Je, wewe pia unaogopa kuwa peke yako? Hebu tuzungumzie kuhusu hili (Autophobia)!

Je, wakati mwingine huhisi hofu kidogo au wasiwasi unapokuwa peke yako? Labda wakati hakuna mtu nyumbani, au unapolazimika kwenda mahali peke yako, je, unahisi kitu? Ingawa hii ni kawaida kwa baadhi ya watu, kwa wengine, upweke huu unaweza kuwa hofu isiyovumilika. Hilo ndilo tutakalozungumzia leo.

"Autophobia" ni nini? Je, ni hofu ya kuwa peke yako?

Kwa ufupi, `(Autophobia)` ni hofu isiyo ya kawaida, isiyodhibitiwa ya kuwa peke yako, au ya kufikiria kwamba utakuwa peke yako. Hili ni jambo linalozidi kufikiria tu, ``Oh, nakukosa.'' Baadhi ya watu wanaweza kuhisi hofu hii wanapokuwa peke yao kweli. Hata hivyo, cha kushangaza, baadhi ya watu wanaweza kuhisi hofu hii kutokana na `(Autophobia)` hata wakati kuna watu wengi karibu nao. Wakati huo, wanahisi kama ``Niko peke yangu katika umati huu.'' Au, huwa na wasiwasi kila mara kuhusu mambo kama ``Oh, wataniacha?'', ``Je, itabidi nirudi nyumbani na kuwa peke yangu?''

Hii pia inaitwa `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)`. Lakini kwa sasa, tutatumia jina `(Autophobia)` ili kurahisisha kueleweka.

Kuna tofauti gani kati ya kuogopa upweke na kuhisi upweke tu?

Sasa unaweza kuwa unafikiria, 'Kwa hivyo hiyo ndiyo maana ya upweke, sivyo?' Hapana, ni tofauti kidogo. Upweke ni wakati unapohisi huzuni au kutokuwa na furaha kuhusu kiasi au ubora wa miunganisho ya kijamii uliyonayo maishani mwako. Ni kama kuhisi kama, 'Sina marafiki wa kutosha', 'Hakuna anayenielewa'.

Hata hivyo, mtu mwenye "Autophobia" huhisi wasiwasi au hofu kubwa anapokuwa peke yake au anapofikiri atakuwa peke yake. Hofu hii haibadiliki bila kujali ni wapendwa na marafiki wangapi alio nao.

Phobia ni nini hasa?

Hebu tuelewe kidogo kuhusu `(Phobia)` ni nini. Phobia ni hofu isiyo ya kawaida, isiyodhibitiwa ambayo unayo kuhusu kitu ambacho kwa kweli hakina madhara. Hizi ni aina ya ugonjwa wa wasiwasi ambao ni wa kawaida sana. `(Autophobia)` ni mojawapo ya hofu maalum. Katika hili, unaogopa hali ambapo uko peke yako.

Je, hali hii (Autophobia) ni ya kawaida kiasi gani?

Ni vigumu kusema haswa ni watu wangapi wana hofu maalum kama "Autophobia". Watu wengi huweka hofu hii ndani yao, au hata hawajui kwamba wanayo. Hata hivyo, inakadiriwa kwamba mtu mzima mmoja kati ya 10 na kijana mmoja kati ya 5 nchini Marekani atapitia hofu maalum wakati fulani maishani mwao. Kwa hivyo hali hii inaweza kuwa imeenea sana nchini Sri Lanka pia. Kwa hivyo ikiwa unahisi hivi, fahamu kwamba hauko peke yako.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata "Autophobia"?

Sawa, sasa hebu tuone ni nani ana uwezekano mkubwa wa kupata hali hii ya "Autophobia", yaani, ni mambo gani ya hatari ?

• Ugonjwa wa Utu wa Mpakani (BPD): Watu wenye BPD wana hofu kubwa ya kukataliwa, kuachwa, au upweke. Hii ni hali ya kiakili inayowafanya iwe vigumu kwao kudhibiti hisia zao. Mabadiliko ya hisia yanayotokea yanaweza pia kuathiri mahusiano yao. Kwa hivyo hofu ya kuwa peke yao ni kubwa sana. Hebu fikiria jinsi ilivyo vigumu kuwa na hofu kila wakati.
• Ugonjwa wa Utegemezi wa Tabia (DPD): Unapokuwa na DPD, unahisi kama huwezi kufanya chochote peke yako, kwamba huna msaada. Ndiyo maana unaogopa kuwa peke yako, kwa sababu unahisi kama huwezi kufanya chochote peke yako. Watu hawa huwatafuta wengine msaada kila wakati.
• Historia ya familia: Ikiwa wazazi wako au mtu katika familia yako ana ugonjwa wa hofu au wasiwasi, kuna uwezekano mkubwa wa kupata hofu hiyo hiyo au tofauti. Hii inaweza kuwa kutokana na jeni pamoja na kujifunza kutokana na kutazama jinsi wanavyotenda.
• Jinsia: Imegundulika kuwa wasichana na wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata aina hizi za hofu maalum kuliko wanaume.
• Jenetiki: Baadhi ya watu wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata matatizo ya wasiwasi na woga kutokana na tofauti katika jeni fulani. Yaani, wao ni nyeti zaidi kwa mambo haya.
• Kuwa na hofu nyingine: Watu wenye "Autophobia" wanaweza pia kuwa na hofu nyingine, kama vile "Agoraphobia." "Agoraphobia" ni hofu ya kwenda sehemu zenye watu wengi au nje. Watu kama hao wanaweza pia kuogopa kuondoka nyumbani bila mtu.
• Ugonjwa wa Hofu: Mashambulizi ya hofu yana sifa ya mapigo ya moyo ya haraka, maumivu ya kifua (sio mshtuko wa moyo), na dalili zingine zinazoweza kuiga mshtuko wa moyo. Mtu mwenye ugonjwa wa hofu anaweza kupata mshtuko wa hofu akiwa peke yake na kuogopa kwamba hakuna mtu atakayeweza kumsaidia.

Kwa nini ninaogopa kuwa peke yangu?

Mara nyingi, hofu hizi huanza utotoni. Baadhi ya watu wanaweza kufuatilia hofu yao ya upweke hadi uzoefu mbaya au wa kutisha utotoni mwao. Angalia kama mambo haya yanakuathiri:

• Kupuuzwa nikiwa mtoto, kutopokea upendo na utunzaji wanaohitaji, kuhisi kutelekezwa.
• Talaka ya wazazi, au kufiwa na mzazi akiwa na umri mdogo.
• Kutengwa na mtu unayempenda, iwe katika sehemu yenye watu wengi au katika sehemu ya umma. Hebu fikiria tukio kama kutengwa na mama yako sokoni kila wiki ulipokuwa mtoto.
• Kuwa na mshtuko wa hofu ukiwa peke yako, kujeruhiwa, au kukabiliwa na ajali ya ghafla kama vile wizi au wizi, na hakuna mtu aliyekuwepo kusaidia wakati huo.
• Unaposhuhudia tukio la kuhuzunisha moyo, hakuna mtu karibu wa kukupa nguvu.

Kwa hivyo unaona, matukio kama haya yanahifadhiwa mahali fulani akilini na yanaweza kutokea baadaye kwa njia hii.

Dalili za ``Autophobia`` ni zipi?

Watu wenye hofu maalum, kama vile "Autophobia," kwa kawaida wanajua kwamba hofu yao haina mantiki na haina sababu. Hata hivyo, hawawezi kudhibiti athari zao za kimwili , hasa wanapokabiliwa na hali inayowatisha.

Hali hii inayoitwa ``Autophobia`` haiathiri kila mtu sawa. Unaweza kujisikia salama unapokuwa na watu wengine. Unapokuwa peke yako, unaweza kuhisi huzuni isiyovumilika, hofu, woga, na wasiwasi.

Ikiwa pia unaogopa upweke, unaweza pia kupata dalili kama hizi:

• Kuhisi kama mwili wako unaanza kupoa (baridi).
• Kizunguzungu na kizunguzungu.
• Kutokwa na jasho kupita kiasi (hyperhidrosis).
• Kuhisi kama moyo wako unapiga kwa kasi (mapigo ya moyo).
• Kichefuchefu.
• Ugumu wa kupumua (Dyspnea).
• Kutetemeka au kutetemeka.
• Tumbo lililokasirika au kusaga chakula tumboni / Dyspepsia.

Dalili hizi zinaweza kuwa ngumu sana kuhisi, lakini kumbuka, hizi ni athari za mwili wako kwa hofu uliyonayo akilini mwako.

Jinsi ya kutambua `(Autophobia)`?

Autophobia, ambayo pia inajulikana kama monophobia, haitambuliki rasmi kama hofu katika Mwongozo wa Matatizo ya Akili wa Chama cha Akili cha Marekani (DSM). Hata hivyo, mtaalamu wa afya ya akili , kama vile mwanasaikolojia, anaweza kukusaidia kubaini kama una hofu kulingana na dalili zako.

Kuna vigezo kadhaa vinavyotumika kutambua phobia maalum:

• Hofu inayoendelea kwa angalau miezi sita .
• Kuhisi hofu au wasiwasi mkubwa unapokuwa peke yako, ingawa unajua hauko hatarini.
• Dalili huonekana ghafla unapokuwa peke yako au unapofikiri utakuwa peke yako.
• Wasiwasi au hofu inayosababisha kuepuka kuwa peke yako.
• Dalili ambazo ni kali sana kiasi kwamba zinaingilia shughuli zako za kila siku na starehe ya maisha.

Kwa hivyo ikiwa una dalili hizi, ni bora kumuona daktari na kupata ushauri.

Matibabu ya `(Autophobia)` ni yapi?

Habari njema ni kwamba watu wengi wanaweza kushinda hofu hizi maalum kwa mafanikio kupitia njia inayoitwa tiba ya kuathiriwa na hisia . Daktari wako anaweza pia kutumia njia inayoitwa tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) .

Mbinu hizi zote mbili za kisaikolojia (tiba ya kisaikolojia / tiba ya mazungumzo) huzingatia zaidi yafuatayo:

• Mbinu za kupumzika ili kusaidia kudhibiti dalili, kwa mfano, mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari.
• Kujua ni nini kilisababisha hofu hii.
• Kujifunza jinsi ya kukabiliana na mawazo hasi uliyonayo kuhusu upweke ili uweze kuelewa hatua kwa hatua kwamba kuwa peke yako si hatari, na kwamba si jambo la kuogopa.
• Kuzoea polepole kuwa peke yako. Labda utaanza kwa kuweka lengo la kuwa peke yako kwa dakika 15 kwa siku. Kisha, kadri wiki zinavyosonga, unaweza kuongeza muda huo polepole. Kama vile mtu anayeogopa maji polepole anavyozoea kuweka miguu yake ndani ya maji.

Wakati wa matibabu haya, unaweza kupewa dawa za muda za kupunguza wasiwasi au dawa za shinikizo la damu kama vile beta-blockers. Hata hivyo, dawa hizi huenda zisihitajike baada ya matibabu yako kukamilika kwa ufanisi.

Je, ni matatizo gani yanayoweza kutokea kutokana na `(Autophobia)`?

Fikiria kuhusu hilo, si rahisi kutarajia mtu awe nawe wakati wote, sivyo? Hali hii inaweza kuwa na athari kubwa kwenye kujithamini kwako, kazi, mahusiano yako binafsi, na maisha ya kijamii.

Unaweza kujaribiwa kubaki katika uhusiano usio na afya, hata wa kudhulumu, kwa sababu ya hofu yako ya kuwa peke yako. Au unaweza kuwashinikiza marafiki na familia wasikuache, jambo ambalo linaweza kusababisha mahusiano magumu. Wengine wanaweza kujaribiwa kuchanganua kupita kiasi na kuwatilia shaka wenzi wao kwa sababu ya hofu yao ya kuachwa.

Kwa kuongezea, Autophobia huongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile:

• Msongo wa mawazo .
• Matatizo ya Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD)
• Matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya : Hii ina maana kwamba kuna hatari kubwa ya kuwa mraibu wa vitu kama vile pombe na dawa za kulevya.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ukipata mojawapo ya mambo haya, hakika mwone daktari :

• Ikiwa mashambulizi ya hofu yatatokea.
• Ikiwa una wasiwasi unaoendelea unaoingilia maisha yako ya kila siku au usingizi.
• Ikiwa unaonyesha dalili za mfadhaiko au matumizi ya dawa za kulevya yenye matatizo.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari?

Unapomwona daktari, unaweza kuuliza maswali kama haya:

• Ni nini kinachosababisha hofu hii ndani yangu?
• Ni njia gani ya matibabu bora kwangu?
• Je, nijaribu tiba ya kuathiriwa na macho?
• Nitalazimika kupata matibabu kwa muda gani?
• Je, dawa zinaweza kusaidia?
• Je, ninapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu matatizo?

Mambo ya kukumbuka kutoka kwa makala haya (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo natumaini umejifunza jambo muhimu kutokana na kile tulichokizungumzia leo. Hofu ya kuwa peke yako, ambayo pia inajulikana kama "Autophobia" au "Monophobia," inaweza kuwa na athari mbaya kwenye mahusiano na kazi yako. Jambo muhimu ni kwamba hofu zinaweza kutibiwa. Huna haja ya kuishi nazo. Mbinu za tiba ya kisaikolojia kama vile "Tiba ya Kuathiriwa" na "CBT" zinaweza kukusaidia kushinda hofu hii. Kisha unaweza kufurahia kuwa peke yako.

Kwa hivyo, ikiwa wewe au mtu unayemjua ana tatizo kama hili, usione aibu au kuogopa kutafuta ushauri wa daktari. Hiyo ndiyo hatua ya kwanza kuelekea maisha yenye afya na furaha. Afya yako ya akili ni muhimu kama vile afya yako ya kimwili.

Hofu ya upweke, hofu ya autophobia, hofu, wasiwasi, afya ya akili, tiba ya kuathiriwa na mfiduo, tiba ya kitabia ya utambuzi