Hebu tujifunze hasa kuhusu kolesteroli ya LDL, "kolesteroli mbaya"?

Ulipopima viwango vyako vya kolesteroli hivi majuzi katika kipimo chako cha damu, je, daktari alisema kwamba kiwango chako cha LDL kilikuwa juu kidogo? Huenda ulikuwa na hofu kidogo aliposema hivyo. Leo, tutazungumzia kuhusu LDL, ambayo pia inajulikana kama "kolesterol mbaya." Usiogope, hebu tuelewe hili kwa urahisi na kwa uwazi.

Kwanza, hebu tuone, kolesteroli ya LDL ni nini?

Sawa, tuanze kwa urahisi. Damu katika miili yetu si maji tu. Ina vitu vingi ndani yake, kama vile seli, protini, na mafuta (mafuta). Sasa fikiria, mafuta na maji havichanganyiki pamoja, sivyo? Vile vile, mafuta katika miili yetu, yaani kolesteroli, hayawezi kuchanganyika na damu na kusafiri.

Kwa hivyo, ili kubeba kolesteroli hii kutoka sehemu moja hadi nyingine mwilini, tunahitaji "huduma maalum ya usafiri." Huduma hiyo ya usafiri ndiyo tunayoiita lipoproteini . Hizi ni kama magari madogo. Magari haya yanaundwa na mafuta na protini.

Kuna aina kadhaa za lipoproteini. Mojawapo ni LDL (Lipoproteini ya Uzito wa Chini) . Gari hili la LDL lina kiasi kikubwa cha kolesteroli na kiasi kidogo cha protini ndani yake. Hiyo ina maana kwamba ni kama gari lililojaa kolesteroli. Kwa kweli, kolesteroli ni kitu ambacho ni muhimu kwa mwili wetu. Kolesteroli inahitajika kwa kazi nyingi muhimu kama vile kutengeneza homoni na kujenga kuta za seli. Kwa hivyo, huduma inayotolewa na gari linaloitwa LDL pia ni nzuri sana.

Kwa nini LDL hii inaitwa "cholesterol mbaya"?

Hili ndilo jambo. Wakati chochote kinazidi, matatizo hutokea. Jambo hilo hilo hutokea kwa LDL. Hebu fikiria kwamba wakati idadi fulani tu ya magari iko barabarani, hakuna tatizo, kila mtu anaenda anakoelekea. Lakini nini kitatokea ikiwa idadi kubwa ya magari itaingia ghafla barabarani? Trafiki huongezeka, barabara huzuiwa, na ajali zinaweza kutokea.

Jambo hilo hilo hutokea kwa LDL. Kiwango cha LDL katika damu yetu kinapozidi kiwango kinachopendekezwa, chembe hizi za ziada za LDL huanza kuwekwa ndani ya kuta za mishipa yetu ya damu. Baada ya muda, safu hii ya kolesteroli inayowekwa huongezeka polepole. Ni kama kutu inayounda ndani ya bomba la maji. Katika dawa, tunaita hii "atherosclerosis."

Mafuta yanapojikusanya ndani ya mishipa ya damu, mtiririko wa damu hupungua polepole. Hili ndilo linalosababisha matatizo mengi hatari ya kiafya.

• Ikiwa itaathiri mishipa ya damu ya moyo (Ugonjwa wa Ateri ya Moyo): Mishipa inayosambaza damu moyoni inaweza kuziba, na kusababisha mshtuko wa moyo .
• Ikiwa mishipa ya damu kwenye ubongo imeathiriwa (Ugonjwa wa Cerebrovascular): Mtiririko wa damu kwenye ubongo unaweza kusimama, na kusababisha kiharusi .
• Ikiwa itaathiri mishipa ya damu mikononi na miguuni (Ugonjwa wa Ateri ya Pembeni): Mtiririko wa damu mikononi na miguuni hupungua, na dalili kama vile maumivu wakati wa kutembea zinaweza kutokea.
• Ikiwa aorta kuu imeathiriwa (Aortic Aneurysm): Mshipa mkubwa zaidi wa damu mwilini unaweza kudhoofika na kuwa katika hatari ya kupasuka.

Ndiyo maana tunasema ni muhimu sana kuweka viwango vya LDL katika kiwango kinachofaa.

Viwango vya kolesteroli ya LDL vinapaswa kuwa vipi?

Ripoti yako ya kipimo cha damu (Ripoti ya Wasifu wa Lipid) itaonyesha kiwango chako cha LDL katika miligramu kwa desilita (mg/dL). Kwa ujumla, ni bora kuweka kiwango chako cha LDL chini ya 100 mg/dL kwa mtu mzima mwenye afya njema. Hata hivyo, ikiwa umewahi kupata mshtuko wa moyo au kiharusi hapo awali, daktari wako anaweza kupendekeza kwamba uweke kiwango chako cha LDL chini ya 70 mg/dL .

Unaweza kupata uelewa bora wa viwango hivi kutoka kwenye jedwali lililo hapa chini.

Neno moja kuhusu HDL, "kolesterol nzuri"

Huenda umegundua kuwa ripoti yako inajumuisha thamani ya HDL (High-Density Lipoprotein) pamoja na LDL. Tunaita hii "cholesterol nzuri". Jukumu la HDL ni kuchukua kolesteroli mbaya zaidi (LDL) ambayo imewekwa kwenye mishipa ya damu na kuipeleka kwenye ini. Ni kutoka kwenye ini ndipo inapoondolewa mwilini. Kwa maneno mengine, HDL ni kama kisafishaji cha mishipa yetu ya damu. Kwa hivyo , kadiri thamani ya HDL inavyokuwa juu, ndivyo inavyokuwa bora zaidi (kwa ujumla, ikiwa ni zaidi ya 60 mg/dL, ni nzuri sana).

Ni sababu gani za viwango vya juu vya LDL?

Hakuna sababu moja tu ya LDL ya juu, lakini mambo mengi yanaweza kuchangia. Ingawa baadhi ya mambo tunaweza kudhibiti, baadhi ya mambo yako nje ya uwezo wetu.

• Lishe: Hii ndiyo sababu kuu. Kula vyakula vyenye mafuta mengi yaliyoshiba na mafuta ya trans huongeza viwango vya LDL. Kwa mfano, nyama zilizosagwa kama vile soseji, bakoni, na ham, vyakula vya maziwa vyenye mafuta mengi kama vile jibini na siagi, vyakula vilivyookwa kama keki na donati, na vyakula vya kukaanga kama vile chipsi.
• Uzito wa mwili: Uzito wa mwili unapoongezeka, yaani, ikiwa kuna unene kupita kiasi, kuna uwezekano mkubwa wa kuongeza viwango vya LDL.
• Matumizi ya tumbaku: Uvutaji sigara, tumbaku isiyovutwa (mawa, tambuu), na uvutaji sigara hupunguza kiwango cha kolesteroli nzuri (HDL) mwilini mwetu. HDL inapopungua, mishipa ya damu haisafishwi ipasavyo. Kisha kiwango cha LDL huongezeka kiotomatiki.
• Dawa fulani: Baadhi ya dawa unazotumia kwa hali zingine zinaweza pia kuongeza viwango vyako vya LDL. Kwa mfano, baadhi ya dawa za shinikizo la damu na dawa za maambukizi ya VVU.
• Hali zingine za kiafya: Ikiwa una hali za kiafya kama vile kisukari , ugonjwa sugu wa figo , au maambukizi ya VVU , viwango vyako vya LDL vinaweza kuwa juu.
• Umri: Tunapozeeka, kuna ongezeko la kawaida la viwango vya kolesteroli mwilini.
• Jinsia: Baada ya kukoma hedhi, yaani, baada ya kukoma kwa hedhi ya kila mwezi, wanawake huwa na viwango vya juu vya LDL.
• Urithi (jeni): Ikiwa wanafamilia wako wa karibu, kama vile mama yako, baba yako, au ndugu zako, wana kolesteroli nyingi, unaweza pia kurithi hatari hiyo kijeni.

Sawa, kwa hivyo unawezaje kupunguza "cholesterol mbaya" hii?

Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi. Kuna mambo mengi unayoweza kufanya. Watu wengi wanaweza kufikia matokeo makubwa kwa mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha.

1. Pata lishe bora kwa afya ya moyo: Ni wazo zuri kufuata kitu kama Lishe ya Mediterranean. Yaani,Ongeza mboga zaidi, matunda, kunde, nafaka nzima (wali wa kahawia, shayiri, shayiri), karanga, na samaki kwenye mlo wako. Punguza vyakula vyenye mafuta, kukaanga, vitamu, na vyakula vya haraka iwezekanavyo.

2. Epuka matumizi ya tumbaku kabisa: Sio sigara, bia, na sigara pekee, lakini pia unahitaji kuacha kuvuta sigara.

3. Mazoezi: Fanya mazoezi ya aerobic kwa angalau dakika 30 kwa siku. Ni vizuri ikiwa unaweza kufanya kitu kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea.

4. Dumisha uzito unaofaa: Muulize daktari wako uzito unaofaa kwa urefu wako. Jaribu kudumisha uzito huo.

5. Punguza msongo wa mawazo: Msongo wa mawazo wa muda mrefu unaweza pia kuongeza LDL na kupunguza HDL. Pumzisha akili yako kwa kufanya mambo kama yoga, kutafakari, au kujihusisha na burudani unayoipenda.

6. Zungumza na daktari wako kuhusu dawa unazotumia: Zungumza na daktari wako ili kuona kama dawa yoyote unayotumia inaathiri viwango vyako vya LDL.

Ikiwa mabadiliko haya ya mtindo wa maisha hayapunguzi viwango vyako vya LDL, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Statins ni kundi kuu la dawa zinazoagizwa kwa kawaida kupunguza LDL.