Je, unakula kipande cha keki tamu asubuhi kisha unatamani kitu kitamu tena saa mbili baadaye? Je, unakula chokoleti ili kuondoa uchovu na usingizi unaokuja na alasiri, kisha unakunywa kinywaji kitamu ili kuondoa uvivu unaokuja nao? Ikiwa pia unahisi kama kula zaidi chakula kitamu baada ya kula chakula kitamu kama hicho, hauko peke yako. Wengi wetu tunakabiliwa na uzoefu huu.
Tunapokula chakula kitamu chenye wanga rahisi, yaani, bila protini au mafuta, njaa yetu hutoweka haraka na mwili hupata nguvu ya papo hapo. Lakini wakati huo huo, tunapata njaa tena haraka na kuwa na hamu ya kula kitu kitamu tena. Kwa hivyo tunawezaje kuondoa hamu hii ya sukari, au "Tamaa ya Sukari" milele? Hebu tuzungumzie hili leo.
Kwa nini tunatamani sana pipi?
Kuna sababu kadhaa kwa nini tunapenda pipi sana.
Hili linaweza kuwa jambo linalokuja kiasili katika miili yetu. Kama madaktari wanavyosema, "Tamu ni ladha ya kwanza ambayo mwanadamu hupenda tangu kuzaliwa." Wanga huchochea uzalishaji wa serotonini , kemikali katika ubongo wetu ambayo hutufanya tuwe na furaha na afya njema. Sukari pia ni aina ya wanga. Lakini wanga hizi pia hupatikana katika nafaka nzima, matunda, na mboga mboga, ambazo zina nyuzinyuzi nyingi na virutubisho vingi. Ndio ambazo kwa kweli ni nzuri kwa miili yetu.
Pia, tunapokula pipi, miili yetu hutoa kemikali zinazoitwa endorphins . Hizi hutufanya tujisikie utulivu na utulivu. Ni kama "kileo" cha asili.
Zaidi ya haya yote, vyakula vitamu ni vitamu sana. Kwa hivyo tunapokula kitu kitamu tunapofurahi, au kama zawadi kwetu, inakuwa tabia na tunakitamani zaidi. Kwa kuzingatia haya yote, je, inashangaza kwamba tunatamani sukari?
Tatizo si kwamba tunakula kitamu mara kwa mara. Tatizo ni kwamba tunakula chakula kitamu kupita kiasi.
Vyakula vingi vilivyosindikwa tunavyokula leo vina sukari iliyoongezwa. Hata kuna sukari iliyofichwa katika mkate, mtindi, vinywaji vya matunda, na michuzi. Kulingana na Chama cha Moyo cha Marekani, inashauriwa wanawake kupunguza ulaji wao wa sukari iliyoongezwa hadi vijiko 6 vya chai kwa siku na wanaume hadi vijiko 9 vya chai. Lakini watu wengi hutumia zaidi ya hayo.
Vidokezo vya haraka vya kudhibiti hamu ya sukari
Ukihisi ghafla una hamu ya kula tamu, hizi hapa baadhi ya njia za kuidhibiti. Hizi ni njia za vitendo sana.
| Mbinu | Unachohitaji kufanya ni rahisi... |
|---|---|
| Kula kidogo na udhibiti matamanio yako. | Kula kipande kidogo cha chakula unachopenda, kama vile biskuti ndogo au kipande cha chokoleti. Hii itakufanya ujisikie vizuri kiakili kuliko kutokula kabisa. Lakini jaribu kukaa ndani ya kikomo cha kalori 150. |
| Kula na kitu chenye afya. | Kama unatamani chokoleti, chovya ndizi kwenye mchuzi wa chokoleti na uile. Au changanya lozi na chipsi za chokoleti na uile. Kwa njia hiyo, hamu yako itatoshelezwa na mwili wako utapata lishe bora. |
| Acha mara moja (Nenda kwenye baridi ya Uturuki) | Njia hii inafanya kazi kwa baadhi ya watu, lakini saa 48-72 za kwanza ni ngumu kidogo. Baada ya siku chache, hamu ya sukari inaweza kupungua. |
| Tafuna kipande cha fizi. | Ukitaka kuepuka sukari kabisa, tafuna gum. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafuna gum hupunguza hamu ya kula. |
| Kula tunda. | Unapotamani kitu kitamu, weka kipande cha tunda karibu. Utapata utamu pamoja na nyuzinyuzi na virutubisho. Vitu kama zabibu kavu na tende pia ni vizuri. |
| Kuvuruga | Unapohisi hamu ya kula sukari, inuka na uondoke. Toka nje kwa matembezi, sikiliza muziki, au piga simu rafiki. Hii itakuondoa kwenye hamu hiyo. |
| Chagua ubora. | Kama kweli unataka kula kitu kitamu, chagua kitu kizuri, chenye ubora. Kwa mfano, badala ya chokoleti kubwa, chagua kipande cha chokoleti nyeusi nzuri na uifurahie. |
| Kula kwa wakati. | Wakati muda kati ya milo unapoongezeka, huwa tunatamani vyakula vyenye sukari na mafuta mengi. Kwa hivyo kula kitu kila baada ya saa 3-5 kunaweza kusaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Chagua vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi nyingi. |
Je, kula kwa wakati kutakuwezesha kula zaidi?
Hapana. Unaweza kugawanya milo yako mikuu katika sehemu ndogo. Kwa mfano, kula sehemu ya kifungua kinywa chako (kama kipande cha mkate) na kula mtindi wako uliobaki karibu saa 4 asubuhi. Ukivunja chakula chako cha mchana kwa njia ile ile, unaweza kuzuia usingizi na uchovu wa mchana. Pia, fikiria unachokunywa. Vinywaji vitamu, kahawa, na vinywaji vya matunda ni vitu vinavyoongeza sukari nyingi mwilini mwako. Badala yake, zoea kunywa maji au maji yanayong'aa.
Suluhisho za muda mrefu za kushinda hamu ya sukari
Jambo bora la kufanya ni kuacha hamu ya sukari kabla haijatokea. Hapa kuna vidokezo zaidi vya kukusaidia kufanya hivyo.
1. Epuka Vitamu Bandia: Hizi hazipunguzi hamu ya sukari. Pia hazina athari kubwa katika kudhibiti unene wetu.
2. Jipe zawadi: Ukishafanikiwa kudhibiti hamu yako ya sukari, jipe zawadi ndogo. Inaweza kuwa kitabu, filamu, au kitu kama hicho. Lakini zawadi hiyo haipaswi kuwa kitamu. Hii itakupa motisha nzuri ya kuendelea kufanya hivi.
3. Kuwa na Mpango: Fuatilia hamu yako ya sukari kwa wiki moja. Fikiria unachokula na wakati unaokitamani zaidi. Mara nyingi, tunakula vitu kwa msukumo, tunapokuwa na njaa, kwa sababu hatuna mpango. Kwa hivyo panga milo yako mapema.
4. Pata usaidizi wa kihisia: Watu wengi hugeukia pipi wanapohisi msongo wa mawazo, huzuni, au hasira . Lakini chakula hakitatui matatizo yetu ya kihisia. Fikiria kama hamu yako ya sukari ina sababu ya kihisia. Ikiwa ni lazima, zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Au, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu hili na kupata ushauri wa kitaalamu.
5. Jaribu mikakati tofauti: Hakuna mbinu moja inayofaa wote ya kudhibiti hamu ya sukari. Kinachofanya kazi wiki moja kinaweza kisifanye kazi wiki inayofuata. Jambo muhimu ni kuzingatia mikakati mbalimbali ili kujaribu. Lazima utafute kinachokufaa.
Mwishowe, usijilaumu. Hii ni tabia. Kubadilisha tabia huchukua muda. Si rahisi. Kwa hivyo chukua hatua polepole, kuwa mvumilivu, na ufuate vidokezo hivi. Unaweza kushinda vita hivi!
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tamaa ya sukari ni kitu ambacho watu wengi hupitia na kinahusiana na michakato ya kemikali mwilini (kama vile serotonin).
- Badala ya kuruka mlo kabisa, furahia kipande kidogo cha kitu unachopenda (k.m. chokoleti nyeusi).
- Ukila kitu kitamu, kiunganishe na kitu chenye afya kama vile matunda au karanga.
- Kula vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi nyingi kila baada ya saa 3-5 kunaweza kusaidia kuzuia hamu ya sukari isiyo ya lazima.
- Kuwa mwangalifu kama unahisi kama unakula sukari kutokana na hisia kama vile msongo wa mawazo au huzuni. Tafuta ushauri wa daktari ikiwa ni lazima.
- Vitamu bandia si suluhisho la muda mrefu kwa hili.
- Inachukua muda kubadili tabia, kwa hivyo kuwa na subira na wewe mwenyewe.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako