Unapomaliza mazoezi mazuri, au unapoamka baada ya kukimbia haraka asubuhi, kuna kitu ambacho huhisi kila wakati, sivyo? Ni moyo wako unapiga haraka sana. Lakini baada ya muda, kasi hiyo hupungua polepole na kurudi katika hali ya kawaida. Je, umewahi kufikiria kwamba muda unaochukua kwa mapigo ya moyo wako kurudi katika hali ya kawaida unaweza kukuambia jambo muhimu sana kuhusu afya ya moyo wako? Hicho ndicho tunachokiita kupona kwa mapigo ya moyo (HRR) katika dawa.
Kwa ufupi, Urejeshaji wa Kiwango cha Moyo (HRR) ni nini?
Hebu fikiria wewe ni gari linaloendesha gari kwa kasi barabarani. Unapotaka kusimama, huwezi kusimama kabisa kwa wakati mmoja. Unapogonga breki, hupunguza mwendo polepole ili kusimama. Moyo wetu uko hivyo. Tunapofanya mazoezi, misuli yetu inahitaji damu na oksijeni zaidi, kwa hivyo moyo wetu huanza kupiga haraka. Tunapoacha kufanya mazoezi, moyo wetu unapaswa kupunguza mwendo tena na kurudi kwenye kiwango chake cha kawaida cha kupumzika.
Kupona kwa Kiwango cha Moyo (HRR) ni kipimo cha jinsi mapigo ya moyo wako yanavyorejea haraka katika kiwango chake cha kawaida, cha kupumzika baada ya kumaliza mazoezi. Kwa ufupi, ni tofauti kati ya mapigo ya moyo wako katika kilele cha mazoezi yako na mapigo ya moyo wako baada ya dakika moja au mbili za kupumzika. Hupimwa kwa mipigo kwa dakika (bpm).
Madaktari hutumia thamani hii ya HRR kuelewa jinsi moyo wako ulivyo na afya njema. Thamani hii kwa kawaida hupimwa unapofanyiwa kipimo kama vile "kipimo cha msongo wa mawazo" cha mazoezi. Baadhi ya watu pia hupima thamani hii pekee ili kujua kuhusu utimamu wa mwili wao.
Sawa, kwa hivyo ninawezaje kuhesabu HRR yangu mwenyewe?
Hii ni rahisi sana. Unachohitaji ni kifaa kinachoweza kupima mapigo ya moyo wako kwa usahihi (kama vile kifuatiliaji cha mapigo ya moyo kinachoaminika, saa ya mazoezi ya mwili) na hesabu kidogo. Unahitaji kupata nambari mbili:
1. Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi: Huu ni mapigo ya moyo wako unapomaliza sehemu ngumu zaidi ya mazoezi yako. Kumbuka, hii inapaswa kupimwa kabla ya kupoa kwako, ambayo ni wakati unapotembea na kupoa.
2. Mapigo ya moyo dakika moja baada ya kuacha mazoezi: Ukishaacha sehemu ngumu zaidi ya mazoezi, pumzika kwa dakika moja kamili. Kisha pima mapigo ya moyo wako tena.
Sasa kilichobaki kufanya ni kupunguza kidogo tu.
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo - Kiwango cha mapigo ya moyo baada ya dakika moja = thamani yako ya Urejeshaji wa Kiwango cha Mapigo ya Moyo (HRR) (katika bpm)
Hebu fikiria, mtu anayeitwa Nimal, baada ya kumaliza kukimbia vizuri, alipima mapigo ya moyo wake na yalikuwa mapigo 170 kwa dakika (170 bpm). Kisha akasimama tuli kwa dakika moja kamili. Alipopima tena dakika moja baadaye, mapigo ya moyo wake yalikuwa yamepungua hadi mapigo 145 kwa dakika (145 bpm).
Kisha HRR ya Nimal itakuwa: 170 - 145 = 25 bpm .
Kwa kawaida kuna awamu mbili za HRR hii:
- Awamu ya haraka (awamu ya haraka ya HRR): Kiwango ambacho mapigo ya moyo hupungua ndani ya sekunde 30 au dakika moja baada ya kuacha mazoezi.
- Awamu ya polepole (awamu ya polepole ya HRR): Kiasi cha muda ambacho mapigo ya moyo hupungua baada ya dakika mbili hivi (kwa kawaida hadi dakika 5).
Njia ya dakika moja tuliyozungumzia hapo juu ndiyo watu wengi hutumia. Inatupa wazo zuri la "awamu ya haraka." Utafiti umegundua kuwa hata kipimo hiki kidogo kinaweza kukuambia mengi kuhusu afya ya moyo wako.
Thamani nzuri ya HRR ni ipi?
Huenda unajiuliza, "Mapigo yangu ya moyo yanapaswa kushuka haraka kiasi gani?" Kwa ujumla, mapigo yako ya moyo yanaporudi katika hali ya kawaida haraka baada ya mazoezi, ndivyo bora zaidi. Ikiwa itachukua muda mrefu kushuka, inaweza kuwa ishara ya tatizo.
Kwa ujumla, thamani nzuri ya HRR baada ya dakika moja ya kupumzika inachukuliwa kuwa:
Thamani ya mipigo 18 kwa dakika au zaidi.
Lakini hii si "nambari ya uchawi" inayomhusu kila mtu. Kuna mambo mengine mengi yanayoathiri kubaini kama HRR yako ni nzuri au la.
- Ikiwa una ugonjwa wa moyo na mishipa au la.
- umri wako.
- Aina ya mazoezi unayofanya na unachofanya wakati wa vipindi vyako vya kupumzika.
- Ulipumzika kwa muda gani kabla ya kupima mapigo ya moyo wako tena?
Acha nieleze hili. Daktari anapokufanyia "mtihani wa msongo wa mawazo," jinsi unavyopumzika pia inaweza kubadilika.
- Ikiwa una ugonjwa wa moyo: Daktari wako anaweza kukuambia utembee kwa kasi au upanda baiskeli baada ya sehemu ngumu zaidi ya mazoezi yako, badala ya kuacha mara moja. Hii inaitwa kupumzika kwa vitendo .
- Ikiwa huna ugonjwa wa moyo: Daktari wako labda atakuambia ulale kitandani na usifanye chochote. Hii inaitwa kupumzika bila kufanya chochote.
Kwa hivyo, ukipima thamani yako ya HRR mwenyewe, ni muhimu sana kuijadili na daktari wako ili aweze kuelezea haswa maana yake kwako.
| Thamani ya HRR (baada ya dakika moja) | Kwa kawaida inamaanisha nini? |
|---|---|
| 18 bpm au zaidi | Kwa ujumla huashiria afya njema ya moyo na utimamu wa mwili. |
| 12-18 bpm | Hili linaweza kuwa kiwango cha kawaida, lakini kuna nafasi ya uboreshaji zaidi kupitia mazoezi. |
| Chini ya 12 bpm | Hii inaweza kuwa ishara ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hili. |
Kwa nini thamani hii ya HRR ni muhimu sana?
Thamani ya HRR si nambari tu. Inaweza kukuambia jinsi moyo wako unavyofanya kazi vizuri na kutabiri ugonjwa wa moyo wa siku zijazo.
HRR ya chini inaweza kumaanisha kuwa mfumo wako wa neva wa kujiendesha wenyewe haufanyi kazi vizuri. Huu ni mfumo unaodhibiti mambo katika mwili wetu yanayotokea kiotomatiki (k.m. kupumua, mapigo ya moyo). Ni kama mfumo wa "auto-pilot" wa mwili wetu. Unadhibiti jinsi mapigo ya moyo wetu yanavyoongezeka haraka tunapofanya mazoezi na kuyapunguza kasi tunapoacha.
Ikiwa kuna udhaifu wowote katika mfumo huu, huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Utafiti umegundua kuwa watu wenye HRR ya chini wana uwezekano mkubwa wa kupata hali zifuatazo:
- Ugonjwa wa mishipa ya moyo
- Kisukari `(Kisukari mellitus)`
- Kushindwa kwa moyo
- Shinikizo la damu (Shinikizo la damu)
Sasa, baada ya kusoma haya, unaweza kuogopa, "Loo, vipi ikiwa HRR yangu itaanguka..." Usiogope. Hii ni kama taa ya onyo kwenye dashibodi ya gari. Inatuambia tuwe waangalifu na tupate huduma ya gari letu kabla ya ajali kutokea. Pia, unapojua kwamba HRR yako iko chini, wewe na daktari wako mnaweza kuchukua hatua zinazohitajika ili kuimarisha moyo wako. Kwa hivyo ni kwa manufaa yako kujua hili mapema.
Ninaweza kufanya nini ili kuboresha alama yangu ya Kupona Kiwango cha Moyo?
Jibu bora na rahisi zaidi kwa hili ni kufanya mazoezi mara kwa mara . Ikiwa tayari unafanya mazoezi, zungumza na daktari wako kuhusu jinsi unavyoweza kuboresha utaratibu wako wa mazoezi.
Ikiwa umewahi kupata mshtuko wa moyo au upasuaji wa moyo, kushiriki katika programu za ukarabati wa moyo kunaweza kusaidia kuboresha HRR yako na kubaki na afya njema kwa muda mrefu.
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kila wakati na kutafuta ushauri kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi kwa sababu yoyote.
Siku hizi, kila mtu ana saa za mazoezi na vifaa vya kufuatilia shughuli. Mara nyingi, tunaangalia tu kalori ngapi tulizotumia na umbali gani tuliokimbia wakati wa mazoezi. Lakini tunasahau kwamba jinsi mwili wetu unavyopona baada ya mazoezi ni muhimu vile vile.
Kwa hivyo, wakati mwingine utakapofanya mazoezi mazuri na kuchukua chupa ya maji, chukua muda kupima mapigo ya moyo wako. Tazama jinsi yanavyopungua haraka. Zungumza kuhusu hili unapomwona daktari wako. Haijalishi una umri gani, au kama huna sababu zozote za hatari ya ugonjwa wa moyo kwa sasa, si mapema sana kuanza kufikiria kuhusu moyo wako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kupona kwa Kiwango cha Moyo (HRR) ni kipimo muhimu cha jinsi mapigo ya moyo wako yanavyorejea katika hali ya kawaida haraka baada ya mazoezi.
- Kadiri mapigo ya moyo wako yanavyorudi katika hali ya kawaida kwa kasi, ndivyo afya ya moyo wako inavyokuwa bora zaidi. Kwa ujumla, kupungua kwa zaidi ya mipigo 18 kwa dakika ni ishara nzuri.
- Ingawa unaweza kupima hili nyumbani, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari wako ili kuelewa kwa usahihi thamani na kutenda ipasavyo.
- Thamani ya chini ya HRR si sababu ya hofu, ni onyo kwamba unahitaji kutunza moyo wako zaidi.
- Mazoezi ya kawaida na yanayoshauriwa kimatibabu yanaweza kuboresha HRR yako na afya ya moyo kwa ujumla.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako