Kwa mtindo wa maisha wa leo wenye shughuli nyingi, imekuwa vigumu sana kula na kunywa kwa wakati. Wakati mwingine tunakosa kifungua kinywa na chakula cha mchana. Au tunakula kitu kisichofaa kutoka dukani kwa sababu tuna njaa. Kama suluhisho la haraka wakati kama huu, na pia kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito, daima kuna mazungumzo kuhusu "Meal Replacement Shakes". Kwa hivyo leo, hebu tuone Meal Replacement Shakes hizi ni zipi, faida na hasara zake ni zipi, na ni mambo gani tunayohitaji kuwa waangalifu tunapozitumia.
Je, hizi Meal Replacement Shakes ni nini hasa?
Kwa ufupi, Meal Replacement Shake ni kinywaji chenye lishe kinachoweza kuchukuliwa badala ya mlo wako mkuu, yaani, kifungua kinywa, chakula cha mchana, au chakula cha jioni. Utaalamu wa hivi ni kwamba vina kalori chache sana kuliko kiasi cha kalori ambacho mwili wako hupokea kutoka kwa mlo wa kawaida, huku vikiwa na virutubisho muhimu vingi.
Kwa wastani, mwanaume mzima mwenye afya njema hula kati ya kalori 2,000 na 3,000 kwa siku. Mwanamke hula kati ya kalori 1,600 na 2,400. Madaktari wetu wanapendekeza kwamba lishe yetu ijumuishe yafuatayo:
- Mboga mbichi
- Matunda mapya
- Nafaka nzima
- Vyakula vya maziwa kama vile maziwa, jibini, na mtindi
- Protini kama nyama, samaki, mayai, na karanga
- Mafuta na mafuta yenye afya
Lakini shake hizi mbadala za mlo mara nyingi hazina mboga, matunda, au nafaka tunazokula kwa kawaida. Lakini zina virutubisho kama vile vitamini na madini kutoka kwa vyakula hivyo. Ni bora kuchagua shake yenye protini nyingi , hasa ikiwa unataka usaidizi wa kudhibiti njaa yako.
Je, hizi zinaathirije mwili?
Jambo muhimu hapa ni protini. Kwa kuwa shake hizi zina protini nyingi, utahisi umeshiba hata baada ya kunywa kiasi kidogo. Hii itasaidia kudhibiti njaa ya mara kwa mara na ulaji wa kalori usio wa lazima.
Mojawapo ya faida kubwa za hii ni kwamba inakusaidia kupunguza uzito kwa kuchoma mafuta yasiyo ya lazima bila kudhuru misuli yako.
Baadhi ya vishikio mbadala vya unga vinapatikana katika fomu za chupa zilizotengenezwa tayari. Unachotakiwa kufanya ni kunyakua na kuondoka. Vingine vinapatikana katika fomu ya unga. Unaweza kuvichanganya na maziwa au maji ili kutengeneza vyako.
Je, faida na hasara za viburudisho vya unga mbadala ni zipi?
Kama nyingine yoyote, kuna faida na hasara za hili. Ni muhimu sana tuelewe hili waziwazi.
| Faida | Hasara |
|---|---|
| Rahisi na yenye lishe: Ikiwa una shughuli nyingi na huwezi kuandaa mlo kwa wakati, hii ni njia mbadala bora ya chakula kisicho na afya kinachonunuliwa dukani. Kwa sababu huipa mwili lishe inayohitajika. | Viungo Bandia: Hizi zina viambato bandia na vihifadhi ili kuzihifadhi na kuongeza thamani yake ya lishe. Pia zinaweza kuwa na sukari iliyoongezwa ili kuongeza ladha yake. |
| Kalori kidogo: Hii ni msaada mkubwa kwa mtu anayejaribu kupunguza uzito kwa sababu hupunguza njaa na husaidia kudhibiti jumla ya kalori zinazotumiwa kwa siku. | Kuwa mwangalifu kuhusu ubora: Sio bidhaa zote sokoni zenye ubora sawa. Baadhi zina protini kidogo na sukari nyingi. Kwa hivyo, unahitaji kusoma lebo kwa makini. |
| Nyuzinyuzi zilizoongezwa: Vinywaji vingi vya kutetemeka vina nyuzinyuzi zilizoongezwa. Hii husaidia katika usagaji chakula na kuzuia hali kama vile kuvimbiwa. | *Kalori* za Chini Sana: Kupunguza kalori ni nzuri kwa kupunguza uzito. Lakini kupunguza kalori nyingi sana ni hatari. Unapobadilisha mlo na shake tu, unahitaji kufikiria kama unapata kiwango cha chini cha kalori ambacho mwili wako unahitaji. |
| Ushahidi kwamba husaidia kupunguza uzito: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kwamba, zinapotumika ipasavyo, hizi zinaweza kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito. | Sio mbadala wa chakula halisi: Haijalishi zina virutubisho vipi, hazitoi kikamilifu uzuri wa asili, nyuzinyuzi, na virutubisho vingine vinavyopatikana katika mboga na matunda mabichi. |
Jinsi ya kuchagua mchanganyiko mzuri wa chakula mbadala?
Ukichagua bidhaa kama hii, soma lebo na uzingatie mambo haya:
- Nyuzinyuzi: Sehemu moja inapaswa kuwa na angalau gramu 3 za nyuzinyuzi .
- Protini na wanga: Kiasi cha protini kilichomo kinapaswa kuwa kikubwa kuliko au sawa na kiasi cha wanga .
- Sukari: Chagua bidhaa zenye sukari chache iwezekanavyo.
Ni nini kingine unachopaswa kuzingatia kabla ya kutumia hizi?
Fikiria kuhusu mzio
Hili ni muhimu sana. Ikiwa una mzio wa maziwa na bidhaa za maziwa, au ikiwa una uvumilivu wa lactose , angalia tena lebo kabla ya kununua shake kama hii. Shake nyingi za protini hutengenezwa kwa protini ya whey . Kwa kuwa hizi hutengenezwa kutokana na maziwa ya ng'ombe, unaweza kuwa na mzio nayo. Kwa watu kama hao, unaweza kuchagua shake zilizotengenezwa kwa protini za mimea kama vile soya au njugu.
Zungumza na daktari.
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kabla ya kuanza kutumia dawa mbadala ya mlo kama hii, hakikisha umezungumza na daktari wako.
Hasa ikiwa una ugonjwa wa kisukari au hali nyingine za kiafya, haipendekezwi kutumia dawa hizi bila kushauriana na daktari. Ni daktari wako pekee anayeweza kukupa ushauri sahihi zaidi kuhusu kama dawa hii inafaa kwa hali yako ya kiafya, aina gani ya kuchagua, na kiasi gani cha kuchukua kwa siku.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Meal Replacement Shakes ni kifaa rahisi cha kupunguza uzito na ratiba zenye shughuli nyingi, si suluhisho la kichawi kwa kila kitu.
- Kabla ya kununua, soma lebo kwa makini na uzingatie kiasi cha protini, nyuzinyuzi, na hasa sukari iliyoongezwa.
- Usibadilishe milo yako yote na vyakula hivi. Ni muhimu kula lishe bora.
- Hizi si suluhisho za muda mrefu. Njia bora ya kudhibiti uzito wako kiafya ni kufuata tabia nzuri za kula na kufanya mazoezi.
- Muhimu zaidi: Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kitu kama hiki, hasa ikiwa una matatizo mengine ya kiafya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako