Sote tunajua kwamba ili tuendelee kuwa na afya njema, tunahitaji kufanya mazoezi. Lakini fikiria kwamba wewe ni mtu anayeenda kwenye gym au anaenda kukimbia kila jioni. Ungefanya nini ikiwa ghafla unahisi dhaifu, una pua inayotoka maji, na koo linauma? "Je, niende kwenye gym leo?" "Je, nitakuwa mgonjwa zaidi nikienda kukimbia?" Maswali kama haya yanaweza kuwa yamekujia akilini. Leo, hebu tuzungumzie hili.
Je, mazoezi yanaweza kuzuia magonjwa kweli?
Jibu fupi kwa hili ni "ndiyo, kwa kiasi kikubwa". Unajua ni kwa nini? Mwili wetu una mfumo wa kinga unaopambana na magonjwa. Tunauita mfumo huu wa kinga. Unapofanya mazoezi mara kwa mara, kwa kiwango cha wastani, mfumo huu wa kinga unakuwa na nguvu zaidi.
Kwa ufupi, unapofanya mazoezi, seli nyeupe za damu, ambazo ni kama wanajeshi wanaopambana na maambukizi katika miili yetu, husogea haraka mwilini mwote na kufanya kazi yao vizuri zaidi. Hii ina maana kwamba ni rahisi zaidi kwao kupigana na virusi na bakteria wanaoingia na kukuzuia kuugua.
Kwa hivyo unahitaji mazoezi kiasi gani?
Huna haja ya kukimbia marathon au kutumia saa nyingi kwenye gym. Dakika 30 tu kwa siku za kutembea, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli zinatosha.
Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake waliotembea kwa dakika 30 kila siku kwa mwaka mmoja walikuwa na nusu ya idadi ya mafua waliyopata ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya hivyo. Pia iligundua kuwa watu wenye umri wa miaka 65 wanaofanya mazoezi mara kwa mara walikuwa na idadi sawa ya seli T—aina nyingine ya seli za mfumo wa kinga—kama watu walio katika miaka yao ya 30.
Mazoezi hupunguza msongo wa mawazo na hukusaidia kulala vizuri. Mambo haya yote mawili husaidia sana katika kudumisha mfumo wetu wa kinga mwilini.
Lakini, kufanya mazoezi kupita kiasi pia si vizuri!
Baadhi ya watu wanaonekana kuwa na uraibu wa kufanya mazoezi. Usipoenda kwenye gym hata kwa siku moja, hutajisikia vizuri. Lakini kumbuka, kufanya hivyo kupita kiasi bila kuupa mwili wako mapumziko kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.
Unapofanya kazi kupita kiasi, unapofanya mazoezi kwa saa nyingi, kinachotokea ni kwamba idadi ya seli nyeupe za damu zinazopambana na maambukizi ambayo tulizungumzia hupungua. Wakati huo huo, kiwango cha cortisol, ambayo ni homoni inayohusiana na msongo wa mawazo mwilini, huongezeka. Hii inaweza kudhoofisha utendaji kazi wa mfumo wetu wa kinga. Hiyo ina maana kwamba una uwezekano mkubwa wa kuugua.
Je, si bora kufanya mazoezi unapokuwa na homa?
Hakika si nzuri. Ukiwa na homa, tafadhali usiende kwenye mazoezi. Pumzika. Pumzika ndiyo dawa bora zaidi ambayo mwili unahitaji wakati huo.
Hebu fikiria, tunapokuwa na homa, mwili wetu hupashwa joto na kutokwa na jasho, jambo ambalo hupunguza kiasi cha maji mwilini mwetu. Hii ina maana kwamba mwili hukauka maji mwilini. Nini kitatokea ukifanya mazoezi na kutokwa na jasho zaidi? Upungufu wa maji mwilini huongezeka, na kupona kwako kutokana na ugonjwa huchelewa. Pia kunaweza kusababisha mzigo usiovumilika mwilini.
Pia, mafua yanaambukiza. Bado unaweza kuyasambaza kwa wengine hadi siku 7 baada ya kuanza kuwa na dalili. Kwa hivyo, usitoke nje kufanya mazoezi hadharani hadi homa yako itakapokwisha kabisa na usiwe na homa kwa angalau saa 24 bila dawa .
Kwa hivyo, unafanya nini unapokuwa na mafua ya kawaida?
Hapa ndipo tunapohitaji kufikiria kidogo. Kuna sheria rahisi kwa hili. Tunaiita "Kipimo cha Shingo."
Hiyo ina maana kwamba, ikiwa dalili zako ziko juu ya shingo pekee (kwa mfano, pua inayotoka maji, kupiga chafya, koo linalowasha kidogo), unaweza kufanya mazoezi mepesi. Hata hivyo, ikiwa dalili zako zinaenea chini ya shingo (kwa mfano, kifua kilichojaa, kikohozi kibaya, maumivu ya mwili, ugumu wa kupumua), hakika unapaswa kupumzika.
Jedwali lililo hapa chini litakufanya uelewe zaidi.
| Aina ya dalili | Cha kufanya |
|---|---|
| Dalili kutoka shingoni hadi juu (k.m. pua inayotoka maji, pua iliyoziba, kupiga chafya, koo linalouma kidogo) | Ni sawa kufanya mazoezi mepesi. Kwa mfano, kutembea kwa muda mfupi. Lakini sikiliza mwili wako. Ukihisi umechoka, acha. |
| Dalili chini ya shingo (k.m., msongamano wa kifua, kikohozi kikali, maumivu ya mwili, upungufu wa pumzi, homa) | Hakikisha unapumzika. Epuka mazoezi. Mpe mwili wako muda wa kupona. |
Jambo lingine muhimu:Ikiwa unatumia dawa fulani za baridi zinazouzwa bila agizo la daktari (kama vile dawa za kupunguza msongamano wa misuli), kuwa mwangalifu sana unapofanya mazoezi. Dawa hizi zinaweza kuongeza mapigo ya moyo wako. Kwa kuwa mapigo ya moyo wako pia huongezeka unapofanya mazoezi, mchanganyiko wa hizi mbili unaweza kusababisha mkazo usio wa lazima kwenye moyo wako.
Ikiwa una pumu, hakikisha unamshauri daktari wako kabla ya kufanya mazoezi unapokuwa na mafua.
Unahitaji kumuona daktari lini?
Mafua kwa kawaida huisha baada ya siku chache, lakini katika baadhi ya matukio, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.
| Wakati wa kutafuta ushauri wa kimatibabu | |
|---|---|
| Ukipata dalili hizi wakati wa mazoezi na mafua, wasiliana na daktari wako: | |
| |
| Ikiwa dalili hizi zitatokea, acha kufanya mazoezi mara moja na uende kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU): | |
|
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ili kudumisha afya njema, ni vizuri sana kufanya mazoezi ya wastani mara kwa mara. Huimarisha mfumo wako wa kinga.
- Hata hivyo, kufanya mazoezi kupita kiasi bila kuupa mwili mapumziko kunaweza kudhoofisha mfumo wa kinga.
- Ikiwa una dalili chini ya shingo, kama vile homa, maumivu ya mwili, au msongamano wa kifua , hakikisha umepumzika. Usianze mazoezi.
- Ikiwa una dalili ndogo tu juu ya shingo, kama vile pua inayotoka maji, ni sawa kufanya mazoezi mepesi. Lakini ikiwa ni ngumu sana, acha.
- Sikiliza mwili wako. Ni mwongozo bora zaidi.
- Ikiwa una shaka yoyote, ni salama zaidi kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako