Je, pia unapata shida kuanza kazi, kupanga, na kuzingatia? Hebu tuzungumzie kuhusu Matatizo ya Utendaji Kazi!

Umewahi kuhisi hivi? Unataka kuanzisha mradi mkubwa, lakini huwezi kujua wapi pa kuanzia. Unapoufanyia kazi, akili yako hutangatanga ghafla kwenda sehemu zingine. Unasahau hata mambo madogo. Kudhibiti muda wako kumekuwa ndoto mbaya. Kwa sababu ya mambo haya, unaweza kuwa na hasira na kukasirika kila mara. Huu sio uchovu au mkanganyiko tu, bali labda udhaifu katika uwezo maalum katika ubongo wako.

Kazi hii ya Utendaji ni nini?

Kwa ufupi, 'Kazi ya Utendaji' ni kama 'Meneja' katika ubongo wetu. Kama vile meneja katika ofisi anavyopanga kazi, kuzitekeleza, na kuhakikisha kila kitu kinaenda vizuri, uwezo huu katika ubongo wetu pia hutusaidia kukamilisha mambo. Uwezo huu unadhibitiwa na sehemu ya mbele ya ubongo wetu, inayoitwa 'Frontal Lobe' .

Mambo makuu ambayo 'meneja' huyu anatusaidia nayo ni:

• Dhibiti muda ( usimamizi wa muda )
• Kuzingatia
• Kupanga na kupanga
• Kukumbuka maelezo muhimu
• Fanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja (Kufanya kazi nyingi kwa wakati mmoja)
• Usifanye unachohisi kufanya, jiendeshe ipasavyo (Udhibiti wa msukumo)

Uwezo huu unaposhindwa kufanya kazi vizuri, tunauita udhaifu wa utendaji . Hutufanya tuwe vigumu kudhibiti tabia zetu. Hii inaweza kuwa na athari kubwa kazini, shuleni, shughuli za kila siku , na hata mahusiano yetu.

Ujuzi mkuu tatu wa Kazi ya Utendaji

Uwezo huu wa 'usimamizi' unajumuisha ujuzi kuu tatu.

1. Kumbukumbu Inayofanya Kazi:Ni kama daftari dogo kwenye ubongo wako. Linakusaidia kukumbuka taarifa unazohitaji ili kufanya kazi zako za kila siku. Fikiria unapika chakula. Kumbukumbu hii inayofanya kazi ndiyo inayofuatilia mambo kama vile mpangilio ambao unaongeza viungo na muda ambao vinahitaji kupikwa. Kumbukumbu hii inapokuwa dhaifu, mara nyingi husahau vitu, huwezi kupata mahali unapoweka vitu, na huwezi kumaliza kazi uliyoanza.

2. Unyumbulifu wa Utambuzi: Hii inarejelea uwezo wa kuzoea haraka hali zinazobadilika. Uwezo huu hukusaidia kuhama kutoka kazi moja hadi nyingine kwa urahisi, na tatizo lisilotarajiwa linapotokea, unaweza kulitatua kwa njia tofauti bila hofu. Wakati hili halipo, inaweza kuwa vigumu sana kuzoea mabadiliko katika mipango, na inachukua muda mrefu kuzoea kitu kipya.

3. Udhibiti wa Vizuizi: Huu ni 'breki' katika ubongo wetu. Uwezo huu hutusaidia kuepuka kusema kila kitu kinachokuja akilini na kufanya kila kitu tunachotaka kufanya. Pia hutusaidia kuzingatia kazi moja bila kufikiria mambo yasiyo ya lazima. Udhibiti huu unapopunguzwa, hatuwezi kudhibiti tunachosema, tunakasirika haraka, na umakini wetu huvurugwa kwa urahisi.

Dalili za Utendaji Mbaya ni zipi?

Mtu mwenye hali hii anaweza kuonyesha dalili mbalimbali. Hizi si mara moja tu, bali ni matatizo ya muda mrefu yanayoathiri maisha ya kila siku.

Angalia jedwali lililo hapa chini ili kuona kama wewe pia una sifa hizi.

Je, ni sababu gani za hili?

Chanzo halisi cha matatizo ya utendaji kazi bado hakijajulikana, lakini wataalamu wanaamini kwamba kinaweza kuhusishwa na magonjwa fulani na hali nyingine.

Baadhi yao ni:

• Ugonjwa wa Upungufu wa Umakinifu (ADHD)
• Mfadhaiko
• Ugonjwa wa Spektroniki ya Autism
• Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
• Ugonjwa wa Kulazimishwa na Kupindukia ( OCD )
• Ugonjwa wa Alzheimer
• Majeraha ya kichwa
• Vivimbe vya ubongo
• Kiharusi
• Kifafa
• Ugonjwa wa akili
• Uharibifu unaosababishwa na ukosefu wa oksijeni kwenye ubongo (upungufu wa oksijeni kwenye ubongo)
• Maambukizi kama vile meningitis

Wakati mwingine hali hii inaweza kuwa ya kijenetiki .

Unatambuaje hili?

Hakuna kipimo maalum cha kugundua hili. Hata hivyo, kuna dodoso na vipimo maalum vinavyoweza kupima uwezo wako wa utendaji kazi. Daktari wako pekee ndiye anayeweza kugundua hali hiyo kwa usahihi kwa kufanya hivi.

Huenda daktari wako akakuuliza wewe na wapendwa wako maswali. Ikiwa kuna shaka ya hali nyingine, kama vile ADHD au OCD, wanaweza pia kuagiza vipimo maalum. Wanaweza pia kuagiza vipimo vya damu, CT scans, au MRI scans ili kuondoa hali zingine.

Je, unaweza kudhibiti hali hiyo?

Ndiyo, hakika inaweza. Hakuna suluhisho moja kwa hili. Chaguzi za matibabu hutofautiana kulingana na dalili zako na chanzo. Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa mafanikio makubwa kwa mchanganyiko wa dawa, matibabu, na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Hapa kuna mambo madogo unayoweza kufanya mwenyewe:

• Chukua hatua moja baada ya nyingine: Ukiwa na kazi kubwa, igawanye katika sehemu ndogo na zinazoweza kudhibitiwa zaidi. Kamilisha sehemu moja baada ya nyingine.
• Tumia vifaa vya kuona: Tumia vitu kama vile vikumbusho, orodha za ukaguzi, kalenda, madokezo ya baada ya kuandika, n.k. Kalenda na programu za vikumbusho kwenye simu yako zinaweza kusaidia sana na hili.
• Panga ratiba: Andika mambo unayohitaji kufanya kwa siku na wiki, panga ratiba, na uiangalie mara kwa mara.
• Tengeneza mahali pa kila kitu: Tengeneza sehemu maalum za kuweka vitu. Jenga tabia ya kuweka vitu kama funguo, pochi, na simu yako mahali pamoja. Hii inaweza kupunguza sana hatari ya kupoteza vitu.
• Ondoa vitu visivyo vya lazima: Punguza vitu visivyo vya lazima katika maeneo kama vile eneo lako la kazi na chumba na uvipange. Ni vigumu kuzingatia katika mazingira yenye msongamano.

Matibabu ya kimatibabu na mbinu za matibabu

Daktari wako ataamua matibabu sahihi zaidi kulingana na sababu ya hali hii.

• Dawa: Ikiwa tatizo hili linasababishwa na hali kama vile ADHD au mfadhaiko, dawa zinaweza kuagizwa kwa ajili yake.
• Tiba:
• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Hii inakusaidia kubadilisha mifumo na tabia zako za mawazo. Unatambua mawazo yenye matatizo na kujizoeza kuyashughulikia.
• Tiba ya Kazini: Tiba hii husaidia kukuza ujuzi unaohitajika ili kufanya kazi za kila siku kwa urahisi zaidi. Unaweza kujifunza mambo ya vitendo kama vile jinsi ya kutengeneza orodha na jinsi ya kugawanya kazi kubwa katika sehemu ndogo.
• Ufundishaji: Unaweza kuboresha ujuzi wako wa kupanga na kutekeleza kwa kufanya kazi na kocha ambaye amefunzwa mahsusi kwa aina hizi za matatizo.

Ukiwa na matatizo haya, usione aibu au aibu. Hatua ya kwanza ni kumwona daktari unayemwamini na kuzungumzia dalili zako. Kuanzia hapo, hakika utapata mwongozo na usaidizi unaohitaji ili kudhibiti maisha yako tena.