Ukienda kwenye gym au kucheza michezo, labda umesikia jina "Creatine." Labda marafiki zako wanalitumia. Watu wengi wanafikiri kwamba hii ni aina fulani ya dutu bandia ambayo inatakiwa kufanya misuli kuwa mikubwa. Lakini kretini ni kitu ambacho miili yetu hutoa kiasili na hutupa nguvu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kretini ni nini, je, ni vizuri kwa mwili kuchukua kama nyongeza, kinachotokea kwake, na unachohitaji kujua kabla ya kuitumia.
Kwa ufupi, kretini ni nini?
Fikiria misuli yako kama gari. Gari hili linahitaji mafuta ili liendeshe. Vile vile, misuli yetu inahitaji nishati ili kufanya kazi, hasa tunapofanya mazoezi. Creatine ni chanzo asilia cha mafuta kinachoipa misuli yetu nishati ya papo hapo. Ni kama benki ya umeme kwa simu yako. Inasaidia misuli yetu kufanya kazi mfululizo, bila kuchoka.
Tunapata karibu nusu ya kretini ambayo mwili wetu unahitaji kutoka kwa vyakula tunavyokula, hasa vyakula vyenye protini nyingi.
- Nyama nyekundu: kama nyama ya ng'ombe na nguruwe.
- Chakula cha baharini: Vitu kama samaki na samaki aina ya shellfish.
- Maziwa ya wanyama: Kama maziwa ya ng'ombe na maziwa ya mbuzi.
Nusu nyingine huzalishwa ndani ya miili yetu, haswa na ini, figo, na kongosho letu. 95% ya kretini hii huenda kwenye misuli yetu ya mifupa. Sehemu iliyobaki huenda kwenye moyo, ubongo, na tishu zingine.
Mbali na njia hizi za asili, kuna virutubisho vya kretini bandia. Hizi hutumiwa na watu wanaofanya mazoezi mengi au ambao hawapati kretini ya kutosha kutoka kwa lishe yao. Hizi zinaweza kuchukuliwa kama poda, vidonge, vidonge, na vimiminika.
Je, ni salama kweli kutumia kretini kama nyongeza?
Hili ni swali ambalo watu wengi wanajiuliza. Utafiti umeonyesha kwamba kutumia kretini katika kipimo sahihi kwa ujumla ni salama kwa watu wazima wenye afya njema. Hata hivyo, kuna baadhi ya hali ambapo haifai kuitumia kabisa .
Jambo muhimu zaidi ni kwamba kabla ya kuanza kutumia kirutubisho cha kretini kwa sababu yoyote, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kutafuta ushauri.
Kuchukua kretini kunaweza kuwa hatari ikiwa una hali zifuatazo:
- Ikiwa una mimba au unanyonyesha.
- Ikiwa una kisukari.
- Ikiwa una ugonjwa wa figo.
- Ikiwa una ugonjwa wa ini.
- Ikiwa una ugonjwa wa akili kama vile ugonjwa wa bipolar, kreatini inaweza kuzidisha dalili.
Kwa hivyo, usitumie bidhaa hizi kulingana na kile wengine wanasema au kile ambacho gym inasema. Kwanza, mwone daktari na uhakikishe kuwa hii inafaa kwa mwili wako.
Je, kretini hujenga misuli kweli?
Hii inategemea umri wako na aina ya mazoezi unayofanya. Uchunguzi unaonyesha kwamba vijana kati ya umri wa miaka 18 na 30 ambao hufanya mazoezi ya kuinua uzito mara kwa mara, kama vile kutumia kretini, wanaweza kuwasaidia kujenga misuli.
Hata hivyo, bado hakuna ushahidi wa kutosha kusema kama kretini ina athari sawa kwa watu zaidi ya umri wa miaka 65 au wale walio na magonjwa yanayodhoofisha misuli.
Kwa hivyo kretini hufanyaje kazi ndani ya mwili?
Ni rahisi: Tunapotumia kretini, huingia kwenye misuli yetu na kuisaidia kutoa molekuli ya nishati inayoitwa `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ni chanzo cha nishati ya papo hapo katika seli zetu. Ni kama betri inayoendesha injini ya gari. ATP hii hutumika unapohitaji nishati ya papo hapo, kama vile unapoinua uzito au kukimbia haraka. Kile kretini hufanya ni kuzuia usambazaji huu wa ATP usitoke haraka sana.
Mbali na hili, kretini ina faida zingine kadhaa:
- Kupona kwa Misuli: Tunapofanya mazoezi, nyuzi za misuli yetu huharibika. Hizi zinapojengwa upya, misuli yetu hukua. Kretini husaidia kurekebisha uharibifu huu haraka .
- Ongezeko la Homoni za Anabolic: Hizi ni homoni zinazosaidia mwili kukua na kutengeneza tishu. Mifano ni pamoja na insulini na testosterone.
- Kusaidia katika utendaji kazi wa ubongo: Utafiti fulani unaonyesha kwamba kretini inaweza pia kusaidia kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi na ujuzi wa kufikiri kwa wazee.
Je, ni faida na madhara gani ya kutumia kretini?
Kama kitu kingine chochote, kretini ina pande nzuri na mbaya. Hebu tuone hizi waziwazi kwenye jedwali.
| Faida | Hasara / Madhara |
|---|---|
| Kuongezeka kwa utendaji na nguvu wakati wa mazoezi. | Kuongezeka kwa uzito kutokana na uhifadhi wa maji mwilini. |
| Husaidia katika ukuaji wa misuli. | Maumivu ya kichwa na kizunguzungu. |
| Kupona haraka baada ya mazoezi. | Kichefuchefu na kutapika. |
| Kupunguza upungufu wa maji mwilini na upotevu wa misuli. | Maumivu ya tumbo na kuhara. |
| Inaweza kusaidia utendaji kazi wa ubongo kwa wazee kwa kiasi fulani. | Jasho kupita kiasi. |
Sio kila mtu hupata madhara haya. Pia, ukipata moja au zaidi ya haya, unaweza kuyadhibiti kwa kupunguza kipimo unachotumia na kusambaza siku nzima. Lakini ni bora kuzungumza na daktari wako mara moja.
Nini kitatokea ukiacha kutumia kretini?
Unapoacha kutumia kretini, viwango vya kretini mwilini mwako vitarudi katika hali ya kawaida polepole ndani ya wiki chache. Mwili wako utaendelea kutoa kretini kiasili. Hata hivyo, unaweza kugundua mabadiliko madogo.
- Kuhisi uchovu (Uchovu)
- Kupungua kidogo kwa ukubwa wa misuli
- Kupunguza uzito kidogo
- Kuhisi kupoteza nguvu za awali wakati wa mazoezi
Lakini ukiendelea kufanya mazoezi vizuri, unaweza kudumisha nguvu na misuli uliyoijenga baada ya muda bila mabadiliko mengi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kretini ni chanzo cha nishati kinachotokea kiasili katika miili yetu. Sio steroidi ya sintetiki.
- Inaweza kusaidia kujenga nguvu na misuli, hasa kwa vijana, wakati wa mazoezi yanayohitaji nguvu ya haraka, kama vile kuinua uzito.
- Aina iliyofanyiwa utafiti na yenye ufanisi zaidi ni Creatine Monohidrati .
- Jambo muhimu zaidi:Kabla ya kuanza kutumia kirutubisho cha kretini, hakikisha unamshauri daktari ili kuona kama kinakufaa na kujua kipimo sahihi. Ni hatari sana kutumia hivi ikiwa una matatizo ya figo, ini, au kisukari.
- Unapotumia kretini, kunywa maji mengi siku nzima. Ni muhimu sana kuepuka upungufu wa maji mwilini.
- Ikiwa madhara yoyote yatatokea, acha kuichukua mara moja na umjulishe daktari wako.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න