Tunapoishi na ugonjwa wa bipolar , mara nyingi tunafikiri kwamba jambo pekee muhimu ni kutumia dawa uliyoagizwa na daktari na kwenda kwenye tiba. Ni kweli, dawa na tiba ni sehemu mbili muhimu sana za safari hii. Lakini hadithi haiishii hapo. Je, unajua kwamba tabia zako za kila siku, unachokula na kunywa, na jinsi unavyolala vyote vinaathiri ustawi wako wa akili? Hebu tuzungumzie hili leo.
Je, dawa haitoshi? Kwa nini mtindo wa maisha pia ni muhimu?
Nilipokuwa shuleni, nilidhani sikuhitaji kuwa na wasiwasi sana kuhusu chakula nilichokula, kwamba kingenifanya niwe mgonjwa tu kadri ninavyokua. Wakati huo, chaguo langu kuu la chakula lilikuwa chakula cha haraka, chipsi, na pizza. Wakati huo, sikuhisi madhara yoyote kutoka kwao, kwa hivyo sikufikiria sana kuhusu hilo.
Lakini baada ya muda, hasa baada ya kuishi na Ugonjwa wa Bipolar, niligundua kuwa chaguo zetu zote zina uhusiano . Kama vile dawa tunazotumia, mtindo wetu wa maisha una jukumu kubwa katika kudhibiti ugonjwa huu.
Kwa ufupi, dawa na ushauri nasaha ndizo silaha kuu mbili ulizonazo katika mapambano yako. Lakini ili kutumia silaha hizo kwa ufanisi, unahitaji kuwa na mwili na akili imara. Nguvu hiyo inatokana na mtindo wetu wa maisha.
Usingizi si jambo dogo!
Hebu fikiria hili: Unalala ukitazama TV na kula pakiti ya chipsi. Inaweza kuwa furaha kubwa wakati huo. Lakini kuna matokeo ya uamuzi huo. Siku inayofuata ofisini, unahisi kukasirika sana na huwezi kuzingatia kazi yako. Unaposhindwa kukamilisha kazi vizuri, kichwa chako huanza kuhisi kizito.
Zaidi ya yote haya, unahisi uchovu mwingi. Dalili za mfadhaiko katika ugonjwa wa bipolar mara nyingi hufanana na dalili hizi za uchovu mwingi. Kwa hivyo usipopata usingizi wa kutosha, akili yako inaweza kuhisi kama utarudi katika hali ya mfadhaiko. Ni mteremko unaoteleza.
Tunapokuwa hatujisikii vizuri, hatuwezi kufanya maamuzi mazuri. Hii inafanya iwe vigumu kwetu kukabiliana kiafya na msongo wa mawazo wa ziada unaosababishwa na hili.
Hiyo ina maana kwamba, hata kitu kidogo kama vile kupata usingizi wa saa moja usiku kunaweza kuwa na athari ya muda mrefu katika maisha yako.
Chakula na akili zetu
Kuzungumzia kuhusu kula vizuri, kusema ukweli, bado ni changamoto kwangu. Sote tunapenda kula chakula kitamu. Kottu, wali wa kukaanga, vyakula vya haraka, vinywaji vitamu... hivi vimekuwa sehemu ya maisha yetu. Lakini matokeo yake ni mawili.
Mojawapo ni athari ya kimwili tunayoijua sote -Mambo kama vile kuongezeka uzito, kisukari , na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo.
Jambo lingine ni athari ya papo hapo. Tunapokula vyakula visivyo na afya, tunahisi kama tumeoza. Tunahisi uzito, hatuna uhai, na tunataka tu kukwama. Hii ni kama kutopata usingizi wa kutosha. Yote haya ni tishio kubwa kwa safari ya kupona kutokana na Ugonjwa wa Bipolar.
Tofauti kati ya tabia nzuri na mbaya
Hebu tuangalie jedwali dogo ili kuelewa hili waziwazi.
| Mambo ya kufanya mazoezi (tabia njema) | Mambo ya kuepuka (tabia na ushawishi mbaya) |
|---|---|
| Kulala: Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku. Pata usingizi mzuri wa saa 7-8 kwa siku. | Tabia mbaya: kukaa macho usiku sana, kulala sana mchana. Athari: Mabadiliko ya hisia mara kwa mara, uchovu mwingi, na dalili kama vile mfadhaiko. |
| Lishe: Kula lishe bora inayojumuisha mboga mboga, matunda, na protini isiyo na mafuta mengi. Punguza sukari na vyakula vilivyosindikwa. | Tabia mbaya: Kula kiasi kikubwa cha mafuta, sukari, na unga (chakula kisicho na afya). Athari: Usumbufu wa kimwili, kuongezeka uzito, na mfadhaiko wa akili. |
| Mazoezi: Fanya mazoezi rahisi, kama vile kutembea au kukimbia, kwa angalau dakika 30 kila siku. | Tabia mbaya: Kukaa sehemu moja bila kufanya shughuli zozote za kimwili. Athari: Kupungua kwa nguvu, kuongezeka kwa msongo wa mawazo, usumbufu wa usingizi. |
| Msongo wa mawazo: Chagua kazi au burudani inayokufaa, ambayo haina msongo wa mawazo mwingi. Fanya mazoezi ya kutafakari, kusikiliza muziki, n.k. | Tabia mbaya: Kukabiliana na hali zenye shinikizo kubwa kila wakati. Athari:Kuongezeka kwa ugonjwa (vipindi vinavyosababisha), kuwashwa mara kwa mara. |
Fikiria mambo ambayo "ungeweza" kufanya.
Linapokuja suala la kudhibiti msongo wa mawazo , jambo moja ambalo limenisaidia ni kuchagua kazi inayonifaa na ambayo inanipa amani ya akili. Kwa mfano, nilijifunza kwamba ingawa mimi ni mzuri katika kutatua matatizo ya kompyuta yangu, sistahili kazi kama fundi wa kompyuta. Kwa sababu ikiwa mtandao wa shirika kubwa utapungua ghafla, siwezi kukabiliana na shinikizo la kulazimika kuurekebisha.
Ni sawa. Sio udhaifu wangu.
Jambo kubwa nililojifunza wakati wa mchakato wa ushauri nasaha ni aina za kazi nilizokuwa mzuri, aina za hali nilizojisikia vizuri nazo. Mara tu nilipogundua hilo, nilichotakiwa kufanya ni kupata aina hizo za hali na kuishi maisha yangu kwa furaha.
Tunaposhughulika na ugonjwa wa bipolar, mara nyingi tunafikiria kuhusu mambo ambayo "hatuwezi kufanya." Lakini moja ya sababu zilizonifanya nifanikiwe katika safari yangu ya kupona ni kwa sababu nilizingatia mambo ambayo "naweza kufanya" na kusahau kuhusu mambo ambayo sikuweza kufanya.
Afya ya kiakili na kimwili ni kama pande mbili za sarafu moja.
Hatupaswi kamwe kutenganisha afya ya akili na afya ya kimwili. Ninapokuwa na afya njema kimwili, najisikia vizuri kiakili. Ninapokuwa na afya njema kiakili, mwili wangu pia hujisikia vizuri.
Ukizingatia kila kitu kinachokufanya ujisikie vizuri, huwezi kuishi vizuri tu, bali pia unaweza kuishi kwa afya njema kwa muda mrefu zaidi. Ni vyema kuzungumza kuhusu haya yote na daktari wako na kuunda mtindo wa maisha unaokufaa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kudhibiti ugonjwa wa bipolar ni mchezo wa timu. Wewe, daktari wako, na mtindo wako wa maisha nyote mnahitaji kufanya kazi pamoja.
- Usingizi mzuri ni kama dawa. Ipe kipaumbele. Jenga tabia ya kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Unachokula ndicho kinachokupa nguvu. Chakula chenye afya ni kizuri kwa mwili na akili yako.
- Tambua vichocheo vyako vya msongo wa mawazo na ujifunze kuepuka au kudhibiti.
- Acha kuwa na wasiwasi kuhusu mambo ambayo huwezi kufanya na zingatia mambo unayoweza kufanya. Hilo litakupa nguvu kubwa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako