Unachohitaji kujua kuhusu mafuta ya chini ya ngozi!

Je, umewahi kubana ngozi kidogo kwenye mkono au tumbo lako? Kitu kinachohisi kama kiko chini ya ngozi yako huitwa mafuta ya ngozi chini ya ngozi , au kinachojulikana kimatibabu kama "mafuta ya ngozi chini ya ngozi". Hiki ni kitu ambacho kila mtu anacho katika miili yao na sote tunahitaji kwa kiasi fulani. Lakini, nini kitatokea ikiwa tunayo mengi kupita kiasi? Inaathiri vipi afya yetu? Hebu tuzungumzie hili kwa undani leo.

Mafuta haya yaliyo chini ya ngozi yaitwayo ``Subcutaneous fat`` ni nini?

Kwa ufupi, hii ni safu ya mafuta iliyo chini ya ngozi yako. Je, unajua kwamba ngozi yetu imeundwa kwa kiasi kikubwa na tabaka tatu?

1. Epidermis: Hii ni safu ya nje kabisa ya ngozi tunayoiona kutoka nje.

2. Dermis: Safu ya kati chini ya epidermis. Hapa ndipo vitu kama vile vinyweleo vya nywele na tezi za jasho vinapatikana.

3. Mafuta ya ngozi: Hii ni safu iliyo chini ya ngozi. Hii ndiyo tunayoizungumzia leo kama 'mafuta ya ngozi'.

Sasa hebu tuone ni huduma gani 'mafuta haya ya ngozi' hutoa kwa mwili wetu:

• Ulinzi: Safu hii ya mafuta husaidia kupunguza uharibifu wa misuli na mifupa yako ikiwa utaanguka au kugonga kitu. Inafanya kazi kama godoro dogo ili kukulinda.
• Uratibu: Hutoa njia salama kwa mishipa ya damu na neva kutoka kwenye ngozi yako hadi kwenye misuli yako.
• Udhibiti wa halijoto: Hii husaidia kudhibiti halijoto ya mwili. Yaani, ikiwa mazingira ni baridi, mwili haupoi haraka, na ikiwa ni moto, mwili haupai haraka.
• Kuweka: Safu hii ya mafuta pia husaidia kuunganisha safu ya kati ya ngozi yako (dermis) na misuli na mifupa yako kupitia tishu maalum za kuunganishwa.

Kuna tofauti gani kati ya mafuta ya chini ya ngozi na mafuta ya ndani ya mwili?

Ingawa zote mbili ni aina ya mafuta, kuna tofauti kubwa kati ya hizo mbili.

• Mafuta ya ngozi: Haya ndiyo mafuta tuliyoyazungumzia hapo awali, ambayo yako chini ya ngozi na yanaweza kuguswa na kufinywa. Mara nyingi hupatikana kwenye viuno, matako, mapaja, na kuzunguka tumbo.
• Mafuta ya ndani ya tumbo: Hii ni hatari kidogo. Hii iko ndani ya tumbo letu, yaani, safu ya mafuta ambayo imewekwa karibu na viungo muhimu ndani ya tumbo (kwa mfano, tumbo, ini, matumbo). Hatuwezi kuona haya kutoka nje na hatuwezi kuyagusa. Lakini ni 'mafuta ya ndani' haya ambayo yana athari mbaya zaidi kwa afya.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba ikiwa mtu ana mafuta mengi chini ya ngozi, kuna uwezekano kwamba mafuta ya ndani ya mwili wake pia yanaongezeka.

Kwa nini mafuta ya chini ya ngozi hujikusanya chini ya ngozi?

Kila mtu ana kiasi fulani cha 'mafuta ya ngozi' mwilini mwake. Huamuliwa na jeni zetu. Hii ina maana kwamba baadhi ya watu wanaweza kuzaliwa na tabia ya juu kidogo ya kukusanya mafuta.

Hata hivyo, mambo makuu yanayoathiri ongezeko la kiwango hiki cha mafuta baada ya muda ni mtindo wetu wa maisha na mambo ya mazingira.

• Lishe Isiyofaa: Ukila mara kwa mara vyakula vyenye mafuta mengi, sukari, unga, vyakula vya haraka, na vinywaji vitamu, mwili utapata kalori zaidi kuliko unavyohitaji, na kalori za ziada zitahifadhiwa kama mafuta.
• Ukosefu wa mazoezi: Ukiishi maisha yasiyo na shughuli nyingi, ukikaa sehemu moja siku nzima bila kufanya mazoezi yoyote, utakusanya mafuta kwa sababu idadi ya kalori unazochoma itakuwa ndogo.
• Ukosefu wa misuli: Ikiwa una misuli kidogo, kimetaboliki yako inaweza kupungua, ambayo inaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta.
• Kisukari au upinzani wa insulini: Watu wenye hali hizi wanaweza pia kuwa na viwango vya juu vya mafuta chini ya ngozi.

Je, kuna hatari gani kiafya za kuwa na mafuta mengi kupita kiasi chini ya ngozi?

Kama tulivyosema hapo awali, kiasi fulani cha 'mafuta yaliyo chini ya ngozi' ni kizuri kwa miili yetu. Hutoa ulinzi na nguvu. Hata hivyo, yakiongezeka sana, yanaweza kuwa na madhara kwa afya yetu. Kumbuka, ongezeko la 'mafuta yaliyo chini ya ngozi' mara nyingi ni ishara kwamba 'mafuta ya ndani ya mwili' hatari pia yanaongezeka mwilini.

Hapa kuna baadhi ya matatizo makubwa ya kiafya ambayo yanaweza kutokea wakati kiasi cha 'mafuta ya ndani' kinapoongezeka:

• Saratani fulani: Mafuta ya ziada huongeza hatari ya kupata aina fulani za saratani.
• Magonjwa ya ini yenye mafuta mengi: Hii ni wakati mafuta hujikusanya kwenye ini. Ni kama ini letu linakuwa 'lenye mafuta'.
• Magonjwa ya kibofu cha nyongo: Hali kama vile mawe ya nyongo na kolesaititi.
• Ugonjwa wa moyo: Magonjwa mbalimbali yanayoathiri utendaji kazi wa moyo.
• Shinikizo la damu: Shinikizo linalotokea wakati damu inapita kupitia mishipa ya damu ni kubwa kuliko kawaida.
• Ugonjwa wa figo: Uharibifu wa figo na utendaji kazi usioridhisha.
• Osteoarthritis: Hali inayoonyeshwa na maumivu, uvimbe, na mwendo mdogo kwenye viungo.
• Apnea ya usingizini: Kupumua kwa njia isiyo ya kawaida au kusimama wakati wa usingizi.
• Kiharusi: Kukatizwa ghafla kwa usambazaji wa damu kwenye ubongo kunakosababishwa na kuziba au kupasuka kwa mshipa wa damu unaosambaza damu kwenye ubongo.
• Kisukari cha Aina ya 2: Hali inayosababishwa na viwango vya juu vya sukari kwenye damu.

Unajuaje asilimia ya kawaida ya 'Mafuta ya Chini ya Ngozi'?

Watu wengi wana takriban 90% ya jumla ya mafuta mwilini mwao kama 'mafuta ya ngozi'. 10% iliyobaki ni 'mafuta ya ndani'. Kuna njia kadhaa za kupata wazo la asilimia ya mafuta mwilini mwako nyumbani:

• Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI): Hii hupima kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako.
• Ikiwa BMI yako ni kati ya 25 na 29.9, unaweza kusema una uzito kupita kiasi.
• Ikiwa BMI yako ni 30 au zaidi, unaweza kuwa na unene uliopitiliza.

Unaweza kujifunza zaidi kuhusu hili kutoka kwa daktari.

• Mzunguko wa kiuno: Pima tepi na uiweke kiunoni mwako, juu kidogo ya mfupa wa nyonga (kawaida kwenye mfupa wa nyonga).
• Kwa wanawake, mduara wa kiuno wa inchi 35 au zaidi ni hatari kwa afya.
• Kwa wanaume, thamani hii ni inchi 40 au zaidi, jambo ambalo ni hatari.
• Uwiano wa urefu wa kiuno: Gawanya mduara wa kiuno chako (kwa sentimita) kwa urefu wako (kwa sentimita). Uwiano mzuri si zaidi ya 0.5.

Kwa ufupi, hii ina maana kwamba mzingo wa kiuno chako unapaswa kuwa chini ya nusu ya urefu wako .

Ingawa vipimo hivi vinaweza kukupa wazo lisiloeleweka, ni vyema kutafuta ushauri wa daktari kwa ajili ya tathmini sahihi.

Unawezaje kupunguza 'Mafuta haya ya ngozi'?

Jambo muhimu zaidi ni kudumisha mtindo wa maisha wenye afya . Kwa kufuata lishe inayochoma mafuta na mpango wa mazoezi, unaweza kupunguza viwango vyako vya mafuta kwenye ngozi. Zaidi ya hayo, kupata usingizi wa kutosha na kudhibiti msongo wa mawazo pia ni muhimu sana kwa kupunguza mafuta.

• Lishe:
• Jaribu kula kalori chache kuliko unavyotumia kwa siku.
• Jumuisha protini zisizo na mafuta mengi (samaki, kuku, mayai meupe), nafaka nzima (wali wa kahawia, buckwheat, shayiri), bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, matunda, na mboga mboga katika mlo wako. Protini itakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu zaidi.
• Punguza ulaji wako wa wanga (kama vile mkate, wali, tambi), sukari, chumvi, na nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe).
• Zoezi:
• Mwili wako huhifadhi nishati katika mafuta ya chini ya ngozi. Kwa hivyo unahitaji kuchoma nishati hiyo. Hiyo ina maana kwamba unahitaji kuchoma kalori.
• Mazoezi ambayo yanaweza kuchoma kalori ni:
• Shughuli za aerobic: Mambo kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea.
• Mafunzo ya nguvu: Mambo kama vile kuinua uzito.
• Mazoezi ya moyo na mishipa `(Cardio)`
• Mafunzo ya Muda wa Nguvu ya Juu (HIIT): Hii inahusisha kufanya mazoezi kwa nguvu ya juu kwa muda mfupi, kuchukua mapumziko mafupi, na kisha kufanya mazoezi kwa nguvu ya juu tena.

Ni vyema kufanya mazoezi hadi utoe jasho kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki.

• Lala vizuri usiku:
• Usipopata usingizi wa kutosha, homoni zako za njaa huamilishwa, na kukufanya utamani vyakula vyenye wanga na kalori nyingi.
• Usiangalie skrini kama vile simu za mkononi na tableti kabla ya kulala. Pia, usile milo mikubwa karibu na wakati wa kulala.
• Punguza msongo wa mawazo:
• Msongo wa mawazo unapoongezeka, miili yetu hutoa homoni inayoitwa "Cortisol." Tukiwa na homoni hii ya "cortisol" nyingi kupita kiasi, uwezo wetu wa kupunguza uzito unaweza kupungua. Kwa sababu huambia mwili kuhifadhi mafuta ya ziada.
• Mambo kama kutafakari, yoga, kusikiliza muziki, na kushiriki katika burudani yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ni muhimu kumwona daktari mara kwa mara ili kupata taarifa kuhusu afya yako. Daktari wako anaweza kufuatilia mambo kama vile asilimia ya mafuta mwilini mwako na viwango vya mafuta chini ya ngozi.

Ikiwa vipimo vya nyumbani kwako (k.m. BMI, mzingo wa kiuno) vinaonyesha kuwa viwango vya mafuta mwilini mwako ni vya juu kuliko ilivyopendekezwa, hakikisha unamuona daktari. Daktari wako anaweza kujadili hatari zako za kiafya na kupendekeza mpango wa lishe na mazoezi unaokufaa.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Kwa hivyo, 'mafuta ya ngozi' ni safu ya mafuta ambayo iko chini ya ngozi yetu. Ingawa miili yetu inayahitaji kwa kiasi fulani, yakiongezeka sana, inaweza kuwa ishara kwamba pia tumeongeza aina hatari ya mafuta inayoitwa 'mafuta ya ndani' ndani ya miili yetu. Mafuta haya ya ziada yanaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kiafya.

Lakini usijali! Kwa kufuata lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuchoma kalori hizi za ziada na kupunguza kiwango cha mafuta ya chini ya ngozi ambayo huhifadhiwa mwilini mwako. Ukifikiri una mafuta mengi mwilini, hakikisha unamuona daktari kwa ushauri. Atakusaidia kwa njia bora zaidi.

Mafuta , mafuta chini ya ngozi, mafuta ya chini ya ngozi, mafuta ya ndani, kupunguza uzito, mtindo wa maisha wenye afya, BMI, mazoezi, lishe