Je, unapata shida kulala? Unahisi huzuni? Hebu tuzungumzie kuhusu mfadhaiko na usingizi.

Wakati mwingine tunahisi tu huzuni, upweke, na hatutaki kufanya chochote, sivyo? Kwa kweli ni kawaida sana. Kila mtu ana siku hizo maishani mwake. Lakini ikiwa huzuni hii, utupu huu, utakwama akilini mwako kwa siku, wiki, na kufikia hatua ambapo inavuruga usingizi wako, kula, na shughuli zako za kila siku, tunahitaji kuwa na wasiwasi kidogo kuhusu hilo. Kwa sababu inaweza kuwa zaidi ya huzuni tu, inaweza kuwa hali ya kiafya inayohitaji matibabu. Hiyo ndiyo tunayozungumzia leo.

Msongo wa mawazo ni nini? Dalili zake ni zipi?

Kwa ufupi, mfadhaiko ni hali inayoathiri hisia zetu. Sio tu hisia ya huzuni. Inaathiri jinsi tunavyofikiri, jinsi tunavyotenda, na hata miili yetu. Angalia kama una dalili zozote kati ya hizi.

Kulingana na madaktari, ikiwa una angalau dalili tano kati ya hizi kwa zaidi ya wiki mbili, huitwa 'Matatizo Makubwa ya Mfadhaiko'. Hata hivyo, ikiwa una dalili chini ya tano, lakini inakufanya iwe vigumu kwako kufanya kazi katika maisha yako ya kila siku, ni muhimu kutafuta matibabu.

Kuna uhusiano gani kati ya usingizi na mfadhaiko?

Kuna uhusiano mkubwa sana kati ya hizi mbili, kama pande mbili za sarafu moja.

Kukosa usingizi, au kile tunachokiita kukosa usingizi, kunaweza kuwa dalili kuu ya mfadhaiko. Watu wengi wenye mfadhaiko wana tatizo hili. Pia, wakati mwingine (karibu 15%) usingizi mwingi pia ni dalili ya mfadhaiko.

Kumbuka, kukosa usingizi pekee hakusababishi mfadhaiko. Hata hivyo, ikiwa unakosa usingizi kwa muda mrefu, iwe ni kutokana na ugonjwa mwingine au matatizo ya kibinafsi, inaweza kufanya mfadhaiko wako kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, kukosa usingizi mara kwa mara kunaweza kuwa sababu kuu ya mfadhaiko.

Ni sababu gani za mfadhaiko?

Huenda unajiuliza, "Kwa nini hili lilinitokea?" Kwa kweli hakuna sababu moja ya mfadhaiko. Kunaweza kuwa na mambo mengi yanayochangia hilo.

• Historia ya familia: Ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na matatizo haya ya afya ya akili hapo awali, unaweza pia kuwa katika hatari.
• Mabadiliko ya kemikali katika ubongo: Hali hii inaweza kusababishwa na mabadiliko katika utendaji kazi wa kemikali fulani (nyurotransmita) katika ubongo zinazodhibiti hisia zetu.
• Magonjwa mengine: Msongo wa mawazo unaweza pia kusababishwa na magonjwa ya kimwili ya muda mrefu au magonjwa mengine ya akili.
• Msongo wa mawazo: Msongo mkubwa wa mawazo kutoka kazini, familia, na elimu pia ni chanzo kikuu.
• Matumizi ya pombe na dawa za kulevya: Hizi hutoa unafuu wa muda tu. Mwishowe, zinaweza kusababisha au kuzidisha mfadhaiko.
• Dawa fulani: Msongo wa mawazo unaweza pia kutokea kama athari ya dawa fulani.
• Ukosefu wa usaidizi wa kijamii: Ukosefu wa usaidizi kutoka kwa familia na marafiki pia una athari.

Inatibiwaje?

Habari njema ni kwamba mfadhaiko ni ugonjwa unaoweza kutibika kabisa. Kuna aina mbalimbali za matibabu zinazopatikana. Kulingana na ukali wa hali yako, daktari wako atakubainishia matibabu bora zaidi.

Kuna njia mbili kuu za matibabu:

1. Tiba ya Saikolojia: Hii pia huitwa 'tiba ya mazungumzo'. Hapa, unaweza kuzungumza kuhusu matatizo yako na mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, au mshauri aliyehitimu, na kujifunza jinsi ya kubadilisha mifumo yako ya kufikiri na kukabiliana na matatizo yako.

• Tiba ya Kitaalamu ya Utambuzi (CBT): Hii inahusisha kutambua mifumo hasi, au mibaya, ya mawazo inayokuja akilini mwako na kukusaidia kuibadilisha.
• Tiba ya Mahusiano ya Kibinafsi: Tiba hii inakusaidia kuelewa jinsi matatizo katika mahusiano yako na familia na marafiki yanavyoathiri huzuni yako na jinsi unavyoweza kuboresha mahusiano hayo.

2. Dawa: Sasa kuna dawa nyingi za kisasa na salama zinazopatikana kutibu mfadhaiko. Dawa hizi hufanya kazi kwa kusawazisha kemikali zilizotajwa hapo juu kwenye ubongo.

• ``SSRIs'' (Vizuizi Teule vya Ufyonzaji wa Serotonini)
• SNRI (vizuizi vya ufyonzaji upya wa Serotonin/norepinephrine)
• Dawa za kupunguza mfadhaiko za trisaikliki
• Dawa zingine za kisasa

Je, ninahitaji dawa tofauti kwa ajili ya kukosa usingizi?

Wakati mwingine, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya muda mfupi ya kutuliza hisia pamoja na dawa yako ya kupunguza mfadhaiko. Hata hivyo, vidonge hivi vya usingizi vinapaswa kutumika kwa muda mfupi tu. Baadhi ya dawa zinaweza kuwa za kulevya. Usitumie kamwe dawa hizi bila ushauri wa daktari wako, au pamoja na pombe.

Mambo unayoweza kufanya mwenyewe ili kuboresha usingizi wako

Mbali na dawa, unaweza kuboresha ubora wa usingizi wako kwa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha.

• Fanya mazoezi ya mbinu za kutuliza: Fanya mazoezi ya mbinu za kutuliza kama vile kutafakari kwa uangalifu na mazoezi ya kupumua kwa kina kabla ya kulala.
• Usifikirie kuhusu kazi ya kesho: Andika orodha ya kazi unazopaswa kufanya kesho kwenye karatasi na uiweke kando. Jiambie, "Nitafikiria kuhusu hili kesho."
• Mazoezi: Ni vizuri kufanya mazoezi kila siku, lakini epuka mazoezi makali saa chache kabla ya kulala.
• Epuka haya usiku: Epuka kutumia vitu kama kahawa, chai (kafeini), pombe, na nikotini (nikotini) baada ya giza kuingia.
• Usirushe na kugeuka kitandani: Ikiwa huwezi kulala, toka kitandani, nenda kwenye chumba kingine, na ufanye kitu cha kustarehesha (kama vile kusoma kitabu). Unapohisi usingizi, rudi kitandani.
• Weka kitanda chako kwa ajili ya kulala pekee: Usikae kitandani na kutazama TV, kutumia simu yako, au kwenda kazini. Kisha ubongo wako utatambua kwamba "kitanda ni mahali pa kulala."