Je, pia una tatizo la uchovu mwingi baada ya matibabu? Hebu tuzungumzie hili.

Huenda umemaliza matibabu ya ugonjwa mbaya. Lakini je, unahisi kama huna nguvu, uchovu mwingi na uchovu? Je, unahisi kama huna nguvu ya kufanya chochote unachotaka? Usijali. Hii ni hali ambayo watu wengi hupata baada ya matibabu. Wakati mwingine inaweza pia kuwa athari ya matibabu uliyopokea. Kwa hivyo, leo tutazungumzia kuhusu uchovu huu ni nini, unasababishwa na nini, na nini tunaweza kufanya ili kushinda hali hii.

Ni uchovu gani unaotokana na matibabu haya?

Kwa ufupi, hii ni tofauti sana na uchovu wa kawaida. Huu si uchovu unaohisi usiku baada ya kufanya kazi kwa bidii siku nzima. Huu ni uchovu wa ndani zaidi, na wa ndani zaidi, uchovu unaotoka ndani. Kwa baadhi, hii inahisi kama hisia tu ya kuchoka. Lakini mara nyingi, ni ngumu zaidi kuliko hiyo.

Fikiria kama mwili wako umepumzika baada ya vita kubwa. Baada ya matibabu, mwili hutumia nguvu nyingi kupona. Hii ndiyo sababu unahisi uchovu sana. Kwa baadhi ya watu, hali hii huboreka polepole baada ya matibabu kuisha. Lakini kwa wengine, uchovu huu unaweza kudumu kwa miezi, hata miaka. Unatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.

Dalili za uchovu huu ni zipi?

Watu wanaopitia hali hii huielezea kwa njia tofauti. Baadhi husema "Nahisi kama ninaenda kichaa." Wengine husema "Nahisi mzito," "Nahisi nimechoka sana," na "Nahisi kama mwili wangu wote unauma." Ili kukusaidia kutambua hili, hebu tuangalie baadhi ya dalili.

Ninapaswa kumwambia daktari vipi kuhusu uchovu huu?

Hili ni jambo muhimu sana, kwa sababu hakuna kipimo cha maabara au X-ray kinachoweza kupima kiwango chako cha uchovu. Kwa hivyo njia bora ya kujua ni kumweleza daktari wako haswa unachohisi.

Unaweza kujaribu hii:

• Tumia kipimo: Fikiria kipimo kuanzia sifuri (0) hadi tano (5). '0' inamaanisha hakuna uchovu kabisa. '5' inamaanisha uchovu usiovumilika. Mwambie daktari wako uchovu wako unapoangukia kwenye kipimo hiki.
• Linganisha: Unaweza kulinganisha jinsi unavyohisi na jinsi ulivyokuwa kabla ya kuugua. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Daktari, siwezi kupanda ngazi kama nilivyokuwa nikifanya, naendelea kuanguka."
• Eleza jinsi uchovu huu unavyoathiri siku yako: Pia eleza jinsi uchovu huu unavyoathiri siku yako. Kwa mfano, "Ninahisi vizuri kidogo asubuhi, lakini kufikia saa sita mchana huwa nimechoka sana kufanya chochote."

Tunaweza kufanya nini ili kudhibiti uchovu huu?

Habari njema ni kwamba kuna mambo kadhaa tunayoweza kufanya ili kudhibiti uchovu huu, ambayo yanaweza kukusaidia sana kurejesha maisha yako katika mstari.

1. Kuwa mwangalifu kuhusu chakula na vinywaji.

Lishe bora ni muhimu kwa mwili wako kujenga upya. Zungumza na daktari wako kuhusu kalori na mahitaji yako ya lishe. Anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe. Anaweza pia kupendekeza utumie vitamini au virutubisho vyenye elektroliti muhimu kama vile sodiamu, potasiamu, kalsiamu, na chuma.

2. Kupanga siku na kupumzika

Hii ndiyo njia bora ya kudhibiti nishati.

• Lala kidogo: Badala ya kulala kidogo mchana, lala kidogo kwa chini ya dakika 30. Hii pia haitakuwa na uwezekano mkubwa wa kuvuruga usingizi wako usiku.
• Lala vizuri usiku: Jaribu kulala angalau saa 7 au 8 kila usiku. Lala vizuri usiku ndiyo njia bora ya kupata nguvu unayohitaji kwa siku hiyo.
• Okoa nishati:Lazima ufanye unachotaka kufanya, okoa nguvu zako kwa ajili ya mambo unayopenda. Usijaribu kufanya kazi ya siku nzima kwa wakati mmoja, isambaze siku nzima.
• Punguza vinywaji vyenye kafeini: Epuka kunywa vitu kama chai na kahawa jioni.

3. Mazoezi.

Hili linaweza kukushangaza, lakini kwa kweli, mazoezi rahisi na ya wastani kama vile kutembea yanaweza kuongeza viwango vyako vya nishati. Lakini kumbuka, kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi, hakikisha unazungumza na daktari wako na upate mpango wa mazoezi unaokufaa.

4. Usiogope kuomba msaada.

Wakati huu, unaweza kupata shida kufanya kila kitu peke yako. Hilo ni jambo la kawaida. Usiogope au kuona haya kuwaomba familia na marafiki zako msaada wa kazi za nyumbani, ununuzi, n.k.

Unafanya nini ukienda kazini?

Kama wewe ni mtu anayefanya kazi, kufanya kazi na uchovu huu kunaweza kuwa changamoto.

• Ijulishe mahali pako pa kazi: Wajulishe maafisa husika mahali pako pa kazi (HR au bosi wako) kuhusu hali yako.
• Badilisha ratiba yako ya kazi: Ikiwezekana, omba ruhusa ya kufanya kazi kutoka nyumbani. Kwa njia hii unaweza kupumzika na kufanya kazi kwa mwendo wako mwenyewe.
• Weka kipaumbele kwa kazi: Unapokuwa na nguvu nyingi, kamilisha kazi zinazohitaji umakini mkubwa.
• Pumzika: Ikiwa umechoka sana, usisite kuchukua likizo ya ugonjwa. Uzalishaji wako hupungua unapochoka kupita kiasi, kwa hivyo ni kwa faida ya mwajiri wako kukupa mapumziko. Ukishakuwa mzima, unaweza kurudi kazini polepole.