Je, mtoto wako halali vizuri usiku? Je, anakaa macho usiku sana? Au anaamka kidogo kidogo? Hili ni tatizo ambalo wengi wenu, kama wazazi wa watoto wenye ugonjwa wa wigo wa tawahudi (ASD), mnakumbana nalo. Matatizo haya ya usingizi kwa mtoto wenu hayamathiri mtoto tu, bali pia familia nzima. Labda mnajua vizuri jinsi ilivyo vigumu kwenda kazini au kufanya kazi za nyumbani siku inayofuata baada ya kutolala vizuri usiku. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie matatizo haya ya usingizi na kile tunachoweza kufanya kuyahusu.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Kwa nini watoto wenye tawahudi wana matatizo ya usingizi?
Ni vigumu kubainisha sababu moja ya hili, lakini watafiti wamegundua sababu kadhaa zinazowezekana.
1. Ugumu wa kuelewa dalili za kijamii:
Fikiria tu. Hatulali tu usiku kwa sababu anga huwa giza. Tunapowaona watu wengine ndani ya nyumba wakijiandaa kulala, tunapozima taa, ubongo wetu hupata ishara inayosema, "Sawa, sasa ni wakati wa kulala." Tunaziita ishara hizi za kijamii. Lakini watoto wenye tawahudi wanaweza kuwa na wakati mgumu kuelewa ishara hizi za kijamii. Kwa hivyo wanaweza wasitambue kwamba ni wakati wa kulala.
2. Mabadiliko katika homoni:
Kuna homoni muhimu katika mwili wetu inayodhibiti usingizi. Inaitwa Melatonin . Kwa kawaida, giza linapoingia usiku, mwili wetu hutoa melatonin zaidi. Hii hutufanya tuwe na usingizi. Mwanga unapoingia asubuhi, uzalishaji wa homoni hii hupungua, na tunaamka. Hii ndiyo tunayoiita mzunguko wa usingizi-kuamka, au midundo ya circadian.
Lakini kwa baadhi ya watoto wenye tawahudi, mchakato huu ni tofauti kidogo. Imegundulika kuwa miili yao ina tofauti katika viwango vya tryptophan , amino acid inayohitajika ili kutoa melatonin. Kwa hivyo, homoni yao ya melatonin inaweza kuzalishwa kidogo usiku na zaidi wakati wa mchana . Kisha hawawezi kulala usiku.
3. Kuongezeka kwa Unyeti:
Je, mtoto wako nyeti sana kwa hata sauti ndogo au mwanga? Je, mtoto wako anakushtua unapofungua mlango au kutandika kitanda? Watoto wengi wenye tawahudi nyeti sana kwa vichocheo vya nje kama vile sauti, mguso, na mwanga. Hata kelele ndogo ambayo mtoto wa kawaida hangeiona inaweza kuvuruga usingizi wao.
4. Wasiwasi :
Wasiwasi, ambao ni hofu au woga usio wa lazima, pia una athari kubwa kwenye usingizi. Watoto wenye tawahudi wana uwezekano mkubwa wa kupata wasiwasi kuliko watoto wa kawaida. Kukosa utulivu huku kunafanya iwe vigumu kwao kufunga macho yao na kulala kwa amani.
Ni nini hutokea unapokosa usingizi wa kutosha?
Usingizi mzuri ni muhimu kwa mwili na akili. Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa na athari kubwa kwa tabia ya mtoto wako. Pia unaweza kuwa na athari kubwa kwako kama mzazi.
Mtoto wako asipolala vizuri, wewe pia hukosa usingizi, sivyo? Uchunguzi umegundua hata kwamba wazazi wa watoto wenye tawahudi hulala kidogo kuliko wazazi wengine, na ubora wa usingizi wao ni duni.
Tazama jedwali lililo hapa chini ili kuona jinsi ukosefu wa usingizi unavyoathiri watoto.
| Athari ya ukosefu wa usingizi | Mambo unayoweza kuona katika tabia ya mtoto wako |
|---|---|
| Uchokozi | Ninakasirika kwa mambo madogo, na ninashawishika kuwapiga wengine na kurusha vitu. |
| Shughuli kupita kiasi | Hakai sehemu moja hata kwa dakika moja, huwa anakimbia huku na huko na kujifanya hana utulivu. |
| Ulemavu wa kujifunza | Inakuwa vigumu kujifunza, kukumbuka, na kuzingatia kitu kipya. |
| Matatizo ya tabia yanayoongezeka | Ukaidi, hasira, na kusitasita kwa mtoto kufanya kazi na wengine huongezeka. |
| Kuwashwa mara kwa mara | Wanalia na kupiga kelele hata kwa mambo madogo, na siku zote wanaonekana kutokuwa na furaha. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Jinsi ya kumsaidia mtoto wako kulala vizuri?
Kumpa mtoto wako vidonge vya usingizi kunapaswa kuzingatiwa kama suluhisho la mwisho . Kabla ya hapo, kuna mambo rahisi sana, lakini yenye manufaa sana tunayoweza kufanya.
- Acha kumpa mtoto wako vichocheo kabla ya kulala: Acha kabisa kumpa sukari, chokoleti , kahawa, chai, na kola saa chache kabla ya kulala. Hizi zinaweza kumfanya mtoto wako alale kwa muda mrefu zaidi.
- Anzisha Ratiba ya Kulala: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Anzisha utaratibu unaofanya kwa wakati mmoja kila siku. Kwa mfano, osha mwili wako saa 2 usiku, vaa saa 2:15 usiku, soma kitabu hadi saa 2:30 usiku, kisha uzime taa na umlaze mtoto wako. Unapofanya jambo lile lile kila siku kwa mpangilio uleule, ubongo wa mtoto wako huzoea. Mtoto huelewa kiotomatiki, "Sawa, sasa ni wakati wa kulala."
- Mtulize mtoto wako: Fanya kitu cha kutuliza kabla ya kulala. Hii inaweza kuwa kusoma kitabu, kumfanyia masaji ya mgongo kwa upole, au kucheza muziki unaotuliza sana.
- Kaa mbali na skrini: Zima vifaa vyote vya kielektroniki kama vile TV, kompyuta, simu, na michezo ya video angalau saa moja kabla ya kulala. Mwanga wa bluu hupunguza uzalishaji wa homoni ya melatonin, ambayo inafanya iwe vigumu kulala.
- Punguza visumbufu chumbani:
- Mwanga: Tumia mapazia mazito kuzuia mwanga usiingie chumbani.
- Kelele: Ikiwa milango ndani ya chumba ina kelele, ipake mafuta ili kupunguza kelele. Ikiwezekana, weka zulia nene chini.
- Halijoto na matandiko: Weka halijoto ya chumba cha mtoto wako ikiwa sawa kwa ajili yake. Baadhi ya watoto wanapenda blanketi yenye uzito, wengine wanapenda blanketi jepesi. Chagua linalowafaa.
- Tafuta ushauri wa kimatibabu: Ikiwa mtoto wako bado anapata shida ya kulala licha ya haya yote, hakikisha unazungumza na daktari wako.
- Shajara ya Kulala: Kabla ya kwenda kumuona daktari, weka shajara ya kulala kwa takriban wiki moja. Andika kila kitu unachojua kuhusu tabia za mtoto wako za kulala, ikiwa ni pamoja na wakati anapoenda kulala, wakati anapoamka, mara ngapi anaamka usiku, kama anakoroma, kama kuna mabadiliko yoyote katika mifumo yake ya kupumua, na jinsi anavyotenda siku inayofuata. Hii itamsaidia daktari kuelewa hali ya mtoto wako.
- Virutubisho vya Melatonin: Kwa ushauri wa daktari pekee , kirutubisho cha melatonin kinaweza kupendekezwa kwa mtoto wako. Hii husaidia kudhibiti mzunguko wa usingizi. Usimpe mtoto wako dawa au kirutubisho chochote bila kushauriana na daktari kwanza.
- Tiba ya mwanga mkali:Hili pia ni jambo linalofanywa kwa ushauri wa kimatibabu. Kumwangazia mtoto wako mwanga mkali asubuhi kunaweza kumsaidia kumfanya awe macho wakati wa mchana na kumsaidia kutoa melatonin usiku.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kati ya 40% na 80% ya watoto wenye ugonjwa wa wigo wa tawahudi (ASD) wana matatizo ya usingizi, kwa hivyo hili si tatizo kwako tu.
- Njia bora ya kumsaidia mtoto wako kulala vizuri ni kuanzisha utaratibu thabiti na mtulivu wa kulala .
- Punguza usumbufu wa hisi katika chumba cha mtoto wako, kama vile mwanga na kelele.
- Zima vitu kama TV na upige simu kabisa angalau saa moja kabla ya kulala.
- Ikiwa matatizo ya usingizi ya mtoto wako yataendelea, hakikisha unamuona daktari kwa ushauri. Usimpe mtoto wako dawa au nyongeza yoyote bila kushauriana na daktari.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.