Mtoto wako anapogunduliwa na ADHD ( Upungufu wa Akili/Shida ya Kuongezeka kwa Usikivu ), unaweza kujiuliza ni nini kingine unachoweza kufanya nyumbani mbali na dawa zilizoagizwa na daktari na tiba ya kitabia. Huenda umesikia kuhusu vyakula mbalimbali, vitamini, na matibabu mengine. Kwa hivyo, je, mambo haya yanafanya kazi kweli? Hebu tuzungumzie hili kwa undani.
Je, lishe inaweza kuathiri ADHD?
Wakati wa kuzungumza kuhusu ADHD, swali ambalo wazazi wengi huuliza ni, "Je, kula sukari huwafanya watoto kuwa wakorofi?"
Kwa kweli, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba sukari husababisha ADHD . Kwa nini watoto wanaonekana kuwa na shinikizo la juu wanapokula sukari nyingi? Hivi ndivyo sukari iliyosafishwa na wanga vinavyoweza kuathiri kiwango cha shughuli za mtoto. Fikiria, unapokula mlo wenye sukari nyingi, sukari hiyo hufyonzwa haraka ndani ya damu. Kisha kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka ghafla. Hii husababisha mwili kutoa adrenaline zaidi, ambayo inaweza kumfanya mtoto ahisi nguvu nyingi au kucheza ghafla.
Kwa hivyo unaweza kufanya nini? Jambo bora la kufanya ni kuongeza vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye mlo wa mtoto wako. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kudhibiti kiwango ambacho sukari hufyonzwa ndani ya damu. Hii ina maana kwamba viwango vya sukari kwenye damu haviongezeki ghafla. Shayiri, kunde, matunda (hasa matunda), mboga, kunde, na nafaka nzima ni mifano mizuri ya vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi.
Lishe ya Feingold ni nini?
Miaka iliyopita, mtaalamu wa mzio Ben Feingold alianzisha lishe maalum ili kudhibiti shughuli nyingi kupita kiasi. Njia hii inahusisha kuondoa kabisa rangi bandia, ladha bandia, na vihifadhi kutoka kwa lishe ya mtoto.
Ingawa tafiti nyingi za kisayansi zimepinga wazo hili, baadhi ya wazazi ambao wamejaribu njia hii wanasema wameona uboreshaji fulani katika tabia ya watoto wao. Hata hivyo, baadhi ya wataalamu wanasema kwamba tofauti hiyo inaweza isisababishwe na chakula chenyewe, bali ni kwa uangalifu na uangalifu wa ziada ambao wazazi huwapa watoto wao wanapopewa milo hiyo maalum.
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza lishe kama hii kwa mtoto wako. Vinginevyo, ikiwa utapunguza vyakula ghafla, mtoto wako anaweza asipate virutubisho, vitamini, na madini anayohitaji.
Je, vitamini na virutubisho vinafaa?
Kuna mazungumzo mengi kuhusu hili pia. Hebu tuone sayansi inasema nini kuhusu hili.
| Nyongeza | Mambo ya kujua |
|---|---|
| Asidi ya Mafuta ya Omega-3 | Utafiti umegundua kuwa watoto wenye ADHD wana viwango vya chini vya omega-3 katika damu yao kuliko watoto wa kawaida. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa virutubisho vya omega-3 vinaweza kusaidia kuboresha dalili za ADHD. Hizi zinaweza kupatikana kwa agizo la daktari. |
| Melatonin | Ikiwa mtoto wako anapata shida kulala, melatonin inaweza kuwa na manufaa kwa muda mfupi. Lakini hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuendelea kuitumia . |
| Virutubisho vingine (Ginkgo biloba, wort ya St. John) | Hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba virutubisho vingine vya mitishamba kama hivi husaidia na dalili za ADHD, kwa hivyo epuka kumpa mtoto wako bila ushauri wa kimatibabu. |
Tabia, usingizi na mazoezi - hawa ndio wasaidizi halisi!
Kuna njia kadhaa zinazozidi dawa na lishe, lakini ambazo huleta matokeo yenye nguvu sana.
1. Mafunzo ya Wazazi na Uingiliaji Kati wa Kitabia
Utafiti umeonyesha kwamba watoto wanaweza kufaidika na programu za kitabia mapema kama watoto wa shule ya awali . Matokeo bora hupatikana wazazi wanaposhiriki katika programu hizi .
Kwa ufupi, badala ya kumpa mtoto wako malengo makubwa, mpe malengo madogo yanayoweza kufikiwa . Kwa mfano, "Kaa kimya mezani kwa dakika 10." Mpe mtoto wako zawadi ndogo anapokamilisha lengo hilo. Pia ni bora sana kutumia "Kadi ya Ripoti ya Kila Siku" kuzungumza na mwalimu wa mtoto wako na kuona kama ametimiza malengo yake ya kila siku ya tabia.
2. Usingizi mzuri wa usiku ni kama dawa.
Kupata usingizi mzuri wa usiku kunaweza kuleta tofauti kubwa kwa mtoto mwenye ADHD. Utafiti unaonyesha kwamba hata dakika 30 za ziada za kulala zinaweza kusaidia kupunguza kutotulia na msukumo wa mtoto .
Mara nyingi watoto hawa hupata shida kutulia na kulala. Uchovu wanaohisi siku inayofuata hufanya dalili za ADHD kuwa mbaya zaidi. Njia bora ya kukabiliana na hili ni kukuza tabia nzuri za kulala .
- Jizoeze kulala kwa wakati mmoja kila siku, ikiwa ni pamoja na wikendi.
- Chumba cha kulala kinapaswa kuwa mahali penye baridi na giza.
- Unda desturi ya kutuliza kabla ya kulala, kama vile kusoma kitabu au kusikiliza wimbo unaotuliza.
- Usimruhusu mtoto wako kutazama skrini yoyote kabla ya kulala, kama vile TV, kompyuta, simu, au michezo ya video . Ni bora kuziondoa kutoka chumbani.
3. Mazoezi huimarisha ubongo
Mazoezi si mazuri tu kwa mwili, bali pia kwa ubongo. Mazoezi ya wastani huongeza kutolewa kwa kemikali zinazoitwa neurotransmitters katika ubongo. Hizi huboresha umakini na umakini.
Mazoezi yanayohusisha ubongo na mwili kufanya kazi pamoja yameonekana kuwa na manufaa zaidi kwa watoto wenye ADHD kuliko mazoezi rahisi kama vile kukimbia na kuruka.
- Mambo kama karate, mazoezi ya viungo, ballet, kuteleza kwenye barafu.
- Kufanya mazoezi nje kunaweza kutoa matokeo bora zaidi kuliko kufanya mazoezi ndani ya nyumba.
Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa dakika 30 pekee za mazoezi ziliwasaidia watoto wenye ADHD kupanga mawazo na umakini wao.
Mbinu ambazo hazijathibitishwa kisayansi na zinapaswa kuzingatiwa
Kuna baadhi ya matibabu yanayozungumziwa, lakini hakuna ushahidi wa kutosha wa kisayansi kuthibitisha mafanikio yake.
| Mbinu ya matibabu | Maelezo na mambo ya kuzingatia |
|---|---|
| Yoga na Tafakari | Mbinu za kutafakari kwa uangalifu zinaweza kuleta mabadiliko chanya katika ubongo. Hizi zinaweza kupunguza msongo wa mawazo na kuongeza umakini kwa watoto walio na ADHD. Yoga pia inaweza kuwa na athari sawa. Hata hivyo, ni muhimu kuchagua mwalimu ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watoto walio na ADHD . |
| Tiba ya mifupa | Baadhi ya wataalamu wa tiba ya acupuncture wanadai kwamba tiba ya acupuncture inaweza kutibu ADHD, lakini hakuna utafiti unaothibitisha kuwa inafanya kazi . Madaktari wengi hawaungi mkono hili. Wanaamini kwamba mifupa kwenye fuvu haiwezi kusogea. |
| Maoni ya neva | Hii ni njia ya kuwafundisha watu kubadilisha mifumo ya mawimbi ya ubongo na kuboresha umakini. Inategemea wazo kwamba watu wenye ADHD wana mawimbi ya polepole zaidi yanayoitwa theta na mawimbi ya haraka kidogo yanayoitwa beta. Ingawa kuna utafiti fulani uliofanikiwa kuhusu hili, tafiti zaidi bado zinahitajika . Pia ni matibabu ya gharama kubwa sana . |
| Mafunzo ya Kumbukumbu ya Kufanya Kazi | Watu wenye ADHD wana kumbukumbu duni ya kufanya kazi kwa muda mfupi. Ingawa baadhi ya tafiti zimeonyesha kwamba kufunza uwezo huu kupitia programu za kompyuta kunaweza kutoa matokeo ya muda mfupi, tafiti zingine zimepata matokeo mchanganyiko. |
Hatimaye, sasa kuna tiba za kidijitali za kucheza zilizoidhinishwa na FDA, kama vile EndeavorRx, ambazo zimeundwa ili kuboresha umakini kwa watoto walio na ADHD kati ya umri wa miaka 8 na 12, na zinapatikana tu kwa agizo la daktari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza matibabu au nyongeza yoyote isipokuwa dawa kwa mtoto wako. Usiamini kila kitu unachokiona kwenye mtandao.
- Lishe bora na yenye lishe ni muhimu sana kwa mtoto. Epuka kufanya mabadiliko makubwa katika lishe yake bila ushauri wa daktari.
- Usingizi mzuri, mazoezi ya kawaida, na utaratibu thabitiHizi ndizo njia zenye nguvu na zilizothibitishwa zaidi za kudhibiti dalili za ADHD.
- Kama wazazi, msaada wenu na mbinu za tiba ya kitabia (kuwapa malengo madogo na kuwatia moyo) ni nguvu kubwa kwa mtoto.
- Kuwa mwangalifu na matibabu yasiyothibitishwa na ya gharama kubwa. Zipe kipaumbele njia zilizothibitishwa, rahisi, na salama.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako