Mama mjamzito, maji ni muhimu kiasi gani kwa mwili? (Unyevu wakati wa ujauzito)

Ujauzito ni wakati mzuri sana na wenye matumaini maishani. Wakati huo huo, ni muhimu kutunza afya yako na ya mtoto wako ambaye hajazaliwa. Wakati huu tunapozingatia sana kile tunachokula na kunywa, jambo moja ambalo watu wengi wanaweza kusahau, lakini ni muhimu sana, ni kunywa maji ya kutosha. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa nini kunywa maji wakati wa ujauzito ni muhimu sana, kiasi cha kunywa, na nini kitatokea ikiwa hutakunywa maji ya kutosha.

Kwa nini maji ni muhimu sana wakati wa ujauzito?

Kwa ufupi, maji ni muhimu kwa uhai. Miili yetu imeundwa kwa asilimia 60 ya maji. Maji hufanya mambo mengi katika miili yetu.

• Hudhibiti joto la mwili.
• Inasaidia kujenga seli zetu.
• Virutubisho kama vile protini na wanga husafirishwa mwilini kote kupitia damu.
• Inasaidia viungo vyetu kufanya kazi.
• Taka mwilini hutolewa kama jasho na mkojo .
• Mate pia hutengenezwa kwa maji.
• Hutoa ulinzi kwa uti wa mgongo na ubongo.

Unapokuwa mjamzito, maji huwa muhimu sana kwa sababu kadhaa maalum, pamoja na mahitaji haya ya jumla.

• Tengeneza damu zaidi: Wakati wa ujauzito, ujazo wa damu mwilini mwako huongezeka zaidi kuliko kawaida. Maji ni muhimu kwa hili.
• Kwa mzunguko wa damu wa mtoto: Mfumo wa mzunguko wa damu wa mtoto tumboni unahitaji maji ili kufanya kazi vizuri.
• Tengeneza Kiowevu cha Amniotiki : Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Mtoto huelea kwenye kiowevu hiki tumboni. Kwa usahihi, kiowevu hiki huitwa kiowevu cha amniotiki . Hili ndilo linalomlinda mtoto na kumsaidia mtoto kukua. Kwa hivyo ili kupata kiowevu hiki cha kutosha, mama anahitaji kunywa maji mengi.

Kwa hivyo unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku?

Kulingana na madaktari, mama mjamzito anapaswa kunywa kati ya glasi 8 na 12 za maji kwa siku. Hiyo ni kati ya lita 2 na 3.

Hitaji hili hubadilika kidogo kadri ujauzito unavyoendelea.

Trimester ya Kwanza

Watu wengi hupata kichefuchefu cha asubuhi wakati huu, na kufanya iwe vigumu kupunguza kula na kunywa. Unapotapika, mwili wako hupoteza maji mengi. Kwa hivyo hata kama ukitapika, jaribu kunywa maji au chai ya tangawizi siku nzima.

Wakati mwingine kutapika huku kunaweza kuwa kali sana. Tunaita hyperemesis gravidarum . Katika hali hii, kutapika kupita kiasi kunaweza kusababisha kupungua kwa zaidi ya 5% ya uzito wa mwili na upungufu wa maji mwilini kabisa. Katika hali hii, unaweza kuhitaji kulazwa hospitalini na kutibiwa .

Miezi 4 hadi 6 (Kipindi cha Pili cha ujauzito)

Kichefuchefu cha asubuhi mara nyingi hupungua wakati huu. Sasa kwa kuwa unahitaji kuongeza ulaji wako wa kalori kila siku, unapaswa pia kuongeza ulaji wako wa maji. Madaktari wanapendekeza kula kalori 340 za ziada kwa siku. Hiyo ina maana ya kunywa mililita 340 za ziada (karibu glasi moja) ya maji .

Miezi 7 hadi 9 (Trimester ya Tatu)

Katika nusu ya mwisho ya ujauzito wako, unahitaji takriban kalori 450 za ziada kwa siku. Hiyo ina maana kwamba unahitaji kunywa mililita 450 za ziada za maji (karibu glasi moja na nusu) .

Dalili za upungufu wa maji mwilini ni zipi?

Usipokunywa maji ya kutosha, mwili wako utakosa maji mwilini. Hii ina maana kwamba maji mengi hupotea kutoka mwilini mwako kuliko yanavyoingia mwilini. Hali hii inaweza kuwa hatari sana wakati wa ujauzito.

Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kuathiri kumbukumbu na hisia zako. Kunywa maji kutasaidia. Hata hivyo, upungufu mkubwa wa maji mwilini unahitaji matibabu.

Athari za upungufu wa maji mwilini kwa mtoto

Ukikosa maji mwilini wakati wa ujauzito, huathiri moja kwa moja kiwango cha maji ya amniotiki tuliyozungumzia hapo awali. Kupungua huku kwa maji huitwa oligohydramnios . Hii ni hatari sana kwa mtoto. Kwa sababu maji ya amniotiki:

• Mtoto analindwa kutokana na maambukizi.
• Mtoto anaruhusiwa kutembea kwa uhuru tumboni.
• Kubana kitovu huzuia madhara kwa mtoto.
• Hudhibiti joto la mwili wa mtoto.
• Husaidia mapafu ya mtoto na mfumo wa usagaji chakula kukua.

Huenda ikawa vigumu kwako kujua kama maji haya yanapungua. Lakini ikiwa mienendo ya mtoto wako inapungua , ikiwa kuna maji yanayotoka kwenye uke wako , au ikiwa hauongezeki uzito wa kutosha, daktari wako atakuangalia kwa kutumia ultrasound.

Zaidi ya hayo, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha matatizo mengine kama vile mawe ya figo , maambukizi ya njia ya mkojo (UTI) (ambayo yanaweza kusababisha kuzaliwa mapema), na uvimbe .

Nini kitatokea ukinywa maji mengi kupita kiasi?

Hili si jambo la kawaida kama upungufu wa maji mwilini. Lakini wakati mwingine kunywa maji mengi kunaweza kusababisha matatizo. Hili ni kweli hasa kwa watu wenye hali kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa ini . Baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko na dawa za kupunguza maumivu (NSAIDs) pia zinaweza kusababisha uhifadhi wa maji mwilini.

Njia rahisi za kukusaidia kunywa maji zaidi

Baadhi ya watu husahau kunywa maji. Mbinu hizi zitawasaidia.

• Sikiliza mwili wako: Usisubiri kila wakati hadi uhisi kiu. Kunywa maji kabla ya kuyahisi.
• Mazoezi: Lakini usianze mazoezi nje wakati kuna joto kali. Fanya mazoezi asubuhi au jioni, au ndani ya nyumba.
• Vimiminika vingine: Unaweza pia kukidhi mahitaji yako ya vimiminika kwa vitu kama supu, maziwa, juisi ya matunda mabichi, na chai ya mimea.
• Matunda na mboga: Kama lishe bora, hizi pia zina maji mengi.
• Fanya maji yawe na ladha nzuri zaidi: Ongeza kitu kama kipande cha chokaa au stroberi iliyogandishwa kwenye maji yako na unywe.
• Weka chupa ya maji nawe: Beba chupa ya maji inayoweza kujazwa tena popote uendapo. Hii itakusaidia kukumbuka kunywa maji mara kwa mara.

Tunapata takriban 20% ya ulaji wetu wa maji kila siku kutoka kwa chakula, kwa hivyo ni wazo nzuri kula vyakula vyenye maji mengi.