ඔයාටත් නින්දේ ප්‍රශ්නද? අපි කතා කරමු මෙලටොනින් (Melatonin) ගැන!

ඔයාටත් සමහර දවස්වලට රෑට නින්ද යන්නෙ නැද්ද? ඇඳට ගියාට පස්සෙ පැය ගණන් එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි ඉන්නවද? එහෙම නැත්නම් උදේට ඇහැරෙන්න හරිම අමාරුයි වගේ දැනෙනවද? මේ වගේ දේවල් වලට ඔයාගෙ ඇඟේ තියෙන පුංචි රසායනික ද්‍රව්‍යයක්, ඒ කියන්නෙ හෝමෝනයක් බලපානවා කියලා ඔයා සමහරවිට දන්නෙ නැතුව ඇති. අන්න ඒ මෙලටොනින් (Melatonin) කියන පුදුම සහගත හෝමෝනය ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නෙ.

මොකක්ද මේ මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ අපේ ඇඟට නින්ද යන්න උදව් කරන හරිම වැදගත් හෝමෝනයක්. මේක අපේ මොළේ තියෙන පුංචි ග්‍රන්ථියකින්, ඒ කියන්නේ පයිනියල් ග්‍රන්ථියෙන් (Pineal gland) තමයි නිපදවෙන්නේ. අපේ ඇඟෙන්ම ස්වභාවිකව හදන මේ මෙලටොනින් (Melatonin) වලට අපි කියනවා එන්ඩොජිනස් මෙලටොනින් (endogenous melatonin) කියලා. මේකෙන් තමයි අපේ ඇඟේ ස්වභාවික නින්ද සහ අවදිවීමේ චක්‍රය, ඒ කියන්නේ දවසේ වෙලාවට මහන්සි දැනෙන එකයි, නිදාගෙන නැගිටින එකයි පාලනය කරන්නේ.

හිතන්නකෝ, හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන ස්වභාවික එලාම් එකක් වගේ තමයි මේක වැඩ කරන්නේ. රෑ වෙනකොට "හරි දැන් නිදාගන්න වෙලාව" කියලා අපිට සංඥාවක් දෙනවා.

මේ ස්වභාවික මෙලටොනින් (Melatonin) වගේම, විද්‍යාගාරවල කෘත්‍රිමව හදපු මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේකයක් විදියට ගන්නත් පුළුවන්. ඒවට කියන්නේ එක්සොජිනස් මෙලටොනින් (exogenous melatonin) කියලා. මේවා බෙහෙත් පෙති, කරල් වගේ විවිධ විදියට තියෙනවා.

මෙලටොනින් (Melatonin) වලින් ඇත්තටම මොකක්ද වෙන්නේ?

මෙලටොනින් (Melatonin) වලින් ප්‍රධාන වශයෙන්ම කරන්නේ අපේ සර්කේඩියානු රිද්මය (Circadian rhythm) පාලනය කරන එක. මේක තමයි අපේ පැය 24 පුරාම ඉබේටම සිද්ධ වෙන නින්ද-අවදි චක්‍රය. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ තියෙන ස්වභාවික ඔරලෝසුව වගේ.

මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ ඔයාව එකපාරටම නිදි කරවන මැජික් එකක් නෙවෙයි. ඒත්, සෑම දවසකම අපේ ඇඟේ වෙන වැදගත් රසායනික වෙනසක් මේක. මේකෙන් තමයි ඇඟට නින්දට සූදානම් වෙන්න උදව් කරන්නේ.

ඔයාගේ පයිනියල් ග්‍රන්ථිය (Pineal gland) වැඩිපුරම මෙලටොනින් (Melatonin) නිදහස් කරන්නේ අඳුර වැටුනම. ඒ වගේම, ඔයා එළියට නිරාවරණය වෙනකොට මෙලටොනින් (Melatonin) නිෂ්පාදනය අඩු කරනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා රෑට නිදාගන්නකොට ඔයාගේ ලේ වල මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම වැඩියි, දවල්ට එළිය තියෙන වෙලාවට අඩුයි.

රැය දිගු වෙන තරමට, ඔයාගේ පයිනියල් ග්‍රන්ථිය (Pineal gland) වැඩි කාලයක් මෙලටොනින් (Melatonin) ස්‍රාවය කරනවා. සමහර අයට ශීත කාලෙට ඉක්මනට නිදිමත එන්නෙත්, නිතර නිදිමත ගතිය දැනෙන්නෙත් ඒකයි. මොකද ශීත කාලෙට දවල්ට ඉර එළිය අඩුයි, අඳුර වැඩි වෙලාවක් තියෙනවා. ඉතින් ඇඟ ස්වභාවිකවම ඒකට ප්‍රතිචාර විදියට වැඩිපුර මෙලටොනින් (Melatonin) නිදහස් කරනවා.

කොහොමද මේ මෙලටොනින් (Melatonin) වැඩ කරන්නේ?

මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ රසායනික පණිවිඩකරුවෙක්. ඒකෙන් තමයි ඇඟට කියන්නේ "හරි, දැන් විවේක ගන්න, නිදාගන්න සූදානම් වෙන්න" කියලා. ඔයාගේ පයිනියල් ග්‍රන්ථිය (Pineal gland) හැමදාම එකම වෙලාවකට වගේ, සාමාන්‍යයෙන් ඉර බහිනකොට, අමතර මෙලටොනින් (Melatonin) ප්‍රමාණයක් ඉබේම නිදහස් කරනවා.

මේ මෙලටොනින් (Melatonin) අපේ මොළේ තියෙන හයිපොතැලමසයේ (Hypothalamus) සෛල වලට බලපෑම් කරනවා. ඒකෙන් හයිපොතැලමසයට (Hypothalamus) කියනවා දවසට වැඩ නවත්තලා, ක්‍රියාකාරකම් අඩු කරන්න කියලා. ඒ පණිවිඩේ ලැබුනම, හයිපොතැලමසය (Hypothalamus) එයා පාලනය කරන දේවල්, ඒ කියන්නේ ශරීර උෂ්ණත්වය, රුධිර පීඩනය, මානසික මට්ටම වගේ දේවල් ටිකක් අඩු කරලා, ඔයාව නින්දට සූදානම් කරනවා.

ඔයාගේ ඇස් වලටත් මෙලටොනින් (Melatonin) බලපානවා. ඇස් වල තියෙන දෘෂ්ටි විතානය (Retinas) විවේකයට සූදානම් කරලා, අඩු ක්‍රියාකාරීත්වයකට ගේනවා. මෙලටොනින් (Melatonin) නිසා දෘෂ්ටි විතානය (Retinas) එළියට දක්වන සංවේදීතාව අඩු වෙනවා. ඒකෙන් ඔයාට ටිකක් සැහැල්ලු වෙලා, අවදියෙන් ඉන්න ගතිය අඩු වෙන්න උදව් වෙනවා. පහුවදා උදේට ස්වභාවික එළිය වැඩි වෙනකොට, ඔයාගේ දෘෂ්ටි විතානය (Retinas) ඉබේම ආයෙත් ක්‍රියාකාරී වෙලා, ඇඟ මෙලටොනින් (Melatonin) නිදහස් කරන එක අඩු කරනවා.

මෙලටොනින් (Melatonin) වලින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?

ඔයාට හොඳට, සෑහෙන තරම් නින්දක් ලැබෙනවද කියලා තහවුරු කරන්න මෙලටොනින් (Melatonin) හරිම වැදගත් කාර්යභාරයක් කරනවා. හැම රෑම මහන්සියක් දැනෙන්න, ඇඟට ඒ ස්වභාවික, රසායනික මතක් කිරීම අවශ්‍යයි. හොඳ නින්දක් ලබන එක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයේ හැම අංශයකටම, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ හිසකෙස් වල ඉඳන් අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්, මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය, සම දක්වා හැමදේටම වැදගත්.

මෙන්න බලන්න තව මොනවටද මෙලටොනින් (Melatonin) උදව් වෙන්නේ කියලා:

• කාන්තාවන්ගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය නියමිතව පවත්වාගෙන යන්න මෙලටොනින් (Melatonin) උදව් වෙනවා.
• ඒ වගේම මෙලටොනින් (Melatonin) වලට පුළුවන් ඔයාගේ මොළයේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරලා, මොළයේ සෛල කැඩීයාම වළක්වන්න. මේ සෛල කැඩීයාම නිසා තමයි ඩිමෙන්ෂියාව (Dementia) (උදාහරණයක් විදියට ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's disease)) සහ පාකින්සන් රෝගය (Parkinson's disease) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• එක අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා ශල්‍යකර්මයකින් පයිනියල් ග්‍රන්ථිය (Pineal gland) අයින් කරපු අය සාමාන්‍ය අයට වඩා ඉක්මනට වයසට යනවා කියලා. මේ නිසා සමහර විද්‍යාඥයෝ හිතනවා ස්වභාවික මෙලටොනින් (Melatonin) වලට වයසට යෑම පාලනය කරන ගුණාංග (anti-aging properties) තියෙන්න පුළුවන් කියලා.

මතක තියාගන්න, මෙලටොනින් (Melatonin) වල ප්‍රධානම රාජකාරිය තමයි අපේ නින්ද-අවදි චක්‍රය පාලනය කරන එක. ඒත් ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඇඟේ තවත් ගොඩක් දේවල් වලටත් මේක සම්බන්ධයි.

සාමාන්‍ය මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම් කොහොමද තියෙන්න ඕන?

ඔයාගේ ස්වභාවික මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම ඔයාගේ වයස සහ උපතේදී සටහන් වුණු ලිංගිකත්වය අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් ගැහැණු අයට පිරිමි අයට වඩා මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම වැඩියි.

ඔයාගේ ඇඟෙන් නිපදවන මෙලටොනින් (Melatonin) ප්‍රමාණය ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස් වෙනවා.

• අලුත උපන් බබාලා තමන්ගේම මෙලටොනින් (Melatonin) නිපදවන්නේ නැහැ. ඉපදෙන්න කලින්, එයාලට වැදෑමහෙන් (Placenta) මෙලටොනින් (Melatonin) ලැබෙනවා. ඉපදුනාට පස්සේ, මව්කිරි වලින් හරි පිටිකිරි වලින් හරි ලැබෙන්න පුළුවන්. බබාලට මෙලටොනින් (Melatonin) චක්‍රයක් හැදෙන්නේ මාස 3-4ක් විතර වෙනකොට.
• මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම වැඩියෙන්ම තියෙන්නේ ළමයි සහ තරුණ අය වැඩිවියට පත් වෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දී. වැඩිවියට පත්වුනාට පස්සේ, මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම ක්‍රමයෙන් අඩුවෙලා, තරුණ වයසේ අග භාගයේදී ස්ථාවර මට්ටමකට එනවා. අවුරුදු 40ක් විතර වෙනකල් ඒ මට්ටම ස්ථාවරව තිබිලා, ඊට පස්සේ ජීවිත කාලය පුරාම ස්වභාවිකවම අඩුවීමක් වෙනවා.

ඔයාට කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් නැත්නම් හරි, ඒක මනින්න පරීක්ෂණ අවශ්‍ය වුනේ නැත්නම් හරි, ඔයාගේ මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම කොච්චරද කියලා ඔයා කවදාවත් දැනගන්න එකක් නැහැ. හැබැයි ඔයාට මෙලටොනින් (Melatonin) පරීක්ෂණයක් කරන්න වුනොත්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාට කියයි ඔයාගේ මට්ටම් සාමාන්‍ය පරාසයක තියෙනවද නැද්ද කියලා.

මෙලටොනින් (Melatonin) සම්බන්ධ ගැටළු මොනවද?

මෙලටොනින් (Melatonin) සම්බන්ධ ප්‍රධාන තත්ත්වයන් දෙකක් තියෙනවා. ඒ තමයි හයිපොමෙලටොනිනීමියා (Hypomelatoninemia) (සාමාන්‍යයට වඩා මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම අඩු වීම) සහ හයිපර්මෙලටොනිනීමියා (Hypermelatoninemia) (සාමාන්‍යයට වඩා මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම වැඩි වීම).

හයිපොමෙලටොනිනීමියා (Hypomelatoninemia) - මෙලටොනින් අඩු වීම

මේක වෙන්නේ ඔයාගේ රෑ කාලයේ මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම සාමාන්‍යයට වඩා අඩු වුනාම. එහෙම නැත්නම්, ඔයාගේ වයසට සාපේක්ෂව බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා අඩු මුළු මෙලටොනින් (Melatonin) ප්‍රමාණයක් ඇඟෙන් නිපදවනවා නම් වෙන්නත් පුළුවන්.

හයිපොමෙලටොනිනීමියා (Hypomelatoninemia) තත්ත්වය සර්කේඩියානු රිද්මයේ නින්ද ආබාධ (Circadian rhythm sleep disorders) වලට බලපාන්න පුළුවන්. මේ නින්ද ආබාධ වලින් ඔයාගේ ස්වභාවික නින්ද-අවදි චක්‍රය අවුල් කරනවා. මේවා බලපාන්න පුළුවන්:

• ඔයා නිදාගන්න සහ ඇහැරෙන වෙලාවට
• ඔයා කොච්චර හොඳට නිදාගන්නවද කියන එකට
• ඔයා අවදියෙන් ඉන්නකොට ඔයාට දැනෙන විදියට සහ ඔයා වැඩ කරන විදියට

හිතන්නකෝ, සමහර අයට රෑට නින්ද යන්නෙම නෑ, එහෙම නැත්නම් උදේ පාන්දරම ඇහැරෙනවා, ආයෙ නින්ද යන්නෙත් නෑ. එහෙමත් නැත්නම් රෑට වැඩ කරන අයට (night shift) දවල්ට නිදාගන්න අමාරුයි. මේ වගේ දේවල් වලට මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටමේ වෙනස්කම් බලපාන්න පුළුවන්.

හයිපර්මෙලටොනිනීමියා (Hypermelatoninemia) - මෙලටොනින් වැඩි වීම

මේ කියන්නේ ඔයාගේ ලේ වල මෙලටොනින් (Melatonin) ප්‍රමාණය ඕනවට වඩා වැඩි වෙන එක. පිටතින් ගන්න කෘත්‍රිම මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක (supplements) ඕනවට වඩා ගැනීම තමයි මේකට ප්‍රධානම හේතුව. ඒ වගේම, ඔයාගේ පයිනියල් ග්‍රන්ථිය (Pineal gland) ඕනවට වඩා මෙලටොනින් (Melatonin) නිපදෙව්වොත් වෙන්නත් පුළුවන් (ඒත් ඒක හරිම කලාතුරකින් වෙන දෙයක්).

හයිපර්මෙලටොනිනීමියා (Hypermelatoninemia) තත්ත්වය තිබීමෙන් සමහර සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:

• ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා (Anorexia nervosa) (සහ වෙනත් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා)
• හයිපොගොනඩොට්‍රොපික් හයිපොගොනඩිස්ම් (Hypogonadotropic hypogonadism) (පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ (Pituitary gland) හෝ හයිපොතැලමසයේ (Hypothalamus) ගැටළුවක් නිසා ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) නිපදවන්නේ නැති වීම)
• පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝම් (Polycystic ovary syndrome (PCOS)) (අක්‍රමවත් ඔසප් වීම සහ සමහරවිට වඳභාවයට හේතු විය හැකි හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක්)
• රැබ්සන්-මෙන්ඩන්හෝල් සින්ඩ්‍රෝම් (Rabson-Mendenhall syndrome) (දැඩි ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් (Insulin resistance) සහ අධික රුධිර සීනි මට්ටමක් ඇති කරන දුර්ලභ ජානමය තත්ත්වයක්)
• ස්වයංසිද්ධ හයිපොතර්මියා හයිපර්හයිඩ්‍රෝසිස් (Spontaneous hypothermia hyperhidrosis) (හදිසි, අනපේක්ෂිත හයිපොතර්මියා (Hypothermia) තත්ත්වයක් සහ අධික දහඩිය දැමීමක්)

මම පිටතින් මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේකයක් (supplement) විදියට ගන්න එක හොඳද?

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) වගේ ආයතන වලින් මේ අතිරේක (supplements) නියාමනය කරන්නේ නැහැ. ඒ කියන්නේ ඒවායේ තියෙන දේවල්, ප්‍රමාණය, ආරක්ෂාව ගැන දැඩි පාලනයක් නැහැ කියන එක. විද්‍යාඥයෝ තවමත් කෘත්‍රිම මෙලටොනින් (Melatonin) වල තියෙන්න පුළුවන් ප්‍රයෝජන ගැන පර්යේෂණ කරමින් ඉන්නවා.

හරිම වැදගත් දෙයක් තමයි, මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේකයක් කියන්නේ නින්දේ ප්‍රශ්න විසඳන්න පුළුවන් "මැජික් බෙහෙතක්" නෙවෙයි කියන එක. කිසිම ලෙඩකට ප්‍රතිකාර කරන්නවත්, රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්නවත්, ඔප්පු කරපු සෞඛ්‍ය වාසියක් දෙන්නවත් මේවා FDA අනුමත කරලා නැහැ.

ඔයා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග ගන්නවා නම්, විශේෂයෙන්ම එහෙම නම්, ඕනෑම අලුත් අතිරේකයක් (supplement) පටන් ගන්න කලින් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි නිතරම හොඳම දේ. ඔයාට තියෙන නින්දේ ප්‍රශ්න ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට එයාලා ඔයාට උදව් කරයි ඒවට හේතුව මොකක්ද කියල හොයාගන්නත්, ඔයාට කොහොමද හොඳ, ප්‍රබෝධමත් නින්දක් ලබාගන්න පුළුවන් කියලත්.

ඔයා නොදැනුවත්ව වුනත්, මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ ඔයාගේ දෛනික චර්යාවේ හරිම වැදගත් කොටසක්. රෑට නිදාගන්න ඇඟ සූදානම් කරන්නත්, උදේට ඔයාව ඇහැරවන්නත් ඒක උදව් වෙනවා. මොකක් හරි හේතුවකට ඔයාගේ මෙලටොනින් (Melatonin) වල සමබරතාවය නැති වුනොත්, ඔයාට නින්දේ ආබාධයක රෝග ලක්ෂණ පේන්න පටන්ගන්න පුළුවන්. ඔයාට නිදාගන්න (හරි ඇහැරෙන්න) අමාරු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.

කෘත්‍රිම මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක (supplements) ෆාමසි වලින් වෛද්‍ය නිර්දේශයක් නැතුව ගන්න පුළුවන් වුනත්, ඒවා ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට උදව් වෙයි කියලා සහතිකයක් නැහැ. අලුත් අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින්, නැවතත් කියන්නේ, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. එතකොට ඔයාටයි ඔයාගේ සෞඛ්‍යයටයි හොඳම තීරණ ගන්න එයාලා උදව් කරයි.

අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

හරි එහෙමනම්, මෙලටොනින් (Melatonin) ගැන අපි දැන් ගොඩක් දේවල් කතා කළානේ. කෙටියෙන්ම කිව්වොත්, මේ දේවල් ටික මතක තියාගන්න:

• මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ අපේ ඇඟේම හැදෙන, නින්දට උදව් කරන ස්වභාවික හෝමෝනයක්.
• මේක අපේ නින්ද-අවදි චක්‍රය (Circadian rhythm) පාලනය කරනවා. අඳුර වැටෙනකොට වැඩිපුර නිපදවිලා නින්දට සූදානම් කරනවා, එළිය එනකොට අඩුවෙලා අවදි කරනවා.
• නින්ද විතරක් නෙවෙයි, මාසික ඔසප් චක්‍රය, මොළයේ සෞඛ්‍යය වගේ දේවල් වලටත් මෙලටොනින් (Melatonin) වැදගත්.
• මෙලටොනින් (Melatonin) මට්ටම අඩු වුනොත් (Hypomelatoninemia) නින්දේ ප්‍රශ්න එන්න පුළුවන්. වැඩි වුනොත් (Hypermelatoninemia) වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• පිටතින් ගන්න මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක (supplements) "මැජික් බෙහෙතක්" නෙවෙයි. ඒවා පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහන්න.
• ඔයාට නින්ද සම්බන්ධව දිගටම පවතින ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව හොයාගන්න වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

ඔයාට මේ තොරතුරු ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. නිරෝගී නින්දක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්!

---

` melatonin, නින්ද, නින්ද නොයාම, හෝමෝන, සර්කේඩියානු රිද්මය, නින්දේ ගැටළු, සෞඛ්‍ය