Unahisi kizunguzungu? Unahisi kizunguzungu? Hii inaweza kuwa ni ukosefu wa usawa wa elektroliti!

Je, wakati mwingine huhisi uchovu sana na huna uhai? Au viungo vyako hugeuka ghafla na kufa ganzi? Sababu ya hili inaweza kuwa rahisi kuliko unavyofikiria. Leo tunazungumzia 'elektroliti', ambazo ni muhimu kwa utendaji kazi wa mwili wetu. Dalili kama hizi huonekana wakati hizi haziko sawa. Kwa hivyo hebu tuone hii ni nini, kwa nini hutokea, na jinsi ya kuirekebisha.

Elektroliti hizi ni nini?

Kwa ufupi, elektroliti ni madini muhimu yanayopatikana katika majimaji ya mwili wetu, hasa damu, jasho, na mkojo. Fikiria mwili wetu kama mashine inayoendeshwa na betri. Elektroliti hizi ni kemikali ndogo zinazoweka betri hii ikiwa na chaji na kufanya kazi vizuri. Muhimu zaidi kati ya hizi ni sodiamu, potasiamu, kalsiamu , kloridi, na fosfeti. Miili yetu inahitaji kuwa na hizi katika viwango na viwango sahihi. Figo zetu zina jukumu kubwa katika kudumisha usawa huu kwa kudhibiti vitu kama viwango vya sodiamu inavyohitajika na mwili. Kwa hivyo, ikiwa kwa sababu fulani viwango hivi vya elektroliti vinakuwa juu sana au chini sana mwilini, tunaita hali hiyo usawa wa elektroliti .

Kwa nini elektroliti ni muhimu sana kwa miili yetu?

Hizi zinahusika katika karibu kila mchakato katika mwili wetu. Bila hizo, mwili wetu hauwezi kufanya kazi vizuri. Hebu tuangalie kazi zao kuu.

• Kudhibiti viwango vya umajimaji mwilini : Hizi hudhibiti kiasi cha maji mwilini na umajimaji wa plasma ya damu.
• Kudhibiti pH ya damu: Hizi husaidia kuweka asidi/alkaliniti (pH) ya damu yetu ndani ya kiwango fulani.
• Utendaji kazi wa misuli: Hizi ni muhimu kwa ajili ya kusinyaa na kulegeza misuli yote mwilini mwetu, ikiwa ni pamoja na mapigo ya moyo .
• Usambazaji wa neva : Elektroliti hizi hutoa ishara za umeme zinazosambaza ujumbe kati ya seli katika ubongo, moyo, misuli, na sehemu zingine za mwili.
• Kazi zingine: Zaidi ya hayo, husaidia kuganda kwa damu na kuunda tishu mpya mwilini.

Ni nini husababisha usawa wa elektroliti?

Mara nyingi, hali hii hutokea wakati kiasi kikubwa cha maji kinapoondolewa ghafla kutoka kwa miili yetu. Hebu fikiria kwamba umekuwa ukicheza kriketi kwenye jua na umetoa jasho nyingi. Au umetapika au una kuhara (maumivu ya tumbo) na umepoteza maji mengi. Wakati kama huu, pamoja na maji, elektroliti muhimu mwilini mwetu pia hutolewa. Kwa kweli, tunapotoa jasho sana, tunaweza kupoteza kati ya 2% na 6% ya uzito wa mwili wetu. Tusipokunywa maji ya kutosha tena wakati huo, mkusanyiko wa elektroliti hupungua. Hebu tueleze baadhi ya sababu kuu zinazoathiri hili kwa undani zaidi katika jedwali hapa chini.

Dalili za hili zinaweza kuwa nini?

Elektroliti zinahusika katika kazi nyingi muhimu mwilini, kwa hivyo tunaweza kuhisi viwango vyao vikipungua au kuongezeka haraka. Hata hivyo, dalili hizi zinaweza kutofautiana kidogo kulingana na ni elektroliti gani iliyopungukiwa/iliyoongezeka. Hizi ndizo dalili zinazoonekana mara nyingi:

• Maumivu ya misuli : Maumivu ya misuli ya mara kwa mara, ganzi mikononi na miguuni.
• Kizunguzungu na Udhaifu: Kuhisi kizunguzungu, uchovu, na kizunguzungu.
• Mapigo ya Moyo Yasiyo ya Kawaida: Hisia kwamba mapigo ya moyo yanaongezeka ghafla, yanapungua, au yanapiga kwa njia isiyo ya kawaida.
• Kuchanganyikiwa Kiakili: Kuhisi kizunguzungu, kuwa na shida kukumbuka mambo, na kutoweza kufikiria vizuri.

Muhimu: Ukipata dalili moja au zaidi kati ya hizi, hasa ukihisi moyo wako unadunda kwa kasi kutokana na maumivu ya kifua, au ukihisi kama unapoteza fahamu, ni muhimu sana kwenda Idara ya Dharura ya hospitali (ETU) mara moja .

Sawa, kwa hivyo unawezaje kupata elektroliti hizi mwilini mwako?

Kudumisha usawa huu wa elektroliti si vigumu sana. Tukizingatia kidogo, hili linaweza kufanywa kwa urahisi.

1. Kunywa maji mengi.

Hii ndiyo njia rahisi na bora zaidi, hasa kama wewe ni mfanyi mazoezi.

• Kunywa maji mengi masaa mawili kabla ya kufanya mazoezi.
• Kunywa maji kila baada ya dakika 20 unapofanya mazoezi.
• Kunywa maji mengi baada ya kumaliza mazoezi.

2. Chagua vinywaji sahihi

• Maji ya chungwa: Hiki ni kinywaji kizuri ambacho kina elektroliti kiasili. Kina sukari kidogo, kwa hivyo hakiongezei sukari kwenye damu yako. Lakini jaribu kunywa machungwa asilia badala ya yale yaliyofungashwa, yaliyoongezwa sukari inapowezekana.
• Elektroliti au Vinywaji vya Michezo : Ukifanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 75, unaweza kujaza elektroliti zilizopotea haraka kwa kunywa kinywaji cha michezo. Kwa kawaida huwa na kloridi ya sodiamu na kloridi ya potasiamu. Lakini soma lebo ili kuhakikisha kuwa ina elektroliti.
• Usifanye hivi kwa vinywaji vyenye sukari au vinywaji vya kuongeza nguvu. Vitasababisha tu viwango vya sukari kwenye damu yako kupanda ghafla.

3. Kula vyakula vyenye elektroliti nyingi

Kuongeza vyakula kama hivi kwenye milo yetu pia kunaweza kusaidia kudumisha viwango vya elektroliti.

• Elektroliti zinapatikana kwa wingi katika vyakula kama vile viazi, parachichi, mchicha, ndizi, machungwa, jordgubbar, na nyama ya bata mzinga .

Ikiwa dalili zako haziboreki hata baada ya kufanya mambo haya, hakikisha unamuona daktari wako kwa ushauri.Kisha atakuchunguza na, ikiwa ni lazima, atafanya kipimo cha damu ili kuona jinsi figo zako zinavyofanya kazi. usawa wa elektroliti, elektroliti, upungufu wa maji mwilini, sodiamu, potasiamu, maumivu ya tumbo, kizunguzungu, vinywaji vya michezo, kinywaji cha maji, elektroliti, upungufu wa maji mwilini, sodiamu, potasiamu, hali, kizunguzungu