Tujifunze kuhusu misuli ya mifupa, ambayo hutusaidia kusogea na kutembea.

Je, unajua kwamba aina maalum ya misuli mwilini mwako hufanya kazi unapoinua mkono wako, kutembea, au hata kutabasamu? Leo tutazungumzia kuhusu sehemu hii muhimu zaidi ya mwili wetu, misuli ya mifupa. Bila hiyo, hatungeweza kusogeza miili yetu tunavyotaka au kufanya chochote tunachotaka. Kwa hivyo, kwa usahihi, mambo mengi katika maisha yetu ya kila siku hutegemea misuli hii.

Kwa ufupi, misuli ya mifupa ni nini?

Kwa ufupi, misuli ya mifupa ni misuli iliyoshikamana na mifupa yetu, yaani, mfumo wa mifupa. Aina hii ya misuli ndiyo kubwa zaidi katika mwili wetu. Hebu fikiria, kati ya 30% na 40% ya uzito wa mwili wetu wote huundwa na misuli hii ya mifupa.

Misuli hii imeunganishwa na mifupa yetu kwa kamba kali za tishu zinazoitwa tendons. Misuli iliyo mabegani mwako, misuli iliyo nyuma ya miguu yako (misuli ya hamstring), na misuli sita iliyo tumboni mwako (misuli ya tumbo) yote ni mifano mizuri ya misuli ya mifupa.

Je, hizi zinatofautianaje na misuli mingine mwilini?

Kuna aina tatu kuu za misuli katika mwili wetu: misuli ya mifupa, misuli ya moyo, na misuli laini. Tofauti kubwa kati yao ni kama tunaweza kuidhibiti au la.

Misuli ya mifupa ni misuli ya hiari . Yaani, tunaweza kuidhibiti tunavyotaka, kwa hiari yetu wenyewe. Unaponyoosha mkono kuchukua kitabu, misuli ya mifupa kwenye shingo, mkono, na bega lako inafanya kazi chini ya udhibiti wako. Mfumo wetu wa neva wa mwili hutuma ishara kwao na kuwafanya wafanye kazi.

Lakini misuli ya moyo na misuli laini ni misuli isiyo ya hiari . Hiyo ina maana kwamba hatuwezi kuidhibiti kwa akili zetu. Inafanya kazi kiotomatiki. Inadhibitiwa na mfumo wetu wa neva unaojiendesha. Hatuwezi kudhibiti mambo kama vile mapigo ya moyo wetu au usagaji wa chakula kwenye matumbo yetu.

Ili kuelewa tofauti hii vizuri zaidi, tazama jedwali hapa chini.

Je, kila mtu ana misuli sawa?

Hapana. Uzito wa misuli hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa ujumla, wanaume wana uzito zaidi wa misuli kuliko wanawake. Pia, watu warefu na wazito wanaweza kuwa na uzito zaidi wa misuli. Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba uzito wa misuli hupungua polepole tunapozeeka. Kwa upande wa matibabu, tunaita hali hii ``Sarcopenia``.

Misuli ya mifupa hutoa huduma gani kwa miili yetu?

Huduma ambazo misuli hii hutoa kwa miili yetu si jambo dogo. Hebu tuangalie baadhi ya kazi zinazofanywa na sehemu hizi muhimu za mfumo wetu wa misuli na mifupa.

• Mwendo wa mwili: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kutembea, kukimbia, kuinua uzito, kuandika, kucheza, mambo haya yote hufanywa na misuli ya mifupa inayofanya kazi pamoja na mifupa.
• Kudumisha Mkao: Misuli hii hutusaidia kukaa na kusimama mgongo wetu ukiwa umenyooka. Mfumo imara wa misuli ni muhimu kwa kudumisha mkao mzuri.
• Kupumua: Misuli iliyo kifuani husaidia kifua kupanuka tunapovuta pumzi na kusinyaa tunapotoa pumzi. Bila hizi, hatungeweza hata kupumua.
• Kutafuna na kumeza: Tunapoweka chakula kinywani mwetu, misuli hii kwenye taya na shingo hutusaidia kutafuna na kumeza. Hii ni hatua ya kwanza katika mchakato wa usagaji chakula.
• Kulinda viungo: Hizi husaidia kuweka viungo vyetu, au viungo, imara kwa kuvizuia kurukaruka. Kwa mfano, misuli inayozunguka goti hulinda kiungo cha goti.
• Udhibiti wa halijoto ya mwili: Tunapokuwa na baridi, miili yetu hutetemeka ili kudumisha halijoto ya mwili. Misuli hii hufanya hivi ikitetemeka. Misuli inapoganda, joto huzalishwa.
• Hifadhi ya virutubisho:Misuli ni ghala muhimu la virutubisho katika miili yetu, hasa nishati inayohifadhiwa katika mfumo wa glycogen.

Muundo wa misuli hii ni upi?

Fikiria kama kamba. Nyuzi nyingi ndogo za kamba hukutana ili kuunda kamba kubwa. Vile vile, misuli huundwa na maelfu ya nyuzi za misuli . Nyuzi hizi za misuli zinaweza kuwa na urefu wa chini ya nusu inchi hadi zaidi ya inchi tatu.

Nyuzinyuzi hizi za misuli na vifurushi vya nyuzinyuzi za misuli vimefunikwa na ala mbalimbali. Hii hulinda misuli na kuiweka katika mpangilio mzuri.

Misuli ya mifupa pia huitwa "misuli yenye mistari" kwa sababu, inapotazamwa kwa darubini, nyuzi hizi za misuli huonekana kuwa na muundo wa mistari nyekundu na nyeupe. Misuli ya moyo pia ina mistari hii, lakini misuli laini haina mistari hii.

Tunawezaje kudumisha misuli yetu ikiwa imara?

Kudumisha misuli yetu ya mifupa ikiwa na afya na nguvu ni muhimu sana kwa afya kwa ujumla. Kwa hivyo tunaweza kufanya nini kuihusu?

1. Fanya mazoezi mara kwa mara

Misuli huimarika zaidi inapotumika. Mafunzo ya upinzani, kama vile kuinua uzito, ni mazuri kwa kujenga misuli. Mazoezi ya moyo, kama vile kutembea, kukimbia, na kuogelea, pia husaidia kujenga ustahimilivu wa misuli. Tenga angalau siku chache kwa wiki kufanya mazoezi.

2. Kula lishe bora

Protini ni muhimu kwa kujenga na kutengeneza misuli. Hakikisha unajumuisha vyakula vyenye protini nyingi kama vile mayai, nyama, samaki, maziwa, dengu, njugu, na maharagwe mabichi katika mlo wako. Pia, wanga na mafuta mazuri yanahitajika ili kutoa nishati kwa misuli.

3. Pumzika vya kutosha

Kupumzika ni muhimu kama mazoezi. Ni wakati tunapolala na kupumzika ndipo nyuzi za misuli zilizoharibiwa na mazoezi hurekebishwa na kuimarishwa. Jaribu kupata usingizi mzuri wa saa 7-8 kwa siku .

4. Kunywa maji mengi.

Upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri utendaji kazi wa misuli, kwa hivyo kumbuka kunywa maji ya kutosha siku nzima.

Ni magonjwa gani ya kawaida yanayoathiri misuli ya mifupa?

Kwa bahati mbaya, mambo mbalimbali, kuanzia majeraha madogo hadi magonjwa makubwa, yanaweza kuathiri misuli yetu ya mifupa. Baadhi ya haya ni pamoja na:

• Misuli Kuvimba: Tunaita hii "mkazo wa misuli" katika maisha ya kila siku. Majeraha haya yanaweza kutokea wakati misuli inapotumika kupita kiasi au kuvutwa ghafla.
• Tendoniti: Kuvimba kwa kanoni, mkanda unaounganisha misuli na mfupa. Kwa mfano, hali inayoitwa kiwiko cha tenisi.
• Dystrophies ya Misuli: Hii ni hali ya kijenetiki ambayo husababisha misuli kudhoofika polepole baada ya muda.
• Myasthenia Gravis (MG): Huu ni ugonjwa wa kinga mwilini. Huvuruga mawasiliano kati ya neva na misuli. Hii husababisha uchovu na udhaifu wa misuli.
• Rhabdomyolysis: Hali mbaya ambapo misuli huharibika sana na yaliyomo ndani yake huvuja ndani ya damu. Hii inaweza kuharibu figo.
• Sarcopenia: Kama tulivyojadili hapo awali, kuna kupungua kwa asili kwa misuli na nguvu tunapozeeka.

Misuli ya mifupa ni sehemu muhimu sana ya mwili wetu, ikichangia karibu kila kazi ya maisha yetu ya kila siku. Kuiweka katika hali nzuri hutusaidia kuishi maisha yenye afya na shughuli nyingi.

Misuli ya mifupa, misuli, misuli, mazoezi, maumivu ya misuli, jinsi mwili unavyofanya kazi