Je, wewe pia unaogopa giza? Hebu tuzungumzie kuhusu Nyctophobia!

Je, unakumbuka kuogopa kuingia kwenye chumba chenye giza ukiwa mtoto? Labda uliogopa mtu kuchungulia chini ya kitanda au kitu kinachokutazama kutoka dirishani. Kwa kweli, si watoto tu, bali baadhi ya watu wazima pia wanaogopa giza kidogo. Kwa hivyo leo tutazungumzia kuhusu hofu hii kali ya giza, ambayo inaitwa Nyctophobia .

Nyctophobia ni nini? Je, ni hofu hasa ya giza?

Kwa ufupi, Nyctophobia ni hofu kali na isiyo ya kawaida ya giza. Inapita mbali zaidi ya kutopenda giza. Watoto na watu wazima wenye hali hii wana hofu kubwa ya kuwa peke yao gizani. Wanapata wasiwasi na msongo wa mawazo kupita kiasi wanapoenda sehemu zenye giza. Baadhi ya watu hata hupata shida kulala katika chumba chenye giza.

Madaktari wakati mwingine huita hofu hii ya Scotophobia ya giza (hofu ya giza) au Lygophobia . Ikiwa haitatibiwa, watu wenye Nyctophobia kali wanaweza kuepuka sehemu zenye mwanga hafifu. Wanaweza hata kuepuka kutoka nje baada ya giza na kuepuka matukio ya kijamii usiku.

Hii inaweza kusababisha baadhi ya watu kupata shida ya kulala (kukosa usingizi) , jambo ambalo linaweza kusababisha uchovu wa mchana na uchovu. Wakati mwingine, inaweza hata kuingilia uwezo wao wa kufanya kazi. Lakini habari njema ni kwamba kuna matibabu mbalimbali ambayo yanaweza kusaidia na hali hii.

"Phobia" ni nini?

Hofu ni aina ya ugonjwa wa wasiwasi . Unapokuwa na hali hii, una hofu isiyo ya kawaida, isiyodhibitiwa ya kitu ambacho kwa kweli hakina madhara. Fikiria, baadhi ya watu wanaogopa wadudu, urefu, au umati wa watu kwa njia isiyo ya kawaida, sivyo? Hili ni jambo lile lile. Wana athari kubwa, isiyo ya kweli kwa kitu ambacho watu wengine wengi hawakiogopi.

Nyctophobia ni hofu kali ya kitu maalum (katika hali hii, giza). Ikiwa una hofu hii maalum, unaweza kujaribiwa kufanya chochote ili kuepuka kitu au hali hiyo inayoogopwa.

Hofu hii ya giza (Nyctophobia) ni ya kawaida kiasi gani?

Nyctophobia kwa kweli ni hali ya kawaida sana, hasa miongoni mwa watoto wadogo. Baadhi ya watafiti wanasema kwamba hadi 45% ya watoto wana hofu isiyo ya kawaida ya kitu fulani. Hofu ya kawaida miongoni mwa watoto kati ya umri wa miaka 6 na 12 ni hofu ya giza. Hata hivyo, hofu hii mara nyingi hutoweka watoto wanapokua, yaani, wanapofikia ujana. Hata hivyo, hii haitokei kwa kila mtu.

Hata katika nchi kama Marekani, takriban 9% ya watu wazima wamekumbwa na hofu maalum katika mwaka uliopita. Katika maisha yao yote, zaidi ya 12% ya watu wazima wamekuwa nayo. Wasichana na wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata hofu maalum. Hata hivyo, mtu yeyote anaweza kuipata.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata Nyctophobia?

Kama ilivyotajwa hapo awali, hali hii ni ya kawaida zaidi kwa watoto kuliko watu wazima. Hata hivyo, mtu yeyote wa umri wowote anaweza kuogopa giza. Watoto na watu wazima ambao wamepitia jambo la kutisha au la kusumbua gizani wana uwezekano mkubwa wa kupata hofu hii. Ikiwa tukio hilo lilitokea gizani, kumbukumbu za kutisha zinaweza kutokea tena taa zinapozimwa au wanapofikiri wako gizani. Hii ina maana kwamba nyctophobia wakati mwingine inaweza kuhusishwa na Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD) .

Nyctophobia inaweza pia kutokea baada ya kutazama filamu ya kutisha au kusikia hadithi ya kusumbua. Wewe (au mtoto wako) unaweza kukumbuka mambo ya kutisha akilini mwako. Ikiwa ni giza sana kiasi kwamba huwezi kuona kilicho karibu nawe, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba mambo ya kutisha yapo kweli.

Uko katika hatari kubwa ya kupata hofu yoyote maalum ikiwa una mambo haya:

• Mfadhaiko
• Matatizo ya Matumizi ya Dawa za Kulevya
• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD)
• Kuwa na historia ya ugonjwa wa akili
• Ugonjwa wa Kulazimishwa na Kupindukia (OCD)
• Hali zingine za hofu au historia ya familia ya hofu
• Mashambulizi ya Hofu au Ugonjwa wa Hofu

Kwa nini Nyctophobia hutokea? Je, ni sababu gani?

Baadhi ya watafiti wanaamini kwamba hofu hii ya giza inaweza kuwa kitu kinachotoka kwa mababu zetu. Fikiria, zamani sana, wakati mababu zetu waliishi na kulala nje, giza lilikuwa jambo hatari sana. Wanyama wanaowinda wanyama walizurura usiku, kwa hivyo ili waweze kuishi, mababu zetu walilazimika kukaa macho usiku.

Lakini nyctophobia si hofu ya giza tu. Watoto na watu wazima wenye hofu hii kwa kweli wanaogopa vitu ambavyo hawawezi kuona . Gizani, watoto wengi wanaogopa mizimu, mapepo, au wezi. Wanaweza kuogopa kelele wanazosikia taa zinapozimwa, hasa ikiwa hawawezi kujua kelele hiyo inatoka wapi. Wanaogopa giza lenyewe, lakini pia wanaogopa vitu ambavyo vinaweza kuwa gizani.

Aina fulani ya uzoefu wa kiwewe(Hata kama ni wakati wa mchana) Nyctophobia inaweza kuwa chanzo. Kumbukumbu ya tukio la kutisha inaweza kujitokeza tena gizani, na kusababisha mwitikio uliokithiri.

Ni nini husababisha Nyctophobia?

Ni kawaida kwetu sote kuhisi wasiwasi kidogo na hofu tunapokuwa gizani. Lakini hofu maalum ni mbaya zaidi kuliko hofu ya mara kwa mara. Hofu hiyo huingilia maisha ya kila siku. Watoto na watu wazima wenye nyctophobia hupata wasiwasi mkubwa wakati kama huu:

• Unapoingia mahali penye giza (kwa mfano, ukumbi wa sinema).
• Ukiwa tayari kulala.
• Unapoona jua likitua.
• Unapofikiria kuhusu kuwa gizani.
• Unapojaribu kulala usiku.
• Taa zinapozimwa.
• Unapotazama filamu au kipindi cha televisheni chenye matukio ya usiku.

Ni dalili gani ambazo mtu mwenye Nyctophobia huonyesha?

Watu wenye hofu ya giza hupata hofu na wasiwasi usiovumilika wanapokuwa gizani au wanapofikiria. Watoto wadogo wanaweza wasilale na huenda wasingependa kuzima taa wakati wa kulala. Zifuatazo ni dalili za Nyctophobia :

• Ugumu wa kumeza (Dysphagia) na kinywa kikavu.
• Kizunguzungu na maumivu ya kichwa.
• Jasho kupita kiasi (Hyperhidrosis) .
• Hofu kali, mawazo ya uharibifu, na mashambulizi ya hofu .
• Kuongezeka kwa mapigo ya moyo, maumivu ya kifua yasiyohusiana na moyo, au hisia ya mapigo ya moyo wako (mapigo ya moyo).
• Hisia kali, kulia na kupiga kelele gizani.
• Kichefuchefu na kutapika unapofikiria kuhusu giza au usiku.
• Ugumu wa kupumua (Dyspnea) , upungufu wa pumzi, au kupumua kwa kasi.

Muhimu: Ikiwa wewe au mtoto wako mna dalili zozote kati ya hizi, msipuuze tu kama hofu ndogo. Ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.

Madaktari hugunduaje hali hii, Nyctophobia?

Ili kugundua hofu hii, daktari wako atakuuliza wewe (au mtoto wako) kuhusu dalili zako. Hiyo ni, mambo kama vile hofu ilianza lini na wakati ni kali zaidi. Ikiwa umewahi kupata uzoefu wowote wa kutisha au wa kutisha hapo awali, mwambie daktari wako kuihusu, hata wakati wa mchana.

Daktari wako pia atajaribu kujua kama nyctophobia yako inaathiri usingizi wako na shughuli zako za kila siku. Anaweza pia kuuliza kama una hofu nyingine au kama kuna mtu yeyote katika familia yako anazo.

Daktari wako anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili ambaye ni mtaalamu wa hofu. Ni watu ambao wamepokea mafunzo maalum katika kugundua na kutibu hofu na matatizo mengine ya wasiwasi.

Jinsi ya kutibu hofu hii ya giza (Nyctophobia)?

Kutumia taa ndogo ya usiku kunaweza kuwasaidia baadhi ya watoto na watu wazima kujisikia vizuri zaidi katika chumba chenye giza. Wakati mwingine, hata kiasi kidogo tu cha mwanga kinaweza kuwasaidia watu wenye ugonjwa wa nyctophobia kulala na kuendelea kulala.

Ikiwa una tatizo la kukosa usingizi , daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho vya melatonin au dawa zingine kukusaidia kulala. Ikiwa hofu yako inasababishwa na tukio la kiwewe ambalo limekukasirisha, daktari wako anaweza kupendekeza ushauri nasaha au tiba ili kukusaidia kuelewa na kudhibiti hisia zako. Unaweza pia kuhitaji dawa za kutibu mfadhaiko au kudhibiti mashambulizi ya hofu .

Kuna matibabu kadhaa ambayo yanaweza kusaidia na hofu kali ya giza:

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Hii inaweza kukusaidia kujifunza kubadilisha jinsi unavyoitikia hofu yako ya giza.
• Tiba ya Kuathiriwa na Mfiduo: Hii inahusisha kujiweka wazi polepole kwenye giza kwa njia iliyodhibitiwa. Hii inaweza kukusaidia kupunguza nyeti kwake. Hata hivyo, hii inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa daktari kila wakati.
• Tiba ya Hipnotiba: Hii inakusaidia kubadilisha mawazo yako kuhusu hofu yako ya giza na wasiwasi unaosababishwa nao unapokuwa katika hali ya utulivu. Inahusisha mazoezi ya kupumzika yaliyoongozwa.
• Tiba ya Saikolojia au Tiba ya Mazungumzo: Hii inakusaidia kuelewa hofu zako na kuzidhibiti.
• Mazoezi ya kuzingatia: Mambo kama yoga, mazoezi ya kupumua, na kutafakari yanaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi unapokuwa gizani.

Ni matatizo gani yanayowezekana ya Nyctophobia?

Nyctophobia mara nyingi huhusishwa na kukosa usingizi . Watu ambao hawawezi kulala wanaweza kupata hofu ya giza, na watu wanaoogopa giza mara nyingi hawalali vizuri. Wanaweza kupata wasiwasi mkubwa hata taa zinapozimwa au wanapofunga macho yao.

Ili kuepuka giza, watu wenye nyctophobia wanaweza kujaribu kulala wakiwa wamewasha taa. Hata hivyo, ni vigumu sana kupata usingizi mzuri kwa kulala wakiwa wamewasha taa.

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha uchovu mkali. Inaweza kuwa vigumu kufanya kazi ukiwa umechoka mchana. Ikiwa haitatibiwa, nyctophobia inaweza pia kusababisha matatizo katika mahusiano yako, hasa ikiwa unaogopa kutoka nyumbani usiku.

Matatizo ya usingizi kwa watoto yanaweza kuzuia ukuaji wao na kusababisha matatizo ya kitabia au kujifunza . Pia yanaweza kuathiri ukuaji wao wa kimwili.

Utabiri wa watu wenye Nyctophobia ni upi? (Utabiri)

Watu wengi wenye nyctophobia wanaweza kufaidika na tiba. Hata hivyo, kiwango cha kupona hutegemea ukali wa hofu hiyo. Watu wenye nyctophobia kali na matatizo mengine ya wasiwasi wanaweza kuhitaji aina mbalimbali za matibabu ili kuboresha hali yao. Wewe au mtoto wako mnaweza kuhitaji tiba ya muda mrefu.

Unapaswa kumuona daktari lini kuhusu Nyctophobia?

Ikiwa wewe au mtoto wako mna dalili kali za nyctophobia, zungumza na daktari. Ikiwa unapata shida kulala au unaepuka hali zenye giza, hakikisha kutafuta msaada.

Ikiwa unapata mshtuko wa hofu , au ikiwa wasiwasi unaingilia maisha yako ya kila siku, muone daktari mara moja.

Watoto wengi huogopa giza wanapokuwa wadogo. Ni hofu ya kawaida sana ya utotoni, na watoto wengi huiacha wanapokua. Lakini ikiwa hofu ya mtoto wako ni kali, wasiliana na daktari wao.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari wangu?

Ili kupata uelewa bora wa Nyctophobia na chaguzi zako za matibabu, unaweza kumuuliza daktari wako maswali kama haya:

• Ni nini husababisha Nyctophobia ?
• Je, Nyctophobia inaweza kuponywa? Jinsi gani?
• Ni matibabu au tiba gani inayofaa kwangu?
• Una uzoefu gani na Tiba ya Kuathiriwa na Mfiduo , Tiba ya Hipnotipu, na Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) ?
• Ni mazoezi gani ya kupumzika ninayoweza kufanya peke yangu ili kudhibiti wasiwasi wangu ninapokuwa gizani?

Hatimaye, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Ikiwa wewe au mtoto wako mnaogopa giza sana, muulize daktari wako kuhusu matibabu ambayo yanaweza kusaidia. Ikiwa una mshtuko wa hofu au unaepuka kuwa gizani, hakikisha kutafuta ushauri wa daktari. Kuogopa sana kwa watoto kunaweza kusababisha matatizo ya usingizi na uchovu mwingi wa mchana.

Matibabu kama vile tiba ya kuathiriwa na tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) yanaweza kuwasaidia watu wenye nyctophobia . Daktari wako anaweza pia kukufundisha mazoezi ya kupumzika ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti hofu yako na kujisikia vizuri zaidi gizani. Kumbuka, huna haja ya kupambana na hofu hii peke yako. Omba msaada.

'Nyctophobia, hofu ya giza, hofu, wasiwasi, kukosa usingizi, afya ya akili, tiba