Ikiwa una kisukari, labda tayari unajua jinsi mazoezi yalivyo mazuri kwa afya yako. Unapofanya mazoezi, seli za mwili wako huongeza uwezo wao wa kutumia insulini, na pia husaidia kutumia sukari iliyo kwenye damu yako. Kwa hivyo, mazoezi ni njia nzuri ya kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu, au sukari ya damu. Lakini ... pia una hofu kwamba sukari yako ya damu itashuka ghafla unapofanya mazoezi, sivyo? Hasa ikiwa wewe ni mtu anayetumia insulini au dawa za kisukari, hofu hii inahesabiwa haki. Kwa sababu mazoezi yanaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka chini sana. Tunaita hali hii hypoglycemia. Lakini usiogope hata kidogo. Ukidhibiti mambo haya vizuri, unaweza kufanya mazoezi bila matatizo yoyote na bila hofu. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo haswa.
Tutunze sukari yetu ya damu kabla, wakati, na baada ya mazoezi!
Ili kuweka sukari yako kwenye damu katika kiwango salama, mazoezi yanahitaji kupangwa. Kama vile kujiandaa kwa vita, tunahitaji kufanya maandalizi kidogo kabla ya kufanya mazoezi.
| Muda wa mazoezi | Unachohitaji kufanya |
|---|---|
| Kabla ya kufanya mazoezi | Hakikisha umepima sukari yako ya damu. Ikiwa ni kati ya 100 mg/dl na 250 mg/dl, hakuna tatizo la kufanya mazoezi.
|
| Wakati wa kufanya mazoezi | Ni wazo nzuri kupima sukari yako ya damu kila saa , ikiwa tu unafanya mazoezi kwa zaidi ya saa mbili mfululizo.
|
| Baada ya mazoezi | Pima sukari yako ya damu tena baada ya kumaliza mazoezi yako. Hii itakusaidia kuelewa jinsi mazoezi yako yalivyoathiri mwili wako. Ikiwa sukari yako ya damu iko chini ya 100 mg/dl, unaweza kuamua kama unahitaji kula vitafunio haraka au kusubiri hadi mlo wako unaofuata.
|
Nini cha kufanya ikiwa sukari ya damu itashuka? (Matibabu ya dharura)
Ikiwa sukari yako ya damu inapungua wakati wa mazoezi, weka kitu kinachokupa ongezeko la sukari haraka. Kitu kama hiki kinafaa vizuri:
- Vidonge au jeli za glukosi
- Kinywaji laini cha kawaida (sio lishe) au kinywaji cha matunda
- Kinywaji cha michezo
- Kijiko kikubwa cha sukari
Soma lebo ya chakula au kinywaji unachonunua ili kuona ni kiasi gani unahitaji kupata gramu 15 za wanga. Hii ni muhimu sana.
Hebu fikiria, unapokuwa unafanya mazoezi, ghafla unahisi kama viungo vyako vinakufa ganzi na unatokwa na jasho. Wakati huo, usihofu, acha kufanya mazoezi, kunywa tembe ya glukosi au kinywaji kitamu ambacho unakula nacho, na pumzika kwa dakika 15. Kisha angalia tena. Hii inaitwa "sheria ya 15-15."
Njia zingine za kuzuia sukari ya chini ya damu
Kuna mbinu zingine rahisi unazoweza kutumia ili kuzuia sukari ya chini ya damu wakati wa mazoezi:
- Epuka kufanya mazoezi wakati insulini yako inapotumika kwa wingi. Hii ina maana kwamba unapaswa kuepuka kufanya mazoezi wakati insulini yako inapotumika kwa wingi. Zungumza na daktari wako kuhusu hili.
- Maliza mazoezi angalau saa mbili kabla ya kulala, kwani inaweza kuwa vigumu kugundua viwango vya chini vya sukari kwenye damu wakati wa usiku.
- Usinywe pombe kabla au baada ya kufanya mazoezi. Pombe inaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka bila kutarajia.
- Usiende kwenye beseni za maji moto, sauna, au vyumba vya mvuke mara tu baada ya kufanya mazoezi. Halijoto ya juu inaweza pia kusababisha mabadiliko katika sukari kwenye damu.
- Fanya mazoezi mara moja au mbili kwa siku ikiwezekana. Ni bora mwili wako ufanye mazoezi kila siku kuliko kukaa siku nyingi bila kufanya mazoezi kisha ukachoka ghafla.
Je, dalili za sukari ya chini ya damu zinaweza kuchanganyikiwa na mazoezi?
Ndiyo, bila shaka. Hili ni tatizo ambalo watu wengi hukabiliana nalo. Si rahisi kutambua dalili za sukari ya chini kwenye damu wakati wa mazoezi. Kwa sababu dalili hizo zinafanana sana na hali za kawaida zinazotokea baada ya mazoezi mazuri.
Hebu fikiria, unapofanya mazoezi kwa bidii, unapotokwa na jasho, mapigo ya moyo wako huongezeka, unahisi uchovu, na unapata njaa. Hizi ni baadhi tu ya dalili zinazotokea sukari yako ya damu inaposhuka.
Kwa hivyo, ukihisi jambo lisilo la kawaida wakati wa kufanya mazoezi, hasa ikiwa ni jambo ambalo kwa kawaida hulifanyi wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha unapima sukari yako ya damu.
| Mambo unayohisi wakati wa mazoezi ya kawaida | Ishara za tahadhari za sukari ya chini ya damu |
|---|---|
| Kutokwa na jasho | Kuhisi kuchanganyikiwa au kuchanganyikiwa |
| Mapigo ya moyo | Maono yasiyoeleweka au yasiyoeleweka |
| Kuhisi uchovu | Kuhisi ganzi au kuwashwa midomoni au ulimini |
| Kuhisi njaa | Kupoteza usawa (kama vile kuyumbayumba wakati wa kutembea) |
Wakati wowote unapokuwa na shaka yoyote, jambo bora la kufanya ni kupima sukari yako ya damu. Hii inaweza kukusaidia kuepuka hatari kubwa.
Vipi ikiwa sukari ya damu itashuka unapoendelea kufanya mazoezi?
Ukifanya haya yote kwa usahihi, lakini sukari yako ya damu inaendelea kushuka unapofanya mazoezi, huenda ukahitaji kufanya mabadiliko fulani kwenye mpango wako wa mazoezi au dawa. Usifanye uamuzi huu peke yako. Hakikisha unazungumza na daktari wako. Anaweza kupendekeza suluhisho kama hizi:
- Kubadilisha kipimo cha dawa za insulini au kisukari unazotumia: Hii inaweza kuwa suluhisho bora zaidi, hasa ikiwa unajaribu kupunguza uzito.
- Ongeza ulaji wako wa mlo kabla ya mazoezi: Mwili wako unaweza kuhitaji nguvu zaidi.
- Kubadilisha aina ya mazoezi unayofanya au wakati unaofanya mazoezi: Labda aina ya mazoezi unayofanya ni ngumu sana kwako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mazoezi ni muhimu kwa ajili ya kudhibiti kisukari, lakini yanahitaji kufanywa kwa usalama.
- Pima sukari yako ya damu kila wakati kabla na baada ya mazoezi. Ikihitajika, angalia wakati wa mazoezi.
- Kuwa mwangalifu kuhusu dalili za onyo za sukari ya chini kwenye damu (kama vile kuchanganyikiwa, kuona vibaya).
- Daima weka kitu kama vile vidonge vya glukosi, pakiti ya sukari, au kinywaji kitamu karibu kwa matumizi wakati wa dharura.
- Usifanye mazoezi kamwe ikiwa sukari yako ya damu iko juu ya 250 mg/dl na una ketoni kwenye mkojo wako.
- Zungumza waziwazi na daktari wako kuhusu mpango wako wa mazoezi na wasiwasi wowote unaoweza kuwa nao. Hii itakusaidia kufanya mazoezi kwa furaha na salama.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako