Hupunguza maumivu ya mgongo bila dawa! Hebu tuzungumzie kuhusu tiba mbadala za maumivu ya mgongo wa chini.

Maumivu ya mgongo ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliana nalo siku hizi. Wakati mwingine, maumivu haya hufanya iwe vigumu kufanya hata kazi za kila siku ipasavyo, sivyo? Baadhi ya watu hawapendi kutumia vidonge kila wakati na kwenda kwa daktari tena na tena. Kwa hivyo, leo tutazungumzia njia zingine za kupata nafuu kutokana na maumivu haya ya mgongo bila kwenda kwenye upasuaji au kutumia dawa za kutuliza maumivu kila wakati.

Acupuncture ni nini?

Mojawapo ya matibabu mbadala bora kwa maumivu ya mgongo ni tiba ya sindano, au kile tunachokiita "Acupuncture." Hii inahusisha kutumia sindano nyembamba sana ili kuchochea sehemu maalum mwilini zinazodhibiti maumivu. Ingawa hii inaweza kuonekana kama ya kutisha kidogo, haina maumivu na inatuliza sana.

Baadhi ya watu huanza kuhisi nafuu baada ya kipindi cha kwanza. Baada ya mfululizo huu wa matibabu kuisha, unaweza kuwa bila maumivu kwa saa chache hadi wiki chache. Njia hii inaweza kuwa na ufanisi mkubwa, hasa ikiwa una hali kama vile mkazo wa misuli au maumivu yanayohusiana na neva .

Masaji husaidiaje mgongo wako?

Hata madaktari wanasema, "Masaji ni tiba nzuri ya kulegeza misuli iliyobana na iliyobana." Masaji mazuri hayawezi tu kupunguza maumivu ya mgongo wako, lakini pia yanaweza kukusaidia kuwa na shughuli nyingi zaidi na kupunguza kiwango cha dawa unazohitaji kutumia.

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliofanyiwa masaji ya saa moja mara moja kwa wiki kwa wiki 10 walikuwa na maumivu ya mgongo kidogo sana, walikuwa na shughuli nyingi zaidi, na walitumia muda mfupi kitandani.

Ukiweza, kupata tiba ya masaji ya mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kwa hadi miezi 6. Unaweza pia kumuuliza mtaalamu wa masaji aliyefunzwa kuhusu mbinu za masaji binafsi unazoweza kufanya mwenyewe.

Mazoezi ni muhimu kiasi gani kwa maumivu ya mgongo?

Kuendelea kufanya mazoezi hupunguza shinikizo kwenye diski kati ya uti wa mgongo wako, jambo ambalo linaweza kusaidia kupunguza maumivu. Ukifanya kazi ofisini na kukaa siku nzima,Usisahau kuinuka, kunyoosha, na kutembea kidogo angalau mara moja kwa saa.

Mazoezi ya kawaida ni muhimu sana. Ikiwezekana, anza tabia ya kutembea kwa dakika 20-30 kwa siku. Au anza mfululizo wa mazoezi ambayo huimarisha misuli ya mgongo na tumbo. Yote haya ni mazuri sana kwa maumivu ya mgongo ya muda mrefu. Pia, Tai chi, mazoezi ya polepole na ya kuzingatia, ni chaguo zuri sana.

Faida za Yoga na Pilates

Sasa kuna ushahidi thabiti kwamba yoga inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Pilates pia ina manufaa sana. Mbinu zote mbili huchanganya mazoezi ya kunyoosha na mazoezi ya nguvu ili kutoa unafuu kwa mgongo wako.

Jaribu kufanya hivi angalau siku 3 au 4 kwa wiki. Ikiwezekana, ongeza polepole hadi saa moja kwa siku. Ikiwa sivyo, fanya hivyo kwa vipindi vidogo inavyohitajika.

• Fanya yoga kwa dakika 10 mara tu unapoamka asubuhi.
• Fanya hivyo kwa dakika nyingine 10 kabla ya kulala usiku.
• Ongeza mazoezi zaidi wakati mwingine wa siku ikiwezekana.

Udanganyifu wa Tiba ya Tiba ya Mgongo ni nini?

Hii pia ni njia maalum ya matibabu. Inahusisha mtaalamu wa tiba ya mifupa, mtaalamu wa tiba ya viungo, au daktari bingwa anayefanya marekebisho ya uti wa mgongo. Hii inaweza kutoa unafuu mkubwa kutokana na maumivu ya mgongo. Wakati mwingine, inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko matibabu mengine.

Ikiwa huna uharibifu wa neva au maumivu yanayohusiana na neva, hii ni chaguo zuri. Lakini hii inapaswa kufanywa tu na mtaalamu aliye na leseni na aliyefunzwa vizuri. Ni wazo zuri kuzungumza na daktari wa familia yako na kupata maoni yake kabla ya kuanza matibabu yoyote kati ya haya.

Je, kuna unafuu wowote kutokana na tiba za mitishamba?

Kuna imani kwamba baadhi ya mimea inaweza kusaidia na maumivu ya mgongo, lakini hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi kwa hili bado. Baadhi ya watu wanajaribu vitu hivi. Hata hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia yoyote kati ya hivi.

Je, tunapaswa pia kujifunza kuhusu Biofeedback na Matibabu Yanayotegemea Akili?

Hii ni matibabu tofauti kidogo. Biofeedback ni njia inayotumia vifaa maalum kukusaidia kufuatilia kinachoendelea mwilini mwako (mapigo ya kupumua, mapigo ya moyo). Hii hukuruhusu kutuliza mwili wako na kujifunza kudhibiti maumivu sugu.

Zaidi ya hayo, kuna mbinu za kupunguza msongo wa mawazo zinazotegemea akili, kama vile kupumzika na kutafakari kwa kuendelea. Hizi hujaribu kutumia akili yako kupunguza hisia za maumivu. Hata hivyo, tafiti zimeonyesha matokeo mchanganyiko kuhusu ufanisi wa mbinu hizi. Kwa hivyo bado ni vigumu kusema haswa jinsi zinavyofaa.