Mwaka Mpya unapokaribia, je, unajikuta unafikiria mambo kama, "Sikuweza kupata pesa nyingi kama nilivyotaka...", "Nilijaribu kupunguza uzito wakati huu, lakini sikuweza...", "Sikupata cheo nilichotaka, nilijaribu kupata kazi mpya, lakini haikufanikiwa pia...", "Siwezi kamwe kuboresha..." Je, unajikuta unajilaumu kwa kufikiria mambo kama haya? Kwa kweli, huku baadhi ya watu wakitarajia kuandaa sherehe na kufanya maazimio ya Mwaka Mpya kadri mwaka unavyokaribia kuisha, wengine hukumbuka mwaka uliopita na kujutia mambo ambayo hawakuweza kuyatimiza. Hili ni jambo la kawaida sana.
Ikiwa tayari una kiwango fulani cha mfadhaiko, hasa wakati huu wa mwaka, kufikiria kuhusu mwaka uliopita kwa njia hii kunaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa nini tunajikuta tukijikosoa sana kadri Mwaka Mpya unavyokaribia, na jinsi ya kushinda 'Blass ya Mwaka Mpya' wakati huu pia.
Kwa nini tunajihukumu hivi mwishoni mwa mwaka?
Kwa ufupi, ni kawaida kutazama nyuma mwaka uliopita na kutafakari yale tuliyofanya. Kulingana na wataalamu wa saikolojia, haishangazi tunafanya hivi siku hizi. Hebu fikiria, iwe unawasha TV, redio, au unaingia mtandaoni, kuna vipindi kama 'Uhakiki wa Mwaka' au "Matukio ya Mwaka" kila mahali. Kwa hivyo vyombo vya habari vinapotukumbusha mara kwa mara yaliyotokea mwaka mzima, pia bila kujua tunakumbuka mwaka ambao umepita katika maisha yetu.
Kisha mazungumzo ya "maazimio ya Mwaka Mpya" huanza. Tunapozungumzia maazimio mapya, bila shaka tunafikiria mapungufu yetu. Tunapofikiria mambo kama "Nataka kupunguza uzito," "Nataka kupunguza hasira," "Nataka kufanya kazi kwa bidii," tunazingatia udhaifu wetu.
Mbali na haya yote, labda msimu wako wa sherehe (kama vile Siku ya Wajinga wa Aprili au Krismasi) haukuwa wa kufurahisha kama ulivyotarajia. Baadhi ya watu hujilaumu kwa hilo pia. Ikiwa tayari una msongo wa mawazo au huzuni, kuna uwezekano mkubwa wa kuzingatia mapungufu yako na kufikiria kuwa wewe ni mshindwa wakati kama huu, badala ya kuangalia mafanikio yako.
Uhusiano kati ya tabia ya 'kutafakari' na huzuni hii
Ukijikuta unazidi kuwa na huzuni kwa kufikiria kila mara kuhusu mwaka uliopita na kuhisi huzuni kuhusu hilo, unaweza pia kuwa na tabia ya kiakili inayoitwa 'Kutafakari' .
Kwa ufupi, kutafakari ni kitendo cha kufikiria mara kwa mara kuhusu tatizo au tukio lile lile, kuhangaika nalo, na kukwama katika mzunguko wa mawazo bila kupata suluhisho. Ni kama ng'ombe anayetafakari, akifikiria jambo lile lile tena na tena. Utafiti umegundua kuwa tabia hii ni ya kawaida zaidi miongoni mwa wanawake kuliko wanaume.
Utafiti kuhusu watu wenye tabia ya 'kutafakari' umegundua mambo kama:
- Watu hawa mara nyingi hutumia mbinu hasi wanapokabiliwa na matatizo. Pia hujilaumu bila lazima na kufikiria kwa kukata tamaa kuhusu wakati ujao.
- Kufikiria na msongo wa mawazo huenda sambamba.
- Ni muhimu kutambua wapi unahitaji kuacha mzunguko huu wa mawazo. Kila mtu anafikiri kitu kimoja kwa kiasi fulani. Lakini ukigundua kwamba kufikiria kwa njia hii hakutatui chochote, na kukufanya uhisi huzuni zaidi, lakini huwezi kuizuia, hapo ndipo tatizo lilipo.
- Msongo wa mawazo unaweza kufanya hali hii ya 'kutafakari' kuwa mbaya zaidi. Ukikwama katika mzunguko huu wa mawazo wakati tayari unahisi huzuni, utakumbuka tu vipengele vibaya zaidi vya tatizo.
Kutafakari na mfadhaiko ni kama mchanganyiko wa sumu. Moja hulisha nyingine. Mchakato huo umeunganishwa sana kiasi kwamba wakati mwingine ni vigumu kujua ni ipi iliyoanza kwanza.
Ninawezaje kujiondoa katika mzunguko huu wa mawazo ya huzuni?
Ukijikuta umekwama katika mawazo haya mwishoni mwa mwaka, hapa kuna vidokezo kutoka kwa wataalamu kukusaidia kutoka katika hali hiyo.
| Mkakati | Unachopaswa kufanya |
|---|---|
| Jitayarishe mapema (Tarajia) | Kama umewahi kukumbana na hili hapo awali, usingoje hadi mwisho wa mwaka ili kulipunguza mwaka huu, bali panga mapema. Fikiria, "Wakati huu sitaruhusu mawazo hayo yanitawale." |
| Badala ya "Kwa nini mimi?" fikiria "Kwa nini hii ilitokea?" | Mawazo ya huzuni yanapokuja, badala ya kuzingatia mapungufu yako, fikiria tu kwa nini mambo ambayo hukuweza kufanya yalitokea jinsi yalivyotokea. Jifunze kutokana nayo na usonge mbele. Kufikiria, "Kwa nini haya yananitokea?" kutakufanya uwe na huzuni zaidi. |
| Badilisha katika hatua | Badala ya kuhisi huzuni, jiulize: "Ni jambo gani dogo zaidi ninaloweza kufanya ili kubadilisha hali hii?" Anza kufanya mambo hayo madogo. |
| Jisumbue. | Unapojikuta katika mzunguko huu wa mawazo hasi, simama na uende matembezi, nenda kwenye gym, au zungumza na rafiki. Unapaswa kuanza kujisikia vizuri ndani ya dakika 10 za mazoezi ya mwili. Ni vigumu kufikiria mambo ya kusikitisha na kuwa na shughuli nyingi kwa wakati mmoja. |
| Kuwa mahususi. | Ukiweka azimio la Mwaka Mpya, badala ya kufikiria kwa uzito kama "Nitakuwa mtu bora zaidi mwaka huu," weka malengo madogo na maalum. Kwa mfano: Badala ya "Nitaacha kuwapigia kelele watoto wangu" au "Nitapunguza uzito kwa kilo 20," fikiria kitu kidogo, kinachowezekana kama "Nitaleta matunda kutoka nyumbani siku ambayo ofisi itatoa donati." |
| Fikiria upya matarajio | Angalia kama matarajio yako ni ya kweli. Ikiwa hayana uhalisia, haimaanishi kwamba unapaswa kukata tamaa kwenye lengo. Badala yake, gawanya lengo hilo kubwa katika hatua ndogo. Kisha unaweza kulifikia kwa urahisi zaidi. |
Ikiwa, licha ya kufuata vidokezo hivi, bado unapata shida kudhibiti hisia hizi za huzuni, usiteseke peke yako na kuwa na wasiwasi kuhusu hilo. Ni muhimu sana kumwona daktari wa familia yako na kuzungumza kuhusu hili. Anaweza kuelewa hali yako na, ikiwa ni lazima, kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mshauri. Kumbuka, kama vile tunavyomwona daktari tunapokuwa wagonjwa kimwili, si vibaya kutafuta msaada wa kitaalamu tunapohisi tumekata tamaa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mwaka Mpya unapokaribia, ni kawaida kutafakari kuhusu mwaka uliopita. Hata hivyo, kuzingatia mawazo hayo na kujilaumu si jambo zuri kiafya.
- 'Kutafakari' ni tabia mbaya ya kiakili ya kufikiria kila mara kuhusu tatizo lile lile bila suluhisho na kuhisi huzuni. Tambua hili na ujaribu kuliondoa.
- Njia mbili bora za kuvunja mzunguko huu wa mawazo ya huzuni ni vitendo na usumbufu.
- Badala ya kuweka malengo makubwa, yasiyowezekana kwa Mwaka Mpya, weka malengo madogo, mahususi, na yanayoweza kufikiwa.
- Ikiwa hisia hizi ni kali sana kudhibitiwa, usiteseke peke yako, lakini hakika tafuta ushauri wa daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako