Ukweli kuhusu BMI (Kielelezo cha Uzito wa Mwili): Je, ni muhimu sana kwa afya yetu?

Huenda umesikia neno BMI, sivyo? Watu wengi hutumia thamani hii ya BMI ili kujua kama wana uzito unaofaa kwa urefu wao, ni wazito kupita kiasi, wana uzito mdogo, au wa kawaida. Lakini kama nambari hii pekee inasema ukweli wote kuhusu afya yetu ni swali kubwa. Kwa sababu kuna mambo mengi ambayo thamani ya BMI haiwezi kusema. Kwa hivyo hebu tuzungumzie hili haswa leo.

BMI ni kipimo 'muhimu' lakini 'kisichokamilika'

Kwa ufupi, BMI, au faharisi ya uzito wa mwili, ni hesabu rahisi kwa kutumia urefu na uzito wako. Inamgawanya mtu katika makundi manne makuu.

Sasa, thamani hii ina manufaa gani? Kwa kweli, kuna mtazamo miongoni mwa madaktari kwamba "BMI si kipimo kamili." Lakini kwa kuwa ni rahisi sana kuhesabu, ni vigumu kufikiria kwamba haitawahi kutumika.

Fikiria hivi. BMI ya mtu inaweza kuwa katika kiwango cha unene kupita kiasi, lakini viwango vya kolesteroli, shinikizo la damu , na sukari vinapopimwa, vyote vinaweza kuwa katika kiwango cha kawaida. Hii ina maana kwamba ingawa ni wazito kupita kiasi, kwa sasa hawana hatari za kiafya zinazohusiana nayo.

Lakini hili ndilo jambo. Ukiangalia BMI yako kwa kutumia kikokotoo cha mtandaoni na ikaonyesha kuwa wewe ni 'uzito kupita kiasi' au 'mnene kupita kiasi', usichukulie kirahisi . Ni ishara ya onyo. Ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu unachoweza kufanya ili kujikinga na magonjwa ya kimetaboliki kama vile kisukari na ugonjwa wa moyo ambayo yanaweza kusababishwa na uzito wako.

Kile ambacho BMI haionyeshi: Misuli na mafuta viko wapi

Wakati wa kuhesabu BMI yako, haizingatii kiasi cha misuli uliyonayo au mahali ambapo mafuta yako yanahifadhiwa. Mambo haya mawili ni muhimu sana.

Kiasi cha misuli uliyonayo mwilini mwako

Fikiria mtu anayefanya mazoezi vizuri na yuko sawa. Kwa mfano, mwanariadha. Wana misuli zaidi kuliko mafuta mwilini mwao. Misuli ina uzito zaidi. Kwa hivyo, unapohesabu BMI yao, inaweza kuonyesha kuwa 'wana uzito kupita kiasi'. Lakini kwa kweli, wana mafuta kidogo sana mwilini, na wana afya njema sana.

Na upande mwingine wa hili unaweza kuwa kweli. Mtu anaweza kuwa na BMI 'ya kawaida', lakini anaweza kuwa na misuli kidogo na mafuta mengi mwilini. Hii ni kweli hasa miongoni mwa wazee ambao hawafanyi mazoezi. Kwa hivyo hata kama BMI yao ni ya kawaida, wanaweza kuwa na mafuta mengi mwilini, ambayo yanaweza kuwaweka katika hatari sawa na mtu aliye na uzito kupita kiasi.

Mafuta huhifadhiwa wapi: maapulo? peari?

Hatari za kiafya hutofautiana kulingana na mahali ambapo mafuta ya mwili wako yanahifadhiwa. Kwa ufupi, je, una umbo kama tufaha au peari?

• Umbo la Tufaha: Hii inarejelea mafuta yaliyowekwa kiunoni, yaani, katika eneo la tumbo. Tunaita mafuta ya kina yaliyowekwa kuzunguka viungo vya ndani kwa njia hii `(mafuta ya ndani)`. Hii ndiyo hatari zaidi. Mafuta ya tumbo yanapoongezeka kwa njia hii, hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2 huongezeka sana.

• Umbo la Pea: Hii inarejelea mafuta yaliyohifadhiwa kwenye viuno na mapaja. Aina hii ya mafuta yaliyohifadhiwa chini ya ngozi haina madhara makubwa kwa afya kuliko mafuta yaliyohifadhiwa tumboni.

Uhusiano kati ya BMI, umri, na rangi

Hakuna 'BMI yenye afya' inayomfaa kila mtu. Hii inaweza kutofautiana kulingana na umri na kabila lako.

Mabadiliko kulingana na umri

Kupungua kidogo kwa BMI (uzito mdogo) kwa mtu mzee kunaweza kuwa ishara ya udhaifu. Kuna faida za kuwa na uzito kupita kiasi kadri unavyozeeka, kwani hupunguza hatari ya kuanguka na maambukizi.

Tofauti kwa rangi

Hili ni suala muhimu sana kwa nchi yetu. Thamani za BMI zilianzishwa kwa mara ya kwanza kulingana na data ya watu weupe. Lakini thamani hizi zinahitaji kubadilishwa kwa jamii zingine.

• Kiwango cha BMI chenye afya kwa Waasia ni 18.5 hadi 23.9 (kiwango cha kawaida ni 24.9).
• Mwasia mwenye BMI ya 27 au zaidi anaweza kuchukuliwa kuwa 'mnene kupita kiasi' (kiwango cha kawaida ni 30).
• Kwa hivyo, ikiwa wewe ni Mwasia na BMI yako ni zaidi ya 23, ni busara kupimwa kisukari. Wasiliana na daktari wako kuhusu hili.

Njia zingine zinazoweza kutumika pamoja na BMI

Kwa kuwa BMI haielezi hadithi nzima, ni wazo nzuri kutumia tepi ya kupima pamoja na mizani yako ya uzito.

1. Mzunguko wa Kiuno

Chukua tepi na upime kuzunguka kiuno chako katika kiwango cha nyonga yako.

2. Uwiano wa Kiuno hadi Urefu

Hii pia ni kipimo kizuri. Lengo hapa ni kuweka mduara wa kiuno chako chini ya nusu ya urefu wako .

3. Uwiano wa Kiuno na Kiuno

Pima mzingo wa kiuno chako, kisha pima nyonga zako. Gawanya mzingo wa kiuno chako kwa nyonga zako. Kulingana na Shirika la Afya Duniani, uwiano huu unapaswa kuwa chini ya 0.90 kwa wanaume na chini ya 0.85 kwa wanawake.

Mbinu zingine

Mbali na haya, vipimo kama vile unene wa ngozi, skana ya DXA, MRI, au ultrasound vinaweza kutoa taarifa zaidi kuhusu muundo wa mwili. Hata hivyo, hivi si lazima kwa kila mtu.