Wakati wa chakula chako cha mchana unapokaribia, je, unasikia sauti ya "kuguna" kutoka tumboni mwako? "Loo, nina njaa sana sasa, ninahitaji kula kitu," hufikirii? Au, ukikula kuchelewa kidogo, unahisi kizunguzungu na uchovu sana kufanya chochote, sivyo? Hisia hiyo husababishwa na mjumbe maalum anayeuambia ubongo wako kwamba tumbo lako ni tupu. Katika dawa, mjumbe huyo anaitwa ghrelin.
Kwa ufupi, ghrelin hii ni nini?
Ghrelin ni homoni katika miili yetu. Homoni ni kemikali inayobeba ujumbe kutoka sehemu moja ya mwili wetu hadi nyingine. Homoni ya ghrelin huzalishwa zaidi tumboni mwako, yaani, tumboni mwako. Zaidi ya hayo, kiasi kidogo sana huzalishwa pia katika maeneo kama ubongo, utumbo mdogo, na kongosho.
Watu wengi huita hii "homoni ya njaa." Sababu ya hii ni kwamba tumbo lako linapokuwa tupu, homoni ya ghrelin huzalishwa na huenda moja kwa moja kwenye ubongo, ikituma "tahadhari" ikisema, "Habari, tumbo langu ni tupu, nitumie chakula!" Hapo ndipo unapoanza kuhisi njaa.
Lakini kazi yake si kukufanya uwe na njaa tu. Homoni ya ghrelin hufanya kazi nyingine nyingi muhimu katika miili yetu.
| Kazi kuu za homoni ya ghrelin | Imeelezwa kwa urahisi |
|---|---|
| Kuongezeka kwa hamu ya kula | Hutuma ishara kwenye ubongo kwamba tuna njaa. Pia husaidia mwili kuhifadhi nishati kutoka kwa chakula tunachokula kama mafuta. |
| Uzalishaji wa Homoni za Ukuaji | Husaidia tezi ya pituitari katika ubongo kutoa homoni za ukuaji, ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa mwili. |
| Udhibiti wa kiwango cha sukari | Ghrelin pia husaidia kudhibiti kutolewa kwa homoni ya insulini, ambayo hudhibiti sukari yetu ya damu. |
| Kulinda misuli na mifupa | Hulinda misuli kutokana na kudhoofika na husaidia katika uundaji na umetaboli wa mifupa. |
| Mchakato wa usagaji chakula | Chakula tunachokula huchochea mfumo wa usagaji chakula kutoka tumboni kupitia utumbo mdogo na utumbo mkubwa. |
Kuna tofauti gani kati ya Ghrelin na Leptin?
Tunapozungumzia ghrelin, lazima pia tuzungumzie rafiki yake mwingine, leptin. Hizi mbili ni kama pande mbili za sarafu moja. Kwa pamoja, zinadhibiti njaa yetu, shibe, na uzito wa mwili.
- Ghrelin ni homoni inayoashiria "kula."
- Leptin ni homoni inayoashiria "imetosha, umeshiba."
Fikiria mwili wako kama kiwanda. Ghrelin ndiye meneja anayepiga kelele, "Lete viungo, anza uzalishaji!" Leptin ndiye meneja mwingine ambaye, ghala linapokuwa limejaa, anasema, "Sawa, sawa, ghala limejaa, acha uzalishaji!" Wakati hawa wawili wanafanya kazi pamoja, kiwanda kinaendelea vizuri.
| Tabia | Ghrelin | Leptini |
|---|---|---|
| Mahali pa utengenezaji | Hasa tumbo | Seli za mafuta mwilini |
| Kazi kuu | Kukufanya uwe na njaa | Kuhisi kamili |
| Kiwango kabla ya kula | Kwenda juu | Katika kiwango cha chini |
| Kiwango cha baada ya mlo | Kushuka chini | Kwenda juu |
Je, kuna hali yoyote ya kiafya inayoathiri viwango vya ghrelin?
Ndiyo, baadhi ya hali za kiafya na mtindo wetu wa maisha unaweza kusababisha viwango vya ghrelin kuwa chini au juu kupita kiasi.
Hali ambapo viwango vya ghrelin hupungua
Utafiti umegundua kuwa watu wanene kwa ujumla wana viwango vya chini vya ghrelin. Baadhi ya wanasayansi wanaamini kwamba sababu moja ya hili ni kwamba miili yao ni nyeti sana kwa ghrelin. Hii ina maana kwamba ingawa hutoa kiasi kidogo cha homoni ya ghrelin, wanaweza kuhisi njaa sana.
Zaidi ya hayo, baadhi ya magonjwa yanayohusiana na mfumo wa usagaji chakula yanaweza pia kusababisha viwango vya chini vya ghrelin.
- Gastritis sugu
- Dyspepsia ya utendaji kazi
- Maambukizi ya H. Pylori
- Ugonjwa wa Utumbo Unaowashwa (IBS)
Hali ambapo viwango vya ghrelin huongezeka
Unapopunguza ghafla kiasi cha chakula unachokula, yaani, unapopunguza uzito, mwili wako unafikiri kwamba "kuna upungufu wa chakula." Kisha mwili huanza kutoa ghrelin zaidi na zaidi ili kukuhimiza kula. Ndiyo maana unahisi njaa isiyovumilika unapopunguza uzito.
Zaidi ya hayo, baadhi ya hali za kijenetiki na kiafya zinaweza pia kusababisha viwango vya ghrelin kuongezeka.
- Anorexia nervosa - hali ya akili inayohusisha kupoteza hamu ya kula na kupunguza uzito
- Cachexia - kupungua kwa uzito wa mwili na misuli kutokana na magonjwa kama vile saratani
- Ugonjwa wa Celiac
- Ugonjwa wa Utumbo wa Kuvimba (IBD)
- Ugonjwa wa Prader-Willi - hali ya kijenetiki ambayo husababisha njaa ya kila mara
Kwa hivyo, unawezaje kudumisha viwango vya ghrelin vyenye afya?
Kuna mambo rahisi unayoweza kufanya ili kusaidia kusawazisha ghrelin na homoni zingine. Hizi si vitu maalum, bali ni sehemu ya mtindo wa maisha wenye afya.
1. Epuka lishe ya "yo-yo":Epuka lishe ya yo-yo, ambayo inahusisha kupunguza uzito ghafla na kisha kuupata tena. Unapokaa bila chakula kwa muda mrefu, mwili wako unakuwa na msongo wa mawazo na huongeza viwango vya ghrelin. Kisha unaanza kuhisi njaa zaidi kuliko kawaida.
2. Kula lishe bora: Kula lishe yenye protini nyingi (samaki, kuku, mayai, dengu, njugu) na wanga wenye afya (wali wa kahawia, maharagwe, shayiri, mboga mboga, matunda). Hizi husaidia kuweka tumbo lako limejaa kwa muda mrefu, ambayo husaidia kuweka viwango vya ghrelin chini.
3. Punguza ulaji wa vyakula vilivyosindikwa: Punguza ulaji wako wa vyakula vilivyofungashwa, vinywaji, keki, na biskuti zenye sukari nyingi, chumvi, na vihifadhi.
4. Pata usingizi wa kutosha: Usingizi ni muhimu kwa usawa wa homoni. Usipopata usingizi mzuri wa saa 7-8 kwa usiku, viwango vya ghrelin yako huongezeka na viwango vya leptin (homoni ya "ukamilifu") hupungua. Ndiyo maana kuna uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi siku inayofuata baada ya usiku wa usingizi mbaya.
5. Kunywa maji mengi: Viwango vya ghrelin vinaweza pia kuongezeka mwilini unapokosa maji mwilini. Kwa hivyo kunywa maji ya kutosha siku nzima.
6. Dhibiti msongo wa mawazo: Viwango vya Ghrelin pia huongezeka wakati wa msongo wa mawazo. Hii ni sababu moja ya hali inayoitwa "kula msongo wa mawazo." Kwa hivyo dhibiti msongo wa mawazo kwa njia inayokufaa (kutafakari, mazoezi, burudani).
Jambo muhimu ni kwamba hakuna chakula kimoja kinachodhibiti viwango vya ghrelin. Siri iko katika lishe bora na yenye lishe na tabia nzuri za mtindo wa maisha.
Ikiwa una tatizo na hamu yako ya kula, uzito wa mwili, au tatizo lingine lolote linalohusiana, ni vyema kuzungumza na daktari wa familia yako (daktari) badala ya kujaribu mambo tofauti na kuwauliza wengine kuihusu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ghrelin ni "homoni ya njaa" inayozalishwa hasa na tumbo. Hii ndiyo hutuma ujumbe kwenye ubongo kwamba "unahitaji kula" tumbo likiwa tupu.
- Hii, pamoja na "homoni ya utimilifu" Leptin, hudhibiti hamu yetu ya kula na uzito.
- Mbali na kusababisha njaa, ghrelin hufanya kazi nyingine nyingi muhimu, kama vile ukuaji wa mwili, udhibiti wa sukari, na uhifadhi wa misuli.
- Mitindo isiyo ya kawaida ya kula, ukosefu wa usingizi, na msongo wa mawazo vinaweza kuvuruga usawa wa homoni ya ghrelin.
- Kula lishe bora yenye protini na nyuzinyuzi, kupata usingizi wa kutosha, kunywa maji mengi, na kudhibiti msongo wa mawazo kunaweza kusaidia kudumisha viwango vya ghrelin vyenye afya.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu uzito wako au hamu ya kula, jambo bora zaidi la kufanya ni kutafuta ushauri wa daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako