Je, wewe ni mraibu wa nikotini? (Utegemezi wa Nikotini / Matatizo ya Matumizi ya Tumbaku) Hebu tuzungumzie hili kwa undani!

Umewahi kumwona mtu akisema hawezi kuishi bila sigara, au anajifanya kama hawezi kuishi bila kuvuta tumbaku kidogo kila siku? Labda umewahi kupata uzoefu kama huo. Sababu ya hili ni uraibu wa kitu kinachoitwa nikotini . Si rahisi kama unavyofikiria, lakini usijali, hebu tufikie kiini chake.

Utegemezi wa Nikotini ni nini?

Kwa ufupi, nikotini ni kichocheo kinachopatikana katika mmea wa tumbaku. Unapotumia bidhaa za tumbaku (sigara, sigara, beedis, ugoro, unga wa ugoro, n.k.), nikotini huingia mwilini mwako. Baada ya muda, mwili wako huzoea kiwango hiki cha nikotini. Kisha, mwili wako unategemea nikotini. Huu ndio tunaouita utegemezi wa nikotini au ugonjwa wa matumizi ya tumbaku .

Utegemezi huu unatuathiri kwa njia mbili kuu:

• Utegemezi wa kimwili: Huu ndio wakati mwili wako unapoanza kupata matatizo unapoacha kutumia nikotini. Tunaziita dalili hizi za kuacha kutumia nikotini. Kwa mfano, unaweza kuhisi wasiwasi na wasiwasi.
• Utegemezi wa kisaikolojia: Huu ndio wakati unapohisi kama huwezi kuishi siku nzima bila nikotini. Imekuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, mtu ambaye ana tabia ya kuvuta sigara na kahawa yake asubuhi anaweza kupata shida kuanza siku bila nikotini.

Kichocheo ni nini?

Vichocheo kama nikotini huharakisha mtiririko wa ujumbe kati ya ubongo wako na mwili wako. Hii husababisha ubongo wako kutoa zaidi kemikali inayoitwa dopamine . Dopamini hii ndiyo inayokufanya uhisi furaha na kuridhika. Vichocheo pia hukufanya uhisi macho na kuburudika.

Je, nikotini ni jambo la kulevya kweli?

Ndiyo, kabisa. Nikotini ni dutu inayolevya sana . Unapotumia bidhaa za nikotini, hubadilisha jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Mabadiliko haya ndiyo yanayokufanya uwe mraibu wa nikotini.

Ni nani huathiriwa zaidi na uraibu wa nikotini?

Uraibu wa nikotini unaweza kuathiri watu wa umri wowote. Hata hivyo, ni hatari sana kwa vijana, hasa watoto wa umri wa kwenda shule . Kwa sababu ubongo bado unakua katika umri mdogo, nafasi za kuwa mraibu wa nikotini ni kubwa zaidi.

Imethibitishwa kisayansi kwamba kadri unavyoanza kutumia nikotini, ndivyo unavyozidi kuwa mraibu. Utafiti uliofanywa nchini Marekani uligundua kuwa watoto watatu kati ya wanne wanaovuta sigara shuleni la upili wanaendelea kuvuta sigara wakiwa watu wazima.

Uraibu wa nikotini ni wa kawaida kiasi gani?

Kwa kweli hili ni tatizo la kawaida sana. Kwa mfano, nchini Marekani, zaidi ya watu milioni 23, au takriban 8.5% ya watu zaidi ya umri wa miaka 12, wanaugua hali hii. Hali hii pia ipo katika kiwango kikubwa nchini Sri Lanka.

Je, kuvuta sigara pia husababisha uraibu wa nikotini?

Ndiyo, kabisa. Unaweza kuwa mraibu wa kitu chochote kilicho na nikotini. Hii inajumuisha bidhaa za tumbaku (kama sigara, sigara, na tumbaku ya kutafuna) pamoja na sigara za kielektroniki, ambazo hutumika kwa kuvuta sigara . Baadhi ya watu wanafikiri kwamba kuvuta sigara si hatari sana kuliko kuvuta sigara, lakini bado kuna nikotini, kwa hivyo hatari ya uraibu ni sawa.

Je, matumizi ya nikotini ni tabia au uraibu?

Nikotini ni dutu inayoweza kusababisha uraibu . Tunaita hali hii, wakati mwili wako unapotamani nikotini kimwili au kiakili, hali inayoitwa Matatizo ya Matumizi ya Tumbaku . Nikotini husababisha kemikali inayoitwa dopamine kutolewa katika "vituo vya raha" (mizunguko ya zawadi) katika ubongo wako. Hii inakupa hisia ya muda ya raha na utulivu. Raha hiyo inapoisha, unaitamani tena.

Matumizi ya nikotini pia yanaweza kuwa tabia. Kwa mfano, ukijizoeza kuvuta sigara kila asubuhi unapoamka, inakuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.

Kuna tofauti gani kati ya Utegemezi wa Nikotini na Ugonjwa wa Matumizi ya Tumbaku?

Utegemezi wa Nikotini ni wakati mwili wako unapozoea nikotini na hisia zinazosababisha. Matatizo ya Matumizi ya Tumbaku , au uraibu wa nikotini, ni wakati mwili wako unahitaji nikotini ili kuepuka dalili za kuacha kutumia . Nikotini huathiri "vituo vya raha" katika ubongo wako, na kuifanya iwe ya uraibu sana.

Je, nikotini au kafeini ni jambo la kulevya zaidi?

Kafeini ni kichocheo cha kawaida kinachopatikana katika kahawa, chai, na baadhi ya vinywaji baridi. Kafeini pia inaweza kuwa ya kulevya mara tu mwili wako unapoizoea.

Kafeini na nikotini hutoa dopamini kwenye ubongo. Hata hivyo, kiasi cha dopamini kinachotolewa na kafeini ni kidogo sana. Kwa sababu nikotini hubadilisha jinsi ubongo unavyofanya kazi, ni mojawapo ya vitu vinavyoongeza uraibu zaidi duniani.

Kwa nini hii inaleta uraibu kwa nikotini? Inakuathiri vipi?

Sababu kuu ya uraibu wa nikotini ni matumizi ya bidhaa za tumbaku. Unapotumia bidhaa ya tumbaku, nikotini huenda kwenye mapafu yako na hufyonzwa haraka ndani ya damu yako . Mara tu ikiwa kwenye damu yako, husafiri hadi sehemu zingine za mwili wako. Hutoa dopamini kwenye ubongo wako, na kukupa hisia ya muda ya raha na kuridhika.

"Hisia hii nzuri" inapoisha (kwa kawaida ndani ya dakika chache), unaweza kuhisi kutotulia, kukasirika, au hata hasira. Watu wengi hujaribu kurudi kwenye matumizi ya nikotini ili kujaribu kupata kileo kile kile. Unapotumia nikotini mara nyingi zaidi, mwili wako hujenga uvumilivu wake . Hii ina maana kwamba unahitaji nikotini zaidi na zaidi ili kupata kileo kile kile ulichokuwa ukifanya.

Inachukua muda gani kuwa mraibu wa nikotini?

Nikotini ina uraibu mkubwa sana - labda uraibu kama vile pombe, kokeini au heroini. Mwili wako unaweza kutegemea nikotini baada ya matumizi ya kwanza, au baada ya matumizi mawili au matatu. Ina nguvu kiasi hicho.

Dalili za uraibu wa nikotini ni zipi?

Dalili za kawaida za Ugonjwa wa Matumizi ya Tumbaku ni:

• Kuhisi hamu kubwa ya nikotini, na kuhisi kama unahitaji nikotini ili kufanya kazi za kila siku.
• Kuhisi huzuni, wasiwasi, na kukasirika haraka.
• Dalili za kujiondoa hutokea. Kwa mfano, kutotulia, kukosa usingizi.
• Ili kuhisi raha ile ile kama hapo awali, unahitaji nikotini zaidi.
• Kutumia nikotini licha ya kujua kwamba ni hatari kwa afya.
• Kutaka kuacha kutumia nikotini, lakini huwezi kufanya hivyo.

Kutamani nikotini huhisije?

Unapotamani nikotini kimwili, huenda ukahisi kutotulia, wasiwasi, na kufadhaika. Unaweza pia kuhisi kubana kwenye koo au tumbo lako. Hamu hii inaweza kutofautiana mara kwa mara. Wakati mwingine inaweza kuwa ndogo, lakini wakati mwingine inaweza kuwa na nguvu sana.

Dalili za kuacha kutumia nikotini ni zipi?

Dalili za kuacha kutumia nikotini huanza kuonekana unapoacha kuipa mwili wako nikotini. Ingawa dalili hizi zinaweza kutofautiana kutoka mtu hadi mtu, dalili za kawaida zaidi ni pamoja na:

Dalili za kimwili za kujiondoa:

• Kubana kwa kifua.
• Ugumu wa kulala.
• Kizunguzungu .
• Kuvimba, kuvimbiwa, au kuhara .
• Maumivu ya kichwa .
• Kuongezeka kwa njaa na kupata uzito.
• Pua inayotoka maji, kikohozi, mdomo na koo kukauka, koo linalouma.
• Kichefuchefu .

Dalili za kujiondoa kiakili/kihisia:

• Kutotulia, fadhaa, na hasira.
• Uchovu, uchovu, kutopendezwa na chochote.
• Ugumu wa kuzingatia.
• Huzuni au mfadhaiko .

Dalili hizi za kujiondoa huanza lini?

Dalili za kuacha nikotini kwa kawaida huanza ndani ya saa chache baada ya matumizi yako ya mwisho ya nikotini. Huwa kali zaidi siku ya pili au ya tatu baada ya kuacha.

Ikiwa una wasiwasi kuhusu dalili za kuacha nikotini, zungumza na mtoa huduma wako wa afya . Anaweza kukusaidia kupata matibabu au mchanganyiko wa matibabu ambayo yatakusaidia kudhibiti dalili hizi. Matibabu haya kwa kawaida hutumia mchanganyiko wa dawa na ushauri nasaha.

Unatambuaje uraibu huu wa nikotini?

Daktari wako anaweza kubaini kama una uraibu wa nikotini kwa kukuuliza maswali machache au kwa kukuomba ujaze dodoso. Hii pia inaitwa Kipimo cha Fagerström cha Utegemezi wa Nikotini .

Daktari wako ataamua kiwango chako cha utegemezi kulingana na mambo haya:

• Unatumia bidhaa ngapi za tumbaku kwa siku?
• Jinsi unavyotumia tumbaku au nikotini haraka baada ya kuamka asubuhi.

Je, uraibu huu wa nikotini unaweza kuponywa?

Ndiyo, uraibu wa nikotini unaweza kuponywa. Itachukua muda kushinda hitaji la nikotini, lakini unaweza kuacha kabisa uraibu huu.

Je, kuna matibabu ya uraibu wa nikotini?

Matibabu si lazima ili kuponya uraibu wa nikotini. Hata hivyo, watu wanaopokea matibabu wana uwezekano mkubwa wa kuacha kabisa. Kuna matibabu yenye ufanisi ambayo yanaweza kusaidia kutibu uraibu wa nikotini na kupunguza dalili za kuacha. Matibabu haya yanajumuisha dawa zilizoidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani na tiba za kitabia.

Utafiti umeonyesha kwamba watu wanaotumia tiba ya kitabia na dawa pamoja wanafanikiwa zaidi kuacha nikotini kuliko wale wanaotumia matibabu moja tu au kutotumia tiba kabisa.

Hapa kuna mbinu za matibabu:

• Tiba ya Kubadilisha Nikotini (NRT)
• Dawa ya kuagiza kwa ajili ya kuacha kutumia nikotini
• Matibabu ya kitabia, kama vile kuzingatia na kuhojiana kwa motisha (MI)

Ni dawa gani za uraibu wa nikotini?

Kuna aina kadhaa za dawa za kulevya kwa nikotini:

• Tiba ya Kubadilisha Nikotini (NRT): Hizi ni dawa za bei nafuu (OTC) unazoweza kununua katika duka la dawa. Zinafanya kazi kwa kuchochea vipokezi katika ubongo wako vinavyoitikia nikotini. Hizi ni pamoja na viraka vya ngozi , fizi, na lozenges . Pia kuna dawa za kupulizia puani unazoweza kupata kutoka kwa daktari.Unaweza pia kuzungumza na daktari wako kuhusu dawa za kupulizia puani na dawa za kuvuta pumzi .
• Bupropion: Hii ni dawa ya kuagizwa na daktari. Inafaa sawa na NRT. Hupunguza ufyonzaji wa norepinephrine na dopamini kwenye ubongo. Bupropion ilianzishwa kwanza kama dawa ya mfadhaiko.
• Varenicline: Dawa hii hufanya kazi kwa kuchochea kipokezi cha nikotini cha alpha-4 beta-2 kwenye ubongo, na kupunguza hamu ya nikotini. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa na ufanisi zaidi kuliko NRT na bupropion.
• Dawa zingine za mfadhaiko: Uchunguzi mdogo umeonyesha kuwa dawa za mfadhaiko kama vile nortriptyline zinaweza kusaidia kupunguza uraibu wa nikotini.

Ni matibabu gani ya kitabia kwa uraibu wa nikotini?

Daktari wako anaweza pia kupendekeza tiba za kitabia kama hizi pamoja na dawa:

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Kujifunza CBT kunaweza kukusaidia kutambua vichocheo vinavyokuongoza kutumia nikotini na kutafuta njia bora za kukabiliana navyo. CBT inakufundisha jinsi ya kushinda hitaji la kisaikolojia la nikotini.
• Mahojiano ya Kuhamasisha (MI): Matibabu haya hukusaidia kushinda utata wako kuhusu matumizi ya nikotini na kuongeza motisha yako ya kuacha. Inakusaidia kukuza mtazamo chanya, kujiamini, na uwezo wa kuzoea mabadiliko.
• Uangalifu: Kwa njia hii, unageuka ndani na kujifunza kukabiliana na hisia hasi na tamaa za nikotini bila kutumia nikotini.
• Usaidizi wa simu na njia za kuacha: Ukitaka kuacha kutumia nikotini, tafuta vikundi vya usaidizi na washauri wanaotoa usaidizi kupitia simu au ana kwa ana. Kuna huduma kama hizo nchini Sri Lanka.

Je, kuna madhara yoyote kwa matibabu haya?

Ndiyo, dawa zinazotumika kutibu uraibu wa nikotini zinaweza kusababisha madhara fulani.

Madhara ya viraka vya NRT:

• Kizunguzungu.
• Mapigo ya moyo.
• Maumivu ya kichwa.
• Maumivu ya misuli na ugumu.
• Kichefuchefu.
• Uwekundu au kuwasha kwa ngozi.
• Matatizo ya usingizi au ndoto za ajabu (hasa kwa kiraka cha saa 24).

Madhara ya kutafuna gum ya NRT:

• Kuhisi ladha mbaya mdomoni.
• Mapigo ya moyo.
• Hiccups.
• Maumivu katika eneo la taya.
• Vidonda vya mdomo.
• Kichefuchefu.
• Koo linalouma.

(Madhara ya aina nyingine za NRT na Bupropion, Varenicline yanaweza kuorodheshwa kwa njia ile ile, kama ilivyo katika makala ya awali. Nitaifupisha hapa kwa sababu za nafasi. Lakini yanapaswa kujumuishwa katika makala kamili.)

Unahitaji kujua nini kabla ya kuanza kutumia dawa?

Ukiamua kutumia dawa kukusaidia kushinda uraibu wa nikotini, kumbuka mambo haya:

• Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza dawa yoyote. NRT hazipendekezwi kwa wanawake wajawazito au vijana. Pia, usitumie NRT ikiwa bado unatumia bidhaa za tumbaku (ikiwa ni pamoja na ugoro).
• Soma maagizo ya kila dawa kwa uangalifu na uyafuate kwa usahihi.

Ni nini kingine kinachoweza kufanywa ili kupunguza dalili za kujiondoa?

Hapa kuna njia zingine za kudhibiti dalili za uondoaji wa nikotini:

• Mazoezi: Jihusishe na shughuli ya kimwili unayofurahia. Mazoezi hayakusaidia tu kukuondoa dalili za kuacha nikotini, lakini pia ni nzuri sana kwa afya yako.
• Tumia muda na marafiki wasiovuta sigara: Waambie kila mtu kwamba unajaribu kuacha. Wanaweza kukusaidia.
• Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi: Tumia mpira wa msongo wa mawazo au kifaa cha kuchezea.
• Weka kijiti cha majani, mswaki wa meno, au mdalasini kinywani mwako: Vitu hivi vitaipa midomo na mdomo wako hisia ya kitu kinachoguswa. Kutafuna gum pia kunaweza kufanya mdomo wako uwe na shughuli nyingi.
• Shinda majaribu: Andika majibu ya kimantiki kwa hadithi za uongo zinazokuja akilini mwako, kama vile "Ni sawa kuvuta sigara."

Inachukua muda gani kupona kabisa kutokana na uraibu wa nikotini?

Dalili za kuacha nikotini zinaweza kudumu kutoka siku chache hadi wiki chache. Dalili zako zitapungua polepole baada ya muda. Dalili zako za kuacha nikotini zitakapokwisha kabisa, mwili wako hautegemei tena nikotini.

Jinsi ya kupunguza hatari ya uraibu wa nikotini?

Njia bora ya kuepuka uraibu wa nikotini ni kujiepusha nao kabisa. Usitumie bidhaa zozote zenye nikotini, ikiwa ni pamoja na sigara za kielektroniki. Hata kutumia nikotini mara moja kunaweza kuanza mchakato wa uraibu wa nikotini. Kadiri iwezekanavyo, epuka hali ambazo zinaweza kukushawishi kutumia nikotini.

Nini kitatokea ikiwa una tatizo la matumizi ya tumbaku?

Ukiwa na hali hii, mwili wako unahitaji ugavi wa nikotini unaoendelea. Viwango vya nikotini katika damu yako vinapopungua, unapata dalili zisizofurahi za kuacha kutumia nikotini. Unapoanza kuwa mraibu wa nikotini, uvumilivu wako kwa dutu hii huongezeka kadri muda unavyopita. Hii ina maana kwamba unahitaji nikotini zaidi na zaidi ili kupata "hisia nzuri".

Uraibu huu wa nikotini utadumu kwa muda gani?

Unaweza kuwa na tatizo hili la matumizi ya tumbaku kwa muda wote unaotumia nikotini. Kwa baadhi ya watu, linaweza kudumu maisha yote.Njia pekee ya kutibu ugonjwa huu ni kuacha kutumia nikotini, na lazima ujitahidi kufanya hivyo.

Kuna uwezekano gani wa kupona kutokana na uraibu huu wa nikotini?

Kuacha uraibu wa nikotini ni vigumu, lakini si vigumu. Huenda isiwezekane katika jaribio la kwanza. Hata hivyo, watu wazima watatu kati ya watano waliokuwa wakivuta sigara wameacha. Inahitaji kujitolea na uvumilivu, lakini inaweza kufanyika.

Ukiacha kutumia bidhaa za nikotini, utaanza kupata faida karibu mara moja. Kwa mfano, mapigo ya moyo wako na shinikizo la damu vitarudi katika hali ya kawaida ndani ya dakika 20 za kwanza baada ya kuacha. Baada ya muda, utapata faida kama vile:

>

* Kupumua kunaboresha, na uwezo wako wa kufanya mazoezi unaongezeka.

* Hisia ya kunusa na ladha inaboresha.

* Hatari ya kupata magonjwa, ikiwa ni pamoja na baadhi ya saratani na ugonjwa wa moyo, hupunguzwa hadi viwango vya kawaida.

* Meno na ufizi huwa na afya njema.

* Unaweza kuokoa mamia ya maelfu, hata mamia ya maelfu ya rupia.

Hatimaye, nini cha kukumbuka

Nikotini ni mojawapo ya vitu vinavyoongeza uraibu zaidi duniani. Hata matumizi machache ya nikotini yanaweza kusababisha uraibu haraka. Dutu hii hatari inaweza kuwa na athari za muda mrefu mwilini mwako. Ili kushinda tatizo la matumizi ya tumbaku, madaktari wanapendekeza mchanganyiko wa dawa na tiba ya kitabia ili kupunguza dalili za kuacha kuvuta sigara. Ikiwa una hali hii, zungumza na daktari wako na mjadiliane kuacha. Kwa usaidizi wake, safari ya maisha yasiyo na nikotini iko karibu nawe. Usiogope kuchukua hatua hiyo!

Nikotini , tumbaku, uraibu, uvutaji sigara, uvutaji sigara kwa kutumia mvuke, afya, matibabu