Je, una siku ambazo unahisi huzuni sana, hujisikii kama kufanya chochote, na unakuwa mvivu sana kutoka kitandani? Wengi wetu tuna siku kama hizi. Hasa tunapokuwa na msongo wa mawazo, au tunachokiita 'unyogovu', hata kuamka kutoka kwenye kochi kunaweza kuhisi kama mapambano makubwa. Lakini je, unajua kwamba moja ya mambo bora unayoweza kufanya wakati huu mgumu ni kufanya mazoezi? Ni jambo lenye nguvu ambalo linaweza kuleta utulivu mwingi akilini mwako.
Kwa nini mazoezi ni mazuri sana kwa mfadhaiko?
Kwa ufupi, mazoezi ni kama dawa ya miili na akili zetu. Unapokuwa na shughuli nyingi, mambo mengi mazuri hutokea ndani ya mwili wako.
- Homoni za furaha: Unapofanya mazoezi, ubongo wako hutoa kemikali zinazoitwa endorphins . Hizi ni kama dawa za asili za kutuliza maumivu na viboreshaji vya hisia za mwili wetu. Zinakufanya uhisi furaha na utulivu.
- Lala vizuri usiku: Kulala pia kunaweza kuwa tatizo unapokuwa na mfadhaiko. Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Kupata usingizi mzuri usiku kunamaanisha kuwa hutahisi msongo wa mawazo siku inayofuata.
- Huongeza nguvu: Uvivu na uchovu ni dalili kuu za mfadhaiko. Cha kushangaza, mazoezi yanaweza kuongeza viwango vyako vya nguvu na kuondoa uvivu huo.
Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa mazoezi yanaweza kuwa na ufanisi kama vile baadhi ya dawa za kutibu mfadhaiko.
Hiyo ina maana kwamba huna haja ya kufanya mazoezi kwa bidii. Chochote kuanzia kutembea, kukimbia kwa muda mfupi, au hata kwenda kwenye darasa la densi kinaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
Sawa, kwa hivyo unaanzaje? Hapa kuna hatua 6 rahisi.
Inaweza kuwa vigumu kuanza kufanya mazoezi unapokuwa na mfadhaiko, lakini vidokezo hivi rahisi vinaweza kusaidia.
1. Anza kidogo, chagua kitu unachoweza kufanya.
Usiweke malengo makubwa. Fikiria kwamba unachoweza kufanya leo ni kutembea kuzunguka nyumba kwa dakika 10. Kisha anza kutoka hapo. Hilo ni mafanikio makubwa. Jaribu kutembea kwa dakika mbili zaidi kesho. Ongeza hatua kwa hatua.
Rafiki yangu, Nimali, alikuwa na tatizo kama hilo. Alisema kwamba alikuwa na msongo wa mawazo zaidi asubuhi. "Sitaki hata kuamka kitandani," angesema. Lakini kwa namna fulani aliweza kuamua na kuanza kwenda kwenye darasa la yoga asubuhi. Alisema, "Nikienda huko tu, inabadilisha siku yangu yote. Inanifanya nijisikie vizuri zaidi."
2. Ikiwa ni vigumu kufanya peke yako, tafuta mtu akusaidie.
Unapopambana na mfadhaiko peke yako, ni vigumu kuhisi kama kufanya mazoezi. Kwa hivyo, mlete rafiki wa dhati, mwanafamilia, au ndugu.Uliza, "Je, tutembee pamoja?" Kwa njia hiyo, utahisi una nguvu zaidi ya kufanya hivyo, ukijua hauko peke yako. Unapojua mtu anakusubiri, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuepuka hilo.
Au jiunge na darasa la mazoezi, darasa la densi, au timu ya michezo. Utakutana na marafiki wapya. Usaidizi huo wa kijamii unaweza pia kukusaidia kushinda mfadhaiko.
3. Chagua zoezi unalofurahia.
Kama hupendi kufanya jambo fulani, hutaki kulifanya. Kwa hivyo chagua jambo unalolifurahia sana.
- Nenda kwa matembezi huku ukisikiliza muziki.
- Panda baiskeli.
- Ukitaka kucheza, kaa nyumbani na uimbe wimbo na ucheze.
- Kama una bustani, fanya kazi ya bustani.
- Nenda kwa matembezi na mnyama wako.
Jaribu vitu tofauti hadi utakapopata kinachokufaa zaidi. Kupata hiyo ni sehemu ya safari.
4. Katika siku ambazo hujisikii kama kufanya hivyo, hakika fanya hivyo!
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kuna siku ambazo unajisikia vibaya sana kiasi kwamba huwezi hata kutoka kitandani, na unahisi kama, "Siwezi kufanya chochote leo." Hapo ndipo unapohitaji kufanya jambo dogo . Hata kutembea kwa dakika 5 tu kunatosha. Kwa sababu, siku kama hiyo, baada ya kufanya jambo dogo, furaha ya kiakili na utulivu unaohisi ni mkubwa sana. Hisia ya "Nilifanya" ni jambo zuri.
5. Chagua kitu rahisi na kinachokufaa.
Usifanye mazoezi kuwa mzigo mkubwa. Yanapaswa kuwa rahisi na rahisi. Mambo kama vile kutembea na kukimbia hayahitaji vifaa vingi, na unaweza kuyafanya popote. Ukifikiria kwenda kwenye gym, chagua moja iliyo karibu na nyumbani na inayofaa kwako. Kadiri umbali unavyokuwa mrefu, ndivyo inavyokuwa vigumu kufika na kurudi, ndivyo unavyozidi kuiruka.
6. Fanya mazoezi kuwa utaratibu wa kila siku.
Hata kufikiria kuhusu "mazoezi" wakati mwingine kunaweza kuhisi kama mzigo. Kwa hivyo, ijumuishe katika utaratibu wako wa kila siku.
- Unapoenda dukani au mgahawa, tembea kwa miguu badala ya kuendesha gari .
- Tumia ngazi badala ya lifti ofisini au mahali pengine.
- Unapotazama TV, tembea mahali pake badala ya kukaa kwenye sofa.
- Unaposhuka kwenye basi, shuka kituo kimoja mapema na utembee nyumbani kwa miguu.
Ukishaanza hivi, baada ya muda utagundua kuwa itakuwa rahisi polepole. Labda utazoea na kuanza kutaka kulifanya. Jambo muhimu zaidi ni kuanza kitu. Kuanzia hapo, kila kitu kitakuwa rahisi.
Usisahau kutafuta ushauri wa kimatibabu.
Mazoezi ni zana yenye nguvu ya kupunguza mfadhaiko, lakini wakati mwingine haitoshi. Ikiwa msongo wa mawazo unaouhisi unakushinda, ikiwa unahisi umeshuka moyo sana kiasi kwamba huwezi kufanya kazi katika maisha yako ya kila siku, au ikiwa una mawazo hasi kukuhusu, tafadhali usijiendee peke yako . Sio jambo la kuaibika. Ni msaada bora zaidi unaoweza kujipa. Mwone daktari aliyehitimu au daktari wa familia yako mara moja.Zungumzia hili. Atakuongoza kwenye njia za matibabu zinazokufaa zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa huenda usijisikie kama kufanya mazoezi unapokuwa na mfadhaiko, ni mojawapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa ajili ya afya yako ya akili.
- Anza kidogo kidogo, kama kutembea kwa dakika 10, bila malengo makubwa. Ongeza hatua kwa hatua.
- Chagua kitu unachofurahia na unaweza kufurahia nacho. Ikiwa ni vigumu sana kufanya peke yako, mlete rafiki.
- Kufanya jambo dogo siku ambazo hujisikii kufanya chochote kunaweza kukuletea nguvu nyingi akilini mwako.
- Ikiwa msongo wako wa mawazo ni mkubwa sana kiasi kwamba mazoezi hayatoi unafuu, na huoni aibu, na ikiwa una mawazo ya kujidhuru, hakika unapaswa kumwona daktari na kutafuta ushauri wa kimatibabu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න