Tuzungumzie uzito wako. Uzito kupita kiasi ni nini hasa?

Uzito wako umekuwa muhimu sana tangu siku uliyozaliwa, sivyo? Huenda unajua uzito wako wa kuzaliwa. Watoto wengi wachanga wana uzito kati ya pauni 6 na 9. Hata hivyo, baadhi ya watoto wanaweza kuwa wazito na wengine wanaweza kuwa wepesi. Hata hivyo, mtoto hupata uzito haraka sana. Hii ina maana kwamba mtoto anakua vizuri na anapata nguvu, jambo ambalo humfanya kila mtu afurahi.

Hata unapokua, uzito wako bado ni muhimu sana. Wazazi wako na daktari wako huenda wakaangalia uzito wako. Unapoenda kwa daktari kwa uchunguzi, atapima urefu na uzito wako na kuona ni kiasi gani umebadilika tangu mara ya mwisho ulipokuwa hapo. Ni kawaida kwa watoto kuongezeka uzito kwa sababu bado wanakua. Daktari wako atataka kujua kama unaongezeka uzito kupita kiasi au unapunguza uzito kupita kiasi. Kwa sababu kupata uzito kupita kiasi kunaweza kuwa tatizo, lakini kupunguza uzito kupita kiasi kunaweza kuwa tatizo.

"Uzito kupita kiasi" na "mnene kupita kiasi" ni nini?

Madaktari hutumia maneno "uzito kupita kiasi" au "mnene kupita kiasi" kuelezea kama mtu yuko katika hatari kubwa ya kupata matatizo ya kiafya yanayohusiana na uzito.

Kwa ufupi, mtu anaposema "ana uzito kupita kiasi," inamaanisha ana mafuta mengi mwilini kuliko afya. Sote tuna mafuta mwilini mwetu. Ni muhimu. Hata hivyo, mafuta mengi yanaweza kusababisha magonjwa mbalimbali. Watoto wenye uzito kupita kiasi wanaweza kupata shida kukimbia na kucheza na marafiki zao uwanjani. Wakati mwingine, wengine wanaweza kuwadhihaki na kuwafanya wajisikie vibaya.

Tunapimaje uzito wetu? Kwa hivyo "uzito huu wenye afya" ni nini?

Mtu anaweza kuwa na uzito mdogo, akiwa na uzito mzuri, akiwa na uzito mkubwa, au akiwa na uzito mkubwa sana, kumaanisha anaweza kuwa na unene kupita kiasi. Hakuna uzito unaofaa kwa mtoto. Hata hivyo, kuna viwango vya uzito unaofaa kulingana na urefu wa mtoto na kama ni mvulana au msichana.

Madaktari kwa ujumla hutumia kategoria kuu nne wanapozungumzia uzito wa mtu:

• Uzito mdogo: Uzito wa mtu uko chini ya kiwango cha uzito kinachofaa kulingana na umri, jinsia, na urefu wake.
• Uzito wenye afya: Mtu yuko ndani ya kiwango cha uzito unaofaa kulingana na umri, jinsia, na urefu wake.
• Uzito kupita kiasi: Mtu huwa na uzito zaidi ya kiwango kinachofaa kulingana na umri, jinsia, na urefu wake.
• Unene uliopitiliza: Mtu ni mzito zaidi kuliko kiwango cha uzito kinachofaa kulingana na umri, jinsia, na urefu wake.

Kumbuka, hili huamuliwa na daktari wako. Atazingatia mambo mengi, kama vile urefu na umri wako.

Ni BMI gani hii (Kielezo cha Uzito wa Mwili) inayotajwa kila mahali?

Kuongezeka uzito si tu kuhusu idadi iliyo kwenye kipimo. Fikiria, mtoto mrefu anaweza kupata uzito zaidi kuliko mtoto mfupi, lakini huenda asiwe mzito kupita kiasi. Ndiyo maana madaktari hutumia kitu kinachoitwa Body Mass Index, au BMI, ili kusaidia kubaini kama mtoto ana uzito kupita kiasi.

``(BMI)`` hii ni makadirio ya jumla ya kiasi cha mafuta ambacho mtu anacho mwilini mwake. Inahesabiwa kwa kutumia urefu na uzito wa mtoto. Daktari ataweka alama kwenye chati. Kuna chati tofauti kwa wasichana na wavulana.

Lakini hapa kuna kitu kidogo. Misuli ina uzito zaidi ya mafuta. Kwa hivyo, mtu mwenye misuli mingi anaweza kuwa na thamani ya juu ya `(BMI)`, lakini pia anaweza kuwa na mafuta mengi mwilini mwake. Vile vile, mtu mwenye thamani ya chini au ya kawaida ya `(BMI)` anaweza kuwa na mafuta mengi mwilini mwake.

Huenda umepokea ripoti ya BMI kutoka shuleni. Hata hivyo, njia bora ya kuelewa BMI kikamilifu ni kuzungumza na daktari wako.

Kwa nini tunaongeza uzito? Sababu zake ni zipi?

Mara nyingi, watu hupata mafuta mengi mwilini wakati idadi ya kalori tunazopokea kutoka kwa chakula, au nishati, inapozidi idadi ya kalori tunazochoma. Miili yetu hutumia baadhi ya kalori kwa madhumuni ya msingi ya kuishi - fikiria mambo kama vile kudumisha mapigo ya moyo wetu, kupumua, na akili zetu zikifanya kazi. Zaidi ya hayo, tunachoma kalori tunapofanya shughuli za kimwili, kama vile kucheza mpira wa miguu au kutembea kwenda shuleni.

Kalori za ziada ambazo hatutumii huhifadhiwa kama mafuta mwilini. Kadiri mtu anavyokula kalori nyingi zaidi, ndivyo anavyohifadhi mafuta mengi.

Hili ni jambo ambalo hutokea kwa urahisi sana katika mtindo wa maisha wa leo. Hebu fikiria:

• Watu sasa hutumia muda mwingi mbele ya skrini, kama vile TV, simu janja, na kompyuta. Hiyo ina maana kwamba hawasogei sana.
• Tunaenda kila mahali kwa magari. Kutembea kwa miguu na kuendesha baiskeli ni nadra sana sasa.
• Shule nyingi hazina madarasa ya mazoezi ya viungo kila siku. Watoto wadogo sasa hucheza michezo ya video na michezo ya simu zaidi ya kukimbia-kimbia.
• Watu wana shughuli nyingi sana. Kwa hivyo hawana muda wa kuandaa milo yenye afya nyumbani. Ndiyo maana wamezoea kula nje, kuchukua chakula nje, chakula kilichotengenezwa tayari, na vitafunio.

Matatizo ya kuongezeka uzito yanaweza kutokea katika familia. Hiyo ina maana kwamba yanaweza kurithiwa. Lakini usiruhusu hilo likukatishe tamaa. Tabia zako - aina ya vyakula unavyokula, kiasi unachokula, na kiasi cha mazoezi unachofanya - zinaweza kuleta tofauti kubwa.

Je, ni madhara gani kiafya ya kupata uzito?

Kuongezeka uzito kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kiafya. Hapa kuna mifano michache:

• Shinikizo la Damu
• Kiwango cha juu cha kolesteroli katika damu
• Magonjwa kama vile kisukari mellitus.
• Pia, matatizo ya kupumua na usingizi yanaweza kutokea.
• Kukimbia na marafiki kunaweza kuwa vigumu, na unaweza kupata maumivu ya mwili.

Mbali na matatizo haya ya kimwili, kuongezeka uzito kunaweza kukufanya uhisi aibu, huzuni, na hata hasira . Watu wanapokuwa na huzuni, chakula ni wazo la kufariji, kwa hivyo baadhi ya watu hujaribiwa kula zaidi. Hili si jambo zuri, hasa ikiwa mtu tayari ana uzito kupita kiasi.

Jinsi ya kuepuka kupata uzito na kudumisha uzito wenye afya?

Mojawapo ya njia bora za kudumisha uzito wenye afya ni kuendelea kufanya mazoezi.

• Unaweza kujiunga na timu ya michezo.
• Kama hupendi michezo ya timu, unaweza kufanya mambo kama vile kuogelea, tenisi, karate, n.k. Au kucheza kwenye uwanja wako wa nyuma.
• Kuruka kamba, kucheza, na kukimbia husukuma moyo wako.

Kufanya mazoezi zaidi si lazima iwe jambo kubwa. Inaweza kuwa rahisi kama kupanda ngazi badala ya lifti, kutembea mbali kidogo badala ya kuendesha gari na wazazi wako . Kuwa mshiriki hai pia kunamaanisha kupunguza muda wa kutazama TV, kucheza michezo ya video, na kutumia muda mdogo kwenye simu yako.

Kudumisha lishe bora ni sehemu nyingine muhimu ya kudumisha afya njema.

• Kula vyakula mbalimbali. Kula matunda na mboga zaidi.
• Kunywa maji na maziwa yenye mafuta kidogo badala ya vinywaji vyenye sukari kama vile soda, vinywaji baridi, juisi, na vinywaji vya michezo.
• Ukila vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta mengi (kama vile chipsi, biskuti, aiskrimu), vila mara chache tu, na kwa kiasi kidogo unapovila.

Je, una wasiwasi kuhusu uzito wako? Kwa hivyo unafanya nini?

Ikiwa una wasiwasi kuhusu uzito wako, jambo la kwanza kufanya ni kumwambia mama au baba yako. Wanaweza kukusaidia kupata njia za kula vizuri na kuendelea kufanya mazoezi. Mama au baba yako pia anaweza kupanga miadi ili umwone daktari. Daktari anaweza kupendekeza njia za kubadilisha tabia zako za kula na kufanya mazoezi.

Kwa kawaida, watoto wadogo hawahitaji kufuata "lishe," yaani, kudhibiti ulaji wao wa chakula. Hata hivyo, mtoto mwenye uzito kupita kiasi anaweza kuhitaji msaada maalum kutoka kwa mtaalamu wa lishe au daktari ambaye ni mtaalamu wa mitindo ya maisha yenye afya. Kisha, wewe na familia yako mnaweza kufanya kazi pamoja ili kuunda mpango unaojumuisha kula vyakula vyenye lishe na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Unawezaje kumsaidia rafiki au jamaa aliye na uzito kupita kiasi?

Ikiwa una rafiki au jamaa ambaye ni mnene kupita kiasi, kumbuka kumtendea kwa wema.Kutania na kutania kunaweza kuumiza hisia za mtu huyo. Badala yake, mtie moyo na umtendee kama rafiki mwingine yeyote.

Tulichojifunza kutokana na hadithi hii (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo kutokana na kile tulichozungumzia, labda unaelewa umuhimu wa kudumisha uzito unaofaa.

Kwa kifupi, kumbuka:

* Uzito wako ni muhimu sana kwa afya yako.

* Tunahitaji kudumisha usawa kati ya idadi ya kalori tunazotumia na idadi ya kalori tunazochoma.

* Endelea kufanya mazoezi kila siku. Cheza, kimbia, ruka, na fanya mazoezi.

* Kula lishe bora. Kula matunda na mboga zaidi. Punguza vinywaji vyenye sukari na vyakula vyenye kalori nyingi.

* Ikiwa una tatizo na uzito wako, usiogope kuwaambia wazazi wako. Mwone daktari na upate ushauri.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba una afya njema na furaha!

Kuongezeka uzito, unene kupita kiasi, BMI, afya ya mtoto, ulaji bora, mazoezi, Sri Lanka