Je, mara nyingi huwa unapata maumivu ya shingo na bega? Inaweza kuwa tatizo la Misuli yako ya Trapezius (Mkazo wa Misuli ya Trapezius)

Watu wengi wana tatizo la shingo, mabega, na sehemu ya juu ya mgongo ambalo mara nyingi hupitia. Baadhi ya watu hufikiri ni mkazo au uchovu unaotokana na kutazama kompyuta kwa muda mrefu sana. Lakini sababu kuu ya maumivu haya inaweza kuwa mkazo kwenye misuli maalum mwilini mwetu, misuli ya Trapezius. Leo, tutazungumzia hili kwa undani, kwa urahisi sana.

Msuli huu wa Trapezius ni nini?

Kwa ufupi, ni misuli mikubwa, yenye umbo la pembetatu inayoanzia nyuma ya shingo yako, hupita kwenye mabega yako, na kushuka hadi katikati ya mgongo wako. Ingawa iko mgongoni mwako, huwa tunaifikiria zaidi kama misuli ya mkono wa juu kuliko misuli ya mgongo kwa sababu kimsingi inadhibiti mienendo ya mshipi wako wa bega.

Misuli ya Trapezius imegawanywa katika sehemu tatu, ambazo kila moja ina kazi tofauti.

• Trapezius ya Juu: Hii iko chini ya shingo yako na juu ya mabega yako. Sehemu hii husaidia unapoinua mikono yako, kugeuza kichwa chako, na kukunja shingo yako. Fikiria, tunapoinua mabega yetu na kusema, "Sijui," hii ndiyo sehemu ya juu inayofanya kazi.
• Trapezius ya Kati: Hii iko chini ya trapezius ya juu, kwenye mabega. Kazi yake kuu ni kuweka mabega yako imara huku mikono yako ikisogea. Hii ndiyo inafanya kazi unapovuta mikono yako nyuma ili kumkumbatia mtu.
• Trapezius ya Chini: Sehemu hii huanzia kwenye mabega hadi mgongoni. Husaidia kuweka mgongo wako imara unapopinda na kupinda mbele. Pia ni muhimu kwa kupunguza mabega yako.

Kwa hivyo ikiwa misuli hii imeharibika au imechoka, unaweza kuhisi maumivu makali kwenye sehemu ya juu ya mgongo, mabega, au shingo.

Mkazo wa Misuli ya Trapezius ni nini?

Mkazo wa misuli, au kwa maneno ya kawaida, "kuvuta misuli," ni kuraruka kwa sehemu au kamili kwa nyuzi za misuli. Aina hii ya kuraruka inaweza kutokea wakati misuli inapokabiliwa na nguvu nyingi ambayo haiwezi kustahimili.

Hii ni tofauti na msuli uliopasuka . Msuli uliopasuka ni mraruko au mvutano wa ligament unaounganisha mifupa. Msuli uliopasuka ni jeraha kwa misuli yenyewe.

Hii inaweza kugawanywa katika daraja tatu kulingana na kiwango cha uharibifu.

Ni sababu gani za hali hii?

Kuna sababu mbili kuu za hili.

Jeraha la Papo Hapo

Hili hutokea mara moja. Hebu fikiria ghafla ukiinua silinda nzito ya gesi, au kurusha mpira vibaya unapocheza kriketi. Hata ajali kama kuanguka kwa nguvu au mgongano inaweza kusababisha aina hii ya uharibifu. Unaanza kuhisi maumivu mara moja.

Jeraha Sugu/Kutumia Matumizi Mengi kupita Kiasi

Hii hutokea unaporudia mwendo uleule kwa muda mrefu. Kwa mfano, mambo kama vile kutazama kompyuta katika nafasi isiyofaa siku nzima, kubeba begi zito begani siku nzima, au kufanya mwendo uleule katika mchezo kama kuogelea kunaweza kuharibu misuli hii baada ya muda.

Dalili za hili ni zipi?

Wakati misuli ya trapezius inavutwa, unaweza kupata dalili kama vile:

• Maumivu ya misuli, hasa baada ya kufanya kitu kinachonyoosha au kupunguza misuli.
• Maumivu yanayoongezeka misuli inaposogea na kupungua inapopumzika.
• Uvimbe au kubadilika rangi ya ngozi (kama vile jeraha).
• Misuli kuuma.
• Kupungua kwa nguvu na utendaji kazi wa misuli.
• Kusikia sauti ya "pop" wakati wa jeraha.
• Kidonge au uvimbe chini ya ngozi ambapo misuli iko huonekana.

Unaipataje hii, Daktari?

Kwa kawaida daktari wako anaweza kugundua hali hii kulingana na dalili zako, maswali unayouliza, na uchunguzi wa kimwili. Ikiwa ni mraruko mkubwa wa daraja la III, unaweza kuhisi misuli kwa kuhisi tu. Unaweza pia kuhitaji kupiga X-ray ili kuangalia uharibifu mwingine, kama vile mfupa uliovunjika.

Hata hivyo, X-ray haiwezi kuonyesha uharibifu wa misuli. Katika hali kama hizo, skani ya MRI (Magnetic Resonance Imaging) inaweza kusaidia. Inaweza kuonyesha wazi mahali ambapo misuli imepasuka, iwe mraruko ni kamili au sehemu, na kama kuna mkusanyiko wa damu (hematoma) kutokana na jeraha.

Inatibiwaje?

Matibabu itategemea ukali wa jeraha lako. Katika hali mbaya, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa mifupa.

• Mbinu ya RICE: Njia hii ya matibabu ya nyumbani inafaa sana kwa majeraha madogo.
• R - Pumzika: Pumzika vizuri kwa siku chache. Epuka shughuli zinazohusisha kupinda, kuinua, au kuinua mabega yako.
• I - Barafu: Paka pakiti ya barafu kwenye eneo lililojeruhiwa mara tu baada ya jeraha. Iache kwa dakika 15-20, kisha subiri saa moja au mbili na uitumie tena.
• C - Kubana: Ikiwezekana, funga eneo hilo kwa bandeji au funga ili kutoa kubana.
• E - Mwinuko: Kuinua misuli iliyojeruhiwa. Katika hali hii, hiyo inamaanisha kukaa chini.

• Dawa: Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza maumivu, hasa dawa zisizo za steroidal za kuzuia uvimbe (NSAIDs) , dawa za kutuliza misuli, au dawa zingine za kupunguza maumivu.

• Tepu ya Kinesiolojia: Hii ni tepu nyembamba na inayonyooka. Ingawa si tiba ya moja kwa moja kwa misuli iliyochoka, wanariadha wengi wanaamini inaweza kusaidia kupunguza maumivu, kupunguza uvimbe, na kuhimiza mtiririko wa damu.

• Masaji: Masaji yanaweza kusaidia kulegeza misuli iliyobana na kuna ushahidi kwamba yanaweza pia kusaidia kupunguza uvimbe.

• Upasuaji: Baadhi ya misuli iliyopasuka vibayaHaziponi zenyewe . Lazima zishonwe pamoja kwa upasuaji. Vidonda vya Daraja la III vina uwezekano mkubwa wa kuhitaji upasuaji.

• Urekebishaji: Inaweza kuchukua miezi kadhaa kupona kutokana na upasuaji. Wakati huu, daktari wako anaweza kupendekeza kufanya kazi na mtaalamu wa tiba ya viungo .

Ni kunyoosha gani kunaweza kufanywa kwa misuli ya trapezius?

• Kunyoosha Mtego wa Juu: Kaa wima kwenye kiti, weka mkono wako wa kulia chini ya matako yako. Kwa mkono wako wa kushoto, elekeza kichwa chako kushoto, huku sikio lako la kushoto likielekea begani mwako. Shikilia kwa sekunde 30, kisha pumzika. Rudia mara mbili zaidi, kisha badilisha pande.
• Kubana Mabega: Legeza mabega yako na kubana mabega yako pamoja. Fanya hivi bila kuinua mabega yako. Shikilia kwa sekunde 10, kisha pumzika. Fanya seti tatu za marudio 10.
• Kunyoosha Paka na Ng'ombe: Panda kwa miguu yote minne huku mikono na magoti yako yakiwa sakafuni. Kaza misuli yako ya tumbo na uinamishe mgongo wako kama paka aliyeogopa. Shikilia kwa sekunde 10-15. Kisha pumzika na ushushe tumbo lako chini kama ng'ombe. Shikilia kwa sekunde 10-15. Rudia mara kadhaa.

Inachukua muda gani kupona?

Hii inategemea kabisa ukali wa jeraha lako. Kwa kawaida, mkazo mdogo wa misuli (Daraja la I) utapona baada ya wiki chache. Hali mbaya zaidi (Daraja la II) inaweza kuchukua miezi kadhaa kupona. Mraruko kamili (Daraja la III) unaweza usipone bila upasuaji.

Hali hii inawezaje kuzuiwa kutokea?

• Mazoezi mara kwa mara: Pasha joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi, na usisahau kunyoosha baada ya mazoezi. Mazoezi kama `(Pilates)` na `(Yoga)` ni mazuri kwa kuweka misuli ikiwa imara na inayonyumbulika.
• Fikiria kabla ya kuinua: Kabla ya kuinua kitu kizito, inua huku miguu yako ikiwa imepasuka, magoti na viuno vimeinama, na mgongo wako ukiwa umenyooka.
• Usikae katika hali ile ile: Hasa kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta, amka angalau mara moja kwa saa, tembea kidogo, na unyooshe shingo na mabega yako.
• Dumisha mkao mzuri:Weka mgongo wako sawa na mabega yako nyuma unaposimama au umekaa. Weka mto mdogo chini ya mgongo wako unapokaa. Hii itapunguza shinikizo lisilo la lazima kwenye misuli ya Trapezius.

Ni lini unapaswa kumuona daktari?

Mara nyingi, hali hii inaweza kutibiwa nyumbani. Hata hivyo, ikiwa una dalili hizi, inaweza kuwa ishara ya hali mbaya. Kwa hivyo muone daktari mara moja.

• Ikiwa misuli yako ni dhaifu sana.
• Kama huwezi kusogeza mabega yako.
• Kama huwezi kuinua mkono wako.
• Ikiwa unapata shida kugeuza kichwa chako.
• Ikiwa maumivu hayawezi kuvumilika au hayapungui ndani ya siku chache.