Je, mifupa ya mtoto wako ina nguvu? Hebu tuzungumzie kuhusu kalsiamu!

Je, umewahi kumtazama mtoto wako akipambana na kucheza na kujiuliza, "Je, mifupa ya mtoto wangu itakuwa imara na atakua mrefu?" Kila mama na baba anataka watoto wao wakue na afya njema na imara. Kwa hivyo, kalsiamu ni virutubisho muhimu kwa hilo. Leo, tutazungumzia hili kwa undani na kwa njia rahisi sana.

Kalsiamu hii ni nini?

Kwa ufupi, kalsiamu ni madini muhimu kwa miili yetu, hasa ya watoto wetu. Kama vile matofali na saruji vinavyohitajika kujenga nyumba, kalsiamu ni muhimu kwa kujenga na kudumisha mifupa na meno imara.

Sio hivyo tu, kalsiamu husaidia mishipa yetu kufanya kazi vizuri, misuli yetu huganda na kupumzika, ambayo ina maana kwamba tunaposogeza miguu yetu na kutembea, mambo haya yote. Hebu fikiria, kalsiamu pia ina jukumu katika afya ya moyo.

Kwa nini kalsiamu ni muhimu sana kwa watoto wetu wadogo?

Sasa, kwa nini kalsiamu ni muhimu sana kwa watoto wetu wadogo? Hili ni suala muhimu sana. Tunapokuwa wadogo, yaani, wakati wa utoto na ujana, tuna fursa pekee ya kujenga mfumo imara wa mifupa ambao tutahitaji kwa maisha yetu yote. Ni kama kuweka msingi. Tukipata kalsiamu ya kutosha wakati huo, mifupa yetu itakuwa na nguvu tutakapokua. Pia hutusaidia kulinda kutokana na upotevu wa mifupa tunapozeeka.

Pia, watoto wachanga na watoto wadogo wanahitaji vitamini D pamoja na kalsiamu ili kuzuia ukuaji wa ugonjwa unaoitwa 'Rickets'. Huenda umesikia jina hili. 'Rickets' inapokua, mifupa ya mtoto huwa laini na haikui vizuri. Miguu inaweza kuinama, ukuaji huharibika, wakati mwingine misuli huuma, na mwili huhisi hauna uhai. Angalia ni matatizo mangapi yanaweza kutokea ikiwa kalsiamu itapungua.

Kwa hivyo tunapata wapi kalsiamu hii?

Sawa, tunaweza kupata wapi kalsiamu hii muhimu? Hasa kutoka kwa chakula. Kuna baadhi ya vyakula vilivyojaa kalsiamu.

Ukila maziwa, maziwa, mtindi, na jibini (hasa jibini ngumu kama Cheddar) ni vyanzo vizuri vya kalsiamu. Baadhi ya watu wanafikiri kwamba kunywa maziwa yasiyo na mafuta kutapunguza ulaji wako wa kalsiamu. Hiyo si kweli. Bila kujali kiwango cha mafuta katika maziwa—yaani, yasiyo na mafuta, 1%, 2%, au maziwa yote—kiasi cha kalsiamu katika kila moja ni sawa. Hata hivyo, ni vyema kumuuliza daktari wako ni aina gani ya maziwa inayofaa kwa mtoto wako.

Sasa, baadhi ya watoto wana mzio wa bidhaa za maziwa au wana uvumilivu wa lactose. Kuna vyakula vingine vingi vinavyoweza kutoa kalsiamu kwa watoto kama hao. Kwa mfano:

• Tofu yenye seti ya kalsiamu
• Vinywaji vya soya vilivyoongezewa kalsiamu
• Edamamu - Hizi ni maganda ya soya yaliyochemshwa.
• Mboga za kijani kibichi - vitu kama brokoli, mboga za majani zenye majani, mchicha, kale, chard, kabichi ya Kichina
• Lozi, mbegu za ufuta
• Njegere nyeupe, njegere nyekundu, njugu
• Machungwa, tini, prunes

Kalsiamu ni muhimu sana siku hizi kiasi kwamba makampuni mengi ya chakula yanaongeza kalsiamu kwenye nafaka, mikate, na vinywaji vya matunda kwa watoto (vyakula vilivyoimarishwa). Hilo ni jambo zuri.

Kwa hivyo, mtoto wako anahitaji kalsiamu ngapi kwa siku?

Hii inatofautiana kutoka umri hadi umri. Kalsiamu hupimwa katika miligramu (mg).

Jambo bora zaidi la kufanya ni kumpa mtoto wako kiasi hiki kupitia chakula. Ikiwa ni vigumu kufanya hivyo, wakati mwingine madaktari wanaweza kumpa virutubisho vya kalsiamu, ambavyo vinaweza kuwa vidonge au sharubati.

Hebu tuangalie kiasi cha kalsiamu kinachohitajika na makundi tofauti ya umri.

Kwa mtoto mdogo zaidi

• Watoto walio chini ya miezi 6 wanahitaji miligramu 200 (miligramu 200) za kalsiamu kwa siku.
• Watoto wachanga kuanzia miezi 6 hadi 11 wanahitaji miligramu 260 (miligramu 260) kwa siku.
• Wanaweza tu kupata kiasi hiki cha kalsiamu kutoka kwa maziwa ya mama au fomula iliyopendekezwa na daktari.

Hili ni jambo muhimu sana kukumbuka: si wazo zuri kuwapa watoto walio chini ya mwaka mmoja maziwa ya ng'ombe, maziwa ya mbuzi, au maziwa ya unga yaliyotengenezwa nyumbani kwa sababu yoyote ile.

Kwa watoto wakubwa kidogo na watoto wadogo

• Watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 3 wanahitaji miligramu 700 (miligramu 700) kwa siku. (Kwa kawaida hiki ni kiasi unachopata kutoka kwa milo 2-3.)
• Watoto wenye umri wa miaka 4 hadi 8 wanahitaji miligramu 1,000 (miligramu 1,000) kwa siku. (Hii pia ni kuhusu milo 2-3.)
• Watoto na vijana wenye umri wa miaka 9 hadi 18 wanahitaji miligramu 1,300 za kalsiamu kwa siku. (Hii itahitaji takriban huduma 4 za vyakula vyenye kalsiamu nyingi kwa siku.)

Kwa hivyo tunawezaje kuwapa watoto wetu kiasi kinachohitajika cha kalsiamu?

Sawa, sasa unaelewa ni kiasi gani cha kalsiamu mtoto anahitaji kulingana na umri wake. Kwa hivyo tunawezaje kuwapa watoto wetu hii haswa?

Watoto wengi wanaokunywa maziwa ya mama au fomula hupata kalsiamu wanayohitaji. Pia, kula lishe bora, hasa vyakula vya maziwa, kwa kawaida si tatizo kwa watoto wadogo. Hata hivyo, wanapokua, yaani, baada ya umri wa miaka 9, na kwa watoto wadogo, wanaweza kuhitaji kuongeza vyakula vingi zaidi vyenye kalsiamu kwenye mlo wao.

Hapa kuna mawazo machache ambayo nadhani yatakusaidia:

• Tengeneza parfait nzuri kwa kuweka vipande vya matunda na nafaka nzima kwenye mtindi wa kawaida. Watoto wadogo wataipenda.
• Tengeneza kinywaji kitamu chenye matunda mabichi, maziwa yasiyo na mafuta mengi, maziwa ya soya yenye kalsiamu nyingi, au maziwa ya mlozi.
• Unapohudumia jibini la Cottage au mtindi, ongeza vipande vya matunda au siagi ya tufaha isiyo na sukari.
• Ongeza tone la sharubati au sharubati ya chokoleti kwenye maziwa ya kawaida. Hata hivyo, epuka vinywaji vya maziwa vyenye rangi na sukari nyingi iwezekanavyo. Vina sukari nyingi.
• Ongeza jibini kidogo lenye mafuta kidogo kwenye milo na vitafunio kwa watoto wadogo.
• Unapotengeneza supu, ongeza njegere nyeupe.
• Ongeza mbegu za ufuta kwenye vyakula vilivyookwa (kama vile keki na mikate), au nyunyiza mbegu za ufuta juu ya mboga wakati wa kupika.
• Kutumikia hummus na mboga zilizokatwakatwa vizuri (kama karoti na matango).
• Unapopika kwa kukaanga, ongeza vipande vya tofu.
• Tumia siagi ya mlozi badala ya siagi ya karanga.
• Toa edamame kama vitafunio.
• Ongeza mbaazi kidogo na lozi zilizokatwakatwa kwenye saladi na nafaka.
• Toa mboga zaidi za kijani kibichi (k.m. brokoli, kale, mboga za majani zenye majani mabichi, mchicha, kabichi ya Kichina) pamoja na milo.

Kama nilivyosema hapo awali, watoto wenye uvumilivu wa lactose, mizio ya maziwa, au wale wanaokula vyakula vya mboga kabisa wanaweza wasipate kalsiamu ya kutosha. Ikiwa mtoto wako ana hali hii, hakikisha unazungumza na daktari kuhusu mahitaji yake ya kalsiamu na vitamini D.

Hebu tujifunze kidogo kuhusu vitamini D, sivyo?

Sasa tumezungumzia mengi kuhusu kalsiamu. Lakini kuna jambo lingine muhimu la kuzungumzia pamoja na kalsiamu. Hilo ni vitamini D.

Fikiria, haijalishi tunakula kalsiamu kiasi gani, vitamini D ni muhimu kwa mwili kunyonya kalsiamu hiyo vizuri. Ni kama ufunguo. Bila vitamini D, kalsiamu haiwezi kufika inapohitaji kwenda ili kuimarisha mifupa. Kwa hivyo, hizi mbili zinahitaji kufanya kazi pamoja ili kujenga mifupa yenye nguvu.

Mara nyingi, vyakula ambavyo watoto wadogo hula havina vitamini D ya kutosha. Ndiyo maana madaktari wanapendekeza kuwapa virutubisho vya vitamini D.

Watoto wanaonyonyeshwa maziwa ya mama pekee wanapaswa kuanza kutumia virutubisho vya vitamini D mara tu wanapozaliwa. Daktari wako wa watoto atakuambia kuhusu hili. Hata hivyo, maziwa ya kopo kwa watoto yana vitamini D iliyoongezwa kwao. Kwa hivyo mtoto anayekunywa zaidi ya aunsi 32 (karibu mililita 950) za fomula kwa siku kwa kawaida hahitaji nyongeza ya ziada ya vitamini D.

Hata hivyo,Ili kujua haswa kama mtoto wako anahitaji nyongeza ya vitamini D na kiasi gani, unapaswa kumuuliza daktari wako.

Hapa kuna mambo muhimu zaidi ya kukumbuka kutokana na yale tuliyozungumzia leo!

Kwa hivyo, tulizungumzia mengi kuhusu kalsiamu leo, sivyo? Natumai unaelewa vyema sasa.

• Kalsiamu ni muhimu kwa mifupa ya watoto inayokua na kuwa imara. Pia husaidia kudumisha neva, misuli, na moyo wenye afya.
• Utoto na ujana ni nyakati bora za kujenga mifupa imara ambayo itadumu maisha yote. Kwa hivyo, ni muhimu sana kupata kalsiamu wakati huu.
• Kalsiamu hupatikana vyema kutoka kwa vyakula vya maziwa, lakini kuna njia nyingine nyingi mbadala kwa wale ambao wana mzio wa maziwa.
• Kiasi cha kalsiamu ambacho mtoto anahitaji kwa siku hutofautiana kulingana na umri wake. Fahamu hilo.
• Vitamini D ni muhimu kwa mwili kunyonya kalsiamu. Kwa hivyo usisahau kuhusu vitamini D. Ikiwa ni lazima, mpe virutubisho vya vitamini D kama ilivyoelekezwa na daktari.

Ikiwa una maswali au wasiwasi wowote kuhusu mahitaji ya kalsiamu au lishe ya mtoto wako, ni vyema kushauriana na daktari wako wa watoto. Wanaweza kukupa taarifa sahihi zaidi zinazomfaa mtoto wako.

Kwa hivyo, natumaini vidokezo hivi vitasaidia kuandaa njia ya mustakabali mzuri na imara kwa mtoto wako!

Kalsiamu , lishe ya mtoto, ukuaji wa mifupa, vitamini D, ulaji bora, afya ya mtoto, Rickets