Unajaribu kupunguza uzito? Kwa hivyo labda unatilia maanani sana kile unachokula, yaani, kile unachoshiriki kwenye sahani yako, sivyo? Lakini je, unafikiri vivyo hivyo kuhusu kile unachoweka kwenye glasi, kikombe, au kopo lako? Vinginevyo, unaweza kuwa unapoteza juhudi zako bila hata kutambua. Kwa sababu kile tunachokunywa kinaweza pia kuwa na athari kubwa katika safari yetu ya kupunguza uzito.
"Kalori Tupu" Zilizofichwa katika Vinywaji
Kwa ufupi, vinywaji tunavyokunywa ndio chanzo kikubwa cha "kalori tupu" zilizofichwa katika chakula chetu. "Kalori tupu" ni kalori ambazo hazitoi thamani ya lishe kwa mwili, bali ni nishati tu. Fikiria vitu kama juisi ya machungwa na juisi ya zabibu, ambavyo baadhi ya watu hufikiri ni " vya afya sana." Hata glasi ya kawaida (karibu mililita 240) ya hivi inaweza kuwa na takriban kalori 100.
Shida kubwa sasa ni kwamba hakuna hata mmoja wetu anayesimama kwenye glasi ndogo ya takriban mililita 240, sivyo? Kiasi tunachokunywa kwa kawaida kwa wakati mmoja ni zaidi ya hiki. Hiyo ina maana kwamba kinywaji kimoja tu kinaweza kuongeza takriban kalori 200 mwilini.
Kisha, hebu tuzungumzie vinywaji vyenye sukari kama vile soda. Hizi hazina thamani ya lishe. Zina kalori nyingi tu kutoka kwa vitamu. Kwa mfano, chupa ya soda ya mililita 600 ina sawa na vijiko 18 vya sukari . Ni vigumu kufikiria, sivyo?
Mtu anayekunywa chupa mbili au tatu za kinywaji hiki kitamu kwa siku atapata kalori za kutosha kuongeza uzito wa takriban nusu kilo kwa wiki kutokana na vinywaji hivyo pekee.
Mkusanyiko huu usio wa lazima wa kalori mwilini umekuwa chanzo kikuu cha unene kupita kiasi unaoonekana katika jamii ya leo.
Ingawa kalori ni nyingi, tumbo halihisi kushiba!
Hili ndilo jambo muhimu zaidi tunalohitaji kuelewa. Kalori kutoka kwa vyakula vya kioevu, yaani, vinywaji, hazijazi matumbo yetu kama vile kalori kutoka kwa vyakula vikali. Hiyo ni kusema, hazitupi hisia ya kushiba.
Kuna utafiti uliofanywa kuhusu hili. Watu 15 wenye afya njema walipewa kalori 450 za ziada kila siku kwa wiki nne. Kundi moja lilipewa kalori hizi katika mfumo wa jeli. Kundi lingine lilipewa kalori hizi katika mfumo wa soda.
Matokeo yake ni ya kushangaza.
- Kundi la mipira ya jeli: Kwa kawaida walipunguza ulaji wao wa kalori kutoka kwa milo mingine kwa sababu mipira ya jeli iliwafanya wajisikie wameshiba. Matokeo yake, waliongezeka uzito kidogo sana mwishoni mwa wiki nne.
- Kundi la soda: Hawakufanya mabadiliko yoyote kwenye milo yao mingine. Matokeo yake yalikuwa nini? Uzito wao ulikuwa umeongezeka sana!
Hili linatuweka wazi, sivyo? Vinywaji huondoa kiu na kuongeza kalori, lakini havijazi tumbo. Kwa hivyo, tunakula zaidi bila kujua. Hali hii inawaathiri watu wazima na watoto vile vile. Utafiti mwingine umegundua kuwa watoto wanaokunywa zaidi ya mililita 350 za vinywaji vitamu kwa siku hupata uzito haraka kuliko watoto wengine. Pia, watoto hawa wanapozoea vinywaji vitamu, pia hupunguza ulaji wao wa maziwa , ambayo yana virutubisho vingi kama vile kalsiamu na zinki, ambavyo ni muhimu kwa mwili.
Kuwa mwangalifu na vinywaji hivi, si soda pekee
Ukijaribu kupunguza uzito, si soda pekee tunayohitaji kuwa waangalifu nayo. Hapa kuna vinywaji vingine vichache.
Kahawa na chai
Kikombe cha kahawa au chai bila maziwa na sukari hakina kalori. Lakini tatizo ni kile tunachoongeza. Unapoongeza krimu, sukari, na sharubati, inakuwa bomu la kalori. Kahawa maalum kutoka kwa baadhi ya maduka ya kahawa ya kifahari inaweza kuwa na hadi kalori 700. Hiyo ni karibu theluthi moja ya ulaji wako wa kalori wa kila siku!
Pombe
Chupa ya bia au glasi ya divai kwa kawaida huwa na takriban kalori 100-150. Lakini je, tunasimama moja? Hatari zaidi ni kwamba tunapokunywa pombe, kujizuia kwetu hupungua na huwa tunakula vyakula vyenye chumvi na mafuta zaidi kama 'vitu vya kuuma' .
Soda ya Lishe
Ingawa hazina kalori, zina vitamu bandia ambavyo havina thamani ya lishe. Ingawa hivi vimeidhinishwa, kupita kiasi si vizuri. Kwa hivyo ni busara kujiwekea kikomo cha moja au mbili kwa siku.
| Aina ya kinywaji | Wastani wa kalori (kwa kila huduma ya 250ml) | Mambo ya kuzingatia |
|---|---|---|
| Maji | 0 | Kinywaji bora na salama zaidi. |
| Chai/kahawa isiyo na sukari | ~2 | Sukari na krimu zinapoongezwa, idadi ya kalori huongezeka sana. |
| Soda (kinywaji kitamu) | ~150 | Kiasi kikubwa cha sukari na kalori tupu. |
| Vinywaji vya matunda vilivyofungashwa | ~120-180 | Matunda mapya hayana nyuzinyuzi na yana sukari nyingi. |
| Chai yenye sukari na maziwa | ~80-100 | Inategemea kiasi cha sukari na aina ya maziwa. |
| Bia | ~150 | Ina kalori nyingi na pia huongeza hamu ya kula. |
Kwa hivyo kunywa nini unapokuwa na kiu? Hapa kuna chaguo bora zaidi!
Sawa, kwa hivyo tunapaswa kunywa nini? Jibu rahisi zaidi ni maji . Maji ni muhimu kwa kuweka tishu zetu za mwili zikiwa na maji na kwa miili yetu kufanya kazi vizuri. Watu wengi hawanywi maji ya kutosha kila siku.
Kama wewe ni mvivu sana kunywa maji tu, haya ni baadhi ya mawazo:
- Ongeza kipande cha chokaa au limau kwenye glasi ya maji.
- Ongeza majani ya mnanaa. Inatoa ladha nzuri sana.
- Unaweza pia kuongeza vipande vichache vya tango.
Kwa kuongezea, hapa kuna chaguzi zingine nzuri:
- Chai ya Kijani: Pia ina misombo inayoitwa phytonutrients ambayo ina sifa za kupambana na saratani.
- Chai za Mimea: Vitu kama tangawizi, giligilani, na yarrow.
- Vinywaji vya matunda vilivyotengenezwa nyumbani: Lakini bila sukari. Finya limau, machungwa, n.k. na uvichanganye na maji. Ukitaka ladha tamu zaidi, unaweza kuongeza kitamu kidogo cha asili kama vile stevia.
- Maji ya Seltzer: Unapoongeza tone moja au mawili ya juisi ya matunda kwenye kinywaji hiki, inaweza kuhisi kama unakunywa kinywaji kitamu.
Ukihisi kama unapenda kunywa kahawa mara kwa mara, itengeneze bila sukari na maziwa yaliyopunguzwa mafuta. Ni bora kwa mtu anayejaribu kupunguza uzito kuepuka kahawa na krimu iliyopigwa au sharubati.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ukijaribu kupunguza uzito, kuwa mwangalifu kuhusu unachokula kama vile unavyofanya kuhusu unachokunywa. Vinywaji vinaweza kuwa na kalori nyingi ambazo huzijui.
- Kalori kutoka kwa vinywaji hazikufanyi ujisikie umeshiba kama kalori kutoka kwa vyakula vikali, kwa hivyo unaweza kuishia kula kalori zaidi bila hata kujua.
- Kinywaji bora na chenye afya zaidi cha kutuliza kiu ni maji safi.
- Epuka soda na vinywaji vingine vyenye sukari kabisa. Vina kalori tupu tu bila thamani ya lishe.
- Kuwa mwangalifu kuhusu vitu kama sukari na krimu vinavyoongezwa kwenye kahawa na chai. Unapokunywa pombe, kumbuka kwamba huongeza hamu ya kula, pamoja na kalori.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu udhibiti wako wa uzito na lishe, ni bora kuzungumza na daktari wako .
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako