உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் வலியை உணர்கிறீர்களா? அதற்குக் காரணம் இந்தப் பாதத் தசைநார்களாக இருக்கலாம்!

எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் நமது பாதங்களுக்கு, குறிப்பாக உள்ளங்கால்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான, ஆனால் நாம் அதிகம் சிந்திக்காத ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் நமது பாதங்களில் உள்ள தசைநார்கள், அல்லது ஆங்கிலத்தில் அவை அழைக்கப்படும் விதத்தில், `(பாதத் தசைநார்கள்)`. ஒருவேளை உங்கள் பாதங்களில் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படும்போது நீங்களும் இவற்றை நினைவுகூரலாம். சரி, இவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்தப் பாதத் தசைநார்கள் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள் என்பவை வலிமையான திசுப் பட்டைகள் ஆகும். யோசித்துப் பாருங்கள், நம் பாதங்களில் வெவ்வேறு எலும்புகள் உள்ளன, அல்லவா? இந்தத் தசைநார்கள் அந்த எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஒரு கட்டிடத்தின் தூண்கள் ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டிருப்பதைப் போலவே இதுவும் செயல்படுகிறது. இந்தத் தசைநார்கள்தான் நம் பாதங்களுக்கு, குறிப்பாகப் பாதத்தின் வளைவுப் பகுதிக்கு, வலிமையையும் ஆதரவையும் அளிக்கின்றன.

இந்தக் கட்டு நமது உள்ளங்கால்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இது நமது எலும்புகளை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• இது நமது கணுக்கால்கள் உள்நோக்கி உருண்டு சரிவதைத் தடுக்கிறது.
• கணுக்கால் மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்கிறது.

பொதுவாக, நாம் இந்தத் தசைநார்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. இருப்பினும், இந்தத் தசைநார்களில் வீக்கம் அல்லது கிழிவு போன்ற ஏதேனும் காயம் அல்லது சேதம் ஏற்பட்டால், பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் வலி தொடங்குகிறது. ஆனாலும், ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இவ்வகையான பாதத் தசைநார் காயங்களை ஓய்வு மற்றும் அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும்.

நம் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் எத்தனை தசைநார்கள் உள்ளன?

உண்மையில், நமது உள்ளங்காலில் மட்டுமே ஏராளமான எலும்புகள் இருப்பதால், அவற்றை இணைக்கும் தசைநார்களும் ஏராளமாக உள்ளன. ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் பேசுவது பெரும் சுமையாக இருக்கும். ஆனாலும், சில முக்கிய தசைநார்களைப் பற்றிப் பார்ப்போம்:

• பாதத்தின் குதிகால்-நாவிகுலார் தசைநார் (சுருள் தசைநார்): இது நமது பாதத்தில் உள்ள மிகவும் வலிமையான தசைநார் ஆகும். இது நமது கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தின் எலும்புகளை இணைக்கிறது. இது நமது பாதத்தின் வளைவு அமைப்பைப் பராமரிக்கவும், நமது உடல் எடையைத் தாங்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு பாலத்தின் வடங்களைப் போல செயல்படுகிறது.
• கால்கேனோகுபாய்டு தசைநார்: இந்த தசைநார் நமது குதிகால் எலும்பையும், பாதத்தின் வளைவை உருவாக்கும் கணுக்கால் எலும்புகளையும் இணைக்கிறது.
• லிஸ்ஃப்ராங்க் தசைநார்கள்: இந்தத் தசைநார்கள் நமது பாதத்தின் நடுவில் உள்ள லிஸ்ஃப்ராங்க் மூட்டுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளன.

பாதத் தசைநாரின் முக்கிய செயல்பாடு என்ன?

பாதத்தின் வளைவை நிலைப்படுத்தி ஆதரிப்பதே பிளான்டார் ஃபாசியாவின் முக்கியப் பணியாகும். இந்த வளைவு எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களால் ஆனது. இந்த வளைவுதான் நமது பாதத்திற்கு அதன் குறிப்பிட்ட வடிவத்தையும் அமைப்பையும் அளிக்கிறது.

அதுமட்டுமின்றி, பாதங்களின் அடிப்பகுதி நமது உடல் எடையைத் தாங்கவும் உதவுகிறது.கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாம் ஒவ்வொரு அடி எடுத்து வைக்கும்போதும், நமது உடல் இந்தத் தசைநார்களிலிருந்து வரும் அதிர்ச்சியையும் அழுத்தத்தையும் உள்வாங்கிக் கொள்கிறது. காரில் உள்ள அதிர்வு உறிஞ்சிகளைப் போலவே, இவையும் சாலையில் உள்ள மேடு பள்ளங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, அல்லவா? இதிலும் அப்படித்தான்.

பாதத்தின் இந்த உள்ளங்கால் எங்கே அமைந்துள்ளது?

பிளான்டார் ஃபாசியா நமது உள்ளங்கால் முழுவதும் நீண்டுள்ளது. இந்த தசைநார்கள்தான் நமது உள்ளங்காலில் உள்ள 26 எலும்புகளையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கின்றன. பல்வேறு வகையான பிளான்டார் ஃபாசியாக்கள்:

• நம் கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால்கள் வரை நீண்டு, அவை நம் உள்ளங்கால்களின் வளைவுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன.
• பாதத்தின் வளைவில் உள்ள கணுக்கால் எலும்புகள் ஒன்றுக்கொன்று குறுக்காக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• (மெட்டாடார்சல்கள் எனப்படும்) நமது கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்லும் நீண்ட எலும்புகளை இது இணைக்கிறது.

பாதங்களின் உள்ளங்கால்கள் கட்டப்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

பாதத்தின் தசைநார்கள் நார் போன்ற இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனவை. இந்தத் தடிமனான, மென்மையான திசுப் பட்டைகள், கொலாஜன் எனப்படும் புரதத்தை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளன. மேலும், அவை மீள் இழைகள் எனப்படும் வலிமையான, அதே சமயம் நெகிழ்வான இழைகளையும் கொண்டுள்ளன. இதனால்தான் தசைநார்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நீளும் தன்மையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை வலிமையாகவும் இருக்கின்றன.

என்னென்ன மருத்துவ நிலைகள் பாதத்தின் தசைநாரைப் பாதிக்கக்கூடும்?

நம் உடலில் உள்ள மற்ற தசைநார்கள் போலவே, நம் பாதங்களில் உள்ள தசைநார்களும் சுளுக்கு, இழுவை அல்லது கிழிவுக்கு உள்ளாகலாம். கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் நடனம் போன்ற, திடீரெனத் திரும்புதல் மற்றும் குதித்தல் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு, இந்த தசைநார் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

பாதத்தின் தசைநாரைப் பாதிக்கக்கூடிய சில நிலைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸ்: இது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுப் பட்டையான பிளாண்டார் ஃபாசியாவில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். இது மிகவும் பொதுவான பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸ் மற்றும் குதிகால் வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும் . காலையில் எழுந்தவுடன் சிலர் தங்கள் குதிகால்களில் நடப்பது மிகவும் வேதனையாக இருப்பதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பிளாண்டார் ஃபாசிடிஸ் இதற்கு ஒரு காரணமாகும்.
• பாத தசைநார் சுளுக்கு: உங்கள் பாதம் அல்லது கணுக்கால் சுளுக்கினால் இந்த வகை சுளுக்கு ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், இவை கணுக்கால் சுளுக்குடன் சேர்ந்தே ஏற்படுகின்றன.
• லிஸ்ஃப்ராங்க் காயம்: இதை நடுப்பாதக் காயம் என்றும் அழைக்கலாம். இது பாதத்தின் நடுவில் அமைந்துள்ள லிஸ்ஃப்ராங்க் மூட்டில் ஏற்படுகிறது. கீழே விழுவதாலோ அல்லது கணுக்கால் சுளுக்கினாலோ, லிஸ்ஃப்ராங்க் மூட்டிலுள்ள எலும்புகளும் தசைநார்களும் உடைந்து கிழியக்கூடும்.
• தட்டையான பாதங்கள்: சிலருக்கு வளைவு இல்லாத தட்டையான பாதங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். பாதத்தின் வளைவில் உள்ள தசைநார்களும் தசை இணைப்புகளும் நீட்டப்படும்போது, ​​கிழியும்போது அல்லது வீக்கமடையும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

முக்கியம்: உங்கள் கீழ் முதுகில் தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

என் பாதங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

பாத தசைநார் அழற்சியைத் தடுக்க, நமது கணுக்கால்களைத் தாங்கி நிலைநிறுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.பெரும்பாலும், நிலையற்ற மற்றும் பலவீனமான கணுக்காலை உருட்டுவதாலோ அல்லது முறுக்குவதாலோ பாதத்தசை அழற்சி மற்றும் சுளுக்குகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் சில தடுப்பு முறைகள் இதோ:

• உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்களில் ஈடுபடும்போது, ​​அவற்றை ஒரே நேரத்தில் மிக நீண்ட நேரம் அல்லது மிகக் கடினமாகச் செய்யாதீர்கள். படிப்படியாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரியுங்கள்.
• ஒரே மாதிரியான செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றி மாற்றிச் செய்யுங்கள்.
• பாதத்தின் வளைவுக்கு ஆதரவளித்து, நல்ல மெத்தென்ற தன்மையைக் கொண்ட காலணிகள் அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ் (பாதங்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட தாங்கிகள்) அணியுங்கள்.

நான் எப்போது என் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், மருத்துவரை (முன்னுரிமையாக ஒரு பாத மருத்துவரை) அணுகவும்:

• உங்களால் உங்கள் கால்களைத் தரையில் ஊன்றி எடையைத் தாங்க முடியாவிட்டால்.
• கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்ட பிறகு உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்கு குதிகால் வலி இருந்தால்.
• உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொடும்போது வலி ஏற்பட்டால்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

பாருங்கள், நம் பாதங்களில் உள்ள தசைநார்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. அவைதான் நம் பாதங்களில் உள்ள பல எலும்புகளை ஒன்றாக இணைத்து, பாதங்களை நிலையாக வைத்து, பாதத்தின் வளைவுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன.

எனவே, உங்கள் பாதங்களில் வலி இருந்தாலோ அல்லது பாதங்களைத் தரையில் ஊன்றி நடப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ, அதை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். உங்கள் பாதத்தின் தசைநார்களில் (plantar fascia) ஏதேனும் கோளாறு இருக்கலாம். என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம். நம் பாதங்கள் நம்மை எல்லா இடங்களுக்கும் சுமந்து செல்வதால், அவற்றை நன்றாகப் பராமரிப்பது நமது பொறுப்பு, அல்லவா?

பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ், பாத வலி, கணுக்கால் சுளுக்கு, பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ், எலும்பு ஆரோக்கியம், பாதக் கோளாறுகள், உடற்பயிற்சி