Je, kukabiliana na saratani ni vigumu kwako pia? (Kukabiliana na Saratani) Hebu tuzungumzie hili!

Daktari alipokuambia kwamba una saratani, je, ulihisi kama ulimwengu wote umekuanguka? Ni kawaida kuhisi kulemewa na huzuni unapofikiria kuhusu mustakabali, wasiwasi wa pesa, na matibabu. Huenda usiweze kulala usiku. Mwili wako unauma, kichwa chako kinauma, na unahisi uchovu siku nzima. Huenda ukahisi upweke na haya yote. Lakini hauko peke yako. Kuna njia nyingi za kukusaidia kukabiliana nayo. Hebu tuzungumzie.

Jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo unaosababishwa na saratani?

Kuishi na saratani kunaweza kusababisha msongo wa mawazo. Ikiwa hii itaendelea, inaweza kusababisha hisia za kuchanganyikiwa, hasira, kukata tamaa, na wakati mwingine hata mfadhaiko. Hii huathiri sio tu mgonjwa, bali pia familia yako, afya yako inapobadilika.

Kujifunza kudhibiti msongo wa mawazo kutakusaidia kuwa na mtazamo chanya kimwili, kiakili, na kiroho.

Baadhi ya njia rahisi za kupunguza msongo wa mawazo

Hebu tuangalie mambo rahisi unayoweza kujaribu kupunguza shinikizo hili. Kabla ya kufanya yoyote kati ya haya, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu wasiwasi wako.

Mazoezi ya Kupumzika

Kuna mazoezi kadhaa unayoweza kufanya ili kuifungua akili yako. Mazoezi ya kupumua, kulegeza misuli na akili yako, na kusikiliza muziki ni baadhi yao. Kabla ya kufanya mambo haya, chagua mahali pa utulivu bila vizuizi vyovyote . Kaa vizuri kwenye kiti au kwenye sofa. Pia, weka kando wasiwasi na matatizo yako kwa muda na ujenge mtazamo mzuri.

Kupumzika kwa dakika mbili

Hili ni rahisi sana. Zingatia umakini wako mwenyewe na kupumua kwako. Vuta pumzi chache za kina na utoe pumzi polepole. Changanua mwili wako wote kiakili. Angalia maeneo yoyote ambayo yanahisi kubana au kubanwa. Toa mvutano mwingi iwezekanavyo na uyapumzishe. Zungusha kichwa chako kwa mwendo wa duara mara moja au mbili. (Ikiwa harakati yoyote husababisha maumivu, acha mara moja. ) Zungusha mabega yako mbele na nyuma mara kadhaa. Ruhusu misuli yako yote itulie kabisa. Chukua sekunde chache kufikiria uzoefu wa furaha na wa kufurahisha. Vuta pumzi nyingine ya kina na utoe pumzi polepole.

Mazoezi ya Kupumzisha Akili

Funga macho yako. Pumua kwa kawaida kupitia pua yako. Kwa kila pumzi, sema kiakili "moja." Au sema neno fupi kama "faraja," au kifungu kifupi kama "Ninahisi utulivu." Fanya hivi kwa takriban dakika 10. Ikiwa akili yako inatangatanga, rudisha umakini wako kwa upole kwenye pumzi yako na neno ulilochagua. Ruhusu kupumua kwako kuwa kwa kawaida na kwa utulivu.

Kupumua kwa kina

Hebu fikiria mahali chini ya kitovu chako. Vuta pumzi ndani ya mahali hapo na ujaze tumbo lako na hewa. Kana kwamba unapumua puto, acha hewa ijae hadi itoke tumboni mwako, kisha uimwage. Kwa kila pumzi ndefu na polepole unayotoa, unapaswa kuhisi nyepesi.

Maeneo na watu unaoweza kuwageukia kwa usaidizi

Kuna rasilimali na huduma nyingi zinazoweza kuwasaidia wagonjwa wa saratani na familia zao. Hospitali kuu nchini Sri Lanka zina vifaa vya kufanya hivi.

Hebu tufikirie kidogo kuhusu wakati ujao, sivyo?

Hakuna mtu anayependa kufikiria kuhusu kifo chake mwenyewe. Lakini ni jambo ambalo sote tunahitaji kufikiria, si wale tu walio na ugonjwa mbaya kama saratani. Ni vizuri kufahamu baadhi ya hati za kisheria zinazopatikana.

• Wosia wa Kuishi: Hati hii inaweza kuthibitisha haki yako ya kukubali au kukataa matibabu yanayoendeleza maisha. Hati hii inaweza kueleza wazi matakwa yako ikiwa unashindwa kiakili kufanya maamuzi.
• Mamlaka ya Kudumu ya Wakili wa Huduma ya Afya: Hati hii hukuruhusu kuteua mtu wa kuzungumza na kufanya maamuzi kwa niaba yako ikiwa huwezi kufanya maamuzi kuhusu huduma yako ya matibabu.

Sheria kuhusu hati hizi hutofautiana kutoka nchi hadi nchi, kwa hivyo ni muhimu kutafuta ushauri wa kisheria ikiwa unazifikiria. Zaidi ya hayo, kuwa na wosia wa msingi na wosia ulioandikwa utawasaidia wale walioachwa nyuma kutekeleza matakwa yako.