Tujifunze kuhusu kemikali ya siri inayokufanya uwe na furaha - endorfini.

Je, unakumbuka hisia hiyo ya utulivu na furaha inayotokana na mazoezi mazuri, kucheka na rafiki, au mlo mtamu? Sababu kuu ya hisia hiyo ya 'kujisikia vizuri' ni kemikali nzuri inayozalishwa ndani ya miili yetu. Baadhi huita hizi "homoni za furaha." Leo tunazungumzia kuhusu hawa wajumbe wa ajabu wa kemikali, endorfini.

Kwa ufupi, endorfini ni nini?

Kwa ufupi, endorfini ni kemikali (homoni) ambazo mwili wako hutoa unapohisi maumivu au msongo wa mawazo. Ni kama dawa zetu za asili za kutuliza maumivu. Pia hutolewa wakati wa vipindi vya kufurahisha, kama vile unapofanya mazoezi, unaposagwa, unapokula mlo mtamu, au unapofanya ngono. Kazi yao kuu ni kupunguza maumivu, kupunguza msongo wa mawazo, na kutufanya tujisikie vizuri.

Endorfini hizi huzalishwa katika sehemu mbili muhimu sana za ubongo wetu , tezi ya pituitari na hypothalamus . Endorfini ni aina ya neurotransmitter. Yaani, 'mjumbe' anayebeba ujumbe kurudi na kurudi kupitia mfumo wetu wa neva. Hizi huunda hisia hii ya 'kujisikia vizuri' kwa kuunganisha kwenye vituo vya raha na kuridhika (vipokezi vya opioid) katika ubongo.

Neno "endorphin" pia ni la kuvutia sana. Ni mchanganyiko wa maneno "endogenous," ambayo yanamaanisha "kutokea ndani ya mwili," na "morphine," ambayo yanamaanisha dawa ya kutuliza maumivu yenye nguvu. Hiyo ina maana kwamba endorphins ni kama morphine asilia inayozalishwa na mwili wenyewe .

Kwa kweli kuna zaidi ya aina 20 za endorfini katika miili yetu. Kati ya hizi , beta-endorphins ndizo zinazosaidia sana kudhibiti msongo wa mawazo na maumivu. Cha kushangaza, sifa za kupunguza maumivu za beta-endorphins hizi ni kali zaidi kuliko morphine.

Ni nini kinachotokea kwa miili yetu kutokana na endorfini?

Hebu fikiria umeumia mahali fulani. Kisha ishara ya maumivu husafiri kupitia mishipa hadi kwenye ubongo. Wakati huo, endorfini huja na kuzuia seli za neva zinazopaswa kupokea ishara ya maumivu. Ni kama kufunga mlango. Kisha tunahisi maumivu kidogo.

Huu ni utaratibu wa asili wa ulinzi wa mwili wetu. Katika nyakati kama za dharura, endorfini hizi hutusaidia kufanya kazi licha ya maumivu. Kwa sababu kwa kawaida tunajaribu kuondoa maumivu, tunajaribiwa kurudia kitu kinachotufanya tujisikie vizuri. Ndiyo maana raha ya kufanya mazoezi hutufanya tutake kufanya mazoezi tena.

Je, ni faida gani za kuzalisha endorfini zaidi?

Kuna faida nyingi ambazo endorfini hutupatia. Hapa kuna baadhi ya faida kuu ambazo utafiti umegundua.

Tunahitaji kufanya nini ili kutoa endorfini?

Mojawapo ya njia rahisi na bora za kutoa endorphins ni kufanya mazoezi.. Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo mwili wako unavyozalisha endorfini nyingi zaidi. Labda umesikia kuhusu "mkimbiaji anapokua sana" ambao wakimbiaji hupata. Hiyo ndiyo hisia ya furaha na utulivu unaotokana na kukimbia. Endorfini ndizo sababu ya hili. Lakini huna haja ya kukimbia ili kupata hisia hii. Kuna njia nyingine nyingi za kufanya hivyo.

Mbali na mazoezi, hapa kuna njia zingine za kutoa endorfini.

• Kutembea kwa nguvu
• Kuogelea
• Kucheza
• Kupanda milima
• Ngono
• Tiba ya sindano
• Masaji
• Kula vyakula vitamu - hasa vyakula vyenye viungo na chokoleti nyeusi.
• Kucheka - Kucheka na marafiki si burudani tu, ni dawa.
• Kutafakari
• Kuunda sanaa
• Kusikiliza muziki
• Kujitolea

Nini kitatokea ikiwa viwango vya endorfini vitapungua?

Baadhi ya watu hawatoi endorfini za kutosha katika miili yao kwa sababu mbalimbali. Hali hii tunaiita upungufu wa endorfini . Kuna dalili kadhaa za hili.

• Mfadhaiko: Kuhisi huzuni na kukata tamaa wakati wote.
• Wasiwasi: Kupitia hofu isiyo na msingi na kutotulia kila wakati.
• Maumivu ya mwili: Maumivu ya mwili bila sababu maalum.
• Uraibu: Tabia ya kuwa mraibu wa kitu kwa urahisi.
• Matatizo ya usingizi: Kutoweza kulala au kuamka kutoka usingizini.
• Matendo ya msukumo: Kutenda kwa msukumo, bila kufikiria matokeo.

Matatizo ya kiafya yanayoweza kutokea kutokana na upungufu wa endorfini

Ikiwa upungufu wa endorfini utaendelea, unaweza kusababisha matatizo zaidi ya kiafya.

1. Fibromyalgia: Hii ni hali inayosababisha maumivu sugu mwilini kote. Imebainika kuwa wagonjwa hawa wana viwango vya chini vya endorfini.

2. Kujidhuru: Baadhi ya watu, wanaposhindwa kukabiliana na msongo wa mawazo, hujaribu kujidhuru. Hii husababisha kutolewa kwa muda kwa endorphins, ambayo huwapa hisia ya muda ya utulivu kutokana na maumivu. Hata hivyo, hii ni hatari sana na haina afya.

3.Uraibu wa mazoezi: Baadhi ya watu huwa waraibu wa hisia ya "mkimbiaji akiwa amelewa" na kufanya mazoezi kwa saa nyingi kwa siku, hadi kufikia hatua ambapo miili yao haiwezi kustahimili. Hii pia ni aina ya uraibu.

Tofauti kati ya endorphins, dopamine na serotonin

Majina mengine mawili tunayosikia mara nyingi tunapozungumzia "homoni za furaha" ni Dopamini na Serotonini. Ingawa yote matatu yanatufanya tujisikie vizuri, yanafanya kazi tofauti.

• Endorfini na Dopamini: Endorfini ni dawa za kutuliza maumivu . Dopamini ni kama zawadi na motisha . Hebu fikiria, unapokimbia, miguu yako huuma. Kisha endorfini huingia na kupunguza maumivu hayo. Pamoja na mchakato huo, dopamini hutolewa, na kukupa hisia hiyo ya furaha inayoitwa "mkimbiaji akiwa amekunywa kupita kiasi." Dopamini hiyo ndiyo inayokufanya utake kukimbia tena. Kwa ufupi, endorfini husimamisha maumivu, na dopamini hukuhimiza kufanya jambo lile lile tena.
• Endorfini na Serotonini: Endorfini huitikia maumivu na msongo wa mawazo. Lakini serotonini ni kama kidhibiti hisia . Hiyo ni, serotonini husaidia kuweka akili zetu zimetulia na katika hali nzuri siku nzima. Ikiwa endorfini ni kama ambulensi inayokuja wakati wa dharura, serotonini ni kama afisa wa polisi wa trafiki anayetuma magari barabarani kwa utaratibu siku nzima.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ukiendelea kuwa na dalili za upungufu wa endorfini zilizotajwa hapo awali, hasa ukipata yoyote kati ya hali zifuatazo, hakika unapaswa kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba kuhusu hilo.

Wakati unapaswa kumuona daktari mara moja:

• Ikiwa una dalili za mfadhaiko (kuhisi huzuni kila wakati, kupoteza hamu na chochote, kuhisi kukata tamaa).
• Ikiwa unashuku au umegunduliwa na fibromyalgia .
• Ukihisi kama umezoea kufanya mazoezi (kufanya mazoezi kwa saa nyingi kwa siku, kuhisi hasira sana au huzuni ikiwa unakosa kufanya mazoezi).
• Ikiwa una mawazo ya kujidhuru au ikiwa utafanya hivyo.

Endorfini ni kemikali muhimu katika miili yetu zinazosaidia kudhibiti maumivu na msongo wa mawazo, na pia kuongeza hisia zetu. Tunaweza kuongeza viwango hivi vya endorfini kwa kuanza mchezo mpya, kula chakula chenye viungo, kucheka kwa furaha, au kutazama filamu ya kuchekesha. Lakini ikiwa una shaka au wasiwasi wowote kuhusu viwango vya endorfini zako, usisite kumuona daktari.