Unachohitaji kujua kuhusu vitamini vya ujauzito

Ikiwa unatarajia mtoto, au tayari unajiandaa kuwa mama, swali kubwa zaidi akilini mwako ni 'Ninawezaje kujiweka mimi na mtoto wangu katika hali nzuri ya kiafya ?' Je, tunaweza kukamilisha lishe tunayohitaji kwa wakati huu maalum kutokana na vitu tunavyokula na kunywa kila siku? Hili ndilo jibu la swali hili, na kile kinachoitwa Vitamini vya Kabla ya Kuzaliwa ni muhimu kwetu. Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi na kwa uaminifu leo.

Vitamini hivi vya ujauzito ni vipi?

Kwa ufupi, hizi ni mchanganyiko wa vitamini na madini yaliyotengenezwa mahsusi kwa ajili ya wanawake wajawazito, au wanawake wanaopanga kupata mimba. Zina virutubisho unavyohitaji ili kuwa na ujauzito wenye afya njema. Daktari wako anaweza kukushauri utumie hivi tangu unapofikiria kupata mtoto, na katika kipindi chote cha ujauzito wako.

Kumbuka, lishe bora huwa bora zaidi . Vitamini hivi ni nyongeza tu ya lishe bora, ili kujaza mapengo ya lishe ambayo yanaweza kukosekana katika lishe yetu. Kwa hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza vitamini au virutubisho vyovyote kama hiki.

Vitu ambavyo vitamini nzuri ya ujauzito inapaswa kuwa navyo

Vitamini hivi husaidia kuhakikisha kwamba wewe na mtoto wako anayekua mnapata virutubisho sahihi. Hapa kuna jedwali la viungo vikuu ambavyo vitamini nzuri ya ujauzito inapaswa kuwa navyo na kiasi kinachopendekezwa cha kila siku.

Unapochagua vitamini, zingatia tarehe ya mwisho wa matumizi yake. Pia, ikiwa una mzio wowote wa chakula, hakikisha haupo kwenye orodha ya viungo. Baadhi ya vitamini vinaweza kuwa na viungo kama vile mahindi na mayai. Ni vyema kumuuliza daktari wako na kuchagua chapa anayopendekeza.

Je, ni umuhimu gani wa kutumia vitamini hivi?

Vitamini ya ujauzito ina virutubisho vingi vinavyohitajika wakati wa ujauzito kuliko multivitamini ya kawaida. Sasa hebu tuangalie jukumu la baadhi ya virutubisho hivi muhimu.

Asidi ya Foliki: Muhimu kwa ubongo na mfumo wa neva wa mtoto

Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kwa sababu asidi ya foliki huzuia kasoro za kuzaliwa zinazoweza kutokea katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto. Kasoro hizi za kuzaliwa, hasa kasoro za mirija ya neva, hutokea hata kabla hujajua una mimba, katika wiki chache za kwanza. Ndiyo maana madaktari wanashauri kutumia asidi ya foliki angalau mwezi mmoja kabla ya kuanza kufikiria kupata mtoto.

Ikiwa wewe ni mama ambaye hapo awali alikuwa na mtoto mwenye kasoro ya mirija ya neva, unapaswa kuzungumza na daktari wako haswa kuhusu asidi ya foliki.

Vyakula vyenye asidi foliki nyingi:

• Mboga na mimea ya kijani (mchicha, kale)
• Karanga
• Mimea ya kunde kama vile maharagwe na njegere
• Matunda ya machungwa (machungwa, tangerines)
• Vyakula vilivyoimarishwa vyenye asidi ya foliki iliyoongezwa

Chuma: Hutengeneza damu na kumpa mtoto oksijeni

Wakati wa ujauzito, kiasi cha damu mwilini mwako huongezeka. Seli hizi nyekundu za damu hubeba oksijeni inayohitajika kwa ukuaji wa mtoto. Kwa hivyo, chuma ni muhimu kwa ajili ya kutengeneza seli hizo nyekundu za damu. Upungufu wa chuma unaweza kusababisha upungufu wa damu kwa mama na kuathiri ukuaji wa mtoto.

Kalsiamu: Huimarisha mifupa ya mama na mtoto

Mtoto aliye tumboni hupata kalsiamu anayohitaji ili kujenga mifupa yake kutoka kwa mwili wa mama. Kwa hivyo ikiwa mama hapati kalsiamu ya kutosha, msongamano wa mifupa ya mama unaweza kupungua. Kwa hivyo, kalsiamu ni muhimu kwa afya ya mifupa ya mama na mtoto.

Iodini: Kwa utendaji mzuri wa tezi ya tezi

Iodini ni muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa tezi ya tezi ya mama wakati wa ujauzito. Upungufu wa iodini unaweza kusababisha hali mbaya kama vile kuharibika kwa mimba, kuzaliwa kwa mtoto aliyekufa, na kudhoofika kwa ukuaji wa kimwili na kiakili kwa mtoto.

Je, kuna virutubisho vingine muhimu zaidi ya hivi?

Ndiyo, kuna aina nyingine kadhaa za virutubisho. Zungumza na daktari wako ili aamue kama unahitaji hivi au la.

• Asidi za mafuta za Omega-3: Hizi ni pamoja na misombo `(DHA)` na `(EPA)`. Hizi ni muhimu sana kwa ukuaji wa ubongo na macho ya mtoto. Miili yetu haiwezi kuzitengeneza, kwa hivyo tunahitaji kuzipata kutoka kwa lishe yetu. Hizi zinapatikana kwa wingi katika samaki wenye mafuta kama vile salmoni, mackerel, na dagaa. Lakini kuwa mwangalifu kuchagua samaki wenye zebaki kidogo. Ikiwa hula samaki wa kutosha, muulize daktari wako ikiwa unahitaji kirutubisho cha omega-3.
• Choline: Kirutubisho kingine muhimu kwa ukuaji mzuri wa ubongo wa mtoto wako. Kinapatikana katika vyakula kama vile nyama ya ng'ombe, kuku, samaki, na mayai. Sio vitamini vyote vya ujauzito vyenye choline, kwa hivyo angalia lebo au muulize daktari wako.
• Protini: Wakati wa ujauzito, mwili wako unajenga tishu mpya, unatengeneza kondo la nyuma, na unakua mtoto. Yote haya yanahitaji protini. Kwa hivyo, unahitaji protini zaidi kuliko kawaida.

Je, vidonge hivi vya vitamini vinaweza kusababisha madhara?

Baadhi ya watu wanaweza kuwa na matatizo madogo. Lakini kuna suluhisho. Usijali.

Ukikutana na matatizo yoyote kama haya, usiwe na aibu kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Atakupa suluhisho linalofaa zaidi.