Hebu tujifunze kuhusu Simfisisi ya Kifua, ambayo inaweza kuwa chanzo cha maumivu ya tumbo la chini! (Simfisisi ya Kifua)

Je, wakati mwingine hupata maumivu ya ajabu kwenye tumbo lako la chini, pande zote mbili za kinena chako? Hasa wakati wa ujauzito, au kama wewe ni mcheza michezo mara kwa mara, unaweza kuwa unafahamu sana maumivu haya. Je, maumivu haya yanaonekana kuongezeka unapotembea, unapotoka kitandani, au unapopanua miguu yako? Ingawa watu wengi wanafikiri hii ni kawaida, wakati mwingine chanzo chake ni tatizo la kiungo kidogo katika mwili wetu ambacho hatukizungumzii sana. Leo tunazungumzia kiungo hiki kinachoitwa 'Pubic Symphysis', ambacho hufanya kazi nzuri ya kuweka pelvis yetu imara, lakini kinaweza kuwa cha kukasirisha sana tatizo linapotokea.

Kwa ufupi, hii Symfisisi ya Pubic ni nini?

Hebu fikiria kwamba pelvisi yetu ni kama pete. Pete hii imeundwa na mifupa kadhaa mikubwa. Kwa hivyo, mbele ya pete hii ya pelvisi, ambapo mfupa wa kulia na mfupa wa kushoto hukutana, kuna kiungo maalum kinachoitwa Pubic Symfisisi .

Sasa unaweza kufikiria kwamba hiki ni kiungo kinachosogea sana, kama goti au kiwiko. Lakini sivyo. Hakisogei sana. Kama daraja linalounganisha kingo mbili, kazi kuu ya kiungo hiki ni kushikilia mifupa miwili ya fupanyonga pamoja kwa nguvu na kuweka fupanyonga imara. Lakini pia kina unyumbufu kidogo wa kunyonya mshtuko unaotokea wakati wa harakati kama vile tunapotembea na kukimbia. Kwa hivyo ingawa hatufikirii sana kuhusu kiungo hiki, ni muhimu sana kwa usawa wa mwili wetu.

Je, kazi kuu za kiungo hiki ni zipi?

Hebu tuone jinsi kiungo hiki kidogo kilivyo muhimu kwa mwili wetu.

• Kudumisha fupanyonga imara: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kiungo hiki huunganisha mifupa ya sehemu za siri upande wa kushoto na kulia wa fupanyonga na kuidumisha ikiwa imara.
• Kunyonya Mshtuko: Tunapotembea, kukimbia, au kuruka, miili yetu hupata mshtuko. Kiungo hiki husaidia kunyonya mshtuko huo na kupunguza maambukizi yake hadi sehemu za juu za mwili.
• Usambazaji wa uzito wa mwili: Uzito wa sehemu ya juu ya mwili wetu hupitia kwenye pelvisi kabla ya kupita kwenye miguu hadi chini. Kwa hivyo kiungo hiki husaidia kusambaza uzito huo sawasawa kati ya miguu.
• Kusaidia katika kujifungua: Huu ndio uwezo wa ajabu zaidi wa kiungo hiki. Kuelekea mwisho wa ujauzito, kiungo hiki kinakuwa kimelegea na kupanuka kidogo kutokana na ushawishi wa homoni. Hii hutokea ili kutoa nafasi kwa pelvisi kutoka kwa mtoto kwa urahisi wakati wa kujifungua. Hili ni jambo linalotokea kiasili.

Kiungo hiki kiko wapi na kimetengenezwa na nini?

Kiungo cha simfisisi cha kinena kiko chini ya pelvisi yetu, mbele ya katikati. Kiko mbele ya kibofu chetu na juu ya sehemu zetu za siri.

Kiungo hiki si mifupa miwili tu iliyounganishwa pamoja. Kinahitaji kuwa na nguvu na kunyumbulika kwa kiasi fulani. Ndiyo maana kimeundwa na sehemu kadhaa maalum.

Ni hali gani zinazoathiri Simfisisi ya Pubic?

Kwa kawaida hatujui lolote kuhusu kiungo hiki. Lakini katika baadhi ya matukio, kinaweza kusababisha matatizo na maumivu. Jina la kawaida la hali kama hizo ni Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Kuna hali kadhaa kuu chini ya hili.

Zaidi ya hayo, wanariadha wanaocheza michezo kama vile mpira wa miguu na hoki, wanaobadilisha mwelekeo ghafla, na wanaokimbia haraka, wanaweza pia kupata majeraha yanayohusiana na hili.

Unajuaje kwamba kuna tatizo? Dalili zake ni zipi?

Ikiwa kuna tatizo na simfisisi ya kinena, dalili kuu ni maumivu na kutokuwa na utulivu wa fupanyonga. Maumivu haya yanaweza kuja katika aina nyingi. Baadhi ya watu hupata maumivu makali katikati ya tumbo lao la chini. Kwa wengine, maumivu yanaweza kusambaa chini ya kinena, chini ya mapaja yao ya ndani, chini ya tumbo lote, hadi kwenye viuno vyao, na chini ya mgongo wao.

Jihadhari na dalili hizi:

• Maumivu wakati wa kutembea: Maumivu kwenye kinena au tumbo la chini wakati wa kutembea, hasa wakati wa kupanda ngazi. Baadhi ya watu husikia au kuhisi sauti ya 'kubonyeza' wakati wa kutembea.
• Ugumu wa kusimama kwa mguu mmoja: Maumivu makali unapojaribu kusimama kwa mguu mmoja, kama vile unapovaa gauni.
• Ugumu wa kugeuka kitandani: Maumivu huongezeka unapojaribu kugeuka upande wa pili wa kitanda unapolala usiku.
• Ugumu wa kutenganisha miguu:Maumivu makali unapolazimika kusogeza miguu yako, kama vile unapotoka kwenye gari.
• Ugumu katika kinena: Kutoweza kupinda au kunyoosha miguu yako kama hapo awali, na kuhisi kupoteza unyumbufu katika eneo la kinena.
• Sauti ya kusaga wakati wa kusogea: Hisia ya "ukosefu wa mafuta" wakati wa kusogea pelvisi, sauti ya kusaga.

Kwa hivyo, tunawezaje kuweka kiungo hiki kiwe na afya?

Hatuwezi kudhibiti mambo kama vile mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito. Hata hivyo, kuna mambo machache tunayoweza kufanya ili kupunguza hatari na majeraha ya kiungo hiki.

• Kuimarisha sakafu ya fupanyonga na misuli ya tumbo: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Misuli inayozunguka fupanyonga ikiwa imara, hutoa sehemu nzuri ya kiungo. Kuna mazoezi maalum (mazoezi ya sakafu ya fupanyonga na kuimarisha kiini) ambayo husaidia katika hili. Unaweza kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu wa tiba ya viungo kuhusu hili.
• Vaa viatu sahihi: Ni muhimu sana kuvaa viatu vizuri vinavyoendana na miguu yako. Hii itapunguza mshtuko mwilini mwako unapotembea.
• Mbinu ya mazoezi: Usianze kufanya mazoezi magumu kwa wakati mmoja. Punguza mwendo polepole. Pasha joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi.
• Sehemu ya mazoezi: Epuka kukimbia na kuruka kwenye sehemu ngumu, kama vile zege, iwezekanavyo. Kufanya mazoezi kwenye sehemu laini na tambarare, kama vile uwanja wenye nyasi, ni bora kwa viungo vyako.

Ingawa mara nyingi tunafikiria kuhusu viungo vikubwa katika miili yetu, kama vile magoti na mabega yetu, sasa unaweza kuelewa jinsi viungo vidogo, visivyoweza kusogea kama vile Simfisisi ya Pubic, vilivyo muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa miili yetu. Kwa hivyo, usipuuze dalili hizi za maumivu kutoka kwa mwili wako.