Je, unajisikia uchovu sana unapotarajia mtoto? Hebu tuzungumzie hili (Uchovu wa Mimba)

Hujisikii kama kuamka asubuhi siku hizi? Je, unahisi kama huna nguvu, umechoka sana kuweza kumaliza siku? Wakati wa chakula cha jioni unapofika, unataka tu kurudi kitandani na kukumbatiana, sivyo? Mtoto bado hajaingia katika ulimwengu huu, lakini tayari umechoka sana. Usijali, hii ni uzoefu wa kawaida ambao mama wengi hukabiliana nao wakati wa ujauzito .

Kwa kweli, uchovu huu mkubwa unaweza kuwa mojawapo ya ishara za kwanza unazohisi kabla hata hujajua kuwa una mjamzito. Uchovu huu unaweza kukusumbua zaidi au kidogo hadi mtoto azaliwe, kumaanisha kwa miezi 9 yote.

Kwa nini nahisi nimechoka sana?

Kuna sababu kadhaa za hili. Hebu tuziangalie kwa undani zaidi.

Trimester ya Kwanza

Uchovu huu huhisiwa zaidi wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito. Sababu kuu ya hii ni mabadiliko makubwa ya homoni yanayotokea mwilini mwako. Kwa ufupi, wakati huu, homoni `(Progesterone)` mwilini mwako huongezeka haraka. Homoni hii humsaidia mtoto kukua na kuweka uterasi salama. Lakini kama athari ya hii, unahisi usingizi na uchovu mwingi. Pia, wakati huu, mwili wako hutoa damu zaidi ili kumpa mtoto lishe inayohitajika. Mapigo ya moyo wako huongezeka. Kwa kuwa haya yote hutumia nguvu ya ziada, ni kawaida kwako kuhisi uchovu.

Trimester ya Pili

Habari njema! Baada ya miezi mitatu, utaanza kujisikia vizuri zaidi katika trimester ya pili. Kufikia sasa, mwili wako umezoea mabadiliko ya homoni. Kwa hivyo, uchovu wa miezi mitatu ya kwanza unaweza kuwa umepungua kidogo, na unaweza kuhisi umeburudika. Akina mama wengi huwa na shughuli nyingi zaidi wakati huu.

Trimester ya Tatu

Lakini nishati hiyo mpya haidumu kwa muda mrefu. Katika miezi mitatu iliyopita, unaweza kuanza kuhisi uchovu tena. Hii ni kwa sababu mwili wako sasa unahisi uzito na shinikizo la ziada kwa sababu ya mtoto. Tumbo lako linazidi kuwa kubwa, na kufanya iwe vigumu kulala vizuri usiku. Pia, mtoto anasukuma kibofu chako, kwa hivyo lazima uamke mara kwa mara usiku. Hii pia ni sababu kubwa ya uchovu wa mchana kutokana na kutopata usingizi wa kutosha usiku.

Ikiwa unapata uchovu pamoja na dalili zingine mpya, hakikisha unamuona daktari wako na kumwambia kuhusu hilo. Uchovu wako unaweza pia kupungua mara tu hali ya msingi itakapotibiwa.

Unakabilianaje na uchovu huu?

Kipindi cha ujauzitoHii ina maana kwamba unahitaji kupumzika vizuri. Hebu fikiria, katika miezi michache itakubidi ukae macho saa 24 kwa siku kwa ajili ya mtoto wako. Wakati huo, hata kulala kwa saa 8 mfululizo kutaonekana kama ndoto. Kwa hivyo, ni muhimu sana kupumzika iwezekanavyo wakati huu.

Hapa kuna vidokezo rahisi vya kukusaidia na hilo.

• Kulala kidogo mchana: Wanawake wengi wajawazito hupata shida kulala usiku kucha. Ama wanapaswa kuamka ili kukojoa au wanahisi maumivu. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kulala kidogo mchana ili kufidia ukosefu wa usingizi usiku. Sio uvivu, ni kitu ambacho mwili wako unahitaji.
• Omba msaada kutoka kwa wanafamilia: Usichoke kufanya kila kitu peke yako. Muulize mumeo, mama yako, au dada yako akusaidie na kazi za nyumbani, kwenda dukani, au kubeba mboga. Kwa njia hiyo, unaweza kupata muda wa kupumzika wakati wa mchana.
• Badilisha mkao wako wa kulala: Badala ya kulala chali au kifudifudi, jaribu kulala upande wako wa kushoto . Hii itakufanya ujisikie vizuri zaidi na kupunguza shinikizo kwenye mishipa ya damu inayompa mtoto virutubisho. Kwa maumivu ya mgongo, weka mto kati ya miguu yako au chini ya tumbo lako.
• Mazoezi: Huenda usijisikie kama kufanya mazoezi ukiwa umechoka. Lakini kwa kweli, mazoezi mepesi yanaweza kusaidia kupunguza uchovu. Kufanya kitu kama kutembea kwa muda mfupi au kuogelea kila siku kunaweza pia kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. Lakini kumbuka, ni muhimu kumwomba daktari wako ruhusa kabla ya kuanza mazoezi yoyote.
• Pumzika : Tuliza akili yako kabla ya kulala. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Oga kwa uvuguvugu (maji ya moto hayafai wakati wa ujauzito). Mwombe mumeo akufanyie masaji kidogo. Mambo haya yanaweza kukusaidia kupumzika mwili na akili yako kabla ya kulala.
• Kunywa maji mengi: Kunywa maji mengi na vimiminika siku nzima. Upungufu wa maji mwilini pia ni chanzo kikubwa cha uchovu.
• Kula vizuri: Kula milo ya kawaida na vitafunio katikati ili kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako vikiwa thabiti. Epuka vinywaji na keki zenye sukari ambazo zinaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu yako haraka, kwani zinaweza kukupotezea nguvu na kukufanya uhisi uchovu zaidi.

Usiache tabia hizi hata baada ya kupata mtoto. Vidokezo hivi vitakusaidia sana katika miezi michache ya kwanza baada ya kuwa mama. Pata mapumziko na usaidizi unaohitaji. Hapo ndipo utakapoweza kuwa na afya njema na furaha na mtoto wako anayekua.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Hata kama ni uchovu wa kawaida tu, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari wakati mwingine. Hakikisha unamuona daktari wako ikiwa una mojawapo ya hali zifuatazo: