Hebu fikiria unalala fofofo kisha ghafla unaamka. Macho yako yamefunguliwa, kichwa chako kinafanya kazi, na unaweza kuona mazingira yako. Lakini ... huwezi kusogeza mguu. Unajaribu kupiga kelele kuomba msaada, lakini hakuna sauti inayotoka. Wakati mwingine unahisi kama mtu yuko chumbani, au kama mzigo mzito unakukandamiza kifuani. Huu ni uzoefu wa kutisha sana. Wengi wetu tunauita huu 'utishio wa usiku' au 'kukanyagwa na mnyama'. Lakini kwa kweli, hii ni hali ambayo sisi katika dawa tunaita Ulemavu wa Kulala .
Kupooza kwa Usingizi ni nini hasa?
Kwa ufupi, Kupooza kwa Usingizi ni hali ya muda ambapo huwezi kusogeza sehemu yoyote ya mwili wako, iwe unapokaribia kulala au unapokaribia kuamka. Hii hutokea wakati mwili wako umekwama kati ya hatua mbili za usingizi na kuamka.
Huu ni ugonjwa wa usingizi. Katika dawa, hali kama hizo huitwa "Parasomnia". Hii inaweza kudumu kutoka sekunde chache hadi dakika chache. Wakati huu, ni kawaida kwako kuhisi hofu na wasiwasi sana. Lakini ikiisha, unaweza kusogeza mwili wako tena kana kwamba hakuna kilichotokea.
Jambo muhimu ni kwamba Kupooza Usingizi si hatari. Hakutadhuru maisha yako kwa njia yoyote. Lakini uzoefu huo unaweza kuwa mbaya na wa kutisha sana.
Unajisikiaje wakati huu? (Dalili)
Unaweza kuhisi mambo mbalimbali wakati wa uzoefu wa kupooza usingizi. Sio kila mtu anahisi vivyo hivyo, lakini kuna dalili za kawaida. Hebu tuangalie ni nini.
| Dalili | Maelezo |
|---|---|
| Kutoweza kuhamisha mwili | Hutaweza kusogeza mikono, miguu, vidole, au shingo yako, lakini unaweza kusogeza macho yako na kupumua. |
| Kutoweza kuzungumza | Hata ukijaribu kupiga kelele kuomba msaada, hakuna sauti inayotoka. Labda ni mlio mdogo tu unaoweza kutoka. |
| Shinikizo la kifua | Inaweza kuhisi kama mtu ameketi kifuani mwako na kukukandamiza, na kufanya iwe vigumu kupumua. Huu ni uzoefu wa kutisha sana. |
| Maono yasiyo na maana | Unaweza kuona, kusikia, au kuhisi vitu chumbani ambavyo havipo. Kwa mfano, unaweza kuona umbo la kivuli kwenye kona nyeusi ya chumba, kusikia mtu akizungumza, au kuhisi mtu akigusa mwili wako. |
| Usingizi wa mchana | Uzoefu huu unaweza kuvuruga usingizi wako usiku na kukufanya uhisi usingizi na uchovu kupita kiasi siku inayofuata. |
Je, mtu anaweza kuamka wakati huu?
Ndiyo, unaweza kumwamsha mtu kutokana na kupooza usingizi. Ukizungumza naye au hata kumpapasa kidogo, ataamka kabisa na kuweza kusogea tena. Tatizo ni kwamba, mtu aliye katika hali ya kupooza usingizi hataweza kukuambia kinachomtokea au kukupa ishara zozote.
Kwa nini hili linatutokea? (Sababu)
Chanzo halisi cha kupooza usingizi bado hakijagunduliwa, lakini tunaweza kuelezea jinsi inavyotokea.
Tunapolala, usingizi wetu hupitia hatua kadhaa. Hatua kuu tunapoota ni usingizi wa REM (Harakati za Macho za Haraka). Wakati wa hatua hii ya REM, ikiwa tutachukua hatua kulingana na ndoto zetu (kwa mfano, ikiwa tunakimbia kweli huku tukiota), tunaweza kuwa katika hatari. Ili kuzuia hili, ubongo wetu hufanya jambo la kuvutia sana. Yaani, wakati wa hatua ya REM, misuli katika mikono na miguu yetu hupoteza utendaji wake kwa muda. Hii inaitwa misuli ya atonia.
Kupooza kwa Usingizi hutokea unapoingia au kutoka katika usingizi wa REM, na akili yako ikiwa macho, lakini misuli ya mwili wako bado imepooza. Hii ina maana kwamba akili yako ime macho, lakini mwili wako bado umelala.
Kuna mambo kadhaa ya hatari ambayo yanaweza kuchangia hali hii:
| Kipengele cha Hatari | Maelezo |
|---|---|
| Usingizi wa kutosha | Kutolala vizuri kwa siku nyingi ni sababu kubwa ya "kukosa usingizi." |
| Mtindo usio wa kawaida wa usingizi | Hili hutokea zaidi kwa watu ambao wana mabadiliko ya mara kwa mara katika nyakati zao za kulala na kuamka, kama vile wafanyakazi wa zamu. |
| Matatizo mengine ya usingizi | Kupooza usingizi kunaweza kuhusishwa na hali kama vile apnea ya usingizi inayozuia na narcolepsy, ambayo husababisha usingizi usiodhibitiwa wa mchana. |
| Matatizo ya afya ya akili | Hali kama vile msongo wa mawazo kupita kiasi, wasiwasi, ugonjwa wa bipolar, ugonjwa wa hofu, au ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD) zinaweza kuathiri. |
| Sababu zingine | Baadhi ya dawa (k.m., dawa za ADHD), matumizi ya dawa za kulevya, na historia ya familia ya hali hiyo pia zinaweza kuchangia. |
Daktari hugunduaje hili? (Utambuzi)
Unapoenda kumwona daktari ili kuzungumzia hili, jambo la kwanza atakalofanya ni kusikiliza kwa makini uzoefu wako. Eleza kila kitu ambacho umehisi bila aibu au hofu. Daktari anaweza kukuuliza mambo kama:
- Uzoefu huu ukoje? Hudumu kwa muda gani? Hutokea mara ngapi?
- Unapata saa ngapi za usingizi kwa siku? Je, unapata usingizi mchana?
- Unatumia dawa gani?
- Je, unajisikia msongo wa mawazo au wasiwasi?
- Je, kuna mtu mwingine yeyote katika familia yako aliyewahi kupata uzoefu kama huo?
Mara nyingi, daktari wako anaweza kuthibitisha kwamba ni Kupooza kwa Usingizi kulingana na maelezo yako. Hata hivyo, akishuku kuwa kuna tatizo lingine la usingizi, kama vile Narcolepsy, anaweza kukuelekeza kwa vipimo maalum.
- Polysomnogramu: Katika hili, unawekwa hospitalini usiku kucha na mashine hufuatilia kupumua kwako, mapigo ya moyo, na shughuli za ubongo unapolala.
- Kipimo cha Muda Mrefu wa Kulala (MSLT): Hiki hupima jinsi unavyolala haraka wakati wa mchana.
Je, kuna matibabu kwa hili? (Matibabu)
Hakuna njia maalum ya kuzuia kupooza usingizi mara tu inapotokea , lakini baadhi ya watu wanasema kwamba kujaribu kusogeza kitu kidogo, kama kidole, kunaweza kuwasaidia kutoka haraka katika hali hiyo.
Jambo muhimu ni kwamba kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza uwezekano wa kutokea tena . Matibabu itategemea kinachosababisha hilo kwako.
- Kuboresha usafi wa usingizi: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Hiyo ina maana ya kukuza tabia nzuri za usingizi.
- Kutibu hali za msingi: Ikiwa una hali nyingine, kama vile apnea ya usingizi au wasiwasi, kupata matibabu sahihi kwa ajili yake kunaweza pia kupunguza matukio ya kupooza usingizi.
- Dawa: Wakati mwingine, daktari wako anaweza kuagiza dawa, kama vile dawa za kupunguza mfadhaiko, zinazopunguza usingizi wa REM.
- Ushauri nasaha wa kisaikolojia: Ushauri nasaha pia husaidia sana katika kudhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi.
Mambo unayoweza kufanya mwenyewe ili kupunguza kupooza usingizi
Usingizi mzuri ni muhimu kwa maisha yenye afya. Kuboresha mifumo na tabia zako za kulala kunaweza kupunguza sana hatari yako ya kupooza usingizi.
Tunaita hii 'Usafi wa Usingizi.' Kama vile tunavyopiga mswaki meno yetu na kuosha miili yetu, kuna tabia fulani tunazohitaji kufuata ili kupata usingizi mzuri.
| Cha kufanya | Kwa nini ni muhimu? (Kwa nini ni muhimu?) |
|---|---|
| Panga ratiba ya kulala. | Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi. Hii itasaidia kudhibiti saa ya mwili wako. |
| Mazingira ya kulala vizuri | Weka chumba chako cha kulala kikiwa na giza, kimya, na baridi. Tumia godoro na mto mzuri. |
| Kaa mbali na skrini kabla ya kulala. | Acha kutazama simu yako, kompyuta kibao, au TV angalau saa moja kabla ya kulala. Mwanga wa bluu wanaotoa huzuia uzalishaji wa homoni zinazokusaidia kulala. |
| Pumzika. | Kabla ya kulala, fanya kitu kama kuoga kwa moto, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki unaotuliza. Hii itakusaidia kutuliza akili yako na kurahisisha usingizi. |
Unahitaji kumuona daktari lini?
Ni kawaida kupata ugonjwa wa kupooza usingizi mara moja au mbili katika maisha yako. Hata hivyo, ukipata mojawapo ya yafuatayo, ni muhimu kumuona daktari.
- Ukihisi hofu au wasiwasi mwingi kuhusu tukio hili.
- Ikiwa hii hutokea mara kwa mara.
- Ikiwa hii inakufanya uogope kwenda kulala.
- Hii ndiyo sababu unahisi uchovu mwingi na usingizi wakati wa mchana.
Hili si jambo la kuaibika au kuficha. Hili ni tatizo la kiafya linalowapata watu wengi na linaweza kuelezewa. Kwa hivyo usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Atakusaidia.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kupooza kwa Usingizi ni hali ya kutisha lakini si hatari kimwili ambapo akili yako iko macho na mwili wako hupoteza fahamu kwa muda.
- Hii haina uhusiano wowote na 'mvuto wa ajabu', hii ni hitilafu ndogo katika mchakato wa asili unaotokea katika ubongo na mwili wakati wa usingizi.
- Hatari ya hali hii inaweza kupunguzwa sana kwa kufanya usafi mzuri wa usingizi.
- Ikiwa tukio hili linaathiri maisha yako ya kila siku na unaogopa sana, basi hakika mwone daktari. Hilo ndilo jambo bora zaidi la kufanya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako