Je, unajisikia huzuni wakati hali ya hewa inabadilika? Hii inaweza kuwa ni Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD)!

Wakati mwingine, hasa jua linapokuwa chini na siku zikiwa na mawingu, je, unahisi uzito wa ajabu, uchovu, au huzuni moyoni mwako? Kuna nyakati ambapo unahisi kama umechoka na kila kitu na hutaki hata kuamka kitandani, sivyo? Hii si hisia ya huzuni tu, pia ina jina la kimatibabu. Hilo ndilo tutakalozungumzia leo.

Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) ni nini?

Sawa, kwa hivyo Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu ni nini, au kama tunavyouita (SAD) kwa ufupi? Kwa ufupi, ni aina ya mfadhaiko . Lakini huu ni maalum. Kwa sababu huja tu wakati fulani wa mwaka, kama vile hali ya hewa inabadilika. Mara nyingi huanza na hali ya hewa ya baridi, jua linapochomoza na siku zikiwa fupi. Kisha huongezeka polepole, na kisha hupungua jua linapochomoza tena na siku zikiwa ndefu, kama vile wakati wa masika.

Baadhi ya watu wanaweza pia kupata aina ya SAD isiyo kali. Hii inaitwa 'blues ya majira ya baridi kali'. Kwa kweli ni kawaida kwetu kuhisi wasiwasi na huzuni kidogo wakati wa baridi kali. Hebu fikiria, huwezi kutoka nje, lazima ukae ndani ya nyumba, na giza linaingia haraka. Ni nani ambaye hangehisi huzuni basi, sivyo?

Lakini, SAD kamili inaenda mbali zaidi ya hapo. Sio huzuni kidogo tu, kwa kweli ni aina ya mfadhaiko . Tofauti na 'winter blues', SAD huathiri maisha yako ya kila siku . Jinsi unavyofikiria, hisia zako, kila kitu. Lakini usijali, jambo bora ni kwamba kuna matibabu mazuri kwa ajili yake. Matibabu hayo yanaweza kukusaidia kupitia wakati huu mgumu.

Daktari wako anaweza pia kurejelea hili kama 'mfadhaiko wa msimu'.

Je, SAD inaweza kutokea wakati wa kiangazi?

Ndiyo, usishangae! Baadhi ya watu wana upande mmoja tu wa hali hii (SAD). Inaitwa 'unyogovu wa majira ya joto'. Huanza mwishoni mwa majira ya kuchipua au mwanzoni mwa majira ya joto. Kisha huisha wakati hali ya hewa ya baridi inapoanza. Lakini si jambo la kawaida kama (SAD) linalokuja wakati wa msimu wa baridi.

Je, hili ni jambo la kawaida kiasi gani (SAD)?

Katika nchi kama Amerika, inasemekana kwamba takriban asilimia 5 (5%) ya watu wazima wanaugua hali hii (SAD). Mara nyingi, huanza kwa vijana , yaani, kati ya umri wa miaka 18 na 30. Mshtuko huo mdogo unaoitwa 'winter blues' ambao nilitaja hapo awali unaweza kuathiri watu wengi zaidi, yaani, kati ya asilimia 10 na 20 (10%-20%) .

Dalili za SAD ni zipi?

Kama nilivyosema hapo awali, SAD inawakilisha mfadhaiko.Ni aina fulani. Chama cha Akili cha Marekani hata hukiainisha kama "ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko wenye mifumo ya msimu." Kwa hivyo ikiwa una SAD, mabadiliko ya hisia zako yanaweza kuambatana na dalili za mfadhaiko. Angalia kama una dalili hizi:

Dalili za SAD wakati wa msimu wa baridi:

• Kuhisi huzuni na wasiwasi kwa siku nzima, hata kwa siku kadhaa.
• Kuhisi hofu na wasiwasi .
• Tamaa isiyo ya kawaida ya wanga (kama vile mkate, mchele, na peremende) na kuongezeka uzito .
• Kuhisi uchovu na kutokuwa na uhai .
• Kupoteza matumaini maishani, kuhisi hauna thamani .
• Kuwa na ugumu wa kuzingatia kitu.
• Kuhisi wasiwasi na kukasirika haraka .
• Kuhisi uzito wa ajabu kwenye viungo.
• Kupoteza hamu ya mambo ambayo ulikuwa unafurahia (kama vile kukaa na marafiki), kuhisi kama unajitenga na jamii .
• Kuwa na matatizo ya usingizi (mara nyingi hulala zaidi ya inavyohitajika ).
• Ikiwa umechoka na maisha na unataka kufa , fikiria kuhusu hilo. (Ikiwa una mawazo haya, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari mara moja.)

Dalili za SAD za majira ya joto ni tofauti kidogo!

Tofauti na SAD ya majira ya baridi kali, watu wenye SAD ya majira ya joto wana uwezekano mkubwa wa kupata dalili hizi:

• Kukosa utulivu, kutoweza kukaa mahali pamoja .
• Kuhisi hofu na wasiwasi .
• Kupoteza hamu ya kula na kupunguza uzito .
• Wakati mwingine kuna nyakati ambapo wanatenda kwa ukatili .
• Kutoweza kulala kunamaanisha matatizo ya usingizi (kukosa usingizi) .

Kwa nini hii (SAD) hutokea? Chanzo chake ni nini?

Watafiti bado hawajui hasa ni nini husababisha SAD, lakini tuhuma kubwa ni kwamba ukosefu wa mwanga wa jua unaweza kuchukua jukumu, haswa ikiwa una mwelekeo wa hali hiyo. Hapa kuna baadhi ya nadharia za sasa:

• Mabadiliko katika saa ya kibiolojia ya miili yetu: Mwanga wa jua unapopungua, saa ya asili ya miili yetu pia hubadilika. Hiki ndicho kinachodhibiti mambo kama vile hisia zetu, usingizi, na homoni. Kwa hivyo saa hii inapobadilika, inakuwa nje ya utaratibu wetu wa kawaida wa kila siku na hatuwezi kuzoea mabadiliko ya mchana.
• Usawa wa kemikali za ubongo:Ubongo wetu una kemikali zinazoitwa ``Neurotransmitters``. Hizi ni kemikali zinazotuma ujumbe kati ya neva. ``Serotonin`` ni mojawapo. Hii ndiyo inayotusaidia kujisikia furaha. Ikiwa uko katika hatari ya SAD, shughuli za mwili wako za ``Serotonin`` zinaweza kuwa tayari zimepungua. Kwa kuwa mwanga wa jua husaidia kudhibiti ``Serotonin``, hali hii inaweza kuwa mbaya zaidi mwanga wa jua unapopungua wakati wa msimu wa baridi. Viwango vya ``Serotonin``` hupungua zaidi, ambayo inaweza kusababisha mfadhaiko.
• Upungufu wa Vitamini D: Vitamini D pia ni msaada mkubwa katika kuongeza viwango vyako vya serotonini. Mwanga wa jua husaidia mwili wetu kutoa vitamini D. Kwa hivyo mwanga wa jua unapopungua wakati wa msimu wa baridi, upungufu wa vitamini D unaweza kutokea. Mabadiliko haya yanaweza kuathiri viwango vyako vya serotonini na hisia.
• Kuongezeka kwa Melatonin: Melatonin ni kemikali inayoathiri mifumo yetu ya usingizi na hisia zetu. Baadhi ya watu wanaweza kutoa melatonin zaidi wakati kuna mwanga mdogo wa jua. Hii ndiyo sababu unajisikia usingizi na uchovu wakati wa msimu wa baridi.
• Mawazo Hasi: Watu wenye SAD mara nyingi huwa na mawazo hasi kuhusu msongo wa mawazo, wasiwasi, na hali ya hewa ya baridi. Hata hivyo, watafiti bado hawajajua kama mawazo haya hasi ni chanzo au matokeo ya SAD.

Ni nani anaye uwezekano mkubwa wa kupata SAD?

SAD hutokea zaidi kwa watu wenye umri kati ya miaka 18 na 30 na hutokea zaidi kwa wanawake . Unaweza pia kuwa katika hatari kubwa ikiwa:

• Ikiwa tayari una tatizo lingine la kihisia, kwa mfano , tatizo kubwa la mfadhaiko au tatizo la bipolar .
• Ikiwa mtu yeyote katika familia yako ana SAD, hali zingine za mfadhaiko, au ugonjwa wa akili kama vile mfadhaiko mkubwa au skizofrenia .
• Ikiwa unaishi katika eneo ambalo liko kaskazini au kusini mwa ikweta, kwa sababu katika maeneo kama hayo kiwango cha mwanga wa jua ni kidogo sana wakati wa msimu wa baridi.
• Kama unaishi katika eneo lenye mawingu mengi na mwanga mdogo wa jua .

Unawezaje kugundua kwa usahihi hali hii (SAD)?

Ikiwa unafikiri una dalili za SAD, tafadhali usijaribu kujitambua mwenyewe . Ni bora kumwona mtoa huduma ya afya kwa ajili ya tathmini kamili. Kunaweza kuwa na sababu nyingine za unyogovu wako. Mara nyingi, SAD inaweza kuwa sehemu ya hali ngumu zaidi ya afya ya akili.

Daktari wako atakuchunguza.Unaweza kupelekwa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia . Wataalamu hawa wa afya ya akili watakuuliza kuhusu dalili zako. Wataangalia mifumo ya dalili zako na kubaini kama una SAD au ugonjwa mwingine wa kihisia. Wanaweza pia kukuomba ujaze dodoso ili kuona kama una SAD.

Ni vipimo gani vinavyohitajika ili kugundua SAD?

Hakuna kipimo maalum cha damu au skanisho ili kugundua SAD. Hata hivyo, daktari wako anaweza kuagiza vipimo kadhaa ili kuhakikisha hakuna hali nyingine zinazosababisha dalili zinazofanana. Kwa mfano, anaweza kuagiza kipimo ili kuona kama tezi yako ya thyroid inafanya kazi vizuri.

Ni vigezo gani vya kubaini SAD?

Daktari wako anaweza kuamua kuwa una SAD kulingana na mambo haya:

• Ikiwa una dalili za mfadhaiko mkubwa .
• Ikiwa hali hii ya huzuni itatokea wakati fulani wa mwaka, kwa angalau miaka miwili mfululizo .
• Ikiwa hali hii ya huzuni hutokea mara nyingi zaidi katika wakati maalum wa mwaka kuliko nyakati zingine.

Hili (SAD) linatibiwaje?

Daktari wako atazungumza nawe kuhusu chaguzi zako za matibabu. Huenda ukahitaji mchanganyiko wa matibabu . Baadhi ya haya ni pamoja na:

• Tiba ya mwanga: Tiba ya mwanga mkali, ambayo hutumia taa maalum, inaweza kutumika kutibu SAD.
• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): CBT ni aina ya tiba ya mazungumzo. Utafiti umegundua kuwa inafaa sana kwa SAD na ina matokeo ya kudumu zaidi kuliko matibabu mengine.
• Dawa za kupunguza mfadhaiko: Wakati mwingine madaktari huagiza dawa za mfadhaiko, iwe peke yake au pamoja na tiba nyepesi.
• Kutumia muda nje: Kupata mwanga wa jua mwingi iwezekanavyo kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Jaribu kutoka nje wakati wa mchana. Pia, ongeza kiwango cha mwanga wa jua unaoingia nyumbani au ofisini kwako.
• Vitamini D: Kuchukua virutubisho vya vitamini D kunaweza pia kusaidia kuboresha dalili zako. Hata hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza hivi .

Tiba nyepesi hufanywaje hasa?

Ili kupata tiba nyepesi, au "phototherapy," utahitaji taa maalum .Lazima uinunue. Ina mirija michache ya mwanga mweupe wa fluorescent yenye skrini ya plastiki ili kuzuia miale ya urujuanimno. Mwanga kutoka kwa taa hii ni mara ishirini hivi ya mwangaza wa kawaida wa kaya. Ukali wa mwanga unaotolewa unapaswa kuwa takriban 10,000 lux.

Unapotumia "phototherapy" hii, si wazo zuri kutazama moja kwa moja kwenye mwanga . Unataka mwanga ukupige kwa mwendo wa duara. Unaposoma, kula, kufanya kazi, au kufanya kazi nyingine, shikilia taa hiyo umbali wa futi mbili hadi tatu .

Ni wakati gani mzuri wa kutumia tiba nyepesi?

Muda unaotumia tiba nyepesi unaweza pia kuathiri ufanisi wake. Tiba nyepesi asubuhi inaonekana kufanya kazi vizuri zaidi . Kutumia tiba nyepesi mchana kunaweza kusababisha kukosa usingizi. Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza dakika 15 hadi 30 za kutumia mwanga wa `10,000 lux` kila asubuhi .

Inachukua muda gani kuona matokeo kutoka kwa tiba ya mwanga?

Watu wanaotumia taa kwa SAD mara nyingi huona matokeo ndani ya siku mbili hadi nne , lakini inaweza kuchukua hadi wiki mbili kuona matokeo kamili.

Tiba nyepesi inapaswa kuendelea kwa muda gani?

Madaktari mara nyingi hupendekeza kutumia tiba ya mwanga katika miezi yote ya baridi . Dalili za SAD zinaweza kurudi haraka baada ya kuacha tiba ya mwanga. Kuendelea na tiba hii kutakusaidia kubaki vizuri katika miezi yote ya baridi.

Je, tiba nyepesi ni salama? Je, kuna madhara yoyote?

Tiba nyepesi kwa ujumla ni salama na haina madhara makubwa . Hata hivyo, unaweza kutaka kuepuka tiba nyepesi katika hali zifuatazo:

• Ikiwa una kisukari au retinopathies : Ikiwa una kisukari au ugonjwa wa retina, kuna hatari ndogo ya uharibifu wa macho.
• Ikiwa unatumia dawa fulani : Baadhi ya viuavijasumu na dawa za kupunguza uvimbe zinaweza kukufanya uwe nyeti zaidi kwa mwanga wa jua. Tiba nyepesi inaweza kuwa na madhara.
• Ikiwa una ugonjwa wa bipolar : Tiba ya mwanga mkali na dawa za kupunguza mfadhaiko zinaweza kusababisha hypomania au mania (hisia zisizodhibitiwa na mabadiliko ya nishati). Ikiwa una ugonjwa wa bipolar, mwambie daktari wako. Inaweza kuathiri mpango wako wa matibabu.

Je, ni madhara gani ya tiba ya mwanga?

Unaweza kupata mambo kama:

• Mkazo wa macho
• Uchovu
• Maumivu ya kichwa
• Kukosa usingizi
• Kuwashwa/hasira ya haraka

Je, kitanda cha kuchuja ngozi kinaweza kutumika kutibu SAD?

Tafadhali usifanye hivyo! Usitumie vitanda vya kuchuja ngozi kutibu SAD. Vitanda vya kuchuja ngozi vinaweza kuwa na madhara makubwa, ingawa hutoa mwanga mwingi. Vinatoa viwango vya juu vya miale ya urujuanimno (UV) . Ni hatari sana kwa ngozi na macho yako.

Ni aina gani za dawamfadhaiko husaidia na SAD?

SAD inaweza kutibiwa kwa dawa za aina moja zinazoitwa "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Hizi hufanya kazi kwa kudhibiti viwango vya "serotonin" mwilini mwako na kuboresha "hisia" yako.

Baadhi ya aina za SSRI ni:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Kuna dawa nyingine ya kukandamiza iliyoidhinishwa inayoitwa `bupropion`. Inapatikana kama tembe ya kutolewa kwa muda mrefu. Ikiwa itatumiwa kila siku kuanzia mwanzo wa msimu wa baridi hadi mwanzo wa masika, inaweza pia kuzuia mwanzo wa SAD.

Je, wakati ujao una nini kwa wale walio na SAD?

Ukiwa na SAD, unaweza kutarajia mustakabali mzuri zaidi . Kuna matibabu bora kwa SAD. Watu wanaogunduliwa na hali hiyo na kupokea mchanganyiko sahihi wa matibabu wanaweza kupata nafuu kutokana na dalili zao. Zungumza na daktari wako ili kujua ni matibabu gani yanayokufaa zaidi.

(KWA HISANI) Je, unaweza kurudi tena?

Ndiyo, watu ambao huwa na uwezekano wa kupata SAD wanaweza kupata kurudiarudia kila mwaka . Hata hivyo, kuna mambo unayoweza kufanya ili kuzuia au kupunguza dalili.

Je, SAD inaweza kuzuiwa?

Huenda usiweze kuzuia SAD kutokea hapo awali . Hata hivyo, mara tu daktari wako atakapokugundua una SAD, unaweza kuchukua hatua za kuidhibiti vyema au kuizuia isijirudie.

• Tumia kisanduku chako cha mwanga: Anza tiba ya mwanga kabla hata hujahisi dalili za SAD, ambayo ina maana mara tu hali ya hewa ya baridi inapoanza.
• Toka nje: Tumia muda nje kila siku, hata siku yenye mawingu. Mwanga wa jua utakusaidia kujisikia vizuri zaidi.
• Kula vyakula vyenye virutubisho: Hata kama mwili wako unatamani vyakula vyenye wanga na vitamu, chagua vyakula vyenye virutubisho. Vyakula vyenye afya vyenye vitamini na madini mengi vitakupa lishe na nguvu unayohitaji.
• Zoezi:Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30 angalau siku tatu kwa wiki. Mazoezi hupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi, ambao unaweza pia kuathiri dalili za SAD.
• Kutana na marafiki: Endelea kuwasiliana na marafiki zako na shughuli zako za kawaida. Wanaweza kuwa msaada mkubwa wakati wa miezi ya baridi.
• Tafuta msaada: Fikiria kumwona mshauri wa afya ya akili aliyefunzwa katika "CBT" (tiba ya kitabia ya utambuzi). Tiba hii inafaa sana kwa SAD.
• Fikiria dawa: Zungumza na daktari wako kuhusu kutumia dawa ya kukandamiza mfadhaiko. Ikiwa dalili zako ni kali au zinaendelea baada ya matibabu mengine, dawa zinaweza kusaidia. Katika baadhi ya matukio, kuanza kutumia dawa kabla ya kuanza kwa SAD kunaweza hata kuzuia hali hiyo kutokea.

Kwa njia hii, zungumza na daktari wako ili kuona kama kuanza matibabu mapema , kama hatua ya kuzuia, kunakufaa.

Kama nimehuzunika (SAD), ninawezaje kujitunza vyema?

Zungumza na daktari wako. Kwa kupanga mapema , unaweza kudhibiti dalili zako na kubaki salama.

Fanya mambo haya:

• Fuata mpango wako wa matibabu: Ikiwa una dawa au taa ya SAD, itumie kama ilivyoelekezwa. Ikiwa dalili zako hazitapungua, muone daktari wako tena.
• Jitunze: Kula lishe bora. Pata usingizi wa kutosha. Fanya mazoezi mara kwa mara . Jaribu kudhibiti msongo wa mawazo, labda kwa kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa tiba.
• Panga mapema: Panga mpango wa cha kufanya ikiwa dalili zako zitazidi kuwa mbaya. Ukianza kuhisi mfadhaiko, chukua hatua. Inaweza kusaidia kupanga shughuli nyingi katika miezi hii. Kuwa na ratiba yenye shughuli nyingi kutakuepusha kuhisi umekwama nyumbani.
• Anza matibabu mapema: Zungumza na daktari wako kuhusu matibabu ya kinga. Ukijua dalili zako zitaanza Oktoba, fikiria kuanza matibabu mwezi Septemba.

Usifanye mambo haya:

• Usiwe peke yako: Kuwa peke yako kunaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Hata kama hujisikii kama kutoka nje au kuwa na uhusiano wa kijamii, jaribu kuwasiliana na marafiki na wapendwa.
• Usitumie pombe au dawa zisizoagizwa na daktari: Zinaweza kuzidisha dalili na zinaweza kuingiliana vibaya na dawa za kupunguza mfadhaiko.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari kuhusu SAD?

Ikiwa unafikiri una dalili za SAD au ugonjwa mwingine wa kihisia, hakikisha unamuona daktari . Atataka kuhakikisha hakuna hali nyingine za kiafya zinazoweza kusababisha dalili zako.

Unapaswa kwenda kwenye chumba cha dharura lini?

Ikiwa wewe au mtu unayempenda ana mawazo ya kujiua, tafadhali tafuta msaada mara moja. Mpigie simu daktari wako, nenda kwenye chumba cha dharura, au piga simu ya usaidizi kama vile 1926 (sauti ya usaidizi ya kitaifa ya afya ya akili ya Sri Lanka). Huduma hizi hutoa usaidizi wa kisaikolojia wa bure na wa siri kwa wale walio katika mgogoro wa kujiua au wanaopitia mfadhaiko mkubwa. Zinapatikana saa 24 kwa siku.

Ikiwa una (SAD), ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

Ikiwa una SAD, muulize daktari wako kuhusu mambo haya:

• Ni matibabu gani bora kwangu?
• Nifanye nini ili kuzuia hali hizi za mfadhaiko kutokea?
• Je, tiba nyepesi itanifaa?
• Je, ninapaswa kutumia dawa ya kupunguza mfadhaiko?
• Ni lini ninapaswa kuanza matibabu?
• Ninahitaji kuendelea na matibabu yangu kwa muda gani?
• Ninapaswa kula nini (au kuepuka) ili kusaidia dalili zangu zibore?
• Nifanye nini kingine ili nijisikie vizuri zaidi?

Hatimaye, kumbuka!

(SAD) ni ugonjwa wa mfadhaiko unaotokea wakati maalum wa mwaka, mara nyingi wakati wa msimu wa baridi. Unaweza kusababisha dalili kama vile kupungua kwa nguvu na kupoteza matumaini ya maisha. Jambo bora ni kwamba kuna matibabu mazuri kwa ajili yake. Zungumza na daktari wako. Wapo kukusaidia.

Ugonjwa wa hisia za msimu , SAD, mfadhaiko, majira ya baridi kali, mwanga wa jua, tiba ya mwanga, vitamini D, serotonini, hisia