Je, kifua chako kinabana hata unapofanya mazoezi? Hebu tuzungumzie kuhusu (Pumu Inayosababishwa na Mazoezi)!

Je, wakati mwingine hupata shida kupumua ghafla unapofanya mazoezi, kukimbia, au kucheza michezo? Je, unahisi kama kifua chako kimebana, unahisi kama unakohoa, au labda una sauti ya kupumua inayotoka kifuani mwako? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na hali tunayozungumzia leo. Hili ni jambo ambalo watu wengi hupitia, kwa hivyo usiogope. Hebu tuzungumzie hili kwa undani.

Pumu inayosababishwa na mazoezi ni nini?

Kwa ufupi, unapofanya mazoezi, yaani, unapojitahidi, njia za hewa kifuani mwako (pia huitwa njia za hewa) hupunguzwa kwa muda, ambayo ndiyo tunayoiita ``Pumu Inayosababishwa na Mazoezi''. Baadhi ya watu pia huiita ``Mkazo wa Broncho Unaosababishwa na Mazoezi'' au ``EIB''' . Kinachotokea ni kwamba unapojitahidi, njia zako za hewa hupungua. Hapo ndipo unapopata shida kupumua, unakohoa, kifua chako huhisi kubanwa, na wakati mwingine unaweza kutoa sauti ya kukoroma (pia huitwa ``kupumua'' kwa maneno ya kimatibabu). Kuna nyakati ambapo dalili hizi zinaweza kuwa kali sana . Fikiria kuhusu hilo,

• Ikiwa hewa inayozunguka ni baridi sana na kavu .
• Ikiwa kiasi cha chavua katika mazingira ni kikubwa .
• Ikiwa uchafuzi wa hewa ni mkubwa .

Wakati kama huu, hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Hali hii ni ya kawaida kiasi gani?

Ni jambo la kawaida zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Kati ya 40% na 90% ya watu wenye pumu hupata dalili hizi wakati wa mazoezi au baada ya mazoezi. Lakini cha kushangaza, inaweza pia kutokea kwa watu wasio na pumu. Karibu 20% ya watu kwa ujumla (pamoja na wenye pumu na wasio na pumu) hupata dalili hizi wakati wa mazoezi. Kwa hivyo sio wewe tu, watu wengine wengi wana tatizo hili.

Dalili za hili ni zipi?

Hebu tuone ni dalili gani zinazoonekana katika hali hii ya "Pumu Inayosababishwa na Mazoezi".

• Hisia ya kubana au kubana kifuani , kana kwamba mtu anabana kifua.
• Kikohozi . Kwa baadhi ya watu, kikohozi kinaweza kuwa dalili pekee. Ukipata kikohozi kinachoendelea, iwe wakati wa mazoezi au baada ya mazoezi, unapaswa kuwa na wasiwasi.
• Ugumu wa kupumua (pia tunauita 'upungufu wa pumzi'). Huenda ikahisi ni vigumu kutoa pumzi.

Dalili hizi zinaweza kuwa ndogo kwa baadhi ya watu, na kali zaidi kwa wengine. Zinaweza kuanza ndani ya dakika chache baada ya kuanza kufanya mazoezi, au zinaweza kutokea baada ya kumaliza kufanya mazoezi. Lakini habari njema ni kwamba kwa kawaida hupungua baada ya kama dakika 30 za kupumzika.Dalili hizi hupungua polepole. Hata hivyo, wakati mwingine, dalili hizi zinaweza kuonekana tena saa kadhaa baada ya kumaliza mazoezi, hadi saa 12 baadaye . Zinaweza pia kutokea unapokuwa umesimama tuli. Tunaita hii " dalili za awamu ya mwisho ." Inaweza kuchukua hadi siku moja kwa dalili hizi za awamu ya mwisho kutoweka kabisa.

Ni nini husababisha hili?

Mazoezi makali na endelevu ya aerobic ndiyo chanzo kikuu cha hali hii, inayoitwa Pumu Inayosababishwa na Mazoezi. Hali hii inaweza kuzidishwa na:

• Ikiwa hewa inayozunguka ni baridi na kavu .
• Ikiwa kiasi cha chavua katika mazingira ni kikubwa.
• Ikiwa ubora wa hewa ni duni kutokana na uchafuzi wa hewa .
• Ikiwa unapata nafuu kutokana na maambukizi ya njia ya upumuaji kama vile mafua , kikohozi, au mafua .
• Ukivuta vitu kama moshi, kemikali , rangi, au moshi kutoka kwa bidhaa za kusafisha .

Hebu fikiria mtu akienda kukimbia asubuhi siku ya baridi. Anapumua hewa baridi na kavu. Hewa hii inapoingia kwenye mapafu, njia za hewa hubanwa zaidi, ikimaanisha kuwa huziba. Hapo ndipo matatizo haya yanapotokea.

Ni aina gani ya shughuli zinazosababishwa na hili zaidi?

Ingawa shughuli yoyote ya kimwili inaweza kusababisha dalili hizi, mara nyingi husababishwa na shughuli ngumu za kimwili bila kupumzika mara kwa mara na michezo inayochezwa katika hali ya hewa ya baridi . Hapa kuna mifano michache:

• Mpira wa kikapu
• Hoki ya barafu
• Kuteleza kwenye barafu
• Kukimbia umbali mrefu
• Kuteleza kwenye theluji, Kuteleza kwenye ubao wa theluji
• Soka

Pia, kuogelea katika bwawa la ndani lenye klorini , kupiga mbizi, au kucheza polo ya majini kunaweza kuwa na madhara kwa mapafu yako na kuzidisha hali hii.

Ni nani aliye hatarini zaidi kwa hili?

Watu wenye pumu na mzio wana uwezekano mkubwa wa kupata msongo wa mawazo unaosababishwa na mazoezi. Pia ni kawaida kwa wanariadha wenye utendaji wa hali ya juu , kama vile wanariadha wa Olimpiki na wachezaji wa mpira wa miguu na hoki wa kitaalamu. Uchunguzi umeonyesha kuwa kati ya 30% na 70% ya wanariadha hawa wa kiwango cha juu wamewahi kupataInawezekana kuwa na `(Pumu Inayosababishwa na Mazoezi)`.

Unatambuaje hili?

Unapoenda kwa daktari, atakuuliza kuhusu dalili zako. Hiyo ni, umezipata kwa muda gani, zimekuwepo kwa muda gani, na ni saa ngapi za siku zinatokea mara nyingi zaidi. Pia atakuuliza kama kuna mtu yeyote katika familia yako ana pumu au matatizo mengine ya kupumua. Kisha daktari au muuguzi ataweka stethoskopu kwenye kifua chako na kusikiliza kupumua kwako na mapigo ya moyo. Zaidi ya hayo, wanaweza kufanya vipimo vingine vichache. Hizi ni pamoja na:

• Vipimo vya utendaji kazi wa mapafu : Hivi huangalia jinsi mapafu yako yanavyofanya kazi vizuri. Mojawapo ya vipimo vya utendaji kazi wa mapafu vinavyotumika kugundua pumu ni kipimo cha spirometry . Hii inahusisha kupuliza hewa kwenye kifaa kidogo kinachopima vitu kama vile uwezo wa mapafu yako na kiwango cha kupumua.
• Jaribio la changamoto ya mazoezi : Hili pia huitwa jaribio la bronchoprovocation . Katika jaribio hili, unaombwa kukimbia kwenye mashine ya kukanyagia au kupanda baiskeli isiyosimama. Kisha, unapewa kipimo cha spirometry kabla na baada ya zoezi ili kuona kama kuna mabadiliko yoyote katika kupumua kwako.
• X-ray ya kifua : Daktari wako anaweza kuagiza X-ray ya kifua ili kuangalia sababu zingine za dalili zako.

Hii inatibiwaje?

Matibabu ya pumu inayosababishwa na mazoezi huzingatia kuzuia dalili na kuzipunguza zinapotokea . Mbali na hatua za kinga, kama vile kupasha joto kabla ya mazoezi, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kusaidia. Baadhi ya dawa hufungua njia zako za hewa unapopata dalili, huku zingine zikizuia dalili kutokea.

Dawa za pumu inayosababishwa na mazoezi

Daktari wako anaweza kuagiza dawa unazopumua kupitia kivuta pumzi au nebulizer . Hizi zinaweza kusaidia kuzuia dalili na kuzipunguza ikiwa zitatokea. Hapa kuna aina kadhaa za dawa za kuvuta pumzi kwa ajili ya pumu inayosababishwa na mazoezi:

• Beta-agonists zinazofanya kazi kwa muda mfupi (SABAs) : Hizi ni za kundi la dawa zinazoitwa bronchodilators. Zinafanya kazi kwa kulegeza misuli kwenye njia zako za hewa na kufungua njia zako za hewa. Pia huitwa "vipumuaji vya uokoaji." Vinaweza kutumika kupunguza dalili wakati wa kipindi cha "EIB". Vinaweza pia kutumika kuzuia dalili za pumu kutokea ikiwa vitachukuliwa kama dakika 15 kabla ya mazoezi.
• Beta-agonists zinazofanya kazi kwa muda mrefu (LABAs) : Hii ni aina nyingine ya bronchodilator. Kwa kawaida hutolewa pamoja na corticosteroids (hazitumiwi peke yake kwa pumu). Ukivuta dawa hizi dakika 30 hadi saa moja kabla ya kufanya mazoezi, zinaweza kusaidia kuzuia EIB.
• Corticosteroids : Hizi hufanya kazi kwa kupunguza uvimbe kwenye njia zako za hewa na kurahisisha hewa yako kupita. Daktari wako anaweza kuagiza hizi zichukuliwe kila siku ili kusaidia kuzuia dalili.
• Vidhibiti vya seli za mast : Hizi hufanya kazi kwa kupunguza uvimbe katika njia zako za hewa. Kuvuta dawa hizi kupitia nebulizer takriban dakika 15 kabla ya mazoezi kunaweza kusaidia kuzuia dalili.

Zaidi ya hayo, dawa zinazoitwa leukotriene modifiers na antihistamines zinaweza kusaidia kupunguza dalili za pumu kwa baadhi ya watu.

Ni aina gani ya maisha ninayoweza kutarajia kutokana na hali hii?

Watu wengi hudhibiti pumu yao vizuri kwa kufanya mazoezi au pumu inayosababishwa na michezo na kuishi maisha ya afya na yenye shughuli nyingi . Wewe pia unaweza, kwa kupanga, matibabu, na mazoezi sahihi na kushiriki katika michezo na shughuli mbalimbali unazofurahia. Kwa hivyo usijali sana kuhusu hilo.

Je, hili linaweza kuzuiwa?

Ndiyo, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari yako ya kupata pumu kwa kupanga na kujiandaa. Kabla ya kushiriki katika shughuli yoyote ya kimwili, unapaswa:

• Ruhusu muda wa kupasha joto : Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, pasha joto kwa dakika 6 hadi 10. Pasha joto hili linaweza kutofautiana kulingana na umri wako, afya, na mchezo unaocheza. Muulize daktari wako ni aina gani ya kupasha joto inayokufaa.
• Angalia ubora wa chavua na hewa : Kabla ya kwenda kufanya mazoezi ya nje, angalia kiashiria cha ubora wa hewa. Ikiwa uchafuzi na viwango vya chavua viko juu, ni bora kufanya mazoezi ndani ya nyumba.
• Funika mdomo na pua yako : Tumia barakoa ya uso, skafu, au kitu kama hicho ili kulinda njia yako ya upumuaji kutokana na hewa baridi na kavu.
• Dhibiti dalili za pumu : Ikiwa una pumu, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi ili kudhibiti dalili zako. Fuata maagizo ya daktari wako unapotumia kifaa chako cha kuvuta pumzi na kutumia dawa zako za pumu.
• Waambie makocha na walimu : Ikiwa mtoto wako ana pumu, wajulishe walimu na makocha kuhusu hilo. Watu wazima wanahitaji kujua dalili zake ni zipi, nini cha kufanya zikitokea, na jinsi ya kusaidia kutoa dawa.
• Kuwa mwangalifu kuhusu dalili.: Daima kuwa mwangalifu na dalili za pumu yako (au ya mtoto wako) zinazosababishwa na mazoezi. Kuwa na mpango wa cha kufanya ukiona dalili za "EIB". Kumbuka, dalili zinaweza kutokea dakika (au hata saa) baada ya kumaliza mazoezi.

Muhimu: Chagua michezo ya ndani au michezo ya kiwango cha chini ikiwa unaweza. Ikiwa michezo itasababisha pumu yako, ni bora kuchagua baadhi ya shughuli kuliko zingine. Michezo ya uvumilivu na shughuli katika mazingira ya baridi zinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unapenda michezo ya majini, inaweza kusaidia kuifanya katika bwawa la maji ya chumvi lisilo na klorini au hifadhi ya asili.

Ni aina gani za michezo ambazo hazisababishi hali hii kwa urahisi?

Michezo na shughuli za ndani ambazo ni za kiwango cha chini, au zinazohusisha shughuli fupi, zina uwezekano mdogo wa kusababisha mashambulizi ya pumu. Hapa kuna mifano kadhaa:

• Besiboli
• Kupiga Bowling
• Uzio
• Gofu
• Gymnastiki
• Mpira wa kachumbari
• Wakimbiaji wa mbio za kasi
• Tenisi
• Voliboli
• Kutembea

Nitajuaje kama nina hii?

Ukipata dalili za pumu (kama vile kukohoa na upungufu wa pumzi) wakati wa mazoezi au muda mfupi baada ya mazoezi, unaweza kuwa na "Pumu Inayosababishwa na Mazoezi". Hata hivyo, dalili zinaweza kufanana na zile za magonjwa mengine. Kwa hivyo, hakikisha unamuona daktari ili kupata utambuzi sahihi .

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa wewe au mtoto wako mna dalili za `(EIB)`, zungumza na daktari. Ikiwezekana, zingatia yafuatayo na umwambie daktari :

• Dalili zako ni zipi?
• Huja nini unapofanya hivyo? (Daima unafanya shughuli ile ile? Ndani au nje?)
• Imekuwa muda gani tangu dalili zianze?
• Je, kufanya chochote hupunguza dalili? Ikiwa ndivyo, ni nini?

Ukipewa dawa ya kuvuta pumzi, muulize daktari wako akuonyeshe jinsi ya kuitumia ipasavyo . Usiogope kuuliza maswali kuhusu jinsi ya kuitumia ipasavyo.

Ni lini ninapaswa kwenda kwenye chumba cha dharura (ER)?

Ikiwa wewe au mtoto wako ghafla mtapata shida kubwa ya kupumua au anasongwa na pumzi , tafuta matibabu mara moja. Piga simu 911 (au 1990 nchini Sri Lanka) au nenda moja kwa moja kwenye chumba cha dharura. Hii inapaswa kuchukuliwa kama dharura.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari?

Unapomwona daktari wako, inaweza kuwa muhimu kuuliza maswali kama haya:

• Nifanye nini ili kuzuia dalili?
• Je, ninaweza kuendelea kushiriki katika michezo au shughuli ninazofurahia?
• Jinsi ya kutumia dawa hii?
• Je, unaweza kunionyesha tena jinsi ya kutumia kifaa cha kuvuta pumzi ?

Hatimaye, kumbuka hili.

Iwe wewe ni mfanyi mazoezi wa wikendi au mwanariadha wa kitaalamu, dalili za pumu zinaweza kuvuruga siku yako ya kazi. Hata hivyo, watu wengi wenye pumu inayosababishwa na mazoezi wanaweza kuendelea kucheza michezo, kushiriki katika shughuli mbalimbali, na kuishi maisha ya shughuli nyingi. Kuchukua hatua chache za ziada, kama vile kupasha joto, kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Zungumza na daktari wako kuhusu dawa zinazoweza kukusaidia kupumua kwa urahisi. Kwa mabadiliko ya mtindo wa maisha na kupanga mapema, unaweza kuendelea kuwa hai na kufanya mazoezi kwa usalama. Usijali, hii ni hali inayoweza kudhibitiwa! Pumu Inayosababishwa na Mazoezi, EIB, Ugumu wa Kupumua, Dalili za Pumu, Vipumuaji, Ugonjwa wa Kupumua, Pumu ya Michezo