Akina mama wanaonyonyesha, jinsi kile unachokula na kunywa kinavyoathiri mtoto wako (Lishe ya Mama na Unyonyeshaji) - je, tujue?

Unapokuwa mama, hasa unaponyonyesha, una maswali mengi sana akilini mwako. 'Je, ninachokula ni kizuri kwa mtoto wangu?', 'Nile nini?', 'Niepuke nini?' Ni kawaida sana kufikiria mambo kama hayo. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu vitu unavyokula na kunywa na jinsi vinavyoweza kuathiri mtoto wako. Usijali, si vigumu kama unavyofikiria!

Unapaswa kula nini wakati wa kunyonyesha?

Kama vile unapotarajia mtoto, ni muhimu kula lishe bora wakati wa kunyonyesha. Kumbuka, mtoto wako hupata virutubisho vyote anavyohitaji kutoka kwa mwili wako. Kwa hivyo ukikula vizuri, mtoto wako pia atapata maziwa mazuri.

'Chakula kizuri' hiki ni kipi?

Kwa ufupi, unapaswa kujumuisha matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima (k.m., wali wa kahawia, nafaka nzima, shayiri), vyakula vyenye protini nyingi (kama vile samaki, nyama, mayai, njugu, maharagwe mabichi, dengu), na vyakula vyenye kalsiamu nyingi (kama vile maziwa, jibini, mtindi, samaki wadogo, mboga za kijani kibichi, na mbegu za ufuta) katika mlo wako. Ni bora kujumuisha upinde wa mvua wa mboga na matunda yenye rangi nyingi katika mlo wako. Jaribu kuweka vyakula mbalimbali badala ya kula vyakula vile vile kila siku.

Sasa unaweza kuwa unajiuliza, 'Ninapaswa kula kiasi gani?' Kwa wastani, mama anayenyonyesha anahitaji takriban kalori 450 hadi 500 za ziada kwa siku. Hiyo ina maana kwamba unahitaji kula zaidi kidogo kuliko kawaida unavyokula. Lakini hii haimaanishi kwamba unapaswa kula sana. Ni muhimu kupata kiasi hicho cha ziada kutoka kwa vyakula vyenye virutubisho. Kwa mfano, unaweza kuongeza matunda, kikombe cha mtindi, au vitafunio vyenye virutubisho kwenye mlo wako wa kila siku.

Pia, unaweza kuhisi kiu zaidi unaponyonyesha. Ni kawaida sana. Kwa hivyo weka chupa ya maji karibu. Jikumbushe kunywa maji mengi siku nzima. Kunywa angalau glasi 8-10 za maji ni nzuri sana kwa mwili wako. Wakati mwingine mtoto wako pia atahisi kiu wakati wa kunyonyesha, kwa hivyo ni busara kuweka glasi ya maji karibu kabla ya kukaa chini kunyonya.

Je, ninahitaji kuchukua vitamini zaidi?

Daktari wako mara nyingi atakuambia uendelee kutumia vitamini vya ujauzito ulivyotumia ulipokuwa mjamzito, au kutumia virutubisho maalum kwa ajili ya wanawake. Hili ni jambo zuri, kwa sababu mwili wako unahitaji virutubisho zaidi wakati wa kunyonyesha, na wakati mwingine huwezi kuvipata kutoka kwa chakula pekee.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa iodini yenye virutubisho.

Iodini ni madini muhimu sana kwa ukuaji wa ubongo na mfumo wa neva wa mtoto. Kwa hivyo unahitaji kuhakikisha unapata iodini ya kutosha.

• Ingekuwa wazo nzuri kuchukua kirutubisho chenye mikrogramu 150 za iodini kwa siku. Zungumza na daktari wako kuhusu hili. Atakupendekezea kinachokufaa zaidi.
• Chumvi yenye iodini wakati wa kupikiaItumie. Chumvi tunayotumia sana nchini Sri Lanka ina iodini, lakini ni vyema kufanya utafiti kuihusu.
• Ongeza vyakula vyenye iodini nyingi - kama vile vyakula vya baharini, maziwa, na bidhaa za maziwa - kwenye mlo wako.

Dokezo Maalum: Kama wewe ni mlaji mboga , au kama huli samaki au bidhaa za maziwa, zungumza na daktari wako kuhusu kupimwa upungufu wa iodini. Atakushauri ipasavyo.

Je, mtoto wangu anaweza kuwa na mzio wa kitu ninachokula?

Ndiyo, wakati mwingine inaweza kutokea. Usipomruhusu mtoto wako kugusa kitu unachokula au kunywa, inaweza kuwa kwamba mtoto wako ana mzio au unyeti . Sio sawa kwa kila mtoto, lakini baadhi ya watoto wanaweza kuwa nyeti kidogo. Kwa hivyo usijali bila lazima.

Baadhi ya vyakula vinavyoweza kusababisha matatizo kwa watoto:

• Baadhi ya vyakula, kama vile maharagwe, brokoli, koliflawa, kabichi, dengu, au baadhi ya bidhaa za maziwa, vinaweza kusababisha mtoto kuhisi gesi, kushiba, kulia mara kwa mara, kutapika, au kile tunachokiita ' colic' .
• Pia, vyakula vikuu ambavyo kwa kawaida vinaweza kusababisha mzio kwa watoto ni maziwa ya ng'ombe na bidhaa za maziwa, soya, ngano, mahindi, shayiri, mayai, karanga na karanga, samaki au samakigamba .

Unapaswa kufanya nini ikiwa unafikiri mtoto wako amepata athari mbaya kwa chakula?

Kwanza kabisa, usijali. Hapa kuna mambo ya kufanya:

1. Mpigie simu daktari wako mara moja. Mwambie maelezo. Eleza wazi dalili za mtoto wako na chakula unachoshuku.

2. Ukifikiri chakula fulani kinasababisha usumbufu kwa mtoto wako, jaribu kukiondoa chakula au kinywaji hicho kwa siku chache. Usipunguze vyakula vingi kwa wakati mmoja, kwani inaweza kuwa vigumu kujua ni nini kinachosababisha tatizo.

3. Weka shajara ya chakula. Yaani, andika kila kitu unachokula na kunywa siku nzima, pamoja na wakati. Pia, andika athari zozote ambazo mtoto wako anapata (k.m., kulia, kutapika, vipele vya ngozi, mabadiliko ya kinyesi). Kwa mfano, ulikula wali na saladi ya kabichi alasiri ya leo. Ikiwa mtoto wako anaanza kusumbuka kidogo alasiri au analia kana kwamba ana gesi, andika. Kwa kuweka shajara kama hii, wewe na daktari mnaweza kugundua kwa urahisi ni vyakula gani mtoto wako havili.

Muhimu Sana: Ingawa hii ni nadra sana, ikiwa mtoto wako ana shida kupumua, kupumua kwa shida, kutoa sauti za ajabu wakati wa kupumua, au ana dalili kama vile uvimbe wa uso (k.m., uvimbe wa midomo, ulimi, au kuzunguka macho), au upele wa ghafla au malengelenge kwenye ngozi, mpeleke mtoto wako hospitalini iliyo karibu au piga simu huduma ya dharura ya ambulensi (k.m., 1990 Suwaseriya). Hii inaweza kuwa athari ya mzio inayohatarisha maisha (anaphylaxis).

Na vipi kuhusu pombe? Je, hiyo bado ni kitu kile kile?

Hili ni swali ambalo akina mama wengi hujiuliza. 'Je, ninaweza kunywa pombe kidogo kwa sababu ninanyonyesha?'

Kwa kweli, jambo bora la kufanya ni kuacha kunywa pombe kabisa, kwa sababu hilo ndilo jambo salama zaidi kwa afya ya mtoto.

Hata hivyo, ikiwa unataka tu kunywa kiasi kidogo sana, cha wastani mara kwa mara , kama glasi ya divai kwenye hafla maalum, yaani, ikiwa unakunywa kinywaji kimoja au viwili vya kawaida ndani ya saa 24, haitakuwa shida kubwa, lakini unapaswa kuwa na subira kabla ya kunyonyesha mtoto wako.

Pombe huingiaje kwenye maziwa?

Unapokunywa pombe, kiasi kidogo chake huingia kwenye damu yako na pia kwenye maziwa ya mama yako. Kiasi cha pombe katika maziwa yako hutegemea kiasi cha pombe katika damu yako.

Kwa ujumla, baada ya kunywa kinywaji kimoja cha kawaida (k.m. kopo dogo la bia, takriban mililita 120 za divai) , inachukua takriban saa 2 hadi 3 kwa pombe kuondoka kabisa mwilini mwako na maziwa yako. Hii ina maana kwamba ikiwa una kinywaji kimoja, hupaswi kumnyonyesha mtoto wako maziwa uliyompa kwa angalau saa 2-3. Ikiwa una vinywaji viwili, itachukua saa 4-6, na kadhalika. Unaweza kumnyonyesha mtoto wako kabla ya kunywa pombe, au unaweza kumnyonyesha maziwa.

'Pampu na Taka' ni nini?

Ikiwa mara kwa mara unahisi kama unakunywa pombe kupita kiasi, jambo moja unaloweza kufanya ni ' kusukuma na kutupa' . Hii inahusisha kuahirisha kumpa mtoto wako maziwa ambayo umekuwa ukimsukuma kwa muda (hadi pombe itakapoondoka mwilini mwako). Lakini kabla ya kufanya hivi, unapaswa kuzoea kumnyonyesha mtoto wako kwa angalau mwezi mmoja. Pia, si wazo zuri kufanya hivi mara kwa mara. 'Kusukuma na kutupa' hakutatoa pombe kutoka kwenye damu yako haraka zaidi. Inamaanisha tu kwamba maziwa yaliyo na pombe hayataenda kwa mtoto wako.

Kunywa pombe nyingi sana si wazo zuri wakati wa kunyonyesha. Hata kama unamwaga na kumwaga maji, kunywa pombe nyingi sana kunaweza kumweka mtoto wako katika hatari. Kunywa pombe nyingi sana kunaweza kukufanya usiwe macho na usiwe macho sana. Hii inaweza kuathiri jinsi unavyomtunza mtoto wako na kuitikia mahitaji yake. Sio hivyo tu, kunywa pombe nyingi sana kunaweza kuongeza hatari ya SIDS (Ugonjwa wa Kifo cha Ghafla cha Watoto Wachanga).Pia ni hatari kwa Ugonjwa wa Kifo cha Watoto Wachanga Ghafla, ambao ni hatari ya mtoto kufa ghafla akiwa amelala.

Je, aina fulani za samaki bado si salama kuliwa? Kuna nini kuhusu kitu hiki cha zebaki?

Ndiyo, hili ni jambo la kuwa mwangalifu. Unapaswa kuepuka au kupunguza kula samaki wenye zebaki nyingi unapokuwa mjamzito au unanyonyesha.

Kwa nini zebaki ni hatari sana?

Samaki wakubwa wa baharini (hasa samaki wakubwa, wanaoishi kwa muda mrefu kama vile swordfish, papa, mackerel mfalme, na mackerel mfalme) wanaweza kuwa na zebaki nyingi. Ukila aina hizi za samaki, zebaki inaweza kuingia mwilini mwa mtoto wako kupitia maziwa yako. Viwango vya juu vya zebaki vinaweza kuharibu ubongo na mfumo wa neva wa mtoto wako unaokua. Kwa hivyo, ni salama zaidi kula samaki wadogo (k.m. mackerel, dagaa), samaki wa mtoni, na samaki wa maji safi. Ukila samaki wakubwa wa baharini, ni bora kupunguza hadi mara moja kwa wiki (karibu gramu 100-150). Ukiwa na shaka yoyote kuhusu hili, muulize daktari wako au mfanyakazi wa afya ya familia.

Vipi kuhusu vitu vyenye kafeini, kama vile kahawa na chai?

Kama vile pombe, ni wazo zuri kupunguza ulaji wako wa kafeini wakati wa kunyonyesha. Kafeini haipatikani tu katika kahawa na chai, bali pia katika chokoleti, kakao, vinywaji baridi, na baadhi ya dawa za kutuliza maumivu.

Kunywa kikombe kimoja au viwili vya kahawa (karibu miligramu 200-300 za kafeini) kwa siku si jambo kubwa. Hiyo ni takriban vikombe viwili au vitatu vya chai. Lakini ukinywa zaidi ya kiasi hiki cha vinywaji vyenye kafeini kwa siku, inaweza kuathiri hisia na usingizi wa mtoto wako. Mtoto wako anaweza kuwa macho kila wakati, mwenye wasiwasi, hataki kulala, au kuamka mara kwa mara.

Kwa hivyo, unapokula vyakula vyenye kafeini kama vile kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji baridi, fikiria hili. Ni bora kula kila kitu kwa kiasi.

Hatimaye, mambo muhimu zaidi unayohitaji kukumbuka

Sawa, kwa hivyo hebu tukukumbushe tena mambo muhimu zaidi kutoka kwa yale tuliyozungumzia:

• Kula lishe bora na yenye lishe. Usisahau matunda, mboga mboga, nafaka, protini, na kalsiamu. Jumuisha vyakula mbalimbali vyenye rangi.
• Unahitaji takriban kalori 450-500 za ziada kwa siku. Zipate kwa njia yenye lishe, si kalori tupu tu.
• Kunywa maji mengi. Angalau glasi 8-10 kwa siku. Weka chupa ya maji karibu.
• Chukua vitamini au virutubisho ambavyo daktari wako anapendekeza. Kuwa mwangalifu hasa kuhusu iodini .
• Ukiona kitu unachokula ni kibaya kwa mtoto wako, weka shajara ya chakula na zungumza na daktari wako. Ikiwa mtoto wako ana dalili kali kama vile ugumu wa kupumua au uvimbe wa uso, nenda hospitalini mara moja.
• Punguza unywaji wa pombe iwezekanavyo au acha kabisa.Ukifanya hivyo, kunywa kidogo sana na umlishe mtoto wako saa chache kabla (angalau saa 2-3 kabla). Epuka unywaji pombe kupita kiasi kwa gharama yoyote ile!
• Punguza kula samaki wakubwa walio na zebaki nyingi . Samaki wadogo, samaki wa mtoni, ni bora zaidi.
• Punguza ulaji wako wa kafeini hadi vikombe 1-2 vya kahawa au vikombe 2-3 vya chai kwa siku.

Hatimaye, kila mama na kila mtoto ni tofauti. Ukiwa na maswali au mashaka yoyote, usijaribu kufikiria mwenyewe, lakini muulize daktari wako au Mkunga wa Afya ya Familia. Watakusaidia. Unachofanya, ambacho ni kunyonyesha, ni zawadi ya thamani zaidi unayoweza kumpa mtoto wako! Kwa hivyo, endelea na safari hii kwa furaha na ujasiri.

Kunyonyesha , lishe ya mama, mama anayenyonyesha, afya ya mtoto, mizio ya chakula, pombe na maziwa ya mama, kafeini na maziwa ya mama