Unapaswa kulala vipi wakati wa ujauzito? (Nafasi za Kulala Wakati wa Ujauzito)

Wakati wa ujauzito, hasa tumbo lako linapokua, kulala kwa raha kunaweza kuwa changamoto kidogo, sivyo? Zamani, huenda ulilala chali au chali upendavyo. Lakini sasa, hilo haliwezekani. Kwa tumbo lako linalokua, nafasi hizo si tu kwamba si nzuri, lakini wakati mwingine si nzuri kwako na mtoto wako. Tukifikiria usalama wa mtoto wako na wewe, tunahitaji kuwa waangalifu kidogo kuhusu nafasi zetu za kulala. Kwa hivyo, hebu tuone ni njia gani bora na salama zaidi za kulala wakati huu, na jinsi ya kupunguza usumbufu.

Ni nafasi gani bora za kulala na ni zipi ambazo tunapaswa kuepuka?

Baada ya mwezi wa tano wa ujauzito, unahitaji kuwa mwangalifu hasa kuhusu mkao wako wa kulala. Baadhi ya mkao haufai sana kwa kipindi hiki. Hebu tuuangalie kwa undani.

Kwa nini si vizuri kulala ubavuni?

Kulala chali ni mkao maarufu kwa watu wengi. Lakini wakati wa ujauzito, hasa wakati tumbo lako linapokua, hii si mkao bora zaidi. Sababu ni kwamba unapolala chali, uzito wote wa uterasi yako unaokua huwekwa kwenye mishipa miwili mikubwa ya damu inayopita kwenye uti wa mgongo wako.

• Aorta : Ateri kuu inayobeba damu yenye oksijeni kutoka moyoni hadi sehemu za chini za mwili.
• Vena Cava ya Chini: Mshipa mkuu unaobeba damu kutoka miguuni na sehemu ya chini ya mwili kurudi moyoni.

Wakati njia hizi zinapobanwa na uzito wa uterasi, mzunguko wa damu yako unaweza kuvurugika. Hii ina maana kwamba kiasi cha damu kinachofikia mwili wako na mtoto wako kinaweza kupungua. Pia, mkao huu unaweza kusababisha ugumu wa kupumua, maumivu ya tumbo, na maumivu ya mgongo.

Unafikiria nini kuhusu kulala kwa tumbo lako?

Wakati wa wiki chache za kwanza za ujauzito, kulala juu ya tumbo lako si jambo kubwa. Lakini kadri tumbo lako linavyokua, inakuwa vigumu kwako kulala katika hali hii. Pia, tumbo lako linapokuwa limebana, huweka shinikizo lisilo la lazima kwenye uterasi wako unaokua na matiti nyeti. Kwa hivyo ni vyema kuepuka hali hii pia.

Kwa nini kulala upande wa kushoto ni vizuri sana?

Madaktari na wataalamu wanapendekeza kulala upande wako wa kushoto wakati wa ujauzito kwa sababu kadhaa kuu:

1. Mzunguko bora wa damu : Unapolala upande wako wa kushoto, mtiririko wa damu kutoka moyoni mwako hadi kwenye kondo la nyuma ni rahisi zaidi. Hii ina maana kwamba mtoto hupata virutubisho na oksijeni anayohitaji bila kizuizi chochote.

2. Kupunguza shinikizo kwenye ini:Kulala upande wako wa kushoto huzuia uzito wa uterasi yako kusukuma ini lako, ambalo liko upande wa kulia wa mwili wako.

3. Husaidia utendaji kazi wa figo: Kulala katika hali hii pia husaidia utendaji kazi wa figo, ambazo huondoa uchafu mwilini. Kwa hivyo, pia husaidia kudhibiti hali kama vile uvimbe kwenye miguu, vifundo vya miguu, na mikono.

Hakuna ubaya kulala upande wako wa kulia, lakini faida za kulala upande wako wa kushoto ni kubwa zaidi. Kwa hivyo jaribu kulala upande wako wa kushoto inapowezekana.

Vidokezo vichache rahisi zaidi vya kukusaidia kulala vizuri

Mbali na kulala katika nafasi inayofaa, unaweza kufanya usingizi wako uwe mzuri zaidi kwa kufanya mambo mengine madogo.

1. Pata usaidizi kutoka kwa mito

Mto ni rafiki yako mkubwa wakati huu.

• Msaada kwa tumbo na mgongo:Unapolala chali, weka mto kati ya magoti yako. Weka mto mwingine chini ya tumbo lako. Hii itapunguza shinikizo mgongoni na nyonga zako, na itahisi vizuri sana. Kuna mito mirefu iliyotengenezwa mahsusi kwa kusudi hili (`(mto wa ujauzito)`), au unaweza kutumia mto wa kawaida nyumbani.
• Acha kusugua na kugeuka: Kuweka mto nyuma ya mgongo wako kunaweza kukusaidia kuzuia kusugua na kugeuka unapolala.

2. Ugumu wa kupumua

Wakati mwingine, hata unapolala chali, bado unaweza kuhisi upungufu wa pumzi. Katika hali kama hizo, weka mto chini ya kifua chako, chali, na uinue sehemu ya juu ya mwili wako kidogo. Hii itapunguza shinikizo kwenye mapafu yako na kurahisisha kupumua.

3. Kiungulia

Kiungulia ni tatizo la kawaida wakati wa ujauzito. Suluhisho bora kwa hili ni kuinua kichwa cha kitanda chako kwa inchi chache kwa kuweka vitabu au vizuizi vichache. Hii itazuia asidi tumboni mwako kurudi kwenye koo lako (umio). Hii itapunguza kiungulia.

Usiogope ukitupa na kugeuka usingizini!

Mojawapo ya hofu ambayo akina mama wengi huwa nayo ni, "Nini kitatokea nikilala upande wangu wa kushoto na kujikunja kwa upande wangu au tumbo?"

Usiogope hili. Ukijikunja katika hali ambayo haikufai, mwili wako utaitambua na, bila hata wewe kutambua, utarudi katika hali nzuri. Kwa hivyo kuamka kila baada ya dakika chache kuangalia, "Je, niko upande sahihi?" kutapoteza tu usingizi wako wa thamani. Ni muhimu kwako kupumzika na kulala iwezekanavyo wakati huu.

Fikiria ni mara ngapi utalazimika kuamka saa 12, 1, na 2 asubuhi mtoto wako anapozaliwa. Kwa hivyo kila sehemu ya kupumzika na kulala unayopata sasa ni ya thamani. Kwa hivyo jaribu kupumzika na kulala vizuri. Ikiwa unahisi usumbufu, maumivu, au ugumu wa kupumua kila wakati, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo.

Ujauzito, usingizi, mkao wa kulala, ujauzito, usingizi wakati wa ujauzito, kulala upande wa kushoto, kulala upande wa kulia, kutazama juu, mtoto, mama, usingizi mzuri