Njia 5 za kuelewa vyema hisia zako!

Kabla hujaanza kusoma makala haya, tulia kidogo. Pumua polepole na kwa utulivu. Unaweza hata kufunga macho yako ukitaka. Kisha jiulize: "Ninahisije sasa hivi?" Tazama ni maneno gani yanayokuja akilini. Labda hisia moja tu inakuja akilini, labda kadhaa. Hilo ni jambo la kawaida sana.

Kwa nini hisia hizi huitwa hisia? Je, zina umuhimu gani kwetu?

Kwa ufupi, hisia ni jumbe zinazotujia kutoka ndani ya akili na miili yetu. Ni kama rafiki mdogo ndani yetu akizungumza nasi. Kupitia jumbe hizi, tunaweza kuelewa mengi kutuhusu. Pia, hisia hizi hutusaidia kufanya maamuzi sahihi maishani. Fikiria hivi. Unakaribia kuvuka barabara na ghafla unaona gari kubwa likikujia kwa kasi kubwa. Kisha unahisi hofu , sivyo? Hisia hiyo ya hofu inakuambia, "Kuwa mwangalifu! Kunaweza kuwa na ajali!" Kwa hivyo unaacha kuvuka barabara kwa muda. Unaona? Hisia pia ni muhimu kwa usalama wetu.

Je, ni faida gani za kuelewa hisia?

Tunapofahamu vyema hisia zetu, yaani, tunapoweza kuzitambua ipasavyo, kuna faida nyingi tunazopokea. Ziangalie hizi.

• Unajijua vyema zaidi: unazidi kufahamu kinachokufanya uwe na furaha, kinachokufanya uwe na huzuni, na unapokasirika.
• Inakusaidia kutazama mambo kwa njia chanya na kukabiliana vyema na matatizo yanapotokea: Unapoelewa hisia zako, ni rahisi kuzidhibiti. Kisha, tatizo linapotokea, unaweza kupata suluhisho bila hofu.
• Utajilaumu kidogo: Badala ya kujiuliza, "Kwa nini ninahisi hivi?", utaweza kuelewa, "Loo, hivi ndivyo ninavyohisi, ni kawaida."
• Hisia ngumu zinapotokea, husaidia kufikiria kwa uvumilivu na kutochukua hatua mara moja: unapokasirika, hupigi kelele mara moja, unapohisi huzuni, hulii mara moja, lakini chukua muda kufikiria kuhusu utakachofanya.
• Inakuwa rahisi zaidi kuamua jinsi ya kuishi katika hali fulani na aina ya uamuzi wa kufanya.
• Mahusiano na wengine huimarika: Unapoelewa hisia zako mwenyewe na kujaribu kuelewa hisia za wengine, uhusiano wako na marafiki na familia unazidi kuwa imara.

Kumbuka: hisia zote, iwe ni furaha, huzuni, hasira, au hofu, ni za kawaida. Jambo muhimu ni jinsi unavyoshughulika nazo.

Njia 5 za kuelewa vyema hisia zetu

Sawa, kwa hivyo hebu tuone jinsi tunavyoweza kuzoea hisia zetu zaidi na kuzielewa vyema. Hapa kuna njia tano rahisi unazoweza kujaribu.

1. Tambua unachohisi na upe jina.

Hii ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi. Unaweza kuhisi mambo tofauti siku nzima. Katika kila wakati, jiulize, "Ninahisi nini sasa hivi?"Jiulize. Kisha jipe ​​jina la hisia hiyo.

• Fikiria, unaweza kujivunia wakati jambo ulilofanya lilifanikiwa sana.
• Ukipata alama ya chini kwenye mtihani, unaweza kuhisi huzuni na huzuni .
• Kuketi pamoja na kuzungumza na marafiki kunaweza kukufanya ujisikie huru na mwenye furaha .
• Unaweza kuhisi wasiwasi kidogo na wasiwasi kabla ya kuanza kazi kubwa.

Unapoipa jina kile unachohisi kwa njia hii, inakuwa rahisi kwako kujitenga na hisia hiyo na kuidhibiti.

2. Chagua hisia moja na uizingalie siku nzima.

Hili pia ni zoezi la kuvutia sana. Chagua hisia moja unayopenda. Kwa mfano, hebu tuchague hisia "furaha." Sasa angalia ni mara ngapi unajisikia furaha siku nzima.

• Labda unajisikia furaha wakati jambo jema linapokupata.
• Au unajisikia furaha unapokutana na rafiki.
• Mtu akikusaidia au kusema neno zuri, unajisikia furaha.
• Labda unajisikia furaha bila sababu maalum, kwa sababu tu ni Ijumaa!

Kila wakati unapohisi hisia hiyo iliyochaguliwa, iandike akilini. Au iandike kwenye karatasi ndogo. Pia kumbuka kama hisia hiyo ni laini, ya wastani, au yenye nguvu . Kufanya hivi kutakusaidia kuelewa mifumo yako ya kihisia.

3. Jifunze maneno mapya ya hisia

Unaweza kutaja maneno mangapi kwa ajili ya hisia? Jaribu kupata maneno zaidi. Hebu fikiria, kuna maneno mangapi kwa ajili ya hisia ya "hasira" pekee?

• Unaweza kuhisi kukasirika kidogo.
• Au unaweza kukasirika/kukasirika kidogo.
• Wakati mwingine, hisia kali zaidi zinaweza kutokea, kama vile hasira, hasira kali, na hasira kali .

Kadiri unavyozidi kuwa na maneno ya kuelezea hisia zako, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kujielewa na kuelezea hisia zako kwa wengine. Kumbuka maneno haya unapokutana nayo kwenye vitabu au wengine wanapozungumza.

4. Weka shajara ya hisia zako.

Hili ni jambo ambalo watu wengi wanaona kuwa la manufaa. Kila usiku kabla ya kwenda kulala, chukua dakika chache kuandika hisia ulizohisi siku nzima na mambo yaliyosababisha hisia hizo.

• "Jambo kama hili lilinitokea leo, na wakati huo nilihisi hivi..."
• "Nimefurahi sana kwamba nilifanya hivyo leo..."
• "Moyo wangu uliumia kidogo na tukio hilo la leo..."

Unapoandika hivi, unaweza kujenga uhusiano bora na hisia zako. Unaweza pia kufanya mambo kama kuchora, kuandika mashairi, au kutunga wimbo ili kuelezea hisia zako. Inakupa utulivu mwingi.

5. Chunguza hisia katika sanaa, nyimbo, na sinema.

Unaposikiliza wimbo, kutazama filamu, au kutazama uchoraji, fikiria aina ya hisia ambazo kazi hiyo inaonyesha.

• Msanii alitumia vipengele gani kuwasilisha hisia hiyo kwa hadhira? (k.m., melodi ya muziki, rangi, uigizaji wa mwigizaji)
• Unapata hisia gani unapoona na kusikia uumbaji huo?

Unapofanya hivi, unakuza huruma , uwezo wa kuelewa hisia za watu wengine. Hii ni muhimu sana kwa mahusiano ya kijamii.

Kumbuka mambo haya unaposhughulika na hisia:

Ni muhimu kuchukua muda kutambua hisia zako. Chunguza tu unachohisi. Usijilaumu kwa unachohisi. Kubali hisia hiyo. Jitendee wema. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hisia zako zote ni za kawaida. Hata hivyo, ni jinsi unavyozijibu na kuzitendea jambo muhimu zaidi. Unapotambua hisia zako, unaweza kufanya maamuzi ya busara kuhusu kile kinachofaa kufanya wakati huo, bila kujali unachohisi.

Pata msaada unapohisi ugumu.

Wakati mwingine tunaweza kuwa na hisia ambazo ni vigumu kukabiliana nazo na kuzidhibiti. Wakati kama huo, ni muhimu sana kuomba msaada badala ya kuteseka peke yako. Zungumza na mtu mzima unayemwamini (mama, baba, mwalimu, rafiki wa dhati) kuhusu unachohisi. Wakati mwingine, baadhi ya watu hugeukia msaada wa kitaalamu, yaani, mtaalamu/mshauri, ili kukabiliana na hisia ngumu zinazoathiri maisha yao ya kila siku. Sio jambo la kuona aibu, na ni vizuri sana kufikiria kuhusu afya yako ya akili.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani Kwako

Kwa hivyo, natumaini umejifunza kitu kutokana na kile tulichokizungumzia leo.

Kwa ufupi, hisia zako ni kama rafiki yako wa karibu. Wasikilize, waelewe. Ndipo utakapoweza kujielewa vyema, na itakuwa rahisi kuishi maisha ya furaha.

Kumbuka, hili si jambo unaloweza kufanya usiku kucha. Lifanye polepole. Utakuwa sawa!

---

Hisia, afya ya akili, kujitambua, hisia, usimamizi wa hisia, ustawi wa akili, ushauri nasaha