Je, wewe pia unapata shida ya kulala usiku? Hebu tuzungumzie matatizo haya ya usingizi.

Unaweza kuanza siku inayofuata baada ya usingizi mzuri wa usiku kwa utulivu na utulivu kiasi gani? Lakini wakati mwingine unajirusha na kugeuka kitandani hadi alfajiri, ukihisi uchovu, kizunguzungu, na huwezi kufanya chochote ipasavyo siku inayofuata, sivyo? Hili ni jambo la kawaida mara kwa mara. Lakini ukipatwa na hali hii mara kwa mara, si 'kukosa usingizi' tu, bali ni tatizo linalohusiana na usingizi linalohitaji kushughulikiwa , au kama tunavyoliita, 'Ugonjwa wa Usingizi'.

Kwa nini usingizi mzuri ni muhimu sana kwetu?

Kwa ufupi, usingizi ni mchakato ambao mwili na akili zetu "huchaji upya." Tunapolala, tunapitia mizunguko kadhaa ya usingizi. Kuna hatua mbili kuu. Moja ni usingizi mzito , au usingizi wa `NREM - Mwendo wa Macho Usio wa Haraka`. Nyingine ni usingizi wa `REM - Mwendo wa Macho wa Haraka`. Wakati wa usingizi wenye afya, tunasonga mbele na kurudi kati ya hatua hizi mbili mara kadhaa.

Hebu fikiria kitakachotokea ikiwa, kwa sababu fulani, huwezi kukamilisha mzunguko huu wa usingizi ipasavyo. Hapo ndipo unapohisi uchovu mwingi siku inayofuata, huwezi kuzingatia, na huwezi kufanya kazi yako ipasavyo . Kuendesha gari au kufanya kazi na mashine wakati unakosa usingizi ni hatari sana. Kwa sababu hata usingizi kidogo unaweza kusababisha ajali kubwa.

Ni matatizo gani ya kawaida ya usingizi?

Matatizo ya usingizi yanaweza kutokea katika maumbo na ukubwa wote. Baadhi ni ya kawaida sana, huku mengine ni ya kawaida kidogo. Hebu tuangalie baadhi ya yale ya kawaida zaidi.

Hebu tuzungumzie masuala haya kwa undani zaidi.

Kukosa usingizi: Hili ni tatizo la kawaida kwa watu wengi. Linaweza kusababishwa na msongo wa mawazo, wasiwasi, au mfadhaiko, kama vile mtihani au tatizo kazini. Wakati mwingine linaweza pia kusababishwa na tabia mbaya za usingizi.

Kukoroma na Apnea ya Kulala: Ingawa mara nyingi tunacheka kukoroma, inaweza kuwa dalili ya hali mbaya inayoitwa 'Apnea ya Kulala'. Katika hili, misuli kwenye koo hupumzika wakati wa kulala, na kuziba njia ya hewa kwa muda. Kisha kupumua huacha, na kupunguza kiwango cha oksijeni kinachofikia ubongo. Wakati huo, mwili hutuamsha. Hili linaweza kutokea mamia ya mara usiku kucha, lakini hatulikumbuki. Lakini tunachoka sana siku inayofuata. Ikiwa halitatibiwa, hii inaweza kusababisha magonjwa makubwa kama vile shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, na kiharusi .

Matatizo ya saa ya mwili (Matatizo ya Mdundo wa Sirkadia ):Kuna sehemu ndogo ya ubongo wetu inayoitwa Suprachiasmatic Nucleus. Inafanya kazi kama saa ya ndani ya mwili wetu. Inadhibiti wakati tunapohitaji kulala na wakati tunapohitaji kuamka. Saa hii "huwekwa upya" kwa mwanga na mazoezi. Kuchelewa kwa ndege, ambayo hutokea wakati wa kusafiri kati ya nchi, na kazi za zamu kwa watu kama wauguzi na walinzi wa usalama, kunaweza kuvuruga saa hii.

Mimba na usingizi: Ni kawaida sana kwa akina mama wajawazito kupata matatizo ya usingizi, hasa wakati wa miezi mitatu ya kwanza na ya tatu. Mabadiliko ya homoni, safari za mara kwa mara za bafuni, usumbufu wa kimwili, na wasiwasi kuhusu mtoto vyote vinaweza kuchangia hili.

Vitisho vya Usiku na Kutembea Usingizini: Hizi ni za kawaida zaidi kwa watoto wadogo, hasa wale walio kati ya umri wa miaka 3 na 5. Wakati wa "Vitisho vya Usiku," mtoto huamka ghafla akipiga kelele na hawezi kuelezea kilichotokea. Mara nyingi wazazi huogopa zaidi kuliko mtoto. Hata hivyo, hii kwa kawaida si hatari kwa mtoto.

Kwa nini tuna matatizo haya ya usingizi?

• Mtindo wa Maisha: Kunywa vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa na chai usiku sana, kuvuta sigara, na kunywa pombe huathiri moja kwa moja usingizi. Hata kama utalala baada ya kunywa pombe, huvuruga usingizi mzito.
• Hali zingine za kiafya: Hali kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mapafu, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa neva, upungufu wa vitamini na chuma zinaweza kusababisha matatizo ya usingizi. Kwa mfano, mtu mwenye tatizo la moyo anaweza kupata shida ya kupumua anapolala.
• Dawa : Baadhi ya dawa tunazotumia zinaweza kusababisha kukosa usingizi au usingizi mwingi mchana kama athari ya upande. Ukishuku kuwa hii inatokana na dawa unayotumia, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo .
• Umri: Mifumo ya usingizi hubadilika kadri tunavyozeeka. Watu wazee huwa na usingizi mzito kidogo. Pia, kulazimika kuamka mara kwa mara ili kukojoa kunaweza kuvuruga usingizi. Ingawa watoto hulala kwa takriban saa 16 kwa siku, hawaanzi kulala usiku kucha hadi wafikie umri wa miezi 4 hivi.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Hakuna cha kuogopa ikiwa hulala kwa siku moja au mbili mara kwa mara. Hata hivyo, ikiwa yoyote kati ya yafuatayo yanakuhusu, ni muhimu kumuona daktari.

• Ukosefu wa usingizi unaweza kukufanya iwe vigumu kufanya kazi zako za kila siku, kazi, na masomo.Kama kuna kikwazo.
• Ikiwa mwenzi wako atasema unaacha kupumua wakati wa kulala na ghafla unaamka ukipumua kwa shida .
• Ikiwa tatizo hili la usingizi limekuwa likiendelea kwa wiki kadhaa .
• Hata kama unafanya mambo rahisi nyumbani (k.m., acha kutazama simu yako kabla ya kulala) hakuna tofauti.
• Ikiwa unajisikia msongo wa mawazo au wasiwasi sana kutokana na tatizo hili la usingizi.