உங்கள் உடலில் உள்ள இந்தக் 'கயிறுகளின்' கதை உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், தசைநார்கள் பற்றிப் பேசுவோம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பாகத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் தசைநார். நீங்கள் இந்தப் பெயரைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது ஒரு மருத்துவர் இதைக் கூறுவதைக் கேட்டிருக்கலாம். இந்தத் தசைநார்கள் என்றால் என்ன, அவை நமக்கு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

இந்த தசைநார் என்றால் என்ன? இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைநார்கள் என்பவை நம் உடலில் உள்ள வலிமையான, சற்றே நீளும் தன்மையுள்ள பட்டைகள் ஆகும். அவை வலிமையான கயிறுகளைப் போன்றவை. அவை இணைப்புத் திசு எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகைத் திசுவால் ஆனவை. நம் எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைப்பதே அவற்றின் முக்கியப் பணியாகும். மேலும், அவை நம் மூட்டுகள் சரியாகச் செயல்படவும், சில உள்ளுறுப்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிகிறதா, அவை இல்லாமல் நம் எலும்புகள் ஒன்றாகப் பிணைந்திருக்குமா? நம் உடல்கள் நிலையாக இருக்குமா? இல்லை, அல்லவா?

தசைநார்கள் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகின்றன?

தசைநார்கள் வெறும் பட்டைகள் மட்டுமல்ல. அவை நமது உடலுக்குப் பெரும் நன்மைகளைச் செய்கின்றன.

முக்கியமாக, தசைநார்கள் பின்வரும் பணிகளைச் செய்கின்றன:

• ஒரு வீடு கட்டும்போது சாந்து சுவர்களைப் பிணைத்து வைப்பதைப் போல, இது நமது எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, நமது முழு எலும்புக்கூட்டையும் ஒன்றாகப் பிடித்து வைக்க உதவுகிறது.
• மூட்டு என்பது இரண்டு எலும்புகளின் முனைகளை ஒன்றாக இணைக்கும் ஒரு அமைப்பாகும், இது அந்த மூட்டில் வரையறுக்கப்பட்ட அசைவை அனுமதிக்கிறது. அதாவது, ஒரு மூட்டு அதன் விருப்பப்படி வளைவதையோ அல்லது நீள்வதையோ அது அனுமதிப்பதில்லை. தேவையான அளவிற்கு மட்டுமே அனுமதிக்கும்.
• மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், மூட்டுகள் தேவையில்லாமல் முறுக்குவதையும் இடப்பெயர்ச்சி அடைவதையும் தடுக்கிறது.
• இந்தத் தசைநார்கள், நமது சிறுகுடல், கல்லீரல், வயிறு மற்றும் பெண்களின் கருப்பை போன்ற அடிவயிற்றுக்குள் இருக்கும் சில உறுப்புகளை அவற்றின் சரியான இடங்களில் நிலைநிறுத்தவும் உதவுகின்றன. இவை இடம் மாறினால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

இந்த தசைநார் நம் உடலில் எங்கு அமைந்துள்ளது?

உண்மையில், நம் உடல் முழுவதும் தசைநார்கள் உள்ளன! மொத்தமாக 900-க்கும் மேற்பட்டவை! இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? இவற்றில் பெரும்பாலானவை நமது கை கால்களில், குறிப்பாக மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன. சில தசைநார்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைப்பதோடு, நமது வயிற்றுக் குழியில் உள்ள பெரிய உறுப்புகளுக்கு ஆதாரமாகவும் செயல்படுகின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில முக்கியமான தசைநார்கள் பற்றிப் பேசுவோமா?

• கணுக்கால் தசைநார்கள்: இவையே நமது கணுக்கால் மூட்டை ஒன்றாகப் பிணைத்து, அது சரியாக இயங்க உதவுகின்றன. நாம் ஓடும்போதும் குதிக்கும்போதும் இவை மிகவும் முக்கியமானவை.
• பாதத் தசைநார்கள்: நாம் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் பாதங்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தாங்குவதோடு, பாதத்தின் வடிவத்தையும் அமைப்பையும் பராமரிக்கவும் இவை உதவுகின்றன.
• முழங்கால் தசைநார்கள்: இவை நமது மேல் மற்றும் கீழ் கால் எலும்புகளை இணைத்து, முழங்கால் மூட்டை ஒன்றாகப் பிடித்து வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் ஆகும். நீங்கள் ACL (முன் சிலுவை தசைநார்) மற்றும் PCL (பின் சிலுவை தசைநார்) பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இவை முழங்காலில் உள்ள முக்கிய தசைநார்கள் ஆகும்.
• இடுப்புத் தசைநார்கள்: இந்தத் தசைநார்கள் நமது வயிற்றுத் தசைகளை இடுப்பு எலும்புடன் இணைக்கின்றன.
• நடு வளைவுத் தசைநார்: இது நமது உதரவிதானத்தை முதுகெலும்புடன் இணைக்கும் ஒரு வளைவு வடிவ தசைநார் ஆகும்.
• வட்டத் தசைநார்கள்: இவை நமது இடுப்புக் குழியில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாகப் பெண்களின் கருப்பைக்கு, இருபுறமும் ஆதரவளிக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இவற்றைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
• தோள்பட்டை தசைநார்கள்: தோள்பட்டை மூட்டைத் தாங்கும் தசைநார்கள் நீட்சியடையலாம், கிழியலாம் அல்லது பிரியலாம். இவ்வகை காயங்கள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.
• கருப்பை-முதுகெலும்பு தசைநார்கள்: இந்த தசைநார்கள் கருப்பையின் கீழ்ப்பகுதியை நமது முதுகெலும்பின் மிகக் கீழ்ப்பகுதியான முள்ளெலும்புடன் (சேக்ரம்) இணைக்கின்றன.
• மணிக்கட்டு தசைநார்கள்: நீங்கள் கையில் விழும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள தசைநார்கள் இழுபடலாம் அல்லது கிழிந்து போகலாம்.

தசைநார்கள் எப்படி இருக்கும்?

தசைநார்கள் பல்வேறு வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் காணப்படுகின்றன. நம் நண்பர்களைப் போலவே, ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமானது! பெரும்பாலும், அவை கயிறுகள் அல்லது பட்டைகள் போலத் தோற்றமளிக்கின்றன. சில, நூல்களைப் போல மிகவும் மெல்லியவை. மற்றவை மிகவும் அகலமானவை. நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட 'நடு வளைவுத் தசைநார்' (Median arcuate ligament) போல, சில வளைந்திருக்கும். நிறத்தைப் பொறுத்தவரை, சில இளஞ்சிவப்பு நிறத்திலும், சில மஞ்சள் நிறத்திலும், சில வெள்ளை நிறத்திலும் காணப்படுகின்றன.

தசைநார் எதனால் ஆனது?

ஒரு தசைநாரின் உள்ளே என்ன இருக்கிறது என்று பார்த்தால், அதில் இரண்டு முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன.

• புரத இழைகள்: தசைநார்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றாகப் பின்னப்பட்ட புரத இழைகளின் கற்றைகளால் ஆனவை. இவற்றில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகிய இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. சில தசைநார்கள் அதிக கொலாஜனைக் கொண்டுள்ளன, இது அவற்றை மிகவும் வலிமையானதாக ஆக்குகிறது. மற்றவை அதிக எலாஸ்டினைக் கொண்டுள்ளன, இது அவற்றை மிகவும் நீளும் தன்மையுடையதாக ஆக்குகிறது. நமது தசைநார்களில் ஒன்றின் மீது நாம் அழுத்தம் அல்லது இழுவையைச் செலுத்தும்போது, ​​இந்த இழைகளில் சில இறுக்கமடைவதையும் சில தளர்வதையும் நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம்.
• மேல்தசைநார் இணைப்பு: சில தசைநார்கள் வெளிப்புறத்தில் மேல்தசைநார் இணைப்பு எனப்படும் ஒரு உறையைக் கொண்டுள்ளன. தசைநாரின் உட்பகுதியை விட இந்தப் பகுதியில் அதிக இரத்த நாளங்களும் நரம்புகளும் உள்ளன. ஒரு தசைநாரில் ஏற்படும் சேதத்தைக் கண்டறிவதிலும் சரிசெய்வதிலும் இந்த மேல்தசைநார் இணைப்பு மிக முக்கியப் பங்கு வகிப்பதாகத் தெரிகிறது. ஒரு காயம் குணமாகும்போது, ​​இந்த இரத்த நாளங்களே தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.

தசைநார்கள் எவ்வாறு காயமடைகின்றன?

'தசைநாரில் இழுவை ஏற்பட்டது' அல்லது 'சுளுக்கு ஏற்பட்டது' போன்ற விஷயங்களை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம்.ஒரு தசைநார் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது, ​​அல்லது அது தாங்க முடியாத வகையில் தவறான திசையில் நகரும்போது இது நிகழ்கிறது. அப்போது, ​​தசைநாரில் உள்ள நார்கள் நீண்டு, சில சமயங்களில் கிழிந்துவிடுகின்றன. ஒரு ரப்பர் பேண்டை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டும்போது என்ன நடக்கிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். இதுவும் ஏறக்குறைய அதுபோலத்தான்.

இந்த வகையான காயங்கள் (`சுளுக்குகள்`) பெரும்பாலும் திடீரெனக் கீழே விழுவதாலோ, உடலின் ஒரு பகுதி திடீரெனத் திரும்புவதாலோ, அல்லது பலமான அடியாலோ ஏற்படுகின்றன.

மிகவும் பொதுவான சில தசைநார் காயங்கள் பின்வருமாறு:

• கணுக்கால் சுளுக்குகள்
• முதுகு சுளுக்குகள்
• முழங்கால் தசைநார் காயங்கள் ( ACL (முன் சிலுவை தசைநார்), PCL (பின் சிலுவை தசைநார்), LCL (பக்கவாட்டு இணை தசைநார்) மற்றும் MCL (நடு பக்கவாட்டு தசைநார்) கிழிவுகள் உட்பட)
• கர்ப்ப காலத்தில் வட்ட தசைநார் வலி
• மணிக்கட்டில் ஏற்படும் 'ஸ்கேபோலுனேட் டிசோசியேஷன்' எனப்படும் ஒரு நிலை (இது ஒரு தசைநார் கோளாறும் ஆகும்).
• விரல் அல்லது கட்டைவிரலில் சுளுக்கு
• முழங்கை பக்கவாட்டு தசைநார் காயம் (பெரும்பாலும் கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது)

நமது தசைநார்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமக்கு வயதாகும்போது, ​​மற்ற எல்லாவற்றையும் போலவே, நமது தசைநார்களும் சற்று பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. இதனால் அவை காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாகின்றன. ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நமது தசைநார்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க நம்மால் உதவ முடியும்.

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி , தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் , நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பதும் ஆகும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து சிறிது நடமாடுவது நல்லது.

மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்தவும், தசைகளை நீட்டவும் மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு வலி அல்லது இறுக்கம் ஏற்பட்டால், ஓய்வு எடுப்பதும் அவசியம். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, அதற்குள் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தசைநார்கள் மிகவும் வலிமையான அமைப்புகளாகும். ஆனால் அவை கிழிந்துவிட்டால், குணமடைய நீண்ட காலம் ஆகும். குணமடைந்த பிறகும் கூட, அவை முன்பிருந்ததைப் போல வலிமையாக இருப்பதில்லை. ஒருமுறை மூட்டு சுளுக்கினால், அது உறுதியற்றதாகி, மீண்டும் சுளுக்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகிறது. எனவே, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மேலும், நமது தசைநார்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

• மாங்கனீசு: இவை கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.
• ஒமேகா-3: இவை மீன், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன.
• சிலுவை வடிவ காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை வகைகள், முட்டைக்கோஸ், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்றவை.
• வைட்டமின் ஏ: கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பீச் பழங்கள், ஆப்ரிகாட் பழங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ சேர்க்கப்பட்ட பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் சி: ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், சிவப்பு குடைமிளகாய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் இந்த வைட்டமின் அதிக அளவில் உள்ளது.

இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கியச் செய்தி)

சரி, இன்று நாம் தசைநார்கள் பற்றி நிறைய பேசினோம், இல்லையா? சுருக்கமாகச் சொன்னால்:

• தசைநார்கள் என்பவை நமது எலும்புகளை ஒன்றாக இணைத்து, மூட்டுகளுக்கு ஆதரவளித்து, சில உள்ளுறுப்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்தும் வலிமையான, நெகிழ்வான, பட்டை போன்ற திசுக்கள் ஆகும்.
• இவை முக்கியமாக கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் எனப்படும் புரதங்களால் ஆனவை.
• நம் உடலில், குறிப்பாக கை கால்களின் மூட்டுகளைச் சுற்றி 900-க்கும் மேற்பட்ட தசைநார்கள் உள்ளன .
• தசைநார்கள் காயமடையலாம், இதை நாம் சுளுக்கு என்று அழைக்கிறோம். இவை பெரும்பாலும் விபத்துக்களில் நிகழ்கின்றன.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் முறையாகத் தயாராவதன் மூலமும் நமது தசைநார்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
• உங்களுக்கு தசைநார் சுளுக்கு அல்லது கிழிவு ஏற்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். சில காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், மற்றவை ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்தப்படலாம்.

ஆகவே, தசைநார்கள் பற்றி உங்களுக்கு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் உடலின் இந்தச் சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான பாகங்களைப் பேணிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், அவைதான் நம்மை ஒன்றாகப் பிணைத்து, நாம் சுதந்திரமாக நடமாட உதவுகின்றன! உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் கிடைக்கட்டும்!

தசைநார்கள் , மூட்டுகள், எலும்புகள், சுளுக்குகள், கொலாஜன், எலாஸ்டின், உடல் ஆரோக்கியம்