Unafanya mazoezi na COPD? Hakikisha unachukua tahadhari hizi! (Tahadhari za Kufanya Mazoezi na COPD)

Ikiwa unaishi na COPD (Ugonjwa wa Pulmonary Obstructive Sugu), ugonjwa wa mapafu wa muda mrefu, daktari wako anaweza kuwa amekushauri kufanya mazoezi. Kwa kweli ni nzuri sana kwa afya yako. Hata hivyo, kama vile kuendesha gari kwa uangalifu, kuna mambo machache tunayohitaji kuwa waangalifu tunapofanya mazoezi. Ni kwa kusikiliza miili yetu na kufanya mazoezi vizuri tu ndipo tunaweza kupata faida zaidi kutokana nayo. Kwa hivyo, leo, je, tutazungumzia kuhusu mambo gani tunayohitaji kuwa waangalifu tunapofanya mazoezi na COPD?

Mambo ya jumla ya kukumbuka kabla na wakati wa mazoezi

Mazoezi si jambo ambalo unapaswa kuharakisha na kufanya yote kwa wakati mmoja. Ukishughulikia mambo machache madogo, unaweza kufanya mazoezi kwa usalama.

Vipi kama kuna mabadiliko ya dawa?

Hebu fikiria kwamba daktari wako amekuanzisha kutumia dawa mpya au amebadilisha kipimo cha dawa ya zamani. Katika hali kama hiyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kufanya mazoezi kama kawaida. Kwa sababu dawa mpya inaweza kubadilisha sana jinsi mwili wako unavyoitikia mazoezi. Unaweza kuhisi uchovu haraka zaidi, au unaweza kupata usumbufu mwingine. Kwa hivyo, tafuta ushauri wa daktari kwanza.

Sikiliza uchovu.

Baadhi ya siku tunahisi uchovu zaidi kuliko kawaida. Kuna wakati tunapofikiria, "Leo ni ngumu sana mwilini mwangu." Ukifikiria, "Je, nilifanya mazoezi kwa bidii kidogo jana?", punguza kiwango cha mazoezi siku hiyo. Ukihisi uchovu usiovumilika, ni vyema kutofanya mazoezi siku hiyo. Weka usawa kati ya kazi yako na kupumzika. Usiende kila wakati sehemu moja kufanya mazoezi.

Vipi nikiacha kufanya mazoezi katikati?

Hebu fikiria una homa au ugonjwa mwingine unaokuzuia kufanya mazoezi kwa siku chache. Au labda umekuwa ukisafiri na kukosa mazoezi ya siku chache. Unapoanza tena, usianze mara moja katika kiwango kile kile ulichokuwa ukifanya hapo awali. Anza katika kiwango cha chini na polepole ujijengee kiwango chako cha kawaida kwa siku chache kadri mwili wako unavyozoea.

Usifanye mazoezi unapokuwa mgonjwa!

Ukihisi vibaya au una homa, usifanye mazoezi kwa sababu yoyote. Subiri siku mbili hadi tatu baada ya dalili zote kutoweka kabisa kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Hata hivyo, ikiwa daktari wako atakupa ushauri mwingine wowote, fuata ushauri huo.

Epuka aina hizi za mazoezi na shughuli.

Kama mtu mwenye COPD, baadhi ya mazoezi na shughuli za kila siku zinaweza kusababisha mkazo usio wa lazima kwenye mapafu yako, kwa hivyo kuwa mwangalifu hasa kuhusu mambo haya.

• Kuinua na kusukuma: Epuka kazi kama vile kusogeza silinda ya gesi nyumbani, kuinua ndoo nzito, au kusukuma meza nzito. Ukilazimika kuinua kitu kizito, toa pumzi wakati unainua.
• Kazi ya bustani: Epuka kazi ngumu kama vile kukata nyasi, kulima kwa jembe, kung'oa majani, na kuchimba udongo kwa kutumia majembe.
• Kazi za Nyumbani: Wakati mwingine kazi za nyumbani kama vile kusafisha sakafu au kuifuta kuta huchosha zaidi kuliko unavyofikiria. Wakati mwingine kama hizi, hakuna aibu kuomba msaada kutoka kwa mwanafamilia.
• Baadhi ya aina za mazoezi: Epuka mazoezi kama vile 'kusukuma-ups' na 'kuketi-ups'. Pia epuka 'mazoezi ya isometric'. Kwa ufupi, 'mazoezi ya isometric' ni mazoezi ambapo misuli moja hubanwa dhidi ya nyingine au dhidi ya kitu kisichotulia (kama vile ukuta). Hizi zinaweza kuongeza shinikizo ndani ya kifua.

Hata hivyo, wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha unaweza kufanya mazoezi kama vile kuinua uzito, mashine za uzani, kutembea kwa kasi au kukimbia, na kuogelea.

Je, unahitaji pia kufikiria kuhusu mazingira ya mazoezi?

Ndiyo, bila shaka. Mahali unapofanya mazoezi na hali ya hewa huathiri moja kwa moja mwili wako.

• Baridi kali, joto, na unyevunyevu: Ukifanya mazoezi nje, epuka kufanya mazoezi siku zenye baridi kali, siku zenye joto kali, na siku zenye unyevunyevu mwingi (unyevunyevu). Unaweza kuhisi uchovu haraka sana, hasa wakati kuna unyevunyevu mwingi. Pia, halijoto ya juu inaweza kuingilia mzunguko wa damu yako, na kusababisha ugumu wa kupumua na hata maumivu ya kifua.
• Mazoezi ya Ndani: Kwa siku ambazo hali ya hewa si nzuri, fanya mazoezi ndani ya nyumba. Au kutembea kuzunguka duka kubwa la maduka pia ni chaguo zuri.
• Vilima na Miteremko: Epuka miteremko mikali na vilima inapowezekana. Ikiwa ni lazima upande kilima, punguza mwendo wako na upige hatua ndogo. Fuatilia mapigo ya moyo wako.
• Baada ya mazoezi: Epuka kuoga kwa moto au baridi mara tu baada ya mazoezi. Pia, epuka kwenda sauna.

Jinsi ya kusikiliza ishara ambazo mwili wako unakupa

Unapofanya mazoezi, mwili wako hukupa ishara tofauti. Unatuambia mambo kama, "Nimechoka kidogo sasa," "Je, tunapaswa kupumzika kidogo?", "Hili ni gumu kidogo." Jambo muhimu zaidi ni kutambua ishara hizi na kuzijibu.

Ikiwa dalili hizi zitatokea, acha kufanya mazoezi mara moja!

Kuna dalili fulani ambazo, zikionekana, unapaswa kuacha mara moja zoezi unalofanya na kupumzika bila kufikiria mara mbili. Hizi ni ishara za onyo la "taa nyekundu".

Ukipata dalili zozote kati ya hizi na haziondoki hata baada ya kupumzika, hakikisha unazungumza na daktari wako. Huenda ukahitaji kufanya mabadiliko kwenye dawa zako, lishe, au vikwazo vya maji mwilini.

COPD, mazoezi, mapafu, upungufu wa pumzi, magonjwa sugu, tahadhari za mazoezi, mazoezi salama