Ikiwa una ugonjwa wa bipolar, usingizi unaweza kuwa mgumu sana wakati mwingine. Baadhi ya siku huwezi kulala kwa saa nyingi, na siku zingine una usingizi mwingi kiasi kwamba huwezi hata kutoka kitandani. Hili si tatizo lako tu. Kuna uhusiano mkubwa kati ya ugonjwa wa bipolar na usingizi wetu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie uhusiano huo ni nini, na kile tunachoweza kufanya ili kupata usingizi bora.
Ugonjwa wa bipolar huathirije usingizi?
Ugonjwa wa bipolar unaweza kuathiri usingizi wetu kwa njia nyingi. Wakati mwingine, ikiwa una matatizo ya usingizi ambayo hudumu zaidi ya wiki mbili, inaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya iliyofichwa. Hapa kuna baadhi ya matatizo makuu ya usingizi yanayohusiana na ugonjwa wa bipolar.
| Tatizo la usingizi | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kukosa usingizi | Siwezi kulala usiku, na siwezi kulala vizuri. Ndiyo maana nahisi nimechoka sana na nimechoka siku inayofuata. |
| Usingizi mwingi (Hypersomnia) | Hii mara nyingi huonekana katika visa vya mfadhaiko vinavyoambatana na ugonjwa wa bipolar. Haijalishi unalala kiasi gani, unahisi kama hupati vya kutosha, na unahisi usingizi siku nzima. |
| Kupungua kwa haja ya kulala | Hii ni sifa ya wazimu. Hata baada ya saa chache za kulala, una nguvu ya kufanya kazi siku nzima bila uchovu wowote. |
| Mabadiliko katika mifumo ya usingizi (Dalili ya Awamu ya Kulala Iliyochelewa) | Mabadiliko katika saa ya kibiolojia ya mwili (mdundo wa mzunguko wa damu) yanaweza kusababisha kukosa usingizi usiku na usingizi mwingi wakati wa mchana. |
| Matatizo ya usingizi wa REM | Ndoto zinazoonekana wakati wa usingizi wa REM zinaweza kuwa wazi sana, wakati mwingine za ajabu, na za kutisha. |
| Apnea ya usingizi | Hali hii huathiri takriban theluthi moja ya watu wenye ugonjwa wa bipolar. Kupumua husimama kwa muda wakati wa usingizi, na kusababisha usingizi mwingi wa mchana na uchovu. |
Jambo muhimu ni kwamba kwa watu watatu kati ya wanne wenye bipolar, matatizo ya usingizi ndiyo ishara ya kwanza kwamba kipindi cha mania kinakuja.
Wakati mwingine, ukosefu wa usingizi kutokana na mambo kama vile kufanya kazi kupita kiasi na kuchelewa kwa ndege kunaweza kusababisha wazimu au hypomania .
Kwa nini kukosa usingizi ni hatari?
Mtu mwenye ugonjwa wa bipolar anapopoteza usingizi, huenda asihisi uchovu kama wengine. Hata hivyo, usingizi huo mdogo unaweza kuwa na madhara makubwa kwako. Unapopoteza usingizi, mambo kama haya yanaweza kutokea:
- Mabadiliko ya hisia
- Ugonjwa wa kimwili, uchovu , hisia za huzuni, au wasiwasi kupita kiasi
- Ugumu wa kuzingatia au kufanya maamuzi
- Kuongezeka kwa hatari ya ajali
Hata wakati wa vipindi vya juu na vya chini vya ugonjwa wa bipolar , usingizi unaweza kuathiriwa. Unaweza kupata mambo kama:
- Wasiwasi mwingi bila sababu.
- Nina wasiwasi kuhusu usingizi, najiuliza "Je, nitalala hata usiku wa leo?"
- Hisia ya polepole na ya uvivu wakati wa mchana.
- Kuwa na mitazamo mibaya kuhusu usingizi .
Tunaweza kufanya nini ili kupata usingizi mzuri?
Matatizo ya usingizi yanaweza kuzidisha hali yako ya hisia. Kwa hivyo, jambo la kwanza na muhimu zaidi unaloweza kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo waziwazi. Kuweka 'shajara ya usingizi' kunaweza kuwa msaada mkubwa katika kutambua mambo yote yanayoathiri usingizi wako.
Mambo ya kuzingatia katika shajara ya usingizi
Unapomwonyesha daktari wako shajara hii, anaweza kuelewa vyema hali yako.
| Mambo ya kuzingatia | Kwa nini hilo ni muhimu? |
|---|---|
| Wakati wa kulala | Unaweza kuelewa uzito wa kukosa usingizi. |
| Mara ngapi unaamka usiku | Husaidia kupima ubora wa usingizi. |
| Kulala usiku kucha | Unaweza kujua kama unapata usingizi wa kutosha. |
| Wakati wa kutumia dawa, kahawa, pombe, na tumbaku | Kwa sababu mambo haya huathiri moja kwa moja usingizi, inawezekana kutambua mifumo. |
| Lini na kwa muda gani wa kufanya mazoezi | Ingawa mazoezi ni mazuri kwa usingizi, kufanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala kunaweza kuvuruga usingizi. |
Baadhi ya dawa za bipolar unazotumia pia zinaweza kusababisha usumbufu wa usingizi kama athari ya upande. Kwa hivyo, usiache kutumia dawa yako au kubadilisha kipimo peke yako. Zungumza na daktari wako kila wakati na utafute ushauri wake. Anaweza kuamua kubadilisha dawa yako. Pia, ikiwa una hali zingine za kiafya, kama vile yabisi-kavu au kipandauso, usisahau kumwambia daktari wako kuzihusu.
Wakati mwingine, kupitia matibabu kama vile Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) , kurekebisha utaratibu wako wa kila siku na mifumo ya usingizi inaweza kuwa msaada mkubwa katika kudhibiti hisia zako.
Tabia zingine rahisi zinazosaidia kulala
- Epuka kunywa kahawa, chai, na pombe mchana na jioni.
- Weka chumba chako cha kulala chenye giza na utulivu iwezekanavyo. Dumisha halijoto nzuri ambayo si moto sana wala baridi sana. Tumia feni na viziba masikioni ikiwa ni lazima.
- Ikiwa mambo kama kukoroma kwa mwenzi wako yanavuruga usingizi wako, zungumza nayo na utafute suluhisho.
- Fanya mazoezi, lakini sio karibu sana na wakati wa kulala. Kufanya mazoezi wakati wa mchana au jioni kunaweza kukusaidia kulala vizuri zaidi.
- Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika.
- Acha kutazama TV, kompyuta mpakato, na simu angalau saa moja kabla ya kulala. Mwanga wao wa bluu huvuruga usingizi.
- Baadhi ya watu hugundua kuwa kusikia tu kelele nyeupe nyuma huwasaidia kulala.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuna uhusiano mkubwa kati ya ugonjwa wa bipolar na usingizi, na matatizo ya usingizi ni sehemu ya ugonjwa wenyewe.
- Mabadiliko ya ghafla katika mifumo yako ya usingizi (hasa kupoteza usingizi) yanaweza kuwa ishara ya wazimu unaokuja, kwa hivyo fahamu hili.
- Zungumza waziwazi na daktari wako kuhusu matatizo ya usingizi na dawa unazotumia. Usifanye maamuzi peke yako.
- Kuanzisha tabia nzuri za kulala (usafi wa usingizi) pia ni msaada mkubwa katika kudhibiti ugonjwa wa bipolar.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako