Je, unaumia unapocheza michezo? Hebu tuzungumzie kuhusu majeraha haya ya michezo!

Je, wewe ni mtu anayependa kucheza michezo na mazoezi? Kufanya hivyo ni vizuri sana kwa mwili. Mifupa na misuli yetu inakuwa na nguvu zaidi kwa njia hiyo. Lakini wakati mwingine, ajali ndogo na majeraha yanaweza kutokea, sivyo? Mambo kama haya yanaweza kutokea wakati wa kucheza kriketi, kukimbia, kuruka, au hata kwenye gym. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu majeraha haya ya michezo.

Majeraha ya michezo ni nini?

Kwa ufupi, haya ni majeraha yanayotokea wakati wa kucheza michezo au kushiriki katika shughuli yoyote ya kimwili. Mazoezi ni muhimu sana kwa afya yetu kwa ujumla. Huimarisha mifupa yetu na mfumo wa misuli na mifupa . Hata hivyo, shughuli hii ya kimwili wakati mwingine huongeza hatari ya majeraha kwa mifupa yetu, misuli, na tishu zingine laini. Majeraha haya ya michezo yanaweza kutokea kutokana na ajali za ghafla, mazoezi kupita kiasi, au michezo ya kugusana.

Majeraha haya yanaweza kutokea ghafla, au yanaweza kutokea baada ya muda. Majeraha makali husababishwa na nguvu kubwa ya ghafla . Kwa mfano, unaweza kujikwaa na kuanguka unapokuwa ukikimbia. Kwa upande mwingine, majeraha ya kurudia-rudia yanasababishwa na matumizi ya mara kwa mara ya mwendo uleule. Majeraha haya hutokea wakati sehemu ya mwili inatumiwa kupita kiasi. Jeraha lolote, lisipotibiwa, linaweza kuwa sugu . Majeraha mengi ya michezo yanaweza kutibiwa nyumbani. Hata hivyo, ni vyema kumwona daktari wa dawa za michezo kwa ushauri kuhusu jeraha lako.

Ni aina gani za ajali za michezo tunazoziona mara nyingi?

Kuna aina kadhaa za ajali zinazoweza kutokea wakati wa kucheza michezo. Hebu tuangalie ni zipi:

• Kuvunjika kwa mifupa : Wakati nguvu kubwa ya ghafla inapotumika kwenye mfupa, kama vile kuanguka, kugongana, au kupinduka ghafla, mfupa unaweza kupasuka au kuvunjika. Mfupa unapopatwa na mkazo wa muda mrefu, unaweza kuwa mkazo uliovunjika au kuvunjika kwa sahani ya ukuaji (hasa kwa watoto wadogo) .

• Bursitis : Huu ni jeraha lingine linalotokana na mwendo unaorudiwa. Huathiri bursae yako. Bursitis ni mifuko laini ya tishu inayofanya kazi kama mito na vifyonza mshtuko kati ya mifupa yetu na tishu zingine. Bursitis ni wakati hizi zinapovimba.

• Mishtuko ya ubongo : Mishtuko ya ubongo ni jeraha la ubongo. Hii hutokea ubongo unapogonga ndani ya fuvu wakati kichwa kinapogongwa. Aina hii ya mishtuko ya ubongo ina uwezekano mkubwa wa kutokea wakati wa kucheza michezo inayohusisha kugusana na mwili. Huu si utani, na ukigonga kichwa chako, hakika unapaswa kutafuta ushauri wa daktari.

• Michubuko : Michubuko ni madoa ya bluu au zambarau tunayoyaona kwa kawaida. Hutokea wakati kuna damu chini ya ngozi. Michubuko ya kawaida ni majeraha madogo kwenye uso. Hata hivyo, michubuko ya misuli au michubuko ya mfupa inaweza kuwa mbaya zaidi.

• Kutengana kwa viungo : Hii ni wakati mwisho wa mfupa unapotoka kwenye kiungo ambapo kwa kawaida hukaa. Kwa mfano, ikiwa bega lako linatoka kwenye kiungo chake, hiyo inaitwa kutengana.

• Misuli yenye mikazo : Misuli inaponyooshwa kupita kiasi, yaani, ikinyooshwa, inaweza kuraruka. Hii inaitwa mkazo wa misuli. Misuli mingi yenye mikazo ni midogo. Hata hivyo, wakati mwingine misuli inaweza kuraruka kabisa.

• Misuli : Kuteguka ni kunyoosha kupita kiasi kwa ligamenti . Misuli ni vipande vikali vya tishu vinavyounganisha mifupa pamoja na kusaidia kuweka viungo imara. Majeraha haya yanaweza kuanzia madogo hadi makubwa.

• Tendonitis : Hii pia ni jeraha linalotokea kutokana na kufanya aina moja ya harakati mara kwa mara. Huathiri kano . Kano ni tishu zinazounganisha misuli na mifupa. Hizi zinaweza kuvimba zinapofanyiwa aina moja ya harakati kwa muda mrefu.

Ni sehemu gani za mwili zilizo hatarini zaidi zinapocheza michezo?

Kuna sehemu fulani za mwili ambazo hukabiliwa na msongo wa mawazo zaidi kuliko zingine zinapocheza michezo. Kwa sababu shughuli za kimwili hutegemea mwendo wa viungo, viungo hivi na tishu zinazoviunga mkono mara nyingi ndizo zilizojeruhiwa zaidi.

Hebu tuangalie baadhi ya sehemu kama hizo:

• Kanoni ya Achilles : Hii ni sehemu nene, kama kamba ya misuli yako ya ndama inayoungana na mfupa wa kisigino chako. Kanoni hii inaposhinikizwa, inaweza kusababisha uvimbe wa tendonitis ya Achilles (kuvimba kwa kanoni ya Achilles) au kupasuka kwa kanoni ya Achilles (kupasuka kwa kanoni ya Achilles) .

• Kiungo cha kifundo cha mguu : Kifundo cha mguu chako kina viungo vitatu. Pia kuna mifupa mingine, gegedu, mishipa, misuli, na kano. Majeraha ya kawaida ya kifundo cha mguu ni michubuko ya kifundo cha mguu na kuvunjika kwa kifundo cha mguu .

• Kiungo cha kiwiko : Kiungo cha kiwiko pia kinaweza kupata majeraha kupita kiasi kutokana na mienendo ya kurudiarudia katika michezo. Kiungo cha tenisi na kiwiko cha gofu ni mifano miwili. Bursitis ya kiwiko pia inaweza kutokea.

• Kichwa: Kulingana na CDC (Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa), chini ya majeraha 2 kati ya 10 ya michezo ni majeraha ya kichwa. Mengi ya majeraha haya ni madogo, kama vile kutokwa na damu puani na meno yaliyovunjika. Lakini hali mbaya, kama vile mshtuko wa moyo, pia huangukia katika kundi hili.

• Kiungo cha goti : Kuna mishipa kadhaa kwenye goti lako ambayo inaweza kupasuka. Mifano ni pamoja na mipasuko ya ACL na mipasuko ya PCL . Majeraha mengine ya kawaida ya goti ni goti la kuruka na goti la mkimbiaji .

• Misuli ya miguu : Misuli ya miguu hupatwa na matatizo. Kuvutwa kwa kinena na majeraha ya misuli ya paja ndiyo yanayotokea sana. Vipande vya mguu ni majeraha ya tishu laini zinazozunguka mfupa wa mguu, ambayo ni ya kawaida kwa wakimbiaji.

• Kiungo cha bega : Majeraha ya sehemu ya kuzungusha bega kwenye bega lako, kama vile michubuko na tendonitis, wakati mwingine huitwa bega la kuogelea . Majeraha mengine ya bega ni pamoja na kuvunjika na kutengana.

Ni dalili gani za kawaida za ajali ya michezo?

Si vigumu kujua wakati umewahi kupata jeraha la michezo. Mara nyingi, hutokea unapocheza au kufanya mazoezi. Utajua wakati unachofanya kinauma. Pia utaona dalili zingine za jeraha.

Dalili za kawaida zinazoweza kuonekana ni:

• Maumivu ya misuli na mifupa
• Unaweza kugundua michubuko, kubadilika rangi, au uvimbe.
• Mfupa au kiungo kinachoonekana kuwa nje ya mahali pake (umbo)
• Ugumu wa kusogeza au kuweka uzito kwenye sehemu ya mwili iliyojeruhiwa

Ni sababu gani kuu za ajali za michezo?

Kuna sababu kadhaa kuu kwa nini ajali za michezo hutokea mara nyingi.

• Kuanguka : Kulingana na CDC, zaidi ya jeraha moja kati ya 4 la michezo husababishwa na kuanguka.
• Kufanya mazoezi kwa bidii sana au kwa muda mrefu sana (kufanya mazoezi kupita kiasi) au kutohukumu vizuri uwezo wako pia kunaweza kusababisha jeraha.
• Mguso wa moja kwa moja : Hii inajumuisha mambo kama vile kugonga vifaa vya michezo au kugongana na mchezaji mwingine.

Je, kuna mambo yoyote ya hatari ambayo yanaweza kusababisha ajali?

Ajali za michezo mara nyingi huwa za bahati mbaya. Mambo kama hayo si kitu tunachofanya kimakusudi. Hata hivyo, kuna mambo fulani yanayoongeza hatari ya ajali. Mambo haya ya hatari yanaweza kuwa:

• Kutotumia vifaa au vifaa vya kujikinga vinavyofaa. Hebu fikiria kucheza kriketi bila kofia au pedi.
• Kutokuwasha joto au kunyoosha mwili vizuri kabla ya shughuli.
• Kuanzia katika kiwango cha nguvu ambacho mwili wako haujazoea. Ni kama kufanya mazoezi magumu ghafla.
• Kucheza michezo ya kugusana kwa nguvu, kama vile mpira wa miguu.

Madaktari hugunduaje jeraha la michezo?

Unapokuwa na jeraha la michezo, jambo la kwanza ambalo daktari atafanya ili kujua hasa kilichotokea ni kufanya uchunguzi wa kimwili na kuuliza kuhusu historia yako ya matibabu . Watauliza kuhusu kilichotokea wakati jeraha lilipotokea na kuhusu dalili zako. Wanaweza pia kutaka kusogeza sehemu iliyojeruhiwa ya mwili wako au kuigusa ili kuona jinsi inavyohisi. Kulingana na aina ya jeraha, wanaweza pia kutaka kuona picha za mifupa au tishu zinazohusika.

Wanachukua picha hizi kupitia vipimo vya upigaji picha kama hivi:

• X-ray `(X-ray)`
• Scan ya CT
• MRI (MRI)`

Unashughulikiaje ajali ya michezo?

Mara tu unapopata jeraha la michezo, unaweza kutumia njia ya `RICE` ili kupunguza maumivu wakati huo. `RICE` inawakilisha R - Pumzika, I - Barafu, C - Mgandamizo, E - Mwinuko . Wakati mwingine, mzazi, muuguzi wa shule, au msimamizi wa michezo atatumia njia ya `RICE` hadi utakapomwona daktari. Hii husaidia kupunguza maumivu na uvimbe katika 'awamu ya papo hapo' ya jeraha. Hata hivyo, matibabu tofauti yanaweza kuhitajika baadaye.

Kumbuka, njia ya RICE ni kwa ajili ya unafuu wa papo hapo tu. Ushauri wa kimatibabu ni muhimu kwa uponyaji wa muda mrefu.

Majeraha mengi ya michezo yanaweza kutibiwa nyumbani. Hata hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari kuhusu mpango wako wa matibabu . Majeraha makubwa zaidi ya michezo yanaweza kuhitaji matibabu maalum ya kimatibabu. Kwa mfano:

• Huenda ukahitaji dawa za kupunguza maumivu zinazotolewa bila agizo la daktari au zilizoagizwa na daktari.
• Kupunguza viungo vilivyofungwa : Wakati mwingine daktari anaweza kuhitaji kuweka kiungo mahali pake. Hii inafanywa chini ya ganzi.
• Upasuaji: Huenda upasuaji ukahitajika ili kurekebisha mfupa uliopasuka au uliovunjika.
• Kipande cha kutupwa au banzi: Huenda ukahitaji kuweka plasta ya Paris (POP) au banzi kwenye eneo lako lililojeruhiwa ili kuiweka mahali pake.

Baada ya kipindi cha kupumzika, sehemu yako iliyojeruhiwa inapaswa kupata nguvu na unyumbufu tena . Hii ni awamu ya ukarabati wa mpango wako wa matibabu. Daktari wako atakushauri kuhusu lini na jinsi ya kuanza kuhamisha sehemu yako iliyojeruhiwa tena. Wanaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo ili kutengeneza mpango wa mazoezi unaofaa kwako. Kama ilivyo kwa jeraha lolote la michezo, kozi ya tiba ya viungo inaweza kuwa na manufaa.

Je, ni muhimu kutafuta ushauri wa kimatibabu? Nitajuaje?

Ikiwa una shaka, haidhuru kamwe kushauriana na mtaalamu wa matibabu aliyehitimu kwa ushauri kuhusu jeraha lolote. Majeraha ya kurudia-rudia, kama vile tendinitis, wakati mwingine yanaweza kuwa vigumu kugundua hadi utakapomuona daktari. Ikiwa huwezi kuunganisha dalili zako na tukio maalum, huenda usigundue kuwa una jeraha. Kwa upande mwingine, ikiwa una jeraha la papo hapo, huenda usiweze kujua jinsi lilivyo kubwa.

Ikiwa una dalili hizi, hakikisha unamuona daktari:

• Ikiwa kuna maumivu makali na hayapungui.
• Ikiwa kuna kutokwa na damu nyingi, michubuko, au uvimbe.
• Ulemavu unaoonekana wazi, kwa mfano, ikiwa mifupa inaonekana kutokeza kutoka mahali ilipokuwa hapo awali.
• Ikiwa huwezi kusogeza au kutumia sehemu iliyojeruhiwa.

Tunaweza kufanya nini ili kuzuia ajali za michezo?

Ingawa si ajali zote zinazoweza kuzuiwa, kuna hatua kadhaa za vitendo unazoweza kuchukua ili kupunguza hatari yako:

• Pata mafunzo : Unapoanza shughuli mpya, jifunze na ufanye mazoezi ya mbinu salama.
• Vaa vifaa vya usalama : Tumia vifaa na vifaa vya usalama vinavyofaa vizuri ili kuzuia ajali.
• Anza polepole : Pasha joto na unyooshe kabla ya shughuli yoyote. Ongeza polepole kiwango chako cha nguvu.
• Jenga utimamu wa mwili : Utaratibu wa kawaida wa utimamu wa mwili utasaidia kuzoea michezo mbalimbali.
• Fanya mambo tofauti : Usifanye mchezo uleule mwaka mzima, fanya mazoezi ya viungo.
• Jua mipaka yako : Sikiliza mwili wako, usiusukume sana. Jipe muda wa kupona.

Unaweza kutarajia nini baada ya ajali ya michezo?

Kupona baada ya jeraha la michezo hutegemea aina ya jeraha na jinsi lilivyo kubwa. Majeraha mengi ya michezo ni madogo na yanaweza kupona ndani ya siku au wiki chache. Mengine yanaweza kuhitaji uingiliaji kati wa kimatibabu au upasuaji na yanaweza kuchukua miezi kupona. Jinsi unavyotunza jeraha lako nyumbani pia huathiri kupona kwako. Kurudi kwenye shughuli haraka sana kunaweza kuzuia mchakato wa kupona. Pia, kuliweka kimya sana kunaweza kulichelewesha.

Maswali muhimu ya kumuuliza daktari wako

Unaweza kumuuliza daktari wako maswali kama:

• Ninawezaje kudhibiti maumivu yangu?
• Je, ninapaswa kupumzika jeraha langu kwa muda gani na ni lini ninapaswa kuanza kusonga tena?
• Ni aina gani ya mazoezi ninayopaswa kufanya wakati wa ukarabati?
• Ni lini ninaweza kurudi kwenye michezo au shughuli zingine kali?
• Ninawezaje kutunza eneo langu lililojeruhiwa ninaporudi kwenye mchezo wangu?

Hatimaye, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Majeraha ya michezo ni ya kawaida. Lakini mengi ni madogo na hutibiwa kwa urahisi. Mafunzo mazuri na mbinu sahihi zinaweza kusaidia kuzuia majeraha. Ajali bado zinaweza kutokea, lakini faida za kiafya za mtindo wa maisha unaofanya kazi zinazidi hatari. Kwa ujumla, changamoto ya mwili wako ni bora kuliko kutofanya hivyo. Mchakato wa kujeruhiwa na kupona unaweza kutufundisha kuheshimu zaidi miili yetu - mapungufu yake na uwezo wake wa ajabu wa uponyaji.

Kwa hivyo, usiache kucheza! Cheza kwa usalama na kwa uangalifu. Ikiwa kitu kitaenda vibaya, usihofu, na utafute ushauri wa daktari ikiwa ni lazima. Penda mwili wako!

Majeraha ya Michezo , Kuvunjika Mifupa, Kuvimba, Kuvimba kwa Misuli, Huduma ya Kwanza, Mazoezi, Majeraha ya Michezo, Kuvimba kwa Viungo