Je, unapaswa kwenda kwenye mazoezi ya viungo ukiwa na kisukari (Kisukari cha Aina ya 2)? Mambo unayohitaji kujua!

Je, una Kisukari cha Aina ya 2? Kwa hivyo labda tayari unajua umuhimu wa kufanya mazoezi. Lakini je, unahisi hofu kidogo na kusita unapofikiria kwenda kwenye gym na kufanya mazoezi? Maswali kama "Je, sukari yangu itapungua ghafla?", "Ni aina gani ya mazoezi ni nzuri kwangu?", "Ninapaswa kuleta nini?" yanakuja akilini, sivyo? Usiogope chochote. Leo, hebu tuzungumzie jinsi unavyoweza kufanya mazoezi kwa usalama na kwa mafanikio kwenye gym kama mtu mwenye kisukari.

Kwa nini mazoezi ni muhimu sana kwako?

Kwa ufupi, unapokuwa na shughuli nyingi, yaani, unapofanya mazoezi, mwili wako hupokea faida kadhaa za ajabu.

Kwanza, mazoezi hupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako . Pili, husaidia insulini, homoni kuu inayodhibiti sukari kwenye damu, kufanya kazi vizuri zaidi . Hii ina maana kwamba seli za mwili wako zinaweza kunyonya sukari (glukosi) kwa urahisi zaidi katika damu yako.

Ukijizoeza kufanya mazoezi kila siku, unaweza hata kupunguza matokeo yako ya kipimo cha A1c, ambayo yanaonyesha viwango vyako vya sukari kwenye damu kwa wastani katika miezi mitatu iliyopita.

Fikiria mambo haya kabla ya kwenda kwenye gym.

Kabla ya kwenda kwenye gym na kuanza kufanya mazoezi, kuna mambo machache unayohitaji kukumbuka. Ukifuata hatua hizi kwa makini, unaweza kufanya mazoezi bila hofu yoyote.

Zungumza na daktari wako kwanza.

Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Mwone daktari wako na umwambie kwamba utaanza kufanya mazoezi kwenye gym. Muulize waziwazi kuhusu mambo haya:

• Ni mazoezi gani yanayofaa na salama kwako kufanya?
• Je, ni mipaka gani ya kiwango cha glukosi kwenye damu yako kabla, wakati, na baada ya mazoezi?
• Je, unahitaji kubadilisha mlo wako na ratiba ya dawa siku za mazoezi?

Ukiwa na uelewa mzuri wa hili, unaweza kuanza kufanya kazi kwa kujiamini sana.

Chagua ukumbi wa mazoezi unaokufaa.

Gym bora ni ile ambapo unajisikia vizuri na salama . Kwa hivyo kabla ya kujiandikisha na kulipa pesa zote, jaribu kwa siku moja au mbili. Angalia kama vifaa (kwa mfano, mashine za uzani, mashine za kukanyaga, vibao vya mviringo), usafi, na mazingira vinakufaa.

Ingekuwa vizuri kama ungeweza kupata msaada kutoka kwa mkufunzi.

Ni wazo zuri kupata mkufunzi binafsi aliyeidhinishwa ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu wenye kisukari. Kufanya kazi na mtu kama huyo mara moja au mbili kunaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi kwa usalama na kukusaidia kuunda mpango wa mazoezi unaolingana na malengo yako.

Unapaswa kuchukua nini unapoenda kwenye gym?

Huna haja ya mavazi makubwa na makubwa ya michezo. Mavazi ya starehe na yanayotoa jasho na viatu vinavyokufaa yanatosha. Pia ni wazo zuri kuweka vitu hivi kwenye begi lako.

• Chupa ya maji: Ni muhimu kwa kila mtu kuepuka upungufu wa maji mwilini wakati wa kufanya mazoezi, lakini ni muhimu zaidi ikiwa una kisukari.
• Kifaa kidogo cha kisukari: Wakati mwingine unapofanya mazoezi, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kushuka sana. Hii inaitwa hypoglycemia . Jedwali lililo hapa chini linaonyesha dalili unazoweza kupata na cha kufanya ukipata hili. Kwa hivyo, ni muhimu kuweka kitu kitamu karibu (k.m. vidonge vya glukosi, kinywaji kitamu, kipande cha peremende) ambacho unaweza kunywa haraka ikiwa sukari yako kwenye damu itashuka.
• Dawa yako: Ikiwa una dawa zozote unazohitaji kutumia wakati wa mazoezi au baada ya mazoezi, usisahau kuzileta.

Ni aina gani ya mazoezi unayopaswa kufanya kwenye gym?

Kulingana na Chama cha Kisukari cha Marekani, aina zote mbili za mazoezi ni muhimu sana kwa mtu mwenye kisukari cha aina ya 2.

1. Mazoezi yanayoongeza mapigo ya moyo (Mazoezi ya Aerobic/Cardiovascular):

Hizi ni pamoja na kutembea/kukimbia kwenye mashine ya kukanyagia, kutumia mashine ya mviringo, na kuendesha baiskeli. Ni vizuri ikiwa unaweza kufanya aina hii ya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Huna haja ya kufanya haya yote kwenye gym. Kutembea nje na kuendesha baiskeli pia huangukia katika kundi hili.

2. Mafunzo ya nguvu:

Hizi ni pamoja na kuinua uzito, kutumia bendi za upinzani, au kufanya mazoezi kwa kutumia uzito wako wa mwili (k.m., push-ups). Tenga angalau siku mbili kwa wiki kwa aina hizi za mazoezi.