Kukusaidia kufikia malengo yako ya maisha: Nguvu na motisha ya kutokukata tamaa

Je, umewahi kujiwekea lengo kubwa, kama vile kupata afya njema, kupata alama nzuri darasani, au kufika katika timu ya michezo? Kama watu wengi, labda ulianza kufanya vizuri, lakini kisha ukapoteza hamu na ukapata wakati mgumu kurudi kwenye mstari? Usijali, hii si kwa ajili yako tu.

Sio wewe pekee unayefikiria hivi!

Kwa kweli, karibu kila mtu anapambana na kuendelea kuwa na motisha linapokuja suala la kufikia malengo yake. Hebu fikiria ni watu wangapi wanaanza lishe, wanapunguza uzito, na kisha wanaongezeka ndani ya siku chache ! Ukweli ni kwamba, kuanza kitu kipya, kufanya mabadiliko, haijalishi ni kidogo kiasi gani, ni jambo kubwa. Lakini si jambo lisilowezekana. Ukiweka akili yako, unaweza kufanya hivyo.

Unaundaje motisha hii?

Kwa hivyo, tunawezaje kuendelea kuwa na motisha na kuendelea kuelekea malengo yetu? Yote inategemea mipango mizuri, matarajio halisi, na mtazamo wa kudumu . Hapa kuna mambo kadhaa unayohitaji kufanya:

Kwanza, ujue lengo lako hasa ni nini.

Kwanza, andika lengo lako kuu. Lengo lako kuu ndilo unalofikiri unataka kufikia mwishowe. Kwa mfano, "Nataka kupata alama za juu zaidi darasani mwangu," "Nataka kuwa fiti vya kutosha kuingia katika timu ya mbio za nyika," au "Nataka kwenda kwenye Olimpiki." Haya ndiyo malengo kuu. Hakuna ubaya wowote kwa kuota mambo makubwa. Hivi ndivyo watu wanavyofanikisha mambo. Lakini kumbuka, kadiri lengo linavyokuwa kubwa, ndivyo utakavyojitahidi zaidi.

Ifanye iwe maalum.

Ni rahisi kuweka na kufikia lengo lililo wazi na maalum kuliko lile lisiloeleweka. Fikiria lengo lako ni "kuwa fiti." Hilo linasikika kuwa hitilafu kidogo, sivyo? Kuwa mahususi, na ueleze hasa unachotaka (k.m., kujenga misuli au kuongeza uvumilivu), kwa nini unataka kuwa fiti, na wakati unataka kufanya hivyo. Hii itakusaidia kuunda mpango wa kufikia lengo lako.

Ifanye iwe ya kweli.

Mara nyingi watu hukata tamaa kufikia malengo yao kwa sababu matarajio yao hayana uhalisia. Labda wanafikiri ni jambo litakalotokea katika miezi michache ijayo, kwamba wataweza kupata pakiti nzuri ya sita katika wiki chache, au kwamba mtu ambaye amevuta sigara kwa miaka mingi ataweza kuacha kuvuta sigara mara moja. Hebu fikiria kwamba unataka kukimbia marathon. Ukijaribu kukimbia kilomita 42 (maili 26.2) kesho bila mafunzo yoyote, nafasi ya kufanikiwa ni ndogo sana. Mtu wa kawaida anahitaji takriban miezi 4 ya mafunzo ili kukimbia umbali huo! Lakini hatari kubwa ni jinsi utakavyokatishwa tamaa usipofanya hivyo. Ukifanya hivyo, unaweza kukata tamaa kwenye marathon na kuacha kukimbia kabisa.

Sehemu ya kuendelea kuwa na motisha ni kuwa na uhalisia kuhusu kile unachoweza kutimiza ndani ya muda uliopanga.

Kama una umri wa miaka 15 na tayari ni mpigaji hodari wa kuteleza kwenye theluji, kushindana kwa timu ya Olimpiki ya kuteleza kwenye theluji kunaweza kuwa lengo lenye thamani. Lakini kama una umri wa miaka 18 na bado unaendelea na somo lako la kwanza, muda hauko upande wako, sivyo?

Andika, andika, andika zaidi!

Andika lengo lako mahususi. Kisha liandike tena. Liandike tena. Utafiti umeonyesha kwamba kuandika lengo ni sehemu ya mchakato wa kujitoa kiakili kulitimiza . Andika lengo lako kila siku. Linakusaidia kubaki makini na kukukumbusha jinsi unavyotaka.

Gawanya lengo kubwa vipande vidogo

Kufanya mabadiliko yoyote kunahitaji nidhamu binafsi . Unahitaji kuwa makini na kutokengeushwa. Njia moja ya kurahisisha hili ni kugawanya lengo kubwa katika hatua ndogo. Kwa mfano, tuseme unataka kukimbia marathon. Ikiwa ni Februari sasa na marathon iko Agosti, huo ni wakati halisi wa kuanza kujiandaa. Anza kwa kupanga kukimbia kama kilomita 3, na polepole ongeza umbali unapoendelea. Kisha, tengeneza orodha ya kazi maalum unazohitaji kufanya kila siku. Kwa mfano, kula huduma tano za matunda na mboga kwa siku, na ukimbie umbali huu kila siku. Andika haya kwenye kalenda au kipanga, na uchague zile ulizokamilisha. Unaweza kumuuliza kocha akusaidie kuweka malengo madogo ambayo unaweza kuongeza umbali, pamoja na mazoezi ya kuboresha ujuzi wako. Hizi zitaongeza nguvu na stamina yako, na kukuhamasisha kukimbia zaidi. Unapofikia malengo madogo, ya mara kwa mara, ni kitu cha kusherehekea. Inakupa ujasiri, ujasiri, na motisha ya kuendelea kukimbia - au chochote unachojaribu kufanya. Kwa hivyo jipe ​​zawadi!

Jinsi ya kudumisha motisha?

Angalia lengo lako mara kwa mara.

Sasa kwa kuwa umegawanya lengo lako kubwa katika rundo la malengo madogo na kazi za kila siku, yaweke alama kila siku. Kama vile ulivyoandika lengo lako kubwa, ni muhimu kuandika malengo yako madogo. Kwa njia hiyo, unaweza kuona unachohitaji kufanya, kuyaweka alama utakapoyafanya, na kujisikia vizuri ukijua kwamba unaelekea kwenye lengo lako kubwa. Unapomaliza kazi, iweke alama kwenye orodha yako. Jiambie, "Sawa, nilikimbia kilomita 15, karibu niko katikati ya lengo langu!" Furahia kile ulichojiahidi ulipoweka lengo. Fikiria juu yake - ulifanya hivyo kweli! Sasa fikiria kuhusu lengo lililobaki: "Ninahitaji kufanya nini ili kufika kilomita 42? Nitatengaje muda wa kufanya mazoezi?" Kuna faida nyingine ya kuandika hatua maalum: Unapohisi kukata tamaa, unaweza kutazama orodha yako na kuzingatia upya!

Ukifanya kosa, jaribu tena.

Ukifanya kosa, usikate tamaa. Jisamehe na upange mpango wa kurudi kwenye mstari. Jisifu kwa kila kitu ulichofanya vizuri. Usijipige moyo, haijalishi ni mara ngapi umepotoka kwenye mstari. Watu wengi hufanya makosa wanapojaribu kufanya mabadiliko - ni kawaida kwa mchakato huu kutokea. Kuandika kazi za kila siku na malengo madogo kunaweza kusaidia hapa pia. Kwa kuandika mambo, unaweza kutambua haraka mahali ulipokosea. Hii hurahisisha kuzingatia upya na kujitolea kwenye lengo. Kwa hivyo badala ya kukasirika, unaweza kujua haswa mahali ulipokosea na kwa nini. Unafanya nini ikiwa unaendelea kufanya makosa? Jiulize ikiwa umejitolea kweli kwa lengo hili. Ikiwa ndivyo, jitolea tena - andika hilo pia. Mchakato huu wa kuandika kila kitu unaweza kukusaidia kutambua nyakati ambazo hujajitolea kweli kwa lengo. Kwa mfano, labda unavutiwa zaidi na ndoto ya kuwa mwanariadha mzuri kuliko ulivyo, na kuna kitu kingine ambacho ungependa kuwa au kufanya.

Tazama makosa kama masomo, na kama vikumbusho vya kwa nini unajaribu kufanya mabadiliko haya. Unapofanya kosa, si kushindwa - ni fursa ya kujifunza kitu kipya kukuhusu.

Hebu fikiria lengo lako ni kupunguza idadi ya mapigano unayopata na kaka au dada yako. Unapohisi huwezi kudhibiti hasira yako, unajifunza kwamba ni bora kusema, "Siwezi kuzungumzia hili hivi sasa," na kuchukua muda kutulia.

Dumisha mtazamo wa "usikate tamaa"

Jifikirie ukitimiza lengo lako: Umevaa gauni la shule lililotengenezwa vizuri, au wewe ni mchezaji wa soka aliyefanikiwa. Kujifikiria mwenyewe kunakusaidia kutafakari unachojaribu kufikia. Kunakusaidia kuamini kwamba inawezekana. Unaweza kuunda picha hii ya kiakili hata wakati unakosa nguvu na motisha. Mazungumzo chanya ya kujifikiriaOngeza mtazamo na motisha yako. Jiambie, "Ninastahili kupata alama ya juu zaidi kwa sababu nilifanya kazi kwa bidii" au "Ninajisikia vizuri sana ninapoogelea - ninafanya kazi nzuri na mpango wangu wa mazoezi!"

Shiriki na rafiki

Njia nyingine ya kusaidia ni kujizungusha na watu wanaokuunga mkono. Tafuta rafiki wa kukimbia, rafiki wa kuacha kuvuta sigara, au mtu ambaye ana malengo sawa na yako. Kisha mnaweza kusaidiana. Wakati hujisikii motisha - kama vile kuamka asubuhi kwenda kukimbia - kuwa na rafiki wa malengo kunaweza kuleta tofauti kubwa. Usipopata msaada huo wakati unahitaji kweli, unaweza kutaka kupumzika kutoka kwa urafiki huo na kujizungusha na watu ambao wako tayari kukusaidia kufanikiwa. Kwa mfano, ikiwa mlikuwa mkisoma pamoja nyumbani kwa rafiki yako baada ya shule kila Alhamisi, lakini sasa rafiki yako yuko kwenye Runinga, akiwatumia marafiki ujumbe mfupi, akizungumza kwenye simu, na kupuuza maombi yako ya kufanya kazi, ni wakati wa kutafuta rafiki tofauti wa kusoma. Ikiwa rafiki yako hana lengo hilo - au mbaya zaidi, ikiwa anakuzuia - hutaweza kuendelea kuzingatia lengo lako. Tafuta wengine ambao wako kwenye njia sawa na wewe na ufanye kazi nao.

Usikate Tamaa!

Iwe ni kuacha tabia mbaya au kuunda tabia mpya na ya kusisimua, yote ni kuhusu kuchukua jukumu la maisha yetu. Kupata motisha si rahisi kila wakati, lakini inawezekana kila wakati. Unaweza kuendelea kuwa na motisha kwa kuandika malengo yako, kufanya kazi kulingana na ratiba yako, na kujikumbusha mambo yaliyokufanya uweke malengo hayo hapo awali. Mabadiliko ni ya kusisimua - vinginevyo sote tungekuwa tumechoka. Bahati nzuri katika malengo yako!

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

• Weka lengo lililo wazi: Jua hasa unachotaka, kwa nini unachotaka, na wakati unaotaka.
• Kuwa mkweli: Usitarajie mambo makubwa usiku kucha. Kuwa mvumilivu na fanya kazi ili kufikia lengo lako kidogo kidogo.
• Andika: Andika malengo yako, hatua ndogo, na shughuli zako za kila siku. Itakusaidia kubaki makini.
• Gawanya lengo kubwa katika sehemu ndogo: kisha itakuwa rahisi kulidhibiti, na pia unaweza kusherehekea ushindi mdogo.
• Usikate tamaa ukikosea: Makosa ni fursa za kujifunza. Jaribu tena.
• Kuwa mkarimu kwako mwenyewe: Fikiria vyema, sema mambo mazuri kwako mwenyewe.
• Pata usaidizi: Jiunge na watu wenye malengo sawa na yako na watakaokusaidia.
• Kamwe usikate tamaa: Hamasa ni kitu kinachoweza kukuzwa. Endelea kujaribu!

Kumbuka, nguvu kubwa zaidi ya kutimiza ndoto zako iko ndani yako! Fanya kazi kwa kujiamini.

---

Malengo, maslahi, motisha, nidhamu binafsi, kufikia malengo, afya ya akili