Je, magoti yako huumiza mara nyingi, hasa unaporuka? Hebu tujifunze kuhusu hili (Patellar Tendinitis) au (Jumper's Goti)!

Je, wakati mwingine huhisi maumivu kidogo au ugumu mbele ya goti lako? Hasa unapokimbia, kuruka, au kupanda ngazi? Ikiwa ndivyo, hii inaweza kuwa jambo muhimu kwako. Tunaiita hii (Patellar Tendinitis) . Baadhi ya watu pia huiita (Jumper's Knee) , kwa sababu ni kawaida zaidi kwa watu wanaofanya mambo kama kuruka.

Hii ni nini (Patellar Tendinitis)?

Kwa ufupi, Patellar Tendinitis ni uvimbe au uvimbe wa kano mbele ya goti lako unaoitwa Patellar Tendon . Kano hii huunganisha kofia ya goti lako (patella) na sehemu ya juu ya mfupa wako wa mguu wa chini (tibia). Inafanya kazi na misuli yako ya quad ili kukusaidia kupinda, kunyoosha, na kusogeza mguu wako.

Hali hii hutokea wakati Tendon yako ya Patellar ina msongo wa mawazo kila mara, kumaanisha inatumika kupita kiasi. Madaktari pia huiita Jumper's Goti, kwa sababu mara nyingi hutokea kwa watu wanaoruka juu wakati wa michezo. Hata hivyo, pia huitwa Patellar Tendonitis na Patellar Tendinopathy. Hizi zote ni hali moja, kwa hivyo usijali bila kujali daktari wako anakupa jina gani.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba ikiwa una maumivu ya goti, na hayapungui kwa siku chache za kupumzika, au kwa matibabu rahisi ya nyumbani, hakika unapaswa kumuona daktari.

Dalili za Patellar Tendinitis ni zipi?

Sasa hebu tuone ni dalili gani za Patellar Tendinitis. Angalia kama una hizi pia:

• Maumivu mbele ya goti. Hii ndiyo dalili kuu. Watu wengi huhisi maumivu chini ya kofia ya goti.
• Maumivu ambayo yanaweza kuhisiwa hata unapoweka mkono wako chini ya kofia ya goti au kuugusa taratibu. Kwa baadhi ya watu, huumiza tu ukiugusa kwa nguvu zaidi.
• Kuhisi ugumu kwenye goti. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kukunja au kunyoosha goti. Ugumu huu unaweza kuonekana zaidi unapoamka asubuhi.

Maumivu yanahisije?

Sio kila mtu hupata maumivu kwa njia ile ile. Lakini watu wengi wenye Jumper's Goti huhisi maumivu makali na yenye kuchomwa mbele ya goti lao. Huhisi kama maumivu makali ya risasi. Maumivu kwa kawaida huzidi unapotumia goti lako, hasa unapolipinda, na unapolinyoosha. Kwa mfano, unapopanda na kushuka ngazi, unapochuchumaa, n.k. Mara nyingi huumiza. Wakati mwingine, inaweza hata kuumiza unapoinuka kutoka kwenye nafasi ya kukaa.

Je, ni sababu gani za tendonitis ya patellar?

Ni nini husababisha hili? (Patellar Tendinitis) ni hali inayosababishwa na msongo wa mawazo unaojirudia.((Jeraha la Mkazo Unaorudiwa)). Hii ni wakati goti lako linapotumika kupita kiasi, na kusababisha shinikizo linaloendelea kwenye (Tendon ya Patellar). Hii mara nyingi huonekana kama jeraha la michezo. Hata hivyo, shughuli yoyote ya kimwili, kazi, au burudani inayofanywa mara kwa mara inaweza kusababisha hili.

Fikiria, unapoendelea kuruka, kukimbia kwa kasi, na kufanya mambo yanayoweka magoti yako yamepinda, unaweza kupata mipasuko midogo sana kwenye Tendon yako ya Patellar. Mipasuko hii ni midogo sana kuonekana kwa macho. Ukiendelea kuweka mkazo mwingi kwenye goti lako, mipasuko hii haina muda wa kupona. Hatimaye, msongo huu wa ziada husababisha Tendon yako kudhoofika, kuvimba, na kuwa chungu.

Uharibifu huu huongezeka polepole. Kuna aina mbili kuu za shughuli zinazoweza kuharibu kano hii:

• Ongezeko la ghafla la shughuli za kimwili: Ukianza mchezo mpya, au ukiongeza ghafla kiwango au nguvu ya mazoezi yako (k.m., umbali wa kukimbia, marudio ya kuruka), mwili wako huenda usiwe tayari kwa mabadiliko ya ghafla. Kano inaweza isiweze kuhimili shinikizo lililoongezeka.
• Kutopata mapumziko ya kutosha au kufanya shughuli zile zile mara nyingi: Mwili wako unahitaji muda wa kupumzika na kupona kutokana na shughuli ngumu za kimwili. Kufanya mazoezi kila mara, au kukaza goti lako kila mara (Patellar Tendon), hakuupi muda unaohitaji kupona. Badala ya kujisukuma kila mara hadi kikomo, anza shughuli polepole na jaribu kusawazisha kazi na kupumzika.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata hali hii?

Hali hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote, lakini baadhi ya watu wako katika hatari kubwa zaidi. Hebu tuangalie wao ni akina nani:

• Wanariadha wanaoruka juu, kukimbia haraka, na kubadilisha mwelekeo ghafla wanapocheza michezo. Kwa mfano, wale wanaocheza michezo kama vile voliboli, netiboli, mpira wa kikapu, riadha (kuruka kwa muda mrefu, kuruka juu, vizuizi), mazoezi ya viungo, na mpira wa miguu.
• Wanariadha wanaoshindana katika kiwango cha kitaaluma au cha juu kwa sababu wanafanya mazoezi kwa bidii sana na mara nyingi.
• Watu wanaofanya kazi au burudani zenye nguvu nyingi. Kwa mfano, mtu anayefanya kazi katika tasnia ya ujenzi, au mtu anayefanya kazi kwa miguu na magoti siku nzima.
• Kwa wanaume. Kulingana na takwimu, hali hii ni ya kawaida zaidi kwa wanaume.
• Kwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 40. Hili linaweza pia kutokea kwa vijana, lakini hatari inaweza kuongezeka kadri unyumbufu na nguvu ya kano zinavyopungua kadri umri unavyoongezeka.

Baadhi ya michezo ya kawaida ambayo inaweza kusababisha Patellar Tendinitis ni:

• Mpira wa kikapu
• Voliboli
• Michezo ya kufuatilia - kama vile vikwazo, kuruka kwa muda mrefu, na kuruka juu.
• Gymnastiki
• Mpira wa Miguu ((Mpira wa Miguu/Soka))
• Kuteleza kwenye theluji kwa kutumia takwimu
• Katika mchezo maarufu wa kriketi nchini mwetu, wapigaji mipira na wapigaji mipira wa kasi wanaweza pia kukabiliana na hali kama hii.

Je, ni matatizo gani yanayoweza kutokea kutokana na Patellar Tendinitis?

Hili ni nadra sana, lakini ikiwa (Patellar Tendinitis ) haitatibiwa, hatari ya (Patellar Tendon Raar/Rapture) inaweza kuongezeka. Hebu fikiria, ukiendelea kuweka shinikizo kwenye kano ambayo tayari ina mipasuko midogo, inaweza kuraruka kabisa. Ukiendelea kutumia goti lako baada ya kuanza kuhisi maumivu, shinikizo kwenye mipasuko hiyo midogo litaongezeka na (Tendon) itakuwa na uwezekano mkubwa wa kuraruka kabisa. Ikiwa hilo litatokea, huenda hata ukahitaji kufanyiwa upasuaji.

Daktari anawezaje kugundua ugonjwa wa tendonitis ya patellar?

Daktari hugunduaje patellar tendinitis? Kwanza atakuchunguza kimwili . Atachunguza goti lako na kulilinganisha na goti lako lingine lisiloathiriwa. Daktari atakuuliza umekuwa na dalili hizi kwa muda gani na ulikuwa unafanya nini kabla hazijaanza.

Unapaswa kumwambia daktari wako waziwazi ni michezo gani unayocheza, unachofanya kazini, au shughuli zozote za kimwili unazofikiri zinaweza kusababisha hili. Pia, mwambie ni aina gani za shughuli na mkao unaofanya dalili hizi kuwa mbaya zaidi au mbaya zaidi. Taarifa hii ni muhimu sana kwa utambuzi sahihi.

Wakati mwingine daktari wako anaweza pia kufanya vipimo vya upigaji picha ili kupiga picha za goti lako na tishu zinazolizunguka. Hizi ni pamoja na:

• X-ray ya goti: Hii inaweza kuangalia matatizo yoyote ya mifupa.
• MRI (Upigaji Picha wa Mwangwi wa Sumaku): Hii inatuwezesha kuona wazi hali ya tishu laini kama vile kano na ligamenti. (Tendon ya Patellar) uvimbe na mipasuko vinaweza kuonekana waziwazi.
• Uchunguzi wa Ultrasound: Hii pia hutumika kuangalia hali ya kano.

Je, tendonitis ya patellar hutibiwaje?

Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu ili kusaidia (Patellar Tendon) yako kuponya na kudhibiti dalili zako. Hapa kuna baadhi ya njia za kupona haraka (Patellar Tendinitis):

• Pumziko: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Ili kuacha kuweka shinikizo zaidi kwenye kano, unahitaji kuepuka mienendo na shughuli zilizosababisha hali hii. Ikiwa wewe ni mwanamichezo, huenda ukahitaji kuacha mazoezi kwa muda.
• Icing: Paka barafu au maji baridi kwenye goti lako ili kupunguza uvimbe. Unaweza kuipaka mara kadhaa kwa siku, kwa takriban dakika 15-20 kwa wakati mmoja. Funga pakiti ya barafu kwenye taulo nyembamba au kitambaa ili kuizuia kugusa ngozi yako moja kwa moja.
• Mwinuko:Weka magoti yako juu ya moyo wako inapowezekana. Unapolala chini, unaweza kuinua magoti yako juu ya mito. Hii itasaidia kupunguza uvimbe.
• Dawa: Dawa za kupunguza maumivu zinazouzwa bila agizo la daktari (OTC), kama vile NSAIDs (Dawa Zisizo za Kuzuia Uvimbe), zinaweza kutumika kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu. Dawa kama vile acetaminophen zinaweza kusaidia kupunguza maumivu, lakini hazidhibiti uvimbe. Usitumie dawa hizi kwa zaidi ya siku 10 bila kuzungumza na daktari.
• Kuvaa brace: Daktari wako anaweza kupendekeza uvae kamba maalum au brace ya goti ili kusaidia kupunguza shinikizo kwenye goti lako unapopona. Daktari wako atakuambia ni aina gani ya brace unayohitaji na muda gani unapaswa kuivaa.
• Tiba ya Viungo (PT): Hii ni matibabu muhimu sana. (PT) husaidia kuongeza unyumbufu wako na kuimarisha misuli inayozunguka goti lako (hasa misuli ya nyuma na ya nyuma ya goti). Hii husaidia goti lako kuhimili msongo wa kuruka na kusogea vizuri zaidi. Mtaalamu wa tiba ya viungo atakufundisha mazoezi na kunyoosha viungo vinavyofaa kwa mchezo, shughuli, au kazi yako.

Je, tendonitis ya patellar inahitaji upasuaji?

Upasuaji hauhitajiki sana kwa Patellar Tendinitis. Daktari wako kwa kawaida atapendekeza upasuaji tu ikiwa Patellar Tendon yako imepasuka kabisa (Patellar Tendon Rupture). Ikiwa, baada ya miezi kadhaa ya matibabu yasiyo ya upasuaji (kama vile kupumzika, barafu, PT), hakuna uboreshaji, au ikiwa dalili kali zitaendelea, upasuaji unaweza kuzingatiwa.

Je, Patellar Tendinitis itapona yenyewe?

Jibu la hili ni ndiyo na hapana. Ndiyo, kupumzika na kuupa mwili wako muda wa kupona ni muhimu wakati wa kutibu Patellar Tendinitis. Baada ya muda, Tendon yako inaweza kuanza kupona. Lakini, hapana, kwa sababu Patellar Tendinitis haitapona ikiwa hutafanya mabadiliko katika utaratibu na shughuli zako za kila siku.

Unahitaji kuacha kuweka shinikizo zaidi kwenye kano. Unahitaji kupumzika kutokana na shughuli na michezo iliyosababisha. Daktari wako atakuambia muda unaohitaji kupumzika, kulingana na dalili zako na ukali wa hali hiyo. Kupumzika tu hakutoshi, matibabu sahihi na mazoezi ya ukarabati yanahitajika.

Inachukua muda gani kupona (Patellar Tendinitis)?

Inachukua muda kupona. Wakati huu ni tofauti kwa kila mtu. Uponaji wako utategemea dalili zako, ukali wa tendonitis yako, na jinsi unavyofuata matibabu vizuri. Unaweza kuanza kujisikia vizuri kidogo baada ya wiki chache za kupumzika. Hata hivyo, kesi kali zaidi ya tendonitis ya patellar inaweza kuchukua miezi kadhaa (labda miezi 6-12) kupona kabisa.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba, usijaribu kuharakisha kupona kwako.Kuweka mkazo mwilini mwako kabla haujapona kabisa kunaweza kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi na kuchelewesha kupona kwako. Sikiliza kwa makini kile daktari wako na mtaalamu wa tiba ya mwili wanachosema.

Jinsi ya kuzuia tendonitis ya patellar?

Njia bora ya kuzuia Patellar Tendinitis ni kuepuka kutumia magoti yako kupita kiasi. Kumbuka mambo haya unapocheza michezo au kufanya shughuli zingine za kimwili:

• Ikiwa goti lako linauma, iwe wakati wa mazoezi ya mwili au baada ya mazoezi, acha 'kucheza na maumivu.' Maumivu ni ishara kutoka kwa mwili wako, usipuuze.
• Baada ya mazoezi magumu, mpe goti lako muda wa kupumzika na kupona. Usifanye mazoezi magumu siku nzima.
• Kabla ya kucheza michezo au kufanya mazoezi, pasha mwili wako na unyooshe, hasa misuli ya mapaja, matako, na nyonga.
• Poza na unyooshe mwili baada ya shughuli za kimwili.
• Pumzika kati ya misimu ya michezo (usifanye mazoezi kwa nguvu sawa mwaka mzima).
• Angalia viatu vyako kama vinafaa. Viatu vilivyochakaa ambavyo haviungi mkono miguu yako vizuri vinaweza kuongeza shinikizo kwenye magoti yako.
• Imarisha misuli yako. Kuweka misuli yako ya nyuma na ya nyuma ya paja kuwa imara kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye kano yako ya patellar.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa una dalili zozote kati ya hizi, hakika mwone daktari:

• Ikiwa una maumivu hafifu karibu na goti lako ambayo yanaendelea kwa muda baada ya kuacha kufanya mazoezi, na inaonekana kuwa mbaya zaidi siku hadi siku.
• Ukipata maumivu makali na makali kwenye goti lako baada ya harakati za ghafla.
• Ikiwa maumivu ya goti lako yanaongezeka wakati wa shughuli za kimwili, na kukuzuia kufanya kazi kawaida.
• Ikiwa goti limevimba, jekundu, na lina homa.

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

Unapoenda kumuona daktari, usisahau kuuliza maswali haya:

• Je, kweli nina (Patellar Tendinitis)? Au ni kitu kingine?
• Je, ninahitaji kufanyiwa vipimo vyovyote (X-ray, MRI)?
• Ni aina gani ya matibabu bora kwangu?
• Ninaweza kufanya nini nyumbani ili kusaidia mwili wangu kupona?
• Ni lini ninaweza kuanza mazoezi au shughuli zingine za kimwili tena? Ninapaswa kufahamu nini ninapoanza?
• Nifanye nini ili kuzuia hali hii kutokea tena?

Hali zingine ambazo zinaweza kuchanganyikiwa na Patellar Tendinitis

Kuna matatizo mengi na hali za kiafya ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya goti. Wakati mwingine, inaweza kudhaniwa kuwa ni Patellar Tendinitis, lakini inaweza kuwa kitu kingine. Hapa kuna matatizo mengine ya kawaida ya goti ambayo yanaweza kusababisha dalili zinazofanana:

• (Dalili ya Maumivu ya Patellofemoral - PFPS) (Hili pia ni maumivu yanayohusiana na kofia ya goti)
• Bursitis ya Goti (uvimbe wa kifuko kilichojaa maji kinachoitwa bursa kwenye goti)
• Machozi ya Meniscus (Kuraruka kwa diski ya gegedu kwenye kiungo cha goti)
• Ugonjwa wa Osgood-Schlatter (uvimbe wa kofia ya goti, ambao kwa kawaida huonekana kwa watoto na vijana)
• Ugonjwa wa Sinding-Larsen-Johansson (kuvimba kwa sehemu ya chini ya kofia ya goti) unaoonekana kwa watoto na vijana wazima

Ndiyo maana ni muhimu kufanya utambuzi sahihi.

Je, si vizuri kutembea unapokuwa na (Patellar Tendinitis)?

Ikiwa hufanyi shughuli au mienendo iliyosababisha hali hii (k.m. kuruka, kukimbia haraka), unapaswa kuweza kutembea na kusogea kawaida. Kwa kweli, kutembea polepole kidogo na kuendelea kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza na kuzuia ugumu wa goti. Hata hivyo, ikiwa mienendo yoyote (hata kutembea) husababisha maumivu, au ikiwa dalili za goti lako zinazidi kuwa mbaya, simama na zungumza na daktari wako. Muulize daktari wako ni shughuli gani unapaswa kuepuka hadi utakapopona.

Kupona kutokana na Patellar Tendinitis kunaweza kuwa wakati wa mkazo, hasa kama wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi. Unaweza kutaka kufupisha muda wako wa kupona na kurudi kwenye utaratibu wako wa zamani haraka iwezekanavyo. Lakini kumbuka, kuweka mkazo mwingi mwilini mwako haraka sana kunaweza kufanya jeraha hilo kuwa mbaya zaidi.

Kuwa mwaminifu kwa daktari wako kuhusu matarajio yako. Atakusaidia kuunda mpango wa matibabu unaokidhi malengo yako na unaoweka kipaumbele kwa afya ya muda mrefu ya goti lako.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo sasa una wazo zuri kuhusu kile ambacho tumekuwa tukizungumzia (Patellar Tendinitis) au (Jumper's Goti). Kumbuka, ikiwa una maumivu ya goti, usipuuze tu. Hasa ikiwa wewe ni mwanamichezo au mtu anayefanya kazi ambayo inaweka shinikizo kubwa kwenye magoti yako, kuwa mwangalifu kuhusu hili.

Jambo muhimu zaidi ni kupumzika. Ni muhimu sana kupumzika kutokana na shughuli zinazosababisha maumivu na kutoa muda wa goti lako kupona. Pia ni muhimu kufuata maagizo ya daktari wako.

Zaidi ya hayo, mwone daktari ili kujua tatizo ni nini hasa na upate matibabu yanayohitajika. Tiba ya viungo ni tiba yenye ufanisi sana kwa hali kama hizo. Pia, ili kuzuia hili kutokea tena, shughulikia mambo kama vile kupasha joto, kupoa, na kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli. Sikiliza mwili wako na usipuuze maumivu. Kisha unaweza kubaki na afya njema, ukifanya kazi, na bila maumivu!

` Patellar tendinitis, goti la jumper, maumivu ya goti, jeraha la michezo, kuvimba kwa kano, matibabu ya goti, tiba ya mwili